Ketahui apakah ada baiknya pergi ke gim selepas bersenam dengan kuat ketika terdapat sakit otot yang teruk. Sekiranya anda mengalami kesakitan ringan selepas latihan, maka tidak perlu takut dengan ini. Fakta ini menunjukkan bahawa tisu otot tumbuh dan otot menjadi lebih kuat. Selalunya, atlet pemula berminat jika otot mereka sakit selepas bersenam, bolehkah mereka melakukannya.
Selalunya sukar untuk mengambil langkah pertama dalam perniagaan apa pun. Sekiranya anda sudah mula bersukan, maka anda perlu membiasakan diri dengan gaya hidup dan aktiviti fizikal yang baru. Cukup jelas bahawa walaupun sensasi menyakitkan ringan tidak memberi anda semangat, tetapi ini adalah mekanisme penyesuaian dengan aktiviti fizikal. Mereka boleh muncul walaupun atlet berpengalaman, tetapi pemula hampir selalu merasakannya.
Apakah kesakitan otot selepas bersenam?
Sensasi dan ketidakselesaan yang menyakitkan yang muncul satu atau dua hari selepas latihan, doktor memanggil makhluk. Bagi atlet, ini adalah perkara biasa dan semua orang melaluinya. Apa-apa aktiviti fizikal untuk badan adalah tekanan. Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelumnya, maka tekanannya cukup kuat.
Dyspnea boleh muncul selepas kesan jangka panjang yang kuat pada otot. Semasa latihan, tisu otot menerima kerosakan mikro. Di tempat-tempat ramuan ini, proses keradangan mula berkembang, yang menyebabkan rasa sakit.
Atlet yang berpengalaman mengambil penampilan mereka sebagai tanda latihan yang berkesan. Walau bagaimanapun, atlet pemula mungkin takut, setelah itu ada keinginan untuk mengetahui apakah otot-otot sakit setelah latihan, apakah mungkin untuk bersenam.
Punca sakit otot
Semasa anda bersenam di gimnasium, otot secara aktif menguncup dan menyempitkan saluran darah. Jelas sekali bahawa dalam keadaan seperti itu, darah tidak dapat meresap ke dalam tisu. Oleh itu, oksigen juga tidak masuk ke dalamnya. Untuk memberi tenaga otot semasa latihan kekuatan, proses glikolisis anaerob digunakan, yang berlaku tanpa penyertaan oksigen.
Hasilnya adalah metabolit yang disebut asid laktik. Jumlahnya secara langsung bergantung pada pengalaman latihan anda dan pada atlet pemula ia disintesis dalam jumlah yang banyak. Dalam keadaan normal, asid laktik diekskresikan dalam darah, tetapi kita telah memperhatikan bahawa semasa latihan kekuatan, aliran darah dalam tisu otot terhambat dan metabolit tetap berada dalam tisu sehingga aliran darah dipulihkan sepenuhnya.
Sensasi menyakitkan yang disebabkan oleh asid laktik hanya muncul pada keesokan harinya, ketika otot menyejuk. Pada masa yang sama, rasa sakitnya tidak akut, tetapi menimbulkan rasa tidak selesa dan kadang-kadang agak sukar untuk menggerakkan kaki atau lengan. Jawapan kepada soalan itu, jika otot-otot sakit selepas latihan, adakah mungkin untuk berlatih, adalah pasti jika rasa sakit tidak akut.
Apabila seorang atlet mengalami kesakitan yang tajam, dan terutama pada waktu latihan, maka intinya di sini mungkin trauma. Selalunya mereka dikaitkan dengan kerosakan pada ligamen, dan ia dapat diperoleh kerana pergerakan tajam yang ceroboh. Pergelangan kaki sangat terdedah dalam hal ini. Otot yang tidak dipanaskan juga sering mengalami kecederaan. Untuk mengelakkan ini, selalu perlu melakukan pemanasan berkualiti tinggi sebelum memulakan bahagian utama latihan. Sekiranya, ketika sakit berlaku, anda melihat kemerahan atau bengkak pada kulit dan anda ingin tahu apakah otot-otot sakit selepas latihan jika anda dapat berlatih, maka dalam hal ini jawapannya adalah tidak. Dalam keadaan seperti itu, anda harus berjumpa doktor untuk kemungkinan kecederaan.
Sakit otot selepas bersenam: adakah mungkin untuk bersenam?
Sebenarnya, kami sudah menjawab soalan anda, jika otot sakit selepas latihan, adakah mungkin untuk berlatih. Sekiranya kesakitan tidak kuat, anda bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu bersenam. Walau bagaimanapun, sesi seterusnya mestilah kurang intensif dan sengaja.
Oleh kerana anda mengalami sakit tekak, atlet sering mengatakan bahawa ototnya tersumbat, maka anda perlu memastikannya tetap dalam keadaan baik. Kadang kala anda terpaksa melakukannya dengan paksa, arus sebagai ketidakselesaan boleh menjadi sangat tidak menyenangkan. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka selepas pelajaran seterusnya anda akan mengalami kesakitan lagi.
Namun, anda juga harus berhati-hati, kerana senaman yang berlebihan boleh menyebabkan latihan berlebihan. Sekiranya anda melatih kumpulan otot tertentu dan selepas itu rasa sakit mula muncul, maka pelajaran seterusnya mestilah bersifat umum. Ringkasnya, anda harus memuatkan semua otot di badan anda, tetapi tidak sekuat kali terakhir.
Perhatikan meregangkan otot anda. Anda boleh melakukan Pilates, yoga, atau berlari. Sekiranya anda telah lama berlatih dan setelah pelajaran anda mengalami pening, maka kami dapat mengatakan bahawa otot-otot yang sebelumnya tidak anda pam itu terlibat dalam pekerjaan tersebut. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam program latihan. Sekiranya selepas latihan anda tidak melihat kemajuan, dan otot-otot tidak bertindak balas terhadap beban, maka mereka sudah menyesuaikan diri. Fakta ini menunjukkan bahawa anda perlu segera mengubah sesuatu dalam proses latihan anda. Lebih kerap daripada tidak, cukup untuk menambah beban. Walau bagaimanapun, jika anda telah lama menggunakan program latihan, maka ada baiknya anda melakukan sedikit penyesuaian.
Atlet pemula harus ingat bahawa badan tidak akan bertindak balas dengan baik terhadap beban yang kuat. Sangat penting untuk memberi dos dengan betul agar tidak membahayakan kesihatan anda. Bagaimana untuk melakukan ini, kita sekarang akan mengetahui.
Bagaimana anda dapat mengurangkan kesakitan selepas kelas?
Agar setiap pelajaran seefektif mungkin, dan otot mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya, perlu mendekati persiapan program latihan dengan betul. Untuk melakukan ini, anda harus mematuhi beberapa peraturan, yang akan dibincangkan sekarang. Dengan pemerhatian mereka, persoalan apakah otot-otot sakit selepas latihan, adakah mungkin untuk berlatih, anda tidak akan mengalami.
Mari mulakan dengan kekerapan kelas. Sekiranya anda bersenam setiap hari, maka badan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Ini akan menyebabkan keausan badan yang tidak boleh dibenarkan. Anda harus sentiasa mengambil berat tentang kesihatan anda. Hanya aktiviti fizikal yang sederhana yang dapat menyihatkan badan. Oleh itu, kelas harus diadakan setiap hari kedua. Masa ini akan cukup untuk otot anda pulih, dan mereka tidak akan kehilangan nada.
Setiap senaman mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini sangat mustahak kerana otot yang tidak dipanaskan mudah cedera. Anda boleh menggunakan treadmill untuk ini, mengayunkan anggota badan anda, dan juga bekerja dengan tali.
Ia juga sangat penting untuk mengganti beban, dengan memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, dalam pelajaran terakhir anda melatih dada, maka hari ini anda dapat memperhatikan kaki, dan pada latihan seterusnya - ke belakang. Pendekatan untuk membina proses latihan adalah yang paling berkesan, dan anda akan mencapai matlamat anda dengan cepat. Kami telah mengatakan bahawa otot menyesuaikan diri dengan tekanan. Sebenarnya, berkat proses penyesuaian ini berlaku. Untuk terus maju, setiap latihan baru mesti lebih sukar. Walau bagaimanapun, beban harus maju secara sistematik. Kami mengesyorkan agar anda meningkatkan berat kerja anda tidak lebih dari 10 peratus setiap minggu. Ini cukup untuk memaksa otot untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang baru.
Bagaimana untuk menghilangkan sakit otot?
Oleh kerana penyebab utama kesakitan otot selepas latihan adalah asid laktik, maka perlu mengeluarkannya dari tisu otot dalam masa yang singkat. Kami telah mengatakan bahawa ini mungkin berlaku kerana normalisasi aliran darah. Asid laktik cepat dikeluarkan dan metabolit ini tidak lagi menjadi penyebab kesakitan yang muncul beberapa hari selepas latihan.
Urut adalah ubat yang sangat baik untuk menormalkan aliran darah. Mandi air panas diikuti dengan pancuran mandian air sejuk juga boleh membantu. Ingatlah untuk minum air sepanjang hari, termasuk semasa kelas. Kami telah menyebutkan keperluan untuk memanaskan badan, tetapi anda juga harus menyejukkan badan.
Sekiranya anda meregangkan otot dengan baik selepas bahagian utama latihan, maka aliran darah akan pulih lebih cepat. Antioksidan, misalnya, vitamin C, E, atau A, juga boleh sangat berguna dalam keadaan ini.
Makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, juga dapat membantu mengurangkan dan bahkan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, mereka harus dimakan bersama kulitnya. Anda boleh menggunakan decoctions dari beberapa ramuan, seperti chamomile, licorice, St. John's wort, linden. Mereka boleh diambil walaupun semasa kelas. Sebilangan besar atlet profesional pergi ke kolam renang selepas latihan. Berenang dengan sempurna menghilangkan ketegangan dari otot dan tulang belakang.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa sakit pada otot juga boleh menjadi negatif. Dengan dispepsia, rasa sakit dirasakan semasa pergerakan, tetapi jika ia berterusan walaupun anda sedang berehat, anda mungkin mengalami kecederaan.
Atlet pemula sering melakukan kesalahan serius ketika mengalami sakit otot. Beberapa orang berhenti bersenam sehingga rasa tidak selesa itu hilang. Akibatnya, aktiviti sebelumnya kehilangan keberkesanannya dan anda harus memulakannya sekali lagi. Sekumpulan atlet pemula yang lain terus berlatih dengan kuat kerana kesakitan, yang juga merupakan kesalahan serius. Anda harus mendekati proses pembinaan latihan dengan cekap, dan cuba menggunakan perkhidmatan pelatih yang akan memilih beban yang optimum untuk anda dan membuat program latihan.
Adakah mungkin untuk melatih otot jika mereka sakit selepas latihan terakhir, kata Denis Borisov:
