Prinsip dan ciri diet limau gedang. Produk yang Dibolehkan dan Dilarang. Menu contoh selama 3 hari, minggu dan bulan. Hasil diet limau gedang dan ulasan sebenar.
Diet limau gedang adalah cara terkenal untuk menurunkan berat badan, di mana anda perlu makan limau gedang setiap hari dan mengurangkan lagi pengambilan kalori makanan. Perubahan dalam diet seperti itu akan membantu meningkatkan angka dengan cepat, tetapi hanya akan berfungsi jika orang itu menyukai buah sitrus.
Prinsip diet limau gedang
Makanan penurunan berat badan limau gedang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Arah pemakanan muncul kira-kira 100 tahun yang lalu. Kaedah ini telah dialami oleh banyak personaliti yang terkenal di seluruh dunia, misalnya, Margaret Thatcher.
Diet limau gedang telah terbukti secara saintifik. Di Amerika, kajian dilakukan, kerana didapati bahawa pembatasan kalori bersamaan dengan pengambilan sejumlah besar sitrus sebenarnya mempercepat pembakaran lemak badan yang berlebihan.
Peraturan utama diet adalah kehadiran limau gedang setiap hari dalam semua makanan. Jeruk ini sama sekali tidak tinggi kalori: 100 g buah mengandungi 35 kcal. Di samping itu, ia mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh dan pada masa yang sama memastikan proses menurunkan berat badan:
- Inositol … Nama lain ialah vitamin B8. Ini mempercepat penggunaan lemak berlebihan.
- Pektin … Ia memberi kesan positif pada saluran pencernaan, mempercepat metabolisme, lemak dibakar lebih cepat.
- Asid organik … Meningkatkan penyerapan nutrien penting dalam usus. Mereka juga memperkuatkan kesan pektin.
- Vitamin kumpulan A, B, C dan P. Oleh kerana diet limau gedang berdasarkan larangan makanan yang ketara, kekurangan tenaga dapat terjadi. Vitamin inilah yang membantu mengisi kekurangan tenaga dan mengembalikan kekuatan, tidak membiarkan rasa lapar "bangun".
Diet limau gedang adalah ketat. Peraturan untuk penurunan berat badan seperti ini adalah seperti berikut:
- Buah limau gedang harus dimakan setiap hari, sekurang-kurangnya tiga kali sehari.… Diet terdiri daripada 3 makanan utama, dan sitrus mesti ada di dalam setiap makanan tersebut. Buah limau gedang juga boleh dijadikan makanan ringan.
- Mencegah rasa lapar … Diet dengan ketara menyekat pengambilan kalori dalam diet, akibatnya banyak orang tidak kenyang semasa makan utama mereka. Sekiranya kelaparan terlalu risau, anda boleh makan setengah sitrus, minum yogurt atau kefir.
- Perhatikan keseimbangan air … Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari.
- Jangan kupas limau gedang dari filem … Setiap kepingan sitrus dilampirkan dalam filemnya sendiri, yang agak pahit kerana naringenin yang terkandung di dalamnya. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan besar bahan yang diperlukan untuk diet tertentu.
- Perjamuan awal … Makanan terakhir tidak lewat dari jam 7 malam.
- Hidangan mesti dimasak atau dikukus. Makanan goreng harus dihapuskan sepenuhnya.
Faedah diet limau gedang:
- Pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk pengumpulan pound tambahan, menurun.
- Berat badan turun dengan cepat dan jarang kembali ke peringkat awal.
- Membantu melawan keasidan rendah di perut.
- Mencegah perkembangan aterosklerosis, kerana memperbaiki keadaan dinding saluran darah.
- Baik untuk sistem saraf.
- Menormalkan pencernaan.
- Memperbaiki keadaan kulit.
- Menguatkan pertahanan badan.
Kekurangan diet limau gedang:
- Tidak serasi dengan sejumlah ubat (antibiotik, antiaritmia, diuretik, antiallergik dan antidepresan).
- Bagi kebanyakan orang, pembatasan kalori ini tidak biasa, yang menimbulkan rasa lapar yang berterusan dan gangguan yang kerap.
- Dietnya cukup ketat, dan oleh itu tidak boleh diulang lebih kerap daripada 2 kali setahun.
- Kekurangan nutrien pasti berlaku.
Kontraindikasi untuk diet limau gedang:
- Patologi saluran gastrousus;
- Tempoh menyusui atau membawa bayi;
- Kepekaan individu terhadap buah sitrus;
- Mengambil ubat (diperlukan perundingan dengan pakar);
- Masalah serius dengan enamel gigi.
Baca lebih lanjut mengenai diet soba.
Makanan yang dibenarkan dalam diet limau gedang
Dengan diet limau gedang, selain sitrus itu sendiri, makanan rendah kalori dibenarkan. Mereka perlu dipilih untuk mendapatkan jumlah nutrien maksimum dalam sehari.
Makanan Diet Grapefruit:
- Sayur-sayuran … Dibolehkan dalam jumlah apa pun. Sebilangan kecil kentang (1 akar sayur sehari).
- Telur … Ayam dan puyuh adalah yang terbaik.
- Daging … Hanya jenis rendah lemak - ayam belanda, ayam, daging lembu atau daging sapi.
- Seekor ikan … Spesies rendah lemak disyorkan (ikan mas, hake, ikan kod, bream, pike hinggap, kapur biru, ikan mas).
- Hijau … Ia mesti ada dalam salad.
- Makanan dalam tin … Adalah wajar bahawa ia dibuat dari ikan tanpa lemak dan tanpa penambahan minyak, iaitu dalam jus mereka sendiri.
- Kacang … Hanya dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 3-5 keping sehari), kecuali kacang tanah.
- Produk tenusu … Lebih baik memberi keutamaan kepada produk susu yang diperam dengan peratusan lemak yang rendah.
- Minyak zaitun … Sihat dan rendah kalori, terutamanya jika dibandingkan dengan krim dan bunga matahari.
- Roti hitam … Ia adalah alternatif yang baik untuk gandum. Crouton dan roti diet yang diperbuat daripada tepung rai dibenarkan.
- Bubur … Rye, oat dan barli disyorkan.
- Buah-buahan … Secara semula jadi, anda boleh makan semua buah sitrus, dan juga epal. Buah-buahan selebihnya tinggi kalori.
- Teh hijau … Dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi yang paling penting - bebas gula.
Makanan terlarang pada diet limau gedang
Agar pound tambahan itu benar-benar mula hilang dengan cepat, banyak produk harus ditinggalkan sepenuhnya. Ini disebabkan kandungan kalori dan penahan air yang tinggi.
Makanan yang dilarang dengan diet limau gedang:
- Gula … Ia tidak boleh dimakan dalam bentuk apa pun. Oleh itu, semua makanan yang dipanggang dan kebanyakan buah dilarang.
- Garam … Ia "menarik" air dalam badan ke dirinya sendiri, akibatnya berat badan dapat dikurangkan dengan lebih perlahan.
- Makanan goreng … Hidangan yang digoreng atau salai mesti dikecualikan. Bunga matahari dan mentega diganti dengan minyak zaitun.
- Rempah … Segala perasa mesti dibuang. Pengecualian adalah lada merah.
- Daging dan ikan berlemak … Mereka sangat tinggi kalori, lebih-lebih lagi, mereka dianggap berat pada perut.
- Buah-buahan … Mereka kaya dengan karbohidrat, yang tidak diingini untuk proses menurunkan berat badan. Semua buah, kecuali sitrus dan epal, mesti dibuang. Terutama tidak digalakkan makan pisang dan anggur.
- Produk tenusu tinggi lemak … Mereka memerlukan masa yang lama untuk mencerna dan menyumbang kepada penambahan pound tambahan.
- Teh hitam … Ini menimbulkan rasa lapar yang berlebihan, jadi lebih baik menggantinya dengan teh hijau, infusi rosehip, kopi yang lemah.
- Alkohol … Sebarang minuman beralkohol berbahaya dan tinggi kalori.
Lihat juga menu dan peraturan diet ceri.
Menu Diet Grapefruit
Terdapat pelbagai variasi makan limau gedang untuk menurunkan berat badan. Semasa memilihnya, keadaan kesihatan diambil kira, berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Peruntukkan diet limau gedang selama 3 hari, seminggu atau sebulan. Bergantung pada pilihan yang disukai, satu set produk dipilih.
Menu diet limau gedang selama 3 hari
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Fillet rebus, setengah limau gedang, kopi | Salad sayur dengan jus lemon, teh | Daging panggang, salad dengan ramuan, segelas kaldu rosehip |
| Kedua | Dua telur ayam rebus, setengah limau gedang, kopi | Pinggan keju, limau gedang, teh | Ikan bakar, salad sayuran dengan minyak zaitun, roti rai |
| Ketiga | Oatmeal dengan kismis atau muesli, segenggam kacang, setengah limau gedang, yogurt | Sup sayur, setengah limau gedang, rai crouton | Ayam rebus, setengah limau gedang, sayur-sayuran, teh limau |
Menu diet limau gedang selama seminggu
Sekiranya anda mengikuti diet yang betul, anda boleh menurunkan berat badan 5-7 kg.
Contoh menu diet limau gedang selama 7 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Fillet ayam atau ayam belanda (rebus), limau gedang, kopi | Salad sayur dengan minyak, limau gedang | Daging ayam bakar, salad sayuran, limau gedang |
| Selasa | Dua telur rebus, limau gedang, kopi | Sup sayur, keju kotej, limau gedang | Ikan rebus, salad sayur, limau gedang, roti rai, secawan teh limau |
| Hari Rabu | Muesli dengan kefir atau yogurt, limau gedang, kopi | Sup dengan ayam dan sayur, secawan teh hijau, limau gedang | Kalkun rebus atau isi ayam, setengah limau gedang, tomato, teh hijau |
| Khamis | Telur rebus, limau gedang, kopi | Dada ayam rebus, salad sayur-sayuran dengan jus lemon, limau gedang | Sayuran rebus, limau gedang, 2 crouton rai, teh limau |
| Jumaat | Salad buah epal dan limau gedang, kopi | Ikan rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun, secawan teh hijau, limau gedang | Daging atau ikan bakar oven, setengah limau gedang, segelas jus tomato |
| Sabtu | Fillet ayam rebus, limau gedang, roti rai, kopi | Keju kotej, salad sayuran, limau gedang, secawan teh hijau | Ikan rebus, limau gedang, tomato, secawan kaldu rosehip |
| Ahad | Telur rebus, salad sayuran dengan mentega, limau gedang, kopi | Sayuran rebus, limau gedang, roti rai, segelas teh hijau | Daging panggang, limau gedang, kubis dan salad lobak dengan jus lemon, segelas kaldu rosehip |
Diet limau gedang selama seminggu cukup berkesan. Prinsip utamanya adalah sarapan yang sama setiap hari. Pada waktu pagi, pastikan anda makan 2 telur rebus dan limau gedang. Jumlah telur yang sama mesti dimakan pada waktu makan tengah hari, ditambah dengan makanan lain yang dibenarkan. Selebihnya menu tidak berbeza dengan yang di atas.
Menu diet limau gedang selama 4 minggu
Agar diet itu lengkap dan lebih luas, diet terlebih dahulu dibuat selama seminggu dan kemudian diulang. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan menu yang dicadangkan selama 3 atau 7 hari dan bergantian dengan pilihan makanan yang anda suka.
Anda perlu memerhatikan diet selama 4 minggu. Makanan ringan dibenarkan di antara semua makanan sebagai Diet limau gedang bulanan cukup ketat dan sering menimbulkan kerosakan.
Hasil Diet Grapefruit
Hasil diet limau gedang sungguh mengagumkan. Sekiranya anda kerap mengikuti semua cadangan dan mengikuti makanan yang dijadualkan, anda boleh kehilangan 5-6 pound tambahan setiap minggu.
Sekiranya, bersama dengan diet, kerap melakukan aktiviti fizikal, penurunan berat badan akan berlaku lebih cepat. Namun, harus diingat bahawa senaman menghabiskan banyak tenaga, dan ini dapat menyebabkan kelemahan yang teruk akibat kekurangan kalori.
Ulasan sebenar diet limau gedang
Ulasan mengenai diet limau gedang menunjukkan bahawa ini adalah cara yang agak sukar untuk menahan penurunan berat badan, tetapi ini sepenuhnya membenarkan usaha yang dilakukan.
Tatiana, 24 tahun
Saya selalu menyukai buah-buahan, terutamanya buah sitrus. Baru-baru ini saya membaca mengenai diet limau gedang di Internet dan memutuskan untuk mencuba diet ini sendiri. Sebelum itu, saya mencuba banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak tahan dengan sekatan diet. Saya sudah menjalani diet selama 2 minggu, ia mengambil 7.5 kg. Selepas jam 7 malam, saya selalu mahu makan, tetapi saya cuba minum air atau membiarkan saya makan setengah limau gedang. Saya berpuas hati dengan hasil yang dicapai. Saya fikir untuk terus menurunkan berat badan.
Inna, 36 tahun
Kerana kerja pejabat saya, saya menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Hasilnya, dalam 2 tahun saya menambah 12 kg. Tidak ada masa untuk bersukan, jadi saya memutuskan untuk beralih ke diet limau gedang yang ketat tetapi berkesan. Pada mulanya saya memutuskan untuk mencubanya dan memilih pilihan mingguan. Sudah 4 hari berlalu, dan mengambil 3 kg. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa saya selalu mahu makan, kerana ini, saya tidak berani memperpanjang diet selama sebulan. Tetapi saya mengesyorkan pendekatan pemakanan ini kepada sesiapa sahaja yang mempunyai kemahuan dan dapat mengawal dirinya sendiri.
Ksenia, 23 tahun
Saya belajar mengenai diet limau gedang dari seorang rakan. Pada mulanya saya memutuskan untuk mencuba pilihan tiga hari termudah. Yang mengejutkan saya, ia mengambil 3 kilogram! Saya sebenarnya tidak menjangkakannya kerana pada awalnya saya ragu-ragu mengenai diet. Saya tahu bahawa sering kali mustahil untuk mengulanginya, tetapi selepas 2 minggu saya akan berusaha memperbanyak makanan diet sehingga 7 hari. Perkara utama adalah menjaga diri dan tidak putus asa.
Tonton video mengenai diet limau gedang:
Diet limau gedang agak sukar ditanggung, tetapi jika anda mengikuti semua cadangan, berat badan secara berlebihan akan hilang. Untuk mengelakkan kerosakan, cuba minum banyak air di antara waktu makan dan tidur seawal mungkin. Hasil dan ulasan diet limau gedang kebanyakannya positif.
