Adakah anda lapar dengan diet anda? Kemudian cari cara untuk merasa kenyang dan kehilangan berat badan tambahan pada diet pembakar lemak yang kuat. Dengan mana-mana program pemakanan diet, anda harus berjuang keras melawan rasa lapar. Untuk melakukan ini, anda perlu sentiasa meyakinkan otak anda bahawa anda tidak perlu makan apa-apa pada masa ini. Hari ini, anda akan belajar bagaimana mengeringkan rasa lapar dalam membina badan menggunakan kaedah terbukti yang disyorkan oleh para saintis.
Kelaparan fisiologi
Dari sudut pandang fisiologi, perasaan lapar adalah proses yang agak rumit. Para saintis masih mengkaji kesan pada tubuh dari pelbagai hormon yang mengesan berat badan dan pemakanan seseorang. Perlu segera diperhatikan bahawa sebilangan besar bahan tersebut disintesis dalam badan.
Hormon menghantar isyarat ke otak yang mengawal pelbagai proses, termasuk rasa lapar atau kenyang. Hari ini, hormon yang paling banyak dikaji adalah leptin, dan juga ghrelin. Yang pertama mengawal ketepuan manusia dan disintesis oleh sel-sel lemak. Ghrelin, pada gilirannya, disebut hormon lapar dan disintesis oleh sel-sel perut, mengingatkan kita untuk makan.
Kelaparan psikologi
Namun, perasaan lapar tidak betul untuk dipertimbangkan hanya dari sudut pandang fisiologi, kerana ia juga dipengaruhi oleh faktor psikologi. Pasti ramai di antara anda yang biasa dengan makan di luar kebosanan. Juga, penyelidikan moden menunjukkan bahawa makan makanan berlebihan boleh disebabkan oleh pelbagai makanan yang mengelilingi kita.
Ini memberi kita alasan untuk membincangkan kelaparan psikologi. Lebih-lebih lagi, kedua-dua jenis kelaparan itu saling berkaitan dan, misalnya, faktor fisiologi boleh mempengaruhi kelaparan psikologi, atau sebaliknya.
Bagaimana mengatasi kelaparan fisiologi?
Cari rancangan makanan terbaik
Dalam satu eksperimen, saintis Amerika mempelajari tiga hidangan sehari, yang paling biasa hari ini. Mereka ingin mengetahui bagaimana penurunan dan peningkatan frekuensi makan akan mempengaruhi seseorang. Akibatnya, penyelenggara eksperimen sampai pada kesimpulan bahawa peningkatan frekuensi pengambilan makanan secara praktikal tidak mempengaruhi selera makan. Pada gilirannya, penurunan frekuensi makan memberi kesan negatif.
Kajian yang sama menarik dilakukan tahun lalu. Para saintis membandingkan kesan pada badan rancangan makan 3 dan 6 kali pada kadar pengoksidaan sel lemak, serta perasaan lapar. Lelaki dan wanita mengambil bahagian dalam eksperimen tersebut, dan perasaan lapar dan kenyang, serta keinginan untuk makan, dinilai. Hasilnya, para saintis membuat kesimpulan bahawa makan yang kerap merangsang rasa lapar dan skema yang optimum untuk memerangi perasaan ini adalah tiga kali makan sehari.
Makan sebatian protein
Sekiranya anda mengambil sejumlah besar protein, maka rasa lapar akan berkurang. Oleh itu, anda akan mengalami kelaparan minimum ketika menggunakan program pemakanan protein tinggi.
Makan buah
Para saintis yakin bahawa glikogen hati, atau lebih tepatnya cadangannya, mempunyai pengaruh besar terhadap rasa lapar. Sekiranya simpanan glikogen kecil, maka rasa lapar akan meningkat. Oleh kerana buah-buahan mengandungi sejumlah besar fruktosa, sumber glikogen yang paling berkesan, buah-buahan harus terdapat dalam makanan anda tanpa gagal.
Ingat serat
Para saintis mendapati bahawa ketika perut diregangkan, reseptor khas diaktifkan yang memberi isyarat kenyang. Serat praktikal tidak dapat dicerna dan mengisi perut dengan baik. Oleh itu, semasa diet anda, makan sayur-sayuran sebelum makanan utama anda.
Jangan buang lemak dari diet anda
Dalam kebanyakan kes, kenaikan lemak dikaitkan dengan pengambilan lemak yang berlebihan. Tetapi pada masa yang sama, lemak mempunyai kemampuan untuk mempercepat rembesan hormon yang menekan selera makan atau mengurangkan pergerakan gastrik. Agar tidak mengalami rasa lapar yang kuat, perlu mengambil 20 hingga 25 peratus lemak dari jumlah pengambilan kalori.
Bagaimana mengatasi kelaparan psikologi?
Gunakan teknik pemakanan yang fleksibel
Sebilangan besar program pemakanan diet didasarkan pada mengehadkan atau mengecualikan makanan tertentu, seperti gula-gula atau produk tepung. Namun, orang cenderung menginginkan perkara yang dilarang. Ini adalah masalah psikologi yang agak serius bagi sebilangan besar orang. Untuk mengelakkan ini, biarkan diri anda memakan sekitar 10 peratus makanan atau makanan "terlarang".
Masuk sukan
Para saintis mendapati bahawa latihan dapat meningkat, menurun, atau tidak mempengaruhi kelaparan. Senaman mempercepat pengeluaran leptin, yang mengurangkan selera makan. Namun, sebaliknya, penurunan kepekatan glukosa adalah mungkin, yang memberi kesan merangsang rasa lapar. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa latihan menghilangkan sebilangan besar faktor psikologi dan sesuai dengan diet.
Di bahagian blog kecergasan Pavel Naumenko ini, anda akan belajar bagaimana mengatasi pengeringan lapar:
