Memerangi lemak adalah proses yang kompleks dan memakan masa. Ketahui bagaimana pembina badan dapat membakar lemak sepenuhnya sambil memperoleh jisim otot. Setiap atlet dalam persiapan untuk pertandingan mesti menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Pada masa yang sama, penunjuk kehilangan kuasa boleh dibenarkan, tetapi pemusnahan otot sama sekali tidak diingini. Sekarang kita bercakap mengenai bina badan, kerana, misalnya, dalam powerlifting, semuanya bertentangan. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu kehilangan jisim lemak. Hari ini kita akan berusaha mencari cara untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan otot dalam bina badan.
Bolehkah anda membuang lemak sambil memelihara otot?
Anda mesti memahami bahawa lemak diperlukan untuk tubuh mengekalkan prestasinya. Pertama sekali, ini menyangkut simpanan lemak yang mengelilingi semua organ dalaman, sehingga memberikan perlindungan dari kerosakan. Semasa membakar lemak, anda masih akan kehilangan sebahagian jisim otot anda.
Sistem tenaga badan terutamanya menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Sekiranya badan berfungsi seperti biasa, maka sebatian protein secara praktikalnya tidak digunakan untuk tujuan ini. Hanya apabila simpanan lemak mulai habis, sebatian protein dipecah untuk menyediakan semua sistem dengan tenaga yang diperlukan. Pertama sekali, protein tisu otot digunakan untuk ini. Oleh itu, apabila terdapat kekurangan tenaga, kerosakan otot berlaku.
Hari ini terdapat banyak kesalahpahaman yang berkaitan dengan proses pembakaran lemak. Ramai atlet mempercayainya, dan ini hanya merumitkan usaha melawan lemak badan. Mari hapuskan yang paling popular.
Mitos 1 - lemak berkumpul ketika anda makan makanan pada waktu petang
Anda mesti ingat bahawa tubuh menggunakan tenaga hanya ketika diperlukan. Sekiranya anda tidak mengambil sebahagian protein sebelum tidur, maka otot akan pecah pada waktu malam. Sebilangan besar tenaga anda dihabiskan pada siang hari, tetapi tidur dengan perut kosong tidak akan menghilangkan lemak berlebihan.
Mitos 2 - Kardio Membakar Lemak Terbaik
Cardio membantu membakar lemak semasa sesi itu sendiri. Sebaliknya, latihan kekuatan mendorong lipolisis dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda menggabungkan kardio dengan program pemakanan pemakanan, anda dapat mengurangkan jisim lemak anda, tetapi pada masa yang sama, beberapa otot boleh merosot. Berhati-hati dengan kardio semasa melakukan bina badan.
Mitos 3 - anda boleh makan semuanya kecuali lemak
Segala tenaga berlebihan akan ditukarkan menjadi lemak oleh badan. Ini berlaku walaupun untuk sebatian protein. Selalunya, seseorang mendapat lemak walaupun dengan pengambilan lemak yang terhad.
Mitos 4 - cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet buah
Ini tidak benar kerana dua sebab. Pertama, buah rendah protein. Yang akan membawa kepada pemusnahan tisu otot. Kedua, produk ini mengandungi banyak fruktosa dan jenis gula sederhana yang lain. Bahan-bahan ini menyumbang kepada pengumpulan simpanan lemak.
Mitos 5 - anda tidak dapat membakar lemak dan menambah jisim pada masa yang sama
Sekiranya anda menggunakan program pemakanan kalori sederhana, anda boleh membakar lemak sambil memperoleh jisim otot.
Bagaimana untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan otot?
Untuk melawan lemak dengan berkesan, anda mesti menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat. Pada pandangan pertama, ini kelihatan sangat sederhana, tetapi dalam praktiknya, banyak kesukaran timbul. Pertama sekali, semasa kelaparan badan, semua proses metabolik menjadi perlahan. Bersenam di gim, anda akan membakar lemak, tetapi selalunya sebagai persediaan untuk pertandingan, ini tidak mencukupi.
Untuk mempercepat lipolisis, atlet harus menggunakan pelbagai ubat, misalnya, kafein atau efedrin. Perhatikan bahawa beberapa alat ini dapat meningkatkan prestasi, tetapi anda harus berhati-hati dengannya. Ini disebabkan oleh kehadiran banyak ubat (terutamanya sintetik) mempunyai kesan sampingan mereka sendiri.
Sebagai contoh, Dexfenfluramine mempunyai kesan negatif terhadap fungsi otak apabila digunakan dalam dos yang tinggi. Semasa menggunakan campuran ECA, degupan jantung meningkat, jika dos hormon tiroid terlampaui, anda boleh mengganggu kerja organ ini, dan hampir mustahil untuk memulihkannya.
Makan karbohidrat yang mencukupi akan mengurangkan penggunaan sebatian protein yang digunakan untuk tenaga. Di samping itu, karbohidrat meningkatkan penyerapan protein, tetapi pada masa yang sama melambatkan kadar penyerapan. Dengan gabungan nutrien ini, anda dapat menghilangkan gejala utama latihan berlebihan semasa melakukan senaman yang kuat.
Penting untuk mengambil karbohidrat kompleks lambat yang mempunyai indeks glisemik rendah. Indeks glisemik makanan menunjukkan kadar nutrien digunakan dan tenaga diperoleh. Semakin tinggi indeks, karbohidrat lebih cepat akan diserap. Dengan karbohidrat perlahan, anda dapat memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka masa yang panjang, dan karbohidrat cepat meningkatkan risiko peningkatan lemak.
Anda juga perlu ingat tentang konsep seperti keseimbangan sebatian protein negatif. Ia berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit protein daripada yang digunakan oleh badan anda. Apabila keadaan seperti itu timbul, otot anda akan runtuh. Sekiranya keseimbangan nutrien adalah sifar, jisim otot tidak akan berubah. Semasa kajian keseimbangan nitrogen dalam badan perwakilan angkat berat, didapati bahawa dengan pengambilan harian 0.75 gram sebatian protein per 1 kilogram jisim, keseimbangan nitrogen tidak berubah ke arah positif. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil 1.5 gram protein. Ringkasnya, mengekalkan jisim otot sambil menurunkan berat badan hanya mungkin dilakukan sekiranya anda menggunakan sebatian protein yang mencukupi. Di samping itu, penting untuk memastikan bahawa berat badan anda tidak turun lebih dari satu kilo selama seminggu.
Cara membakar lemak dengan cepat sambil mengekalkan otot, pelajari dari video ini oleh Denis Borisov:
[media =
