Setiap atlet berhadapan dengan kesesakan otot. Pelbagai kaedah digunakan untuk mengatasi keadaan ini. Ketahui bagaimana abah-abah dan rantai digunakan dalam bina badan. Setelah menggunakan program latihan yang sama untuk waktu yang lama, seseorang tidak boleh mengharapkan kemajuan yang berterusan. Pada akhirnya, ini akan menyebabkan kesesakan otot dan anda harus mencari jalan keluar dari keadaan ini. Hari ini anda akan dapat mengetahui bagaimana abah-abah dan rantai digunakan dalam bina badan untuk membuat otot tidak tergendala.
Perkara utama penggunaan rantai dan tali pinggang
Meningkatkan daya tahan
Melalui penggunaan tali pinggang dan rantai dalam bina badan, anda dapat meningkatkan intensiti latihan dengan ketara. Ini, seterusnya, membantu memastikan beban otot maksimum sepanjang keseluruhan gerakan. Sudah tentu, kedudukan sendi juga harus diambil kira. Tentunya banyak atlet menyedari bahawa otot dapat mengembangkan usaha maksimum hanya pada bahagian-bahagian tertentu dari pergerakan.
Untuk memudahkan anda memahami intipati, anda boleh memberikan contoh berikut. Bandingkan berat maksimum pada squat berwajaran klasik penuh dengan senaman amplitud separa. Dengan menggunakan, katakanlah, seperempat dari jumlah amplitud, anda dapat meningkatkan berat kerja anda dengan ketara.
Kemungkinan anda sudah mempunyai pertanyaan yang adil: apa kaitan dengan tali pinggang dan rantai ini? Pertimbangkan jongkok rantai. Semasa menurunkan badan, rantai terletak di atas tanah, yang membantu mengurangkan berat kerja. Pada gilirannya, pada saat mengangkat, rantai diangkat dari tanah, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh itu, pada semua titik lintasan, otot anda harus bekerja dengan penuh dedikasi. Ini sangat berguna bagi pengangkut kuasa yang perlu menghilangkan kemacetan di lintasan mereka. Pembina badan boleh menggunakan rantai untuk meningkatkan intensiti pergerakan, yang akan menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih cepat.
Adaptasi
Ini adalah penyesuaian yang menjadi penyebab utama stagnasi otot. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dari masa ke masa, tindak balas terhadap rangsangan yang sama mula lemah. Selalunya, masalah ini dihadapi oleh atlet yang ingin menjadikan hidup mereka lebih mudah, dan untuk ini mereka menggunakan program latihan yang sama. Ini tidak menghiraukan prinsip asas bina badan adalah masalah serius akibatnya.
Perhatikan pengunjung kebanyakan dewan. Banyak dari mereka melakukan pergerakan yang sama sepanjang masa, yang tentunya tidak dapat membawa kemajuan. Cara utama untuk memerangi genangan adalah dengan mempelbagaikan program latihan anda.
Beban tambahan dalam fasa negatif
Melalui penggunaan tourniquet, atlet dapat menjadikan fasa pergerakan eksentrik dan negatif menjadi lebih sukar. Cukup tekan kaki dengan tourniquet dan anda tidak perlu menjelaskan apa-apa lagi. Anda akan melawan berat badan dalam fasa negatif, dan banyak atlet tahu bahawa pada tahap inilah tisu otot menerima jumlah maksimum mikrodamage.
Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati di sini. Anda boleh membawa badan anda ke keadaan terlalu banyak latihan. Apabila anda memahami alasan untuk menggunakan tali pinggang dan rantai dalam bina badan, anda boleh meneruskan cadangan praktikal.
Bagaimana cara menggunakan rantai dan tali pinggang dalam rutin senaman anda?
Harus diingat bahawa rantai dan tali pinggang boleh digunakan dengan cara yang berbeza, bergantung pada tugas yang dihadapi atlet. Sebagai contoh, pengangkat kuasa perlu mengembangkan prestasi kekuatan. Untuk melakukan ini, tali pinggang dan rantai digunakan ketika melakukan latihan dengan berat kerja yang besar dan sebilangan kecil pengulangan.
Bagi ahli bina badan, yang paling penting adalah mendapatkan jisim otot maksimum, yang mana anda perlu menggunakan sebilangan besar pengulangan dalam setiap set. Untuk mempercepat pertumbuhan otot dengan ketara, cukup untuk digunakan dari 6 hingga 8 pengulangan.
Juga, atlet boleh mengganti kitaran latihan selama enam minggu dengan rantai yang sama panjang tanpa menggunakannya. Sekiranya anda menikmati latihan dengan rantai, anda boleh menukar kitaran selepas dua minggu.
Kaedah meringankan peralatan sukan ketika berlatih dengan pertandingan
Semasa bercakap mengenai abah-abah dalam bina badan, anda juga harus membincangkan kaedah meringankan peralatan sukan. Telah disebutkan di atas bahawa berkat pertandingan, mungkin untuk meningkatkan beban otot pada fasa negatif. Kesan sebaliknya akan diperolehi semasa menggunakan kaedah pencerahan proyektil.
Sebagai contoh, pertimbangkan bangku akhbar. Dalam kes ini, abah-abah mesti dipasang pada rangka kuasa dari atas. Akan lebih mudah bagi anda untuk merobek peralatan sukan dari dada, tetapi semakin dekat lintasan ke titik atasnya yang ekstrem, semakin sukar untuk melakukan latihan.
Perlu selalu diingat bahawa otot akan sentiasa lebih kuat di bahagian lintasan tertentu, sementara kawasan lain akan lebih lemah. Dalam contoh ini dengan penekan bangku, kekuatan otot akan meningkat secara langsung dengan jarak dari dada. Dengan cara ini anda akan dapat menurunkan berat badan dari dada anda berbanding bahagian atas lintasan.
Harus juga dikatakan bahawa kaedah yang dijelaskan sekarang membolehkan atlet mendapatkan insurans tambahan. Berkat penggunaan abah-abah, peralatan sukan akan diringankan di bahagian lintasan di mana kemungkinan kecederaan adalah yang tertinggi. Contohnya, pada penekan bangku, kawasan ini adalah titik lintasan terendah. Setelah melaluinya, proyektil akan bertambah berat dan otot harus bekerja keras.
Oleh itu, anda akan menggunakan pendekatan yang kompeten untuk latihan dan mengelakkan kecederaan. Seperti yang anda ketahui, kerana satu kecederaan tidak masuk akal yang dapat dielakkan, atlet sering kali harus mengakhiri karier mereka. Anda tidak boleh membawanya ke sini, tetapi tali pinggang dan rantai dalam bina badan boleh membantu di sini. Paling tidak, anda mesti mencuba menggunakannya.
Untuk latihan dengan rantai kapal, lihat video ini:
