Adalah sangat penting bagi atlet untuk mengekalkan kelas berat badan yang stabil. Ini mudah dengan petua kami. Ketahui cara mengatur berat badan dan pemakanan dalam bina badan. Dalam sukan kekuatan, atlet bersaing di kelas berat masing-masing. Fakta ini menunjukkan perlunya memantau berat badan anda secara berterusan, mengekalkannya pada tahap tertentu. Semakin rendah simpanan lemak, lebih baik untuk atlet. Ketika ditanya bagaimana mengatur berat badan dan pemakanan dalam bina badan, kita dapat mengatakan bahawa yang terbaik adalah melakukan ini dengan program pemakanan. Ini akan membolehkan atlet kekal dalam kelas berat badan mereka setiap masa dan mengurangkan lemak badan.
Peraturan asas untuk penyesuaian berat badan
Sekiranya anda perlu beralih ke kategori berat badan baru, maka anda harus membina latihan sedemikian rupa sehingga kenaikan berat badan hanya dilakukan berkat tisu otot, dan bukan lemak. Berdasarkan pengalaman yang kita miliki, kita dapat mengatakan bahawa dengan peningkatan jisim satu kilogram selama sebulan dalam latihan atlet secara aktif, komponen pasif dalam tubuh meningkat, tanpa peningkatan indikator kekuatan.
Harus diingat bahawa dalam kategori berat yang lebih berat adalah lebih mudah untuk mengumpulkan berat kering daripada pada kategori berat yang lebih ringan. Proses ini memerlukan banyak masa. Selalunya, untuk mendapatkan satu kilogram jisim otot berkualiti tinggi, memerlukan latihan intensif selama sebulan, atau lebih.
Selalunya, seorang atlet ingin beralih ke kategori yang lebih ringan. Keinginan ini mungkin didorong oleh pertimbangan taktikal. Di sinilah timbul persoalan, bagaimana mengatur berat badan dan pemakanan dalam bina badan? Namun, sebelum memutuskan langkah seperti itu, anda harus memastikan kelayakannya. Untuk beralih ke kategori ringan, atlet perlu menggunakan program pemakanan jangka pendek yang bertujuan menurunkan berat badan. Tetapi harus diingat bahawa selepas ini, kecenderungan kenaikan berat badan menampakkan diri dengan lebih aktif, yang menjadikan perjuangan dengan berat badan lebih sukar.
Hampir selalu, penurunan berat badan dikaitkan dengan kehilangan cecair badan, serta massa otot dan lemak. Tidak diragukan lagi, adalah wajar untuk membuang hanya lemak berlebihan, tetapi penting untuk diingat bahawa jika anda mula menurunkan berat badan secara tiba-tiba, maka ini selalu 60% disebabkan oleh jisim otot, bukan lemak.
Harus diingat bahawa penurunan berat badan adalah proses yang agak panjang. Sekiranya seorang atlet kehilangan sekitar 200 gram dalam seminggu, maka ini tidak mempengaruhi tisu otot, berat badannya tidak menurun. Dengan menggunakan rentak yang begitu rendah, atlet dapat menjaga ototnya agar tidak runtuh. Sekiranya penurunan berat badan dikaitkan dengan otot, maka tidak mungkin untuk mengelakkan penurunan petunjuk kekuatan.
Semasa mengurangkan jisim lemak badan, anda harus memperhatikan tiga faktor:
- Latihan intensif;
- Kekurangan zat makanan ringan;
- Program pemakanan yang betul berdasarkan prinsip diet pecahan.
Kaedah penyesuaian berat badan
Oleh itu, untuk menjawab persoalan utama artikel hari ini - bagaimana mengatur berat badan dan pemakanan dalam bina badan, kaedah yang dibentangkan di bawah harus dibahagikan kepada tiga jenis:
Penurunan berat badan awal
Teknik jenis ini dirancang selama 90 hari. Ia berdasarkan prinsip berikut:
- Hadkan jumlah karbohidrat yang dimakan dan sertakan makanan kaya protein rendah kalori dalam makanan. Ini boleh menjadi sayur-sayuran, produk tenusu, daging lembu, dan buah-buahan.
- Makan lebih sedikit cecair, garam dan gula. Dalam program latihan, fokus pada aktiviti aerobik. Ini bermaksud memasukkan joging, berenang dan berbasikal ke dalam latihan mingguan anda.
- Tingkatkan peluh dengan menggunakan mandian wap dan sauna.
- Dalam latihan, fokus pada kerja otot perut.
- Kurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan malam.
Penurunan berat badan yang dipercepat
Direka untuk satu atau dua minggu. Untuk penurunan berat badan yang dipercepat, elakkan garam, kuah, sos, dan kurangkan pengambilan cecair anda. Lebih banyak perhatian perlu diberikan kepada peningkatan berpeluh.
Penurunan berat badan yang kuat
Direka untuk jangka masa tiga hingga lima hari. Untuk semua peraturan di atas, anda juga harus menambahkan penggunaan diuretik semula jadi. Untuk melakukan ini, pertama anda harus memilih decoctions yang paling berkesan, kerana agen yang sama mempunyai kesan yang berbeza pada setiap organisma.
Penyesuaian akhir terhadap berat badan harus dibuat setelah penimbangan awal dalam pertandingan. Sekiranya atlet mengikuti semua cadangan yang dinyatakan dalam artikel, maka, sebagai peraturan, penyesuaian akhir dibuat dalam lingkungan 500 hingga 800 gram.
Untuk menghilangkan berat badan ini, anda harus melakukan pemanasan yang ketat dalam pakaian hangat, membersihkan usus dan pundi kencing. Apabila prosedur penimbangan selesai, atlet mesti mengembalikan semua mineral yang hilang ke badan. Untuk melakukan ini, tambahkan 4 hingga 6 gram garam meja ke segelas air, gunakan sediaan yang mengandungi kalsium dan magnesium (anda boleh menggunakan quadveit, potassium orotate, asparkam atau panangin).
Sebaiknya lakukan semua prosedur di atas di bawah pengawasan doktor sukan. Perlu juga diperhatikan bahawa penggunaan diuretik sintetik dilarang dan boleh mengakibatkan pembatalan. Anda perlu menjaga tubuh anda dengan baik untuk mengelakkan semua masalah yang mungkin berlaku dan memanjangkan umur sukan anda. Peraturan berat badan harus dimulakan setelah diperiksa oleh profesional penjagaan kesihatan. Atlet mesti sihat sepenuhnya, jika tidak, anda tidak boleh menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, tubuh kekurangan nutrien yang cukup banyak. Sekiranya badan menjadi lemah, maka kekurangan unsur surih dan vitamin boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini. Hanya jika atlet berada dalam keadaan baik dan tidak menghadapi masalah kesihatan, anda boleh mula menggunakan teknik yang dijelaskan, yang menjawab persoalan bagaimana mengatur berat badan dan pemakanan dalam bina badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan dalam bina badan, lihat video ini:
[media =
