Ketahui petua untuk mengeringkan badan anda yang paling berkesan, dan mana yang harus dilupakan untuk memelihara jisim otot sebanyak mungkin. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan faktor negatif dan mitos untuk menurunkan berat badan dalam bina badan.
Kesan negatif sukan pada badan sambil menurunkan berat badan
Terdapat pendapat di kalangan orang bahawa bermain sukan hanya membawa manfaat kesihatan. Namun, ada hasil penyelidikan yang menunjukkan adanya faktor negatif. Walaupun ini lebih tepat untuk sukan profesional, pada tahap amatur, faedahnya pasti melebihi mereka. Mari kita lihat beberapa perkara negatif yang boleh berlaku semasa bermain sukan.
Tekanan
Jangan berfikir bahawa atlet pro sihat sepenuhnya. Mungkin mereka tidak mempunyai masalah dengan keadaan fizikal mereka, tetapi kerana tekanan berterusan, jiwa sangat lemah. Sebilangan besar skandal yang melibatkan atlet disebabkan oleh kenyataan ini.
Trauma
Tidak ada yang kebal dari kecederaan dalam sukan, dan tidak mungkin mencari atlet yang dapat mengelakkannya. Selalunya, senarai kecederaan yang dialami atlet dalam karier mereka cukup mengagumkan. Fakta bahawa sebarang kerosakan memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal tidak diragukan lagi.
Kejatuhan IQ
Mungkin kata "drop" tidak sepenuhnya sesuai di sini, tetapi dalam beberapa kajian, terdapat penurunan skor ketika lulus ujian IQ. Katakan dalam satu kajian di mana pemain bola sepak dan orang biasa mengambil bahagian, atlet menunjukkan hasil yang sedikit lebih buruk. Para saintis menjelaskan ini dengan gegaran mikro yang diterima pemain bola sepak ketika memukul bola.
Suasana buruk
Apabila orang masuk untuk bersukan, mood mereka meningkat. Tetapi dalam sukan profesional, latihan sering dipaksa, dan fakta ini pasti menimbulkan penurunan mood.
Kemurungan
Selalunya pro-atlet berasa tertekan. Perkara ini paling kerap berlaku bagi mereka yang tidak menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi. Sebabnya adalah beban tinggi, yang badannya tidak bersedia.
Kejatuhan dalam aktiviti seksual
Atlet profesional menumpukan banyak masa untuk latihan. Dalam jadual yang sibuk, mungkin tidak ada cukup tenaga dan masa untuk kehidupan seks penuh. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kemerosotan dalam fungsi ereksi.
Tahap endorfin yang tinggi
Dengan aktiviti fizikal yang tinggi di dalam badan, penghasilan endorfin meningkat. Bahan ini menyumbang kepada peningkatan ambang kesakitan dan akibatnya, sukar bagi seseorang untuk mendengar isyarat penggera dari tubuhnya sendiri.
Kecekapan latihan yang rendah
Beberapa ahli bina badan, melakukan senaman tertentu, bahkan mungkin tidak mengetahui kumpulan otot mana yang sedang dikerjakan. Dan ini seterusnya mengurangkan keberkesanan latihan.
Mitos Menurunkan Berat Badan
Kehilangan berat badan yang berlebihan bukan sahaja diperlukan untuk atlet, tetapi juga bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu dapat dicapai. Sering kali, mitos-mitos yang tertanam di dalam minda orang harus disalahkan kerana kecekapan rendah dalam memerangi lemak. Kita sekarang akan melihat yang paling biasa.
Anda tidak boleh makan makanan pada waktu malam
Mungkin ini adalah mitos yang paling kuat dan umum yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Atlet profesional sering makan sebelum tidur, walaupun terdapat sekatan tertentu. Pertama sekali, ia berkaitan dengan lemak dan karbohidrat. Anda boleh makan produk tenusu atau makanan lain yang mengandungi sebatian protein dengan selamat pada waktu petang.
Pam perut anda dan perut anda akan sempurna
Dalam penyelidikan, para saintis dapat membuktikan bahawa untuk membakar satu kilo lemak, perlu melakukan tiga setengah ribu pengangkatan badan ketika perut kosong. Sekiranya anda bersenam selepas makan, maka tubuh akan menghabiskan glukosa dari darah untuk tenaga, dan bukan simpanan lemak. Diandaikan bahawa ahli gusti sumo profesional mempunyai abs yang paling kuat. Tetapi kerana terdapat banyak lemak, ia tidak dapat dilihat.
Timbangan menunjukkan berat badan sebenar
Skala menunjukkan jumlah berat badan seseorang, tetapi tidak akan membantu anda menentukan peratusan lemak. Semakin sedikit lemak yang anda miliki, penampilan anda akan semakin menarik. Juga, jisim tulang, yang merupakan petunjuk individu bagi setiap orang, mempunyai pengaruh besar terhadap jumlah berat badan.
Anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan kelaparan
Selalunya orang berfikir bahawa mereka hanya dapat menurunkan berat badan melalui puasa. Ini adalah anggapan yang sama sekali salah. Anda mesti makan dengan kerap dan diet anda mesti seimbang. Hilangkan tepung dan gula-gula, dan hadkan pengambilan lemak anda. Tetapi pada masa yang sama, perlu meninggalkan sejumlah lemak haiwan, kerana ia digunakan oleh tubuh untuk mensintesis hormon.
Pembina badan sentiasa dalam keadaan baik
Atlet yang melihat anda dari halaman majalah khusus sebenarnya sangat bagus pada masa penggambaran. Namun, memerlukan beberapa bulan untuk mencapainya. Pembina badan sering mencapai puncaknya kira-kira sebulan sebelum permulaan kejohanan. Atlet-atlet yang bermain sepanjang tahun, misalnya, pemain bola sepak, terpaksa sentiasa dalam keadaan baik. Oleh kerana mereka selalu bersenam, maka jisim lemak tidak mempunyai masa untuk bertambah.
Pengambilan kalori adalah penyebab utama kegemukan
Semua orang tahu bahawa untuk menghilangkan berat badan berlebihan, perlu mengurangkan nilai tenaga diet. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menurunkan berat badan selepas itu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kandungan kalori bukan sahaja diet mempengaruhi jisim lemak. Petunjuk penting juga ialah indeks glisemik makanan, yang menunjukkan kelajuan penyerapannya.
Katakan gula-gula mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan, untuk alasan ini, boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kepekatan gula dalam darah juga mempunyai kesan, yang dapat menyebabkan pembebasan insulin (jika terdapat banyak gula). Hormon ini melambatkan pembakaran lemak. Dengan kekurangan tenaga, tubuh secara aktif menggunakan simpanan glikogen yang terletak di hati dan otot. Oleh itu, jika anda makan, katakan, banyak gula-gula pada waktu pagi, dan kelaparan pada waktu petang, maka anda hanya akan kehilangan jisim otot, dan lemak akan bertambah.
Senaman cukup untuk membakar lemak
Ramai pemula percaya bahawa inilah yang sebenarnya berlaku. Makan lebih sedikit dan banyak bersenam dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Pada masa yang sama, mereka makan makanan "salah" dan menghabiskan beberapa jam di dewan. Ini tidak akan membawa anda mencapai keputusan. Pemakanan harus seimbang, dan juga perlu menggunakan latihan kardio, melakukan latihan ini semasa perut kosong.
Untuk mitos penurunan berat badan, lihat video ini:
[media =
