Ketahui bagaimana seorang gadis di rumah dapat membuat kitaran senaman yang hebat untuk membuat sosok yang sempurna dan pantat tegas. Hari ini kehidupan manusia menjadi cukup selamat dan, tidak seperti nenek moyang kita yang jauh, banyak orang mengalami kegemukan. Kita tidak perlu lagi lari dari pemangsa berbahaya atau menghabiskan banyak masa untuk mencari makanan. Sebilangan besar penduduk dunia tidak aktif dan ini menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Sebilangan besar kanak-kanak perempuan bimbang mempunyai berat badan berlebihan dan cuba menghilangkannya dengan menggunakan semua kaedah yang mungkin. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah harus diatur dengan betul. Latihan litar adalah kaedah yang sangat berkesan untuk memerangi kegemukan, dan petua kami akan membantu anda menjaga kesihatan.
Prinsip mengatur latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah
Hari ini, restoran makanan segera sangat popular di kalangan penduduk, dan apabila digabungkan dengan gaya hidup yang tidak menentu, mereka merupakan ancaman serius bagi tubuh. Harus diakui bahawa kebanyakan orang tidak makan dengan baik, dan ini tidak kondusif untuk kesihatan yang lebih baik.
Di banyak negara maju di dunia, masalah kegemukan (dan pelbagai penyakit jantung yang disebabkan olehnya) menjadi sangat relevan. Sekiranya anda ingin menghilangkan pound tambahan dan menjadikan sosok anda menarik, maka latihan bulat untuk gadis-gadis di rumah pasti akan membantu anda.
Anda harus mengolah semua kumpulan otot badan secara kualitatif. Latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio. Ini adalah bagaimana anda dapat membuang lemak secepat mungkin. Pakar kecergasan menasihati atlet yang bercita-cita agar berhati-hati ketika menggunakan berat badan percuma. Pertama, semua perhatian harus diberikan kepada teknik melakukan pergerakan agar tidak membahayakan tubuh.
Di mana sahaja anda melakukan latihan litar, anda harus memahami bahawa tujuannya bukanlah untuk mendapatkan massa, tetapi semata-mata untuk melawan lemak. Atas sebab ini, anda tidak boleh menggunakan berat yang besar ketika melakukan latihan kekuatan. Anda perlu mengekalkan intensiti tinggi, yang cukup untuk mengaktifkan proses lipolisis.
Inti latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah adalah gabungan beberapa pergerakan yang tidak berkaitan antara satu sama lain. Mereka dilakukan dalam beberapa set dalam satu pusingan. Sebilangan besar gadis lebih suka menggunakan kira-kira selusin pergerakan, walaupun mungkin ada lebih banyak gerakan. Dalam kes ini, anda mesti memantau kesejahteraan anda dan mengelakkan pening.
Secara keseluruhan, anda harus melengkapkan dua atau tiga bulatan, berehat di antara mereka selama kira-kira 30 saat. Sekiranya anda baru mula bersukan, maka waktu rehat boleh menjadi 60 saat, tetapi tidak lebih.
Faedah latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah
Sebelum melakukan apa-apa, anda harus mengetahui seberapa berkesan tindakan anda. Latihan litar mempunyai banyak kelebihan dan hanya satu kekurangan, yang tidak mendasar bagi kanak-kanak perempuan. Sekarang kita bercakap mengenai kemustahilan untuk mendapatkan jisim otot.
Setelah mencapai matlamat kehilangan lemak, anda boleh mula bersenam untuk mendapatkan jisim otot jika anda mahu. Berikut adalah faedah utama latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah:
- Anda tidak perlu mengunjungi gim untuk mengadakan kelas.
- Walaupun hari anda dijadualkan pada minit, ada ruang untuk latihan litar juga.
- Latihan litar boleh berkesan untuk lelaki yang mempunyai masalah berat badan berlebihan.
- Sebilangan besar otot badan terlibat dalam kerja.
- Latihan pekeliling meningkatkan kelajuan proses metabolik dengan ketara.
- Anda bukan sahaja dapat membuang lemak, tetapi juga dapat menguatkan otot jantung.
Kami juga memperhatikan bahawa kompleks yang dicadangkan di bawah ini dapat digunakan oleh semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal mereka.
Bagaimana cara menjalankan latihan litar untuk kanak-kanak perempuan dengan betul?
Sangat jelas bahawa latihan harus dipilih untuk memulakan latihan. Hanya dengan kombinasi yang betul dari pelbagai pergerakan dan latihan biasa, hasil yang diinginkan akan diperoleh. Kami telah memperhatikan bahawa latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah melibatkan melakukan pergerakan di mana semua otot badan terlibat. Oleh itu, anda perlu memilih dua atau tiga latihan yang paling menarik untuk setiap kumpulan otot.
Namun, segera setelah pilihan ini, terlalu awal untuk memulakan kelas, kerana anda mesti menguasai teknik melakukan pergerakan yang dipilih. Selepas itu, anda harus ingat beberapa peraturan mudah untuk menjalankan latihan pekeliling:
- Sebelum bahagian utama pelajaran, anda perlu melakukan pemanasan yang baik selama lima atau sepuluh minit. Mulakan dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkannya.
- Lakukan pergerakan paling mudah untuk setiap bahagian badan terlebih dahulu dan jangan membebankan badan secara berlebihan. Hasilnya, anda akan dapat menyiapkan otot anda untuk melakukan kerja yang serius.
- Latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah melibatkan 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan setiap bulatan. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, anda boleh sedikit meningkatkan jumlah wakil atau mula menggunakan program latihan yang lebih kompleks.
- Semasa melakukan pergerakan kekuatan, jangan gunakan berat maksimum. Untuk membakar lemak secara aktif, perlu menurunkan berat badan sambil meningkatkan bilangan pengulangan.
- Tempoh sesi anda tidak boleh lebih dari 30 minit, agar tidak kehilangan jisim otot.
Perlu juga dinyatakan bahawa harus ada jeda sekurang-kurangnya 48 jam antara kelas anda. Oleh itu, selama seminggu, anda perlu melatih dua atau maksimum tiga kali.
Program latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah
Adalah mungkin untuk menyusun program latihan berkualiti tinggi yang dapat membantu anda menyelesaikan tugas yang ada hanya jika anda mempunyai pengalaman. Pada masa yang sama, tidak ada batasan serius dalam pilihan latihan, dan terima kasih kepada program latihan teladan hari ini, anda akan dapat menyusun sendiri latihan pada masa akan datang. Pada masa yang sama, anda mesti mengambil kira keadaan badan anda agar tidak membebankannya.
- Setinggan. Terdapat sebilangan besar pilihan untuk pergerakan ini yang dapat dilakukan dengan berat badan anda sendiri atau dengan berat badan. Squats bertujuan untuk menguatkan otot-otot kaki dan perut.
- Pull-up dan push-up. Pergerakan ini akan membolehkan anda menggerakkan otot lengan dan dada dengan baik. Pemula harus bekerja hanya dengan berat badan masing-masing dan sangat mungkin pada mulanya anda melakukan latihan latihan versi yang dipermudahkan.
- Memusing. Terdapat banyak pilihan memutar yang berbeza, dan tujuan utamanya adalah untuk mengolah otot perut dengan baik.
- Lompat tali. Ini adalah alat yang hebat dan harus digunakan dalam latihan anda. Banyak jenis tali lompat telah dibuat, tetapi yang paling berkesan adalah "bintang laut". Semasa lompatan, anda perlu melebarkan lengan dan kaki anda dengan lebar. Walau bagaimanapun, tali lompat biasa juga akan menjadi alat yang baik untuk melawan lemak.
- Larian ulang-alik. Berlari mesti disertakan dalam program latihan anda. Ini adalah bentuk kardio yang hebat, dan terutamanya perkhidmatan ulang-alik.
Sekiranya anda akan berlatih di rumah, maka ini sedikit sebanyak akan membatasi pilihan anda. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa pelajaran tidak akan berkesan. Sekarang kita akan memberikan contoh kompleks latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah.
Nombor kompleks 1
- Tekan dumbbell dalam kedudukan rawan.
- Batang blok menegak.
- Bekerja dengan tali.
- Membiakkan tangan secara crossover.
- Tolak ke atas.
- Dumbbell baris dalam kedudukan condong.
Nombor kompleks 2
- Bekerja dengan tali.
- Setinggan.
- Bekerja pada pelatih elips.
- Deadlift.
- Keriting lengan untuk bisep.
Nombor kompleks 3
- Keriting lengan di blok atas.
- Batang blok bawah.
- Memusing.
- Lari.
Kompleks ini melibatkan latihan pada simulator. Sekiranya anda ingin bersenam di rumah, anda boleh mengganti pergerakan ini dengan gerakan dumbbells. Hari ini kami cuba menyampaikan intipati untuk mengadakan latihan pekeliling. Setelah anda memahami prinsip asasnya, anda dapat membuat program latihan yang berkesan. Ini menyimpulkan kisah kami mengenai mengadakan latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah.
Cara menjalankan latihan litar untuk kanak-kanak perempuan di rumah, lihat di sini:
