Ketahui kriteria dengan mana petinju memilih kaki dan pelajari taktik latihan kaki di rumah. Mana-mana pejuang akan mengesahkan bahawa kaki adalah atribut latihan terpenting dalam seni mempertahankan diri. Ia bukan hanya peralatan sukan, tetapi pembantu yang sangat baik dalam pengembangan kemahiran seperti memukul ketepatan, daya tahan, reaksi dan koordinasi pergerakan. Pejuang profesional pasti mustahil untuk beralih ke tahap latihan yang baru secara kualitatif tanpa menggunakan kaki semasa latihan.
Latihan berkala dengan peralatan sukan ini akan membantu anda belajar cara mengedarkan usaha otot dengan betul. Ini adalah cakar yang merupakan cara terbaik untuk mensimulasikan pertarungan sebenar, berbanding dengan beg atau pir. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana memilih dan melatih di rumah dengan tinju tinju.
Cara memilih tinju tinju - kriteria utama
Mari mulakan perbincangan kami dengan bahagian pertama soalan, bagaimana memilih dan berlatih di rumah dengan kaki tinju? Anda mesti ingat bahawa peralatan sukan ini dapat dikelaskan mengikut tiga jenis:
- Langsung - ini adalah kaki klasik yang membolehkan anda melakukan pukulan berkualiti tinggi bukan hanya dengan tangan anda, tetapi juga dengan kaki anda. Terima kasih kepada sisipan yang tegar, anda dapat membuat pukulan langsung dengan peluru ini dengan sempurna.
- Bengkok - terutamanya bertujuan untuk mempraktikkan kelajuan dan ketepatan hembusan. Reka bentuk mereka mempunyai satu ciri, iaitu lapisan poliuretana tegar. Untuk mengelakkan kecederaan pada tangan anda, perlu bersenam dengan sarung tangan.
- Sejagat - secara luar mirip dengan dua jenis sebelumnya, tetapi memiliki bantal yang diperkuat, dan juga sasaran.
Semasa membincangkan cara memilih dan melatih di rumah menggunakan tinju tinju, seseorang tidak dapat mengingati kehadiran dua jenis peluru sesuai dengan bentuknya:
- Bulat pendek - lebih mudah untuk mencapai sasaran, yang menjadikan mereka menarik di mata pejuang pemula.
- Selonggok - sesuai untuk atlet berpengalaman, kerana mereka membolehkan anda mempraktikkan ketepatan mogok secara berkesan.
Mari kita perhatikan kesilapan utama yang dilakukan oleh atlet ketika memilih tinju tinju:
- Memilih ukuran yang salah adalah kesalahan yang paling biasa di mana keselesaan latihan terganggu teruk.
- Kaki semestinya selesa dan sekuat mungkin. Mereka tidak boleh membuat anda merasa sakit semasa bersenam.
- Anda tidak harus menumpukan perhatian hanya pada bekerja dengan kaki, kerana ada jenis latihan berkesan yang lain.
- Perhatikan ketika memilih peralatan untuk mengikat untuk mengelakkan kecederaan pada tangan pasangan atau pelatih yang memegang kaki.
- Yang paling berpatutan adalah cengkerang yang diperbuat daripada polivinil klorida.
- Bahan seperti terpal dapat memberikan ketahanan aus maksimum.
- Akhir sekali, semasa memilih, perlu memperhatikan warna dan reka bentuk cakar.
Manfaat latihan di rumah dengan tinju tinju
Kami mengatakan pada awal artikel bahawa ini adalah salah satu peralatan latihan terbaik untuk melatih seorang pejuang. Kami telah menjawab bahagian pertama persoalan bagaimana memilih dan berlatih di rumah dengan menggunakan tinju, sudah tiba masanya untuk beralih ke bahagian kedua. Mari mulakan dengan faedah yang akan anda perolehi dari bekerja dengan kaki:
- Semua parameter rentak diperbaiki, misalnya, ketepatan, teknik, irama, dll.
- Kemahiran menyerang meningkat, kerana anda dapat melakukan semua jenis kombinasi dan pendekatan dengan kualiti yang tinggi.
- Kemahiran bertahan dipertingkatkan.
- Teknik pergerakan di gelanggang dikuasai, yang boleh menjadi faktor penentu yang diperlukan untuk memenangi pertarungan.
Ia juga akan menarik bagi pejuang pemula untuk mengetahui kelebihan bekerja dengan kaki berbanding kaedah latihan lain:
- Mereka membolehkan anda melakukan pergerakan pertempuran yang jelas dan berkualiti tinggi.
- Menjadi mungkin untuk melatih kemahiran serangan dan pertahanan secara serentak.
- Mereka menyumbang kepada penguasaan teknik pergerakan di sekitar gelanggang, seolah-olah ada musuh nyata di hadapan anda.
- Semasa bekerja dengan kaki, pelatih dapat dengan cepat menunjukkan kesalahan yang telah anda buat.
- Ada peluang untuk berlatih gaya pertempuran yang berbeza.
- Berikan banyak peluang untuk berlatih semua jenis muslihat, yang kemudian, dalam pertarungan yang sebenarnya, akan membantu anda meletakkan lawan dalam posisi yang sukar.
- Latihan dengan kaki dicirikan oleh semangat yang tinggi.
Sekiranya cakar dipegang oleh orang yang berpengalaman, maka senaman anda pasti akan seronok dan sembrono mungkin. Anda boleh melakukan pelbagai latihan tepat semasa latihan, seterusnya menjadikan pelajaran lebih dekat dengan pertarungan yang sebenar. Peralatan sukan ini membolehkan anda mengatur intensiti senaman anda dengan betul. Pemecatan jauh berbeza dengan kerja kaki, dan anda akan melihatnya dengan cepat.
Teori latihan mengenai kaki tinju
Pejuang profesional mengetengahkan tiga kelebihan utama bekerja dengan peralatan latihan ini:
- Refleks pertempuran semula jadi berkembang pesat.
- Pada masa yang sama, kemahiran menyerang dan mempertahankan sedang diasah.
- Rasa irama ditingkatkan, serta penyegerakan dan ketepatan pergerakan pejuang.
Pada pendapat kami, hanya kerja biasa dengan cakar yang memungkinkan anda mengembangkan refleks pertempuran dengan cepat, selain daripada bertanding. Agar kelas berkesan, mungkin perlu memahami kemahiran mana yang harus dipraktikkan terlebih dahulu. Ramai pejuang pemula fokus pada kekuatan menumbuk. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar dan banyak pelatih tinju sekolah lama percaya bahawa membuang masa.
Sekiranya anda menekankan penekanan dalam latihan, anda bukan sahaja melambatkan kemajuan anda, tetapi anda juga dapat memperoleh beberapa kemahiran berbahaya. Sebilangan besar pelatih berpengalaman percaya bahawa sesi ini harus dilakukan dengan tujuan meningkatkan refleks. Langkah pertama adalah belajar bagaimana menyerang dengan irama yang membolehkan anda mengendalikan diri sepenuhnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda bukan sahaja harus menyerang, tetapi juga mempertahankan.
Sekiranya, semasa bekerja dengan beg, anda hanya memukulnya dan tidak memikirkan perlindungan, maka latihan dengan kaki adalah perkara yang sama sekali berbeza. Dengan pendekatan yang kompeten untuk mengatur proses latihan, anda dapat meningkatkan refleks pelindung anda. Sekarang kita tidak membincangkan pergerakan menghafal dalam pertahanan, tetapi secara eksklusif kemahiran semula jadi dan refleks. Ringkasnya, jurulatih menyerang secara berkala dan anda perlu mempertahankannya.
Irama, koordinasi pergerakan dan ketepatan sama pentingnya untuk seorang pejuang. Untuk menang di gelanggang, anda tidak perlu selalu melakukan latihan tanda tangan anda. Jauh lebih penting untuk belajar bagaimana meramalkan langkah lawan, bergerak secara berirama di sekitar gelanggang, menyerang dan mengelakkan pukulan. Kadang-kadang berguna untuk memukul kaki, tetapi ini bukan satu-satunya matlamat untuk anda.
Bagaimana cara bekerja dengan tinju tinju dengan betul?
Meneruskan perbincangan mengenai topik bagaimana memilih dan melatih di rumah menggunakan tinju tinju, anda harus memberikan beberapa cadangan mengenai cara berlatih kemahiran bertarung asas dengan cekap.
Irama
Adalah mustahak semasa latihan anda untuk memastikan bahawa pukulan anda disampaikan secara berirama. Dalam kes ini, pergerakan harus santai, kerana anda tidak mengambil bahagian dalam perlumbaan. Cara termudah untuk menilai irama adalah dengan bernafas dan daya tahan anda. Sekiranya anda sangat tegang dan mula tersedak, maka penekanan mungkin pada kekuatan pukulan, bukan irama. Anda mesti ingat bahawa apabila anda menggunakan kemampuan koordinasi, teguran secara automatik menjadi lebih kuat.
Ketepatan
Tidak ada yang akan berpendapat bahawa kemahiran ini adalah salah satu yang paling penting bagi mana-mana pejuang. Sekiranya anda tidak cuba menyerang dengan sekuat tenaga, anda dapat mengawasi pergerakan anda. Akibatnya, serangan akan menjadi lebih tepat. Cubalah untuk membidik dengan baik dan aktifkan teknik memukul anda. Perhatikan sendi anda, yang seharusnya berada dalam kedudukan yang selesa untuk memberikan sokongan tambahan pada tangan anda.
Paksa
Kami telah menyatakan lebih dari sekali hari ini bahawa penunjuk ini tidak menentukan ketika bekerja dengan cakar. Itulah sebabnya ia berada di bahagian bawah senarai, dan anda harus memahami bahawa dua kemahiran pertama lebih disukai. Dalam pertarungan yang sebenar, seorang atlet dengan koordinasi pergerakan yang tinggi mampu memberikan pukulan yang tepat dan kuat.
Cara melatih di rumah dengan cakar - cara
Untuk mengembangkan kekuatan
Hari ini, banyak pejuang melakukan latihan seperti itu dengan kaki mereka. Mereka melakukan pukulan kuat dan sama sekali tidak mempraktikkan kemahiran pertahanan. Secara lahiriah, latihan seperti itu mungkin kelihatan sangat berkesan, tetapi dari sudut pandang pengembangan seorang pejuang, manfaatnya adalah minimum. Satu-satunya kelebihan latihan seperti itu boleh dianggap sebagai peningkatan semangat seseorang atlet.
Mempraktikkan kemahiran pertahanan dan pertahanan
Semasa pelajaran, pukulan pejuang dan serangan balas pelatih bergantian. Terdapat banyak kombinasi yang membolehkan anda menggunakan dua kemahiran secara serentak. Anda mesti ingat bahawa latihan pertahanan tidak berjalan sesuai dengan rancangan yang telah ditentukan. Mereka perlu secara spontan agar refleks semula jadi anda berfungsi. Jurulatih dapat menamakan kombinasi tertentu, selepas itu dia menyerang dirinya sendiri. Hasilnya, anda dapat menguji refleks pejuang dan kemampuannya untuk menghindari serangan lawan.
Mengembangkan rasa irama
Di sini saya ingin menarik perhatian anda terhadap karya Mayweather, anda boleh mendapatkan klip video di internet dengan mudah. Teknik latihan tidak diciptakan oleh pejuang terkenal ini, dan tidak semua orang menganggap latihan itu berkesan. Seseorang melihat di dalamnya hanya tepukan ringan, dengan teknik kecenderungan dan serangan yang cukup rendah untuk petinju tahap ini.
Walau bagaimanapun, orang-orang seperti itu kemungkinan besar ahli teori dan tidak pernah bertinju. Tujuan utama latihan ini bukanlah untuk mempraktikkan teknik kecenderungan dan bahkan lebih banyak serangan, tetapi kemampuan mengajar seorang pejuang untuk membuat keputusan cepat. Seiring dengan peningkatan irama anda, koordinasi pergerakan anda juga akan bertambah baik.
Latihan situasi
Dengan bantuan cakar, anda dapat mempelajari teknik dan teknik baru dengan cepat. Jurulatih mencipta pelbagai situasi yang sering timbul semasa pertarungan sebenar. Terdapat banyak peluang di sini dan sukar untuk menyenaraikan semuanya. Contohnya, pelatih dapat meniru karya kidal.
Latihan dengan gaya
Dengan bantuan tinju tinju, pejuang dapat menyesuaikan diri dengan situasi dan gaya berlawan lawan. Pertama, anda boleh melakukan tembakan khas, katakan, cangkuk kanan. Selepas itu, anda boleh beralih ke menguasai kaedah perlindungan, misalnya, dari sebelah kiri seterusnya. Sekali lagi, anda mempunyai banyak pilihan dan ini menjadikan latihan kaki menjadi alat yang unik untuk melatih atlet.
Latihan impak
Jurulatih bertanya kepada wadnya kombinasi tertentu yang mesti dilakukannya. Ini akan meningkatkan teknik, kerana pelatih berpeluang untuk segera memperhatikan kesalahan yang dilakukan. Anda mungkin sudah sedar betapa bervariasi dan berkesannya latihan dengan kaki.
Cara melatih kaki tinju gaya Mayweather, lihat video di bawah:
