Latihan anak lembu adalah sangat spesifik. Otot-otot ini perlu dilatih dengan teliti. Belajar bagaimana membuat shin yang menyelerakan dengan beberapa latihan sederhana. Kanak-kanak perempuan tidak begitu gemar mengepam otot betis, tetapi lebih memperhatikan pantat. Di satu pihak, permainan halus dapat merosakkan kesan keseluruhan bentuk kaki, tetapi permainan yang dipam dengan berat juga tidak akan memberikan kesenangan estetik kepada pemiliknya. Hari ini kita akan membincangkan cara mengepam betis kaki gadis.
Betis adalah otot yang sangat kuat dan tahan lasak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka selalu terlibat dalam berjalan kaki. Selalunya, kanak-kanak perempuan mengabaikan anak lembu dan melakukannya dengan sia-sia. Semasa melatih otot ini, prinsip yang sama berlaku seperti ketika bekerja pada kumpulan otot lain - anda perlu melatihnya secara berterusan dan pada masa yang sama meningkatkan beban.
Selalunya, satu sesi seminggu cukup untuk otot betis mula tumbuh. Namun, ini juga memerlukan pendekatan individu ketika memilih rejim latihan. Kunci pertumbuhan otot adalah perkembangan beban. Tubuh tahan banyak jisim otot, kerana memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkannya. Anda perlu sentiasa membuat keadaan tertekan agar badan tidak dapat menyesuaikan diri. Cara termudah untuk mencapainya adalah melalui kemajuan beban. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kaedah berikut:
- Meningkatkan berat kerja;
- Meningkatkan bilangan latihan;
- Menambah bilangan set dan wakil;
- Kurangkan masa rehat antara set.
Setiap pekerjaan baru anda harus sedikit lebih sukar daripada masa lalu. Pada masa yang sama, kanak-kanak perempuan tidak perlu mencuba menggunakan berat yang besar. Lebih baik memendekkan waktu rehat antara set dan meningkatkan jumlah pengulangan dalam set.
Bagaimana latihan anak lembu harus disusun?
Pertama, katakan beberapa perkataan mengenai anatomi anak lembu. Ini bukan satu otot, seperti yang dipercayai oleh beberapa orang, tetapi dua - gastrocnemius dan soleus. Dalam kes ini, soleus terletak di bawah gastrocnemius dan tugas utamanya adalah menaikkan tumit semasa duduk. Sekiranya otot ini cukup berkembang, maka ia akan mengeluarkan otot gastrocnemius dan dengan itu menambahkan kelantangan. Hanya ada dua latihan untuk pengembangan anak lembu - betis duduk dan berdiri.
Anak Angkat Berdiri
Ini adalah latihan asas betis. Untuk pelaksanaannya, simulator khas telah dibuat, berkat turunnya tumit di bawah tahap mendatar dan dengan itu meningkatkan jarak gerakan. Semasa melakukan kenaikan betis dalam posisi berdiri, anda harus memperhatikan ciri berikut:
- Anda tidak boleh membengkokkan kaki di sendi lutut, hanya sedikit lenturan yang dibenarkan untuk mengurangkan beban pada lutut.
- Hanya sendi pergelangan kaki yang harus terlibat dalam kerja.
- Bekerja tanpa berhenti pada posisi ekstrem bawah supaya otot tidak berehat.
- Mengekalkan langkah yang lancar.
- Berat harus dipilih agar teknik tidak menderita.
Betis Duduk
Terdapat simulator untuk latihan ini, tetapi jika tidak ada di gim anda, anda tidak boleh putus asa. Gunakan blok apa pun yang membolehkan tumit anda jatuh di bawah mendatar. Letakkan dumbbell di lutut anda untuk meningkatkan beban. Latihan dilakukan sama seperti yang sebelumnya dan tidak sukar. Cuba lakukan pergerakan ini pada akhir sesi.
Sekarang anda perlu mengetahui bilangan pengulangan dan set yang diperlukan. Untuk memulakan, anda masing-masing boleh melakukan 4 atau 5 set kenaikan betis sebanyak 15–20 pengulangan. Ini berlaku untuk dua latihan. Anda juga harus melakukan beberapa set pemanasan terlebih dahulu.
Berat harus dipilih supaya dua atau tiga pengulangan terakhir sukar bagi anda. Jangan berehat lama antara set. Lebih baik jika mereka tidak melebihi satu setengah minit. Ingat juga mengenai perkembangan beban, meningkatkan setiap pelajaran berat kerja sekurang-kurangnya setengah kilogram.
Anda akan mengetahui lebih banyak maklumat mengenai cara membina anak lembu anda dalam video ini:
