Adakah anda ingin bertahan 100, 150, 200 kg dan tidak dapat mengatasi pusat mati? Kemudian cari kumpulan otot mana yang bertanggungjawab untuk penembusan kekuatan di bangku penekan. Kesesakan otot memerlukan banyak tenaga psikologi. Selalunya, atlet melakukan kesalahan yang tidak dapat dimaafkan dalam usaha mereka keluar dari dataran tinggi. Anda harus ingat bahawa apabila usaha anda tidak memberikan hasil yang positif, maka anda hanya boleh membahayakan diri sendiri di masa depan. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana mengatasi pusat mati di akhbar bangku simpanan. Sekiranya anda sudah lama tidak dapat mengatasi masalah kesesakan otot semasa melakukan senaman ini, maka teruskan membaca.
Punca-punca stasis otot di bangku simpanan
Dalam setiap latihan, titik buta adalah akibat salah satu daripada tiga sebab:
- Detik;
- Momen fizikal;
- Momen psikologi;
Untuk keluar dari situasi ini, perlu menentukan yang mana satu adalah yang utama dalam setiap kes tertentu. Ini bergantung kepada semua tindakan anda yang seterusnya. Sebilangan besar atlet, iaitu sekitar 90 peratus, pasti bahawa semua masalah terletak pada momen fizikal. Ini membawa kepada kenyataan bahawa mereka ingin mengetahui latihan apa yang akan membolehkan mereka mengatasi keadaan dataran tinggi dan adakah terdapat keperluan untuk membuat perubahan pada program latihan.
Namun, dalam praktiknya, keadaannya sedemikian rupa sehingga dalam hampir 70 peratus kes ini, semuanya berkaitan dengan kesilapan teknikal, 20 peratus disebabkan oleh momen fizikal dan hanya 10 peratus - untuk masalah psikologi. Hasilnya adalah bahawa kebanyakan atlet berusaha mencari masalah di mana ia tidak wujud sama sekali. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang terbaik, sekarang kita akan mempertimbangkan tiga sebab di atas dengan lebih terperinci.
Sebab psikologi
Masalah seperti ini selalunya merupakan ciri wakil powerlifting, yang sebelumnya terlibat dalam bina badan. Mereka cenderung menggunakan sebilangan besar teknik latihan bina badan, yang tidak betul dalam keadaan ini. Inilah yang membawa kepada kesilapan teknikal ketika melakukan penekanan bangku dalam posisi rawan.
Pengangkat kuasa tidak hanya menggunakan otot pektoral semasa latihan, tetapi otot seluruh badan. Dalam hal ini, harus diperhatikan bahawa tanda utama penekan bangku kualiti dalam powerlifting tidak dipompa ke atas dada, dan trisep. Ini adalah sebab utama kemunculan penyumbatan psikologi, yang dibuat oleh atlet sendiri. Ada yang mengharapkan kegagalan ketika melakukan pergerakan, walaupun pada saat ini mereka harus berkonsentrasi pada teknik sebanyak mungkin. Yang lain menjadi mangsa hak membual mereka sendiri dan menyombongkan diri secara berlebihan. Anda harus memahami bahawa pada saat anda mula melakukan latihan, anda perlu membersihkan segala sesuatu dan hanya memperhatikan masalah teknikal. Apabila anda terlalu terangsang atau rakan latihan yang terlalu bertenaga berada di sekitar anda, dalam kebanyakan kes aspek yang paling penting tidak disedari. Dalam hal ini, penting untuk diperhatikan bahawa sekarang kita tidak hanya membincangkan atlet pemula. Rangsangan yang kuat boleh menjadi penyebab utama kesesakan otot pada atlet yang berpengalaman. Ini mungkin kesalahan pada genggaman atau kedudukan kaki yang tidak betul. Pada pandangan pertama, mereka kelihatan tidak penting, tetapi dalam sukan tidak ada masalah.
Aspek teknikal
Sekarang kita perlu membincangkan masalah teknikal yang paling biasa. Yang pertama berkaitan dengan fakta bahawa kita sudah membicarakannya di atas, iaitu, dengan ketidakupayaan untuk menggunakan otot-otot seluruh badan semasa melakukan bench bench.
Sekiranya anda hanya mengambil posisi awal di bangku simpanan dan segera mula melakukan bench bench, maka prestasi anda pasti akan rendah. Dalam bina badan, semuanya lebih mudah dalam hal ini. Dalam powerlifting, anda perlu membuat persediaan dengan betul sebelum memulakan latihan.
Kami telah mengatakan bahawa pengangkat tenaga harus menggunakan otot-otot seluruh tubuh, dari dada hingga pinggul, untuk meningkatkan prestasi atletik mereka di bangku simpanan. Untuk melakukan ini dengan perbelanjaan tenaga serendah mungkin memerlukan ketegangan seluruh badan. Anda mesti meletakkan kaki anda dengan baik di tanah dan punggung atas anda di bangku simpanan.
Mungkin, sekarang ramai yang bertanya-tanya betapa kuatnya ketegangan ini. Sekiranya anda membayangkan bahawa semasa melakukan bangku tekan, seseorang akan memberi tekanan pada lutut anda, maka ia tetap tidak bergerak. Semuanya bermula dari punggung atas. Ramai orang semestinya menyukai ujian seterusnya.
Letakkan diri anda di atas bangku sehingga kaki anda berada di permukaannya, dan kemudian lengkapkan jambatan yang digunakan oleh ahli gusti. Anda perlu menekan pinggul setinggi mungkin. Dalam kes ini, anda harus meletakkan kaki dan punggung atas ke atas bangku. Ingatlah sensasi yang muncul di bahagian atas punggung anda, kerana inilah yang harus anda rasakan ketika melakukan bench press.
Titik teknikal kedua adalah kedudukan peralatan sukan yang tidak betul. Palang harus berada dalam satah yang sama, secara mental ditarik antara pergelangan tangan dan sendi siku. Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet menggerakkan pergelangan tangan sedikit ke belakang.
Atas sebab ini, kedudukan peralatan sukan terganggu dan daya yang dapat dipindahkan ke dalamnya dilemahkan. Sesuaikan kedudukan peralatan sukan dan banyak masalah akan hilang dengan serta-merta. Anda akan segera melihat bagaimana cengkerang akan berhenti di belakang sendi siku, dan penekan akan menjadi lanjutan untuk trisep.
Kesalahan teknikal lain adalah kerja kaki yang lemah. Selalunya, atlet tidak memberi perhatian yang cukup pada masa ini, dan untuk alasan ini, perlu mengulangi aksioma asas - penekan bangku adalah pergerakan untuk otot-otot seluruh tubuh. Sekiranya kaki tidak berfungsi dengan baik semasa pelaksanaannya, maka usaha keseluruhan akan jauh lebih sedikit. Sekiranya anda menggabungkan bina badan dan angkat tenaga, sudah tiba masanya untuk memutuskan sukan ini. Jika tidak, anda tidak akan berjaya dalam mana-mana.
Sebaik sahaja anda dapat menentukan punca genangan anda, akan segera menjadi jelas bagaimana mengatasi pusat mati di bangku akhbar.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengatasi tempat buta tekan bangku, lihat di sini:
