Latihan untuk pengembangan kepala luar trisep. Pelajari semua nuansa teknikal dan kaedah latihan untuk membina tangan yang besar. Mungkin sekarang anda tidak akan bertemu dengan pembina yang tidak biasa dengan akhbar Perancis. Malah kanak-kanak perempuan sering menggunakannya dalam program latihan mereka. Otot sasaran untuk latihan adalah trisep, dengan ketiga-tiga bahagiannya. Otot dada, lengan bawah dan tali pinggang bahu juga terlibat dalam kerja.
Berikut adalah faedah utama latihan ini:
- Peningkatan ketara dalam jisim otot.
- Gadis-gadis dengan pertolongannya akan dapat menghilangkan "jeli" yang ada di tangan.
- Berfungsi hebat untuk trisep.
- Meningkatkan kestabilan bahu.
- Tidak terlalu rumit, yang pasti menarik minat para pembangun pemula.
Perhatikan bahawa latihan ini sering dilakukan bukan hanya oleh ahli bina badan, tetapi juga oleh bintang perniagaan pertunjukan, misalnya, Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, dll.
Bagaimana cara membuat penekanan bangku simpanan Perancis dengan betul?
Walaupun pergerakannya tidak sukar dari segi teknik, pembina badan melakukan kesalahan ketika melakukannya dengan kerap. Untuk membuat akhbar bangku Perancis, anda memerlukan bangku sempit dan bar EZ.
Dapatkan kedudukan yang rawan dan ambil peralatan sukan dengan cengkaman sederhana di tempat selekoh bar. Dalam kes ini, lengan harus tegak lurus dengan badan, dan sendi siku harus diarahkan ke dalam.
Menghirup, mulailah menurunkan proyektil, membengkokkan sendi siku, menyentuh dahi dengan batang. Dalam kes ini, keseluruhan pergerakan dilakukan hanya dengan membengkokkan lengan. Semasa anda menghembuskan nafas, mulakan pergerakan ke arah yang bertentangan. Anda boleh menggunakan variasi pergerakan asas yang berbeza, misalnya, menggunakan cengkaman lebar dan sempit, menggunakan dumbbell, dll.
Petua Akhbar Perancis untuk Atlet
- Sekiranya lengan anda sedikit terpelanting dari satah menegak, maka tingkatkan beban pada otot sasaran (trisep) di kedudukan lintasan atas yang melampau.
- Pastikan bahawa hanya trisep yang terlibat secara aktif dalam kerja, dan beban tidak diedarkan ke otot lain.
- Tidak perlu memisahkan sendi siku terlalu banyak.
- Semasa melakukan penekanan bangku Perancis, kunci sendi siku dan bahu anda supaya tidak bergerak.
- Meletakkan kaki anda di atas bangku dapat membantu mengasingkan tekanan pada bisep anda.
- Jangan menaikkan pelvis anda semasa melakukan pergerakan.
- Pada kedudukan bawah dan atas yang melampau, berhenti sebentar untuk dua pertuduhan.
- Jangan lakukan pergerakan lebih dari sekali selama dua minggu.
Sebagai kesimpulan, anda dapat membandingkan beberapa pergerakan yang bertujuan untuk mengatasi trisep. Sebagai tambahan kepada penekan bangku Perancis, pertimbangkan penekan cengkaman sempit dan push-up terbalik. Semua pergerakan sangat popular dan dianggap sangat berkesan.
Para saintis memutuskan untuk mengetahui latihan mana yang paling berkesan untuk trisep, dan menggunakan MRI untuk ini. Seperti yang anda sangka, mereka mengkaji aktiviti elektrik otot ketika melakukan ketiga pergerakan ini. Akhbar Perancis terbukti sangat berkesan untuk bahagian trisep besar. Bahagian tengah dan lateral mengambil bahagian dalam kerja sedikit kurang aktif. Dalam kajian akhbar dengan cengkaman sempit, keadaan ternyata bertentangan dan beban maksimum jatuh pada bahagian tengah dan lateral trisep. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa dengan menggabungkan pergerakan ini, anda akan dapat menyelesaikan keseluruhan trisep dengan kualiti yang tinggi.
Tekanan terbalik dari bangku dengan push-up pada batang tidak rata juga diperhatikan dengan kesan yang sama berkesan pada semua bahagian trisep. Sebelumnya, satu lagi kajian serupa dilakukan, yang menunjukkan keberkesanan push-up yang tinggi dengan lengan "segitiga".
Untuk keterangan lebih lanjut dan visualisasi teknik untuk membuat akhbar bangku Perancis, lihat video ini:
