Sekiranya anda seorang mesomorf, ketahui cara terbaik menggunakan kelebihan genetik tersebut untuk membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Atlet dengan fizikal mesomorphic selamat dipanggil bahagia. Jenis badan ini dicirikan oleh bahu dan dada yang luas, otot yang berkembang dengan baik. Mereka mempunyai kaki dan lengan yang berkembang dengan baik, tepatnya bahagian tubuh yang menyebabkan banyak masalah bagi atlet yang kurus.
Bahagian atas badan mesomorf lebih besar daripada bahagian bawah, dan bahu berbentuk persegi. Gadis mesomorph adalah pemilik pinggang yang cantik, dan pada lelaki, angka itu menyerupai huruf V dari abjad Inggeris. Perlu juga diperhatikan bahawa tubuh mesomorf tidak tinggi lemak. Semua perkara di atas menjadikan jenis badan ini hampir sesuai untuk bina badan dan dengan program pemakanan dan latihan yang betul, atlet dapat mencapai kejayaan yang besar. Tetapi tidak banyak mesomorf dan jumlahnya sekitar 15 peratus daripada jumlah populasi planet ini.
Antara kelebihan utama mesomorf, selain yang telah disebutkan di atas, adalah kemampuan tubuh yang tinggi untuk memproses sebatian protein masuk dalam tisu otot. Juga, simpanan glikogen dipulihkan dengan cepat dalam mesomorf. Mesomorf hampir tidak mempunyai kelemahan. Sekiranya atlet mesomorf tidak sering mengunjungi kemalasan, maka dia akan cepat dapat merealisasikan potensinya dalam hidup. Kami menyedari bahawa kelebihan mesomorph dalam bina badan jauh lebih besar daripada potensi kontra.
Ciri-ciri latihan mesomorf
Sudah tentu, alam telah menganugerahkan mesomorf dengan murah hati, tetapi ini tidak bermaksud sama sekali bahawa segala sesuatu dalam bina badan akan mudah bagi mereka. Masalah berat badan berlebihan untuk mesomorf tidak begitu relevan, tetapi masih diperlukan untuk mengikuti diet yang diperlukan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai latihan.
Dalam program latihan atlet mesomorph, sangat penting untuk memasukkan beban kardio, yang akan mempercepat metabolisme. Atlet pemula pada peringkat awal kerjaya mereka harus menumpukan perhatian untuk mengepam kumpulan otot sebanyak mungkin, dan jangka masa kelas mereka harus dari satu setengah hingga dua jam. Kemudian mereka boleh mula menggunakan program latihan split.
Pada awal pelajaran, mesomorf harus melakukan latihan asas, dan kemudian membuat otot gagal menggunakan yang terpencil. Perlu menggunakan latihan intensiti tinggi, sambil mengorbankan sebilangan besar peralatan sukan. Ini akan memendekkan masa rehat antara set dan memastikan otot sentiasa dalam keadaan baik sepanjang sesi. Anda tidak dapat melakukan sebilangan besar set, tetapi meningkatkan jumlah latihan.
Ini akan membolehkan anda bekerja secara kualitatif semua bahagian otot sasaran. Dalam keadaan bakat genetik, pendekatan seperti itu untuk penyusunan program latihan akan memberikan hasil yang terbaik. Untuk setiap kumpulan otot, anda harus melakukan 8 hingga 10 set masing-masing dengan 15-25 pengulangan. Untuk kaki dan abs, anda juga boleh melakukan 15-20 pengulangan dan berusaha untuk kegagalan. Dalam perintah wajib, mesomorf perlu menggunakan dalam latihan mereka pelbagai cara untuk meningkatkan intensiti, misalnya, prinsip "piramid", superset, pengulangan paksa, dll. Anda juga boleh memuatkan otot sasaran secara berkala, pertama dengan latihan terpencil, dan kemudian melakukan latihan asas.
Dianjurkan untuk melakukan perubahan pada program latihan setiap minggu, mengubah latihan agar sentiasa mengekalkan tekanan badan dan tidak memberi peluang untuk membiasakan diri dengan tekanan, yang akan mengurangkan keberkesanan kelas dengan ketara. Sudah tentu, anda harus berhati-hati untuk meningkatkan intensiti latihan agar tidak berlebihan dan cedera. Sangat baik jika atlet mesomorf menggunakan sesi latihan bergantian. Satu latihan dilakukan dengan berat kerja yang besar, tetapi pengulangan lebih sedikit, dan yang berikutnya dengan berat ringan dan lebih banyak pengulangan.
Anda juga boleh menggunakan penggantian semua jenis kitaran. Katakan anda menumpukan satu bulan untuk membina kekuatan, dan pada bulan berikutnya anda berusaha untuk mendapatkan jisim.
Beban kardio untuk mesomorf
Kami telah mengatakan di atas bahawa kardio diperlukan untuk mesomorf. Pilihan terbaik adalah menggunakan dua atau tiga kali selama seminggu latihan kardio, yang durasinya antara 20 hingga 30 minit. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih latihan tanpa kejutan, misalnya, berenang, berbasikal, atau melangkah. Ini akan mengurangkan tekanan pada sendi, yang sudah banyak mengalami tekanan semasa latihan kekuatan.
Anda harus menggunakan beban kardio jangka pendek semasa pemanasan, yang akan meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular. Namun, ingatlah bahawa latihan aerobik yang berlebihan dapat menghasilkan hasil yang sama sekali bertentangan. Cuba lakukan kardio pada waktu pagi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa setelah makan siang di dalam badan, reaksi metabolik menjadi perlahan, yang akan menyebabkan penurunan metabolisme, dan kardio digunakan dalam bina badan untuk tujuan yang sama sekali bertentangan.
Anda boleh menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu sesi. Mesomorf harus melatih 3 hingga 5 kali selama seminggu untuk mengekalkan metabolisme yang tinggi. Anda mesti berhenti sejenak untuk pemulihan antara latihan kekuatan selama 2 hari. Tidur juga sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Program pemakanan Mesomorf
Semasa menyusun diet mereka, mesomorf harus berusaha untuk tidak menambah jisim lemak. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil kira kalori yang diambil sepanjang hari. Cuba gunakan lebih banyak sebatian protein dan kurangkan jumlah lemak, termasuk produk tenusu. Tidak ada yang membatalkan prinsip pemakanan pecahan untuk mesomorf, dan sangat penting untuk pertama kali menggunakan produk protein, dan kemudian semua nutrien lain.
Jangan makan sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami rasa lapar yang melampau, maka cubalah makan makanan protein yang rendah kalori, seperti makanan tambahan protein. Pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air. Mesomorf harus mematuhi nisbah nutrien berikut dalam peratusan: 30-40 / 40-50 / 10-20 (protein / karbohidrat / lemak).
Ketahui lebih lanjut mengenai cara bersenam dan makan dengan betul dalam bina badan:
