Banyak atlet pemula dalam mengejar berat badan melupakan pentingnya pemulihan badan. Ketahui bagaimana menangani tekanan selepas bersenam. Kadar pertambahan jisim secara langsung bergantung kepada keparahan latihan. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin dilakukan sekiranya badan dipulihkan sepenuhnya. Inilah yang sering dilupakan oleh banyak atlet dan, akibatnya, tidak melihat kemajuan. Penting bagi banyak pemula untuk mengetahui berapa kerap kumpulan otot perlu dilatih dan berapa lama masa untuk badan pulih. Hari ini kita akan bercakap mengenai pemulihan yang melampau untuk pertumbuhan otot yang meletup dalam bina badan.
Jenis pemulihan
Anda mesti ingat bahawa sistem yang berbeza dalam tubuh pulih dengan kadar yang berbeza. Ini agak merumitkan jawapan untuk soalan mengenai tempoh rehat. Berkenaan dengan bina badan, kami berminat dengan jenis pemulihan berikut:
- Pemulihan sistem tenaga.
- Pemulihan sistem hormon.
- Pemulihan kontrak.
- Pemulihan sistem saraf pusat.
Sekarang mari kita perhatikan lebih dekat semua jenis pemulihan ini.
Pemulihan sistem tenaga
Di bawah pengaruh senaman fizikal, tubuh terpaksa mengeluarkan sejumlah besar tenaga. Mereka mesti dipulihkan sepenuhnya sebelum pelajaran seterusnya. Sekarang kita bercakap mengenai ATP, kreatin fosfat dan glikogen. Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan terlalu banyak latihan dan tidak menggunakan program pemakanan pemakanan, maka sumber tenaga badan dipulihkan dengan cepat.
Selalunya ini berlaku dalam beberapa jam, tetapi boleh memakan masa beberapa hari. Untuk mempercepat pemulihan ini, anda perlu mengambil lebih banyak karbohidrat dan kreatin. Walaupun faktor tenaga mempunyai pengaruh yang besar terhadap pertumbuhan otot, ia bukan yang utama.
Memulihkan sistem hormon
Sistem hormon di bawah pengaruh latihan fizikal mengalami kejutan yang kuat. Selepas latihan, latar belakang katabolik meningkat dan badan tidak memerlukan lebih dari sehari untuk memulihkan fungsi normal. Walaupun sistem endokrin pulih dalam jangka masa yang lebih lama berbanding dengan sistem kuasa, fakta ini bukanlah yang utama dalam hal menahan pemulihan keseluruhan.
Perkara lain adalah jika anda menggunakan banyak pekerjaan semasa latihan, maka pemulihan mungkin ditangguhkan. Dalam kes ini, aktiviti baru dua hari selepas yang terakhir hanya akan menyulitkan keseluruhan keadaan. Sudah tentu, ini tidak berlaku untuk atlet "kimia", yang mampu menjalani latihan yang lebih intens dan tinggi semasa kursus.
Pemulihan kontraksi
Tetapi pemulihan jenis ini sangat sukar dibandingkan dengan yang sebelumnya. Sekiranya anda melakukan pelajaran intensiti sederhana, maka tidak akan ada masalah besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa pemulihan dari jenis latihan ini berlangsung selama 28 jam.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa otot besar pulih dalam jangka masa yang lebih lama berbanding dengan yang kecil. Sekiranya senaman anda kuat, anda akan mengambil masa sekitar dua hari untuk pulih. Pada masa yang sama, harus diperhatikan bahawa semua kajian yang sedang kita bicarakan sekarang telah dilakukan dengan penglibatan ahli angkat berat. Oleh kerana proses latihan berbeza dalam bina badan dan angkat berat, masa pemulihan akan berbeza.
Pembina badan sering menggunakan wakil negatif, yang merosakkan struktur kontraktil tisu otot. Selalunya, mereka disertai dengan kebocoran kalsium intraselular. Bahan ini terkumpul dalam tisu dan badan memerlukan masa tambahan untuk menghilangkannya. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa setelah latihan otot kaki yang kuat, pemulihan memerlukan lebih dari 30 jam. Semasa menggunakan kelas intensiti sederhana, hanya memerlukan 5 jam.
Oleh itu, pemulihan yang dipendekkan mungkin menjadi salah satu kekangan utama, tetapi masih bukan satu-satunya.
Pemulihan sistem saraf pusat
Otot hanya boleh menguncup apabila terdapat isyarat dari sistem saraf. Atas sebab ini, kita boleh mengatakan bahawa sistem saraf pusat adalah faktor yang membatasi kemampuan kekuatan atlet. Sistem saraf tidak mengalami kejutan daripada otot. Walau bagaimanapun, memerlukan lebih lama untuk pulih.
Oleh itu, dalam salah satu eksperimen, didapati bahawa setelah melakukan senaman intensiti tinggi, rasa sakit pada otot hilang dalam masa lima hari, dan sistem saraf pusat mengambil masa sekitar 10 hari untuk pulih. Oleh itu, pemulihan sistem saraf adalah pencegah terpenting.
Kami juga akan mengatakan beberapa perkataan mengenai eksperimen yang kami bincangkan di atas. Walaupun penyelidik berusaha membuat sedekat mungkin dengan keadaan sebenar untuk menjalankan eksperimen, tidak mungkin mencapai seratus peratus dari ini. Lebih kerap daripada tidak, penyelidikan yang terlibat bukanlah atlet sebenar. Ini membawa kepada fakta bahawa otot mereka mendapat kerosakan lebih banyak daripada pembina badan. Perlu juga diingat bahawa masa pemulihan bagi setiap kumpulan otot adalah berbeza dan banyak bergantung pada ciri-ciri individu atlet.
Ketahui mengenai peranan pemulihan dalam pertumbuhan otot dalam video ini:
