Ketahui berapa had keletihan serat otot untuk memulakan proses anabolisme tanpa menyebabkan lonjakan hormon pemusnah: kortisol! Ada kalanya atlet merasa sangat letih walaupun tidak sepatutnya. Sekiranya anda banyak tidur dan berlatih tiga kali seminggu, tetapi merasa letih, maka ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Selalunya, minuman tenaga juga tidak dapat membantu dalam keadaan seperti itu. Hari ini kita akan membincangkan penyebab keletihan dalam bina badan, dan juga menjawab beberapa soalan yang sering diajukan.
Penyebab keletihan teruk dalam bina badan
Sekiranya anda merasa letih, minuman bertenaga mungkin tidak akan membantu anda, malah menjadikan keadaan lebih buruk. Faktanya ialah hampir semua minuman tenaga mengandungi pengganti gula. Mereka tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi mereka dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara dramatik dan ini hanya akan meningkatkan keletihan.
Di antara sebab-sebab yang mungkin, dengan syarat anda tidak terlatih, tiga perkara harus diperhatikan:
- Fungsi neurotransmitter terjejas.
- Intoleransi makanan.
- Kekurangan nutrien.
Mari kita perhatikan dengan lebih dekat masing-masing.
Intoleransi makanan
Masalah ini boleh muncul walaupun dengan pemakanan berkualiti. Seorang atlet boleh menggunakan makanan yang sihat dan berkualiti tinggi dan pada masa yang sama bahkan tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai intoleransi terhadap satu atau lebih daripadanya. Semua orang tahu mengenai penolakan laktosa tubuh pada manusia. Walau bagaimanapun, susu bukanlah satu-satunya yang boleh menyebabkan reaksi ini. Katakan telur adalah sumber sebatian protein yang sangat baik dan produk makanan. Walaupun begitu, reaksi alergi adalah mungkin, yang boleh menyebabkan keletihan.
Kekurangan nutrien
Masalah ini paling sering berkaitan dengan pemakanan yang buruk. Sudah dari nama anda dapat memahami bahawa ia dikaitkan dengan kekurangan nutrien. Kadang-kadang orang, dan bukan hanya atlet, boleh mengecualikan lemak daripada program pemakanan mereka.
Tanpa menyedarinya, mereka mengganggu metabolisme mineral, yang memerlukan lemak. Mineral adalah nutrien penting dan terlibat secara aktif dalam metabolisme tenaga. Sekiranya seseorang merasa kekurangan tenaga, pertama sekali dia mengaitkan ini dengan kekurangan karbohidrat. Ingin menghilangkan kekurangan ini dan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dimakan, seseorang mengurangkan kadar penyerapan vitamin B. Bahan-bahan ini juga merupakan peserta utama dalam tindak balas metabolisme tenaga, dan keadaan hanya bertambah buruk.
Fungsi neurotransmitter terjejas
Neurotransmitter adalah bahan kimia yang menghantar isyarat tentang sensasi anda ke otak. Atas sebab ini, untuk meningkatkan sensasi emosi, perlu meningkatkan kepekatan dopamin. Untuk menyelesaikan masalah neurotransmitter, anda harus mula menggunakan inosin. Di samping itu, anda mungkin mempunyai kepekatan vitamin D3 atau magnesium yang rendah di dalam badan anda. Terdapat tiga masalah utama yang menyebabkan kekurangan tenaga. Setelah anda menentukan puncanya, anda boleh mula menghapuskannya.
Juga, persoalan peregangan sangat umum, iaitu sama ada melakukannya sebelum permulaan pelajaran. Jawapannya cukup mudah - ia bergantung pada jenis regangan. Sekiranya anda akan melakukan regangan statik, ini akan dikontraindikasikan sebelum memulakan sesi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai kesan santai pada otot. Menurut hasil penyelidikan ilmiah, setelah regangan statik, parameter kekuatan otot dapat menurun sebanyak 20 persen, tetapi peregangan balistik pada awal sesi hanya diperlukan. Sebaiknya gunakan prinsip pendulum semasa melakukan senaman regangan dan meningkatkan jarak gerakan secara beransur-ansur.
Bagaimana membina perangkap dalam bina badan?
Perangkap yang paling berkesan mengembangkan bahu dengan dumbbells dan barbell. Harus diakui bahawa mengangkat bahu adalah pergerakan yang cukup sederhana dari sudut teknologi dan tidak sukar untuk menguasainya. Satu-satunya nuansa yang harus anda perhatikan adalah keperluan sedikit membengkokkan lengan di pergelangan tangan sehingga sendi siku diarahkan ke sisi. Berkat ini, anda akan dapat mengangkat bar dengan tegak secara menegak dan dengan itu meningkatkan lintasan pergerakannya. Kelebihan utama menggunakan dumbbell ketika melakukan mengangkat bahu dikaitkan dengan amplitud. Anda boleh memegang lengan anda dengan peralatan di sisi anda, yang tidak hanya akan meningkatkan amplitud, tetapi juga menjadikan garis rintangan tegak. Kesannya, anda dapat mengelakkan putaran sendi bahu yang kuat. Ramai atlet suka melakukan mengangkat bahu barbell dengan satu tangan. Ini menjadikan pergerakan lebih lancar jika dibandingkan dengan dumbbells. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, lakukan di rak elektrik. Ini bukan sahaja memberi anda keupayaan untuk menjaga inti anda tegak, tetapi juga akan meningkatkan masa beban pada otot sasaran. Sekiranya anda tidak mempunyai punggung yang kuat, maka anda perlu memperkenalkan mengangkat bahu ke dalam program latihan anda.
Bagaimana dengan betul dan cepat mengembangkan trapezoid, anda akan belajar dari video ini:
