Makanan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan? TOP 10 diet terbaik. Peraturan umum, kontraindikasi, ulasan orang sebenar yang telah menurunkan berat badan.
Makanan terbaik adalah makanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Istilah ini mungkin pendek atau tidak - semuanya bergantung pada pilihan penurunan berat badan. TOP-10 selanjutnya dari diet terbaik, ciri dan menu mereka.
Peraturan umum untuk diet terbaik
Walaupun setiap diet mempunyai prinsip tersendiri, ada beberapa perkara yang menyatukannya:
- anda perlu mengira kandungan kalori untuk ketinggian dan usia anda dan menaatinya;
- anda tidak boleh makan makanan segera dan makanan ringan lain;
- dilarang menambahkan gula ke makanan - boleh diganti dengan pemanis;
- anda tidak boleh makan pastri;
- perlu mengehadkan buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji dalam diet;
- alkohol dilarang;
- makanan berlemak tidak dibenarkan.
Juga, semua diet terbaik mempunyai beberapa jenis kontraindikasi. Mereka dilarang:
- orang yang mempunyai perut dan usus yang sakit;
- wanita hamil dan menyusu;
- pesakit dengan penyakit kronik;
- orang dengan imuniti yang lemah;
- remaja.
TOP 10 diet terbaik untuk menurunkan berat badan
Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, kami mula berfikir - apakah diet terbaik? Diet sangat pelbagai sehingga mudah hilang di dalamnya. Semuanya berbeza, dan satu lebih sesuai untuk satu orang, yang lain kurang. Anda perlu memilih dari pilihan anda supaya anda berpuas hati dengan kaedah menurunkan berat badan dan produk yang dibenarkan. Kami menyediakan 10 diet, dan anda sudah memutuskan diet mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Makanan Jepun
Makanan ini sederhana dalam segalanya dan, anehnya, tidak ada kaitan dengan masakan Jepun. Ia disebut demikian kerana berdasarkan prinsip pemakanan Jepun. Ini adalah kenyataan bahawa pengambilan makanan harus meninggalkan sedikit rasa lapar. Ternyata anda mengambil lebih sedikit kalori, yang bermaksud anda menurunkan berat badan.
Komposisi diet Jepun yang ideal adalah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan protein dan kurang karbohidrat. Pada diet ini, anda dapat menurunkan berat badan 5-10 kg, bergantung pada keparahan diet dan berat badan awal.
Menu Diet Jepun Terbaik:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKANAN | MAKANAN |
| PERTAMA | 2 telur rebus dan satu hidangan teh tanpa gula | Ayam rebus dan salad sayur | Segelas yogurt rendah lemak dan satu hidangan teh tanpa gula |
| KEDUA | Secawan keju kotej 0% lemak dan hidangan kopi tanpa gula | Stik rebus dan salad sayur-sayuran | Segelas kefir tanpa lemak |
| KETIGA | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak dan satu hidangan kopi bebas gula | Ayam rebus dan salad sayur | Rebusan sayur |
| KEEMPAT | 2 telur rebus dan satu hidangan teh tanpa gula | Stik rebus dan salad sayur-sayuran | Secawan keju kotej 0% lemak |
| KELIMA | Segelas yogurt rendah lemak dan satu hidangan teh tanpa gula | Stik rebus dan salad sayur-sayuran | Segelas kefir tanpa lemak |
| ENAM | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak dan satu hidangan kopi bebas gula | Rebusan sayur dan ikan tanpa lemak yang dibakar | Segelas jus tomato dan buah apa pun |
| TUJUH | Secawan keju kotej 0% lemak | Ayam rebus dan salad sayur | Stik rebus dan salad sayur-sayuran |
Makanan Mediterranean
Diet Mediterranean pada dasarnya adalah makanan seimbang. Ia sesuai untuk mana-mana orang dan tidak menjejaskan keadaan kesihatan dengan cara apa pun. Satu-satunya pengecualian adalah alergi terhadap makanan tertentu, tetapi ia boleh diganti.
Makanan diet Mediterranean terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, makanan protein dan karbohidrat yang sihat. Menurunkan berat badan benar-benar selesa, tidak ada rasa lapar atau tekanan, tetapi perlahan-lahan, tetapi anda tidak mempertaruhkan badan anda dan tidak menderita kelaparan. Anda boleh makan dengan cara ini sekurang-kurangnya sepanjang hidup anda.
Berdasarkan nama diet, anda dapat meneka bahawa akan ada banyak ikan dalam diet - rendah lemak. Ia juga dipenuhi dengan produk tenusu, karbohidrat kompleks, dan keju rendah lemak.
Menu pelangsingan diet Mediterranean:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | MAKAN |
| PERTAMA | Oatmeal dalam susu rendah lemak dengan kacang | Salad telinga dan sayur-sayuran | Casserole sayur dan segelas yogurt rendah lemak |
| KEDUA | Millet dalam susu rendah lemak dengan kismis | Rebusan sayur dan ayam rebus | Ikan tanpa lemak panggang dan salad sayuran |
| KETIGA | Telur rebus | Sup dengan bebola daging dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju kotej dengan buah |
| KEEMPAT | Oatmeal susu rendah lemak dengan buah | Sup soba dengan daging | Makanan laut dan salad telur dengan yogurt atau sos buatan sendiri |
| KELIMA | 2 biji telur rebus dan sebiji epal | Ikan tanpa lemak panggang dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju kotej dengan buah |
| ENAM | Kek keju rendah lemak dan sebarang buah | Kumpulan A pasta dengan sos tomato dan daging lembu rebus | Ikan tanpa lemak panggang dan salad sayuran |
| TUJUH | Telur rebus | Sup dengan bebola daging dan salad sayuran | Segelas kefir rendah lemak dan keju kotej dengan buah |
Penting! Perhatian khusus harus diberikan kepada air dan garam. Ingatlah untuk minum air ketika dahaga dan tambahkan garam sebanyak mungkin. Ini akan membantu mencegah pembentukan pembengkakan hodoh pada badan.
Diet Maggi
Diet lain yang terbaik adalah diet Maggi. Ia dirancang selama 4 minggu, di mana anda boleh menurunkan berat badan sekitar 20 kg. Anda tidak boleh meninggalkannya secara tiba-tiba, jika tidak, berat badan akan kembali. Anda juga perlu duduk di atasnya dengan lancar - secara beransur-ansur mengurangkan karbohidrat dalam makanan dan meningkatkan protein.
Makanan utama yang dibenarkan adalah telur dan produk tenusu. Maggi agak sukar, seperti diet mono.
Contoh menu diet Maggi:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | MAKAN |
| PERTAMA | Telur rebus dan hidangan teh tanpa gula | Beberapa biji epal | Ayam rebus dan segelas jus yang baru diperah |
| KEDUA | Sebiji buah dan 2 biji telur rebus | Stik rebus dan salad sayur | Salad sayur-sayuran dan roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak |
| KETIGA | Sebiji buah dan sebilangan keju kotej lemak 0% dengan kacang | Beberapa biji epal | Telur rebus lembut dan rebusan sayur |
| KEEMPAT | 2 telur rebus dan kopi bebas gula | Ikan bakar dan salad sayur | Sebiji buah dan segelas lemak kefir 0% |
| KELIMA | Roti gandum dan keju kotej 0% lemak dengan buah | Stik rebus dan salad sayur | Sayur-sayuran kukus |
| ENAM | Sebiji buah dan segelas lemak kefir 0% | Beberapa sitrus | Daging ayam belanda rebus dan salad sayur-sayuran |
| TUJUH | Telur rebus dan hidangan teh tanpa gula | Beberapa buah | Ikan bakar dan salad sayur |
Diet Ducan
Keempat dari 10 diet terbaik dikembangkan oleh pemain Perancis Pierre Ducan. Seperti banyak yang lain, ini melibatkan pengurangan makanan karbohidrat dalam diet. Terdiri daripada empat peringkat pemakanan, tempoh fasa dikira berdasarkan berat awal.
Tahap diet Ducan:
- Fasa "Serangan" … Pada peringkat ini, hanya produk protein yang dibenarkan - susu, ikan dan daging. Pekali rendah lemak perlu. Makan dedak oat dengan susu rendah lemak setiap hari. Anda boleh makan pada waktu yang sesuai.
- Fasa "Pelayaran" … 1-5 hari - makanan protein, 1-5 hari - makanan protein dan sayur-sayuran, bergantung pada berat awal. Dedak oat dimakan setiap hari.
- Fasa "Penanda" … Tempoh pentas dikira berdasarkan jumlah kilogram yang hilang. Satu kilogram - 10 hari. Anda boleh makan makanan protein, sayur-sayuran, anda boleh makan sedikit buah, keripik gandum, keju rendah lemak dan makanan berkanji seminggu sekali. Makan dedak oat dengan susu rendah lemak setiap hari. 2 minggu sekali, anda boleh makan apa sahaja.
- Fasa "Pemantapan" … Kembali secara beransur-ansur ke rutin biasa.
Contoh menu untuk fasa kedua diet Ducan:
| SARAPAN PAGI | Hidangan teh atau kopi tanpa gula, segelas yogurt 0% lemak, daging tanpa lemak rebus atau telur rebus |
| MAKANAN | Segelas yogurt 0% lemak atau sebahagian keju kotej 0% lemak dengan buah atau kacang |
| MAKAN | Cendawan panggang, ikan tanpa lemak, hidangan teh atau kopi tanpa gula |
| Petang | Oatmeal dengan salmon atau ayam dan keju kotej rendah lemak atau keju |
| MAKAN | Sup sayur-sayuran, daging tanpa lemak, pencuci mulut putih telur |
Selamat mengetahui! Hasil diet apa pun hanya akan meningkatkan aktiviti fizikal - bermain sukan atau berjalan kaki.
Diet protein
Diet terbaik untuk wanita adalah protein. Di atasnya tempat pertama dihuni oleh produk protein, sementara selebihnya sangat terhad. Sebilangan besar karbohidrat. Pada awal diet, daun air, dan kemudian jisim lemak mula dibakar. Protein memerlukan masa yang lama untuk dicerna, jadi diet mempunyai kelebihan untuk tidak merasa lapar. Tetapi tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang - tidak lebih dari 2 minggu, kerana anda tidak dapat memuat hati dengan jumlah protein yang berlebihan.
Menu diet protein:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | MAKAN |
| PERTAMA | 2 biji telur rebus dan secawan teh | Stik rebus dan salad sayur | Beberapa buah dan segelas yogurt rendah lemak |
| KEDUA | Keju kotej 0% lemak dengan buah dan secawan teh | Ikan bakar dan sayur-sayuran | Roti gandum penuh dengan keju dan buah rendah lemak |
| KETIGA | Telur rebus dan sebarang buah | Stik rebus dan salad sayur | Salad sayur dan sepotong keju rendah lemak |
| KEEMPAT | Keju kotej 0% lemak dengan buah dan secawan teh | Ayam rebus dan salad sayur | Daging kalkun rebus dan sayur rebus |
| KELIMA | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak dan secawan kopi | Ikan bakar dan sayur-sayuran | Salad sayur dan sepotong keju rendah lemak |
| ENAM | Oatmeal, direbus dalam air, dengan kismis | Ayam rebus dengan beras perang dan sayur-sayuran | Bahagian keju kotej 0% lemak dengan kacang |
| TUJUH | Telur rebus dan roti gandum, secawan teh | Sup sayur dengan ayam dan buah apa pun | Salad sayur dengan keju rendah lemak |
Diet soba
Satu lagi diet mono, yang dirancang tidak lebih dari 2 minggu. Perhatian khusus harus diberikan kepada kaedah memasak soba: ia mesti dikukus semalaman, dan kemudian diedarkan sepanjang hari. Anda harus makan dari 150 hingga 250 g soba kering setiap hari. Pengambilan kalori harian akan membantu menentukan berat badan yang betul: hitung berat badan anda, dan anda akan memahami berapa banyak bijirin yang anda perlukan.
Contoh menu diet soba:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKANAN | MAKAN | SNACK | MAKAN |
| PERTAMA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Sebiji buah | Ikan bakar dengan soba dan salad sayur | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KEDUA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Sebiji buah | Ayam rebus dengan soba dan salad sayur | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KETIGA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Sebiji buah | Bubur soba, rebusan sayur, roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan lemak kefir 0% |
| KEEMPAT | Soba rebus dan telur | Sebiji buah | Soba rebus, bahagian keju kotej 0% lemak dengan herba | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
| KELIMA | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Sebiji buah | Soba rebus dengan salad ayam dan sayur | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan lemak kefir 0% |
| ENAM | Soba rebus dan sebahagian keju kotej 0% lemak | Sebiji buah | Ikan bakar dengan soba dan salad sayur | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan lemak kefir 0% |
| TUJUH | Soba rebus dengan kefir 0% lemak | Sebiji buah | Soba rebus dengan salad ayam dan sayur | Segelas lemak kefir 0% | Soba rebus dengan kefir 0% lemak |
Selamat mengetahui! Sekiranya anda merasa lapar, anda boleh makan sebiji epal, timun, segelintir buah beri, kacang, atau minum segelas kefir.
Makanan sayur-sayuran
Satu lagi diet penurunan berat badan terbaik adalah sayur-sayuran. Ini termasuk sayur-sayuran yang tidak berkanji dan dianggap salah satu yang paling berkesan. Selain sayur-sayuran, menu termasuk roti gandum, muesli, susu dan buah-buahan. Diet ini dipenuhi dengan vitamin dan mineral, anda tidak boleh bertahan selama lebih dari 2 minggu.
Menu contoh untuk diet sayur-sayuran:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | MAKAN |
| PERTAMA | Bahagian keju kotej 0% lemak dengan herba dan secawan kopi | Sup sayur-sayuran | Salad timun-tomat dan kaserol sayur |
| KEDUA | Salad sayur | Kentang rebus, salad sayuran | Bahagian keju kotej 0% lemak dengan ramuan dan buah apa pun |
| KETIGA | Segelas yogurt 0% lemak | Okroshka dan secawan teh, 2 epal | Sup sayur dan secawan teh |
| KEEMPAT | Segelas yogurt 0% lemak dengan buah beri | salad Greek | Rebusan sayur dan kompot |
| KELIMA | Sup saderi dan secawan teh | Salad sayur, bit parut dengan kacang dan secawan kopi | Ratatouille |
| ENAM | Bahagian keju kotej 0% lemak dengan herba dan secawan kopi | Sup kacang dan salad sayuran | Sayuran rebus dan secawan teh |
| TUJUH | Telur rebus dan secawan kopi | Okroshka dan buah apa pun | Rebusan sayur dan kompot |
Makanan bebas karbohidrat
Diet yang terbaik dan paling berkesan. Dosa utama menurunkan berat badan adalah penggunaan karbohidrat cepat, yang mengandungi banyak kalori dan praktikalnya tidak tepu. Inti dari diet bebas karbohidrat adalah mengeluarkannya dari diet dan mengurangkan jumlah karbohidrat kompleks. Diet juga sesuai untuk pesakit diabetes, kerana karbohidrat sederhana yang menyebabkan peningkatan gula dalam darah.
Menu diet karbohidrat:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | SNACK | MAKAN |
| PERTAMA | Telur rebus dan segelas yogurt rendah lemak | Rebusan sayur dan sup daging | Segelas yogurt 0% lemak | Ayam rebus dengan beras perang |
| KEDUA | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Ikan bakar dan salad sayur | Segelas yogurt 0% lemak | Telur rebus dan sayur kukus |
| KETIGA | Keju kotej 0% lemak dengan buah | Ayam rebus dengan beras perang | Segelas yogurt 0% lemak | Sebiji buah dan segelas lemak kefir 0% |
| KEEMPAT | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Kaldu ayam dan salad sayur | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak | Sayuran kukus dan sebarang buah |
| KELIMA | Keju kotej 0% lemak dengan buah | Rebusan sayur dan sup daging | Segelas jus tomato | Sebiji buah dan segelas lemak kefir 0% |
| ENAM | Bubur soba dengan susu 0% lemak | Kaldu ayam dan salad sayur | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak | Kubis bakar |
| TUJUH | Telur rebus dan segelas yogurt rendah lemak | Ikan bakar dan salad sayur | Sebiji buah | Sebiji buah dan segelas lemak kefir 0% |
Penting! Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa diet, lebih baik menghentikannya.
Makanan epal
Makanan berkesan lain yang akan membantu anda menurunkan berat badan sehingga 10 kg seminggu. Produk utama adalah epal. Dietnya adalah anggaran, berpatutan, tetapi agak sukar. Rasa lapar sering terjadi, oleh itu disarankan menggunakannya untuk mereka yang sudah mempunyai pengalaman menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak perlu bersukan, kerana ini akan menyebabkan kerosakan.
Menu diet epal yang ketat adalah 5 kg epal sehari dan air. Kami menawarkan pilihan yang lembut:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | MAKAN |
| PERTAMA | Epal mentah dan roti gandum | Segelas kefir 0% lemak dan saus epal | Beberapa biji epal |
| KEDUA | Segelas kefir 0% lemak dan saus epal | Ayam rebus dan sebilangan epal | Epal bakar |
| KETIGA | Epal parut dengan kayu manis | Epal mentah dan roti gandum | Epal bakar |
| KEEMPAT | Segelas kefir 0% lemak dan saus epal | Epal bakar dengan madu | Epal parut dengan kayu manis |
| KELIMA | Segelas lemak kefir 0% lemak dan epal | Ayam rebus dan sebilangan epal | Epal bakar |
| ENAM | Epal parut dengan kayu manis | Epal mentah dan roti gandum | Segelas lemak kefir 0% lemak dan epal |
| TUJUH | Beberapa biji epal dan secawan kopi | Ayam rebus dan sebilangan epal | Epal bakar dengan madu |
6 diet kelopak
Diet terakhir dalam senarai kami adalah 6 kelopak. Ini adalah diet mono yang tidak biasa yang melibatkan diet yang berbeza setiap hari. Contohnya, hari ini anda hanya boleh makan daging, dan esok anda hanya boleh makan sayur. Pada diet ini, anda dapat menurunkan berat badan rata-rata 5 kg setiap minggu.
Seperti diet mono apa pun, ia agak sukar, dan anda boleh menggunakannya tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Anda boleh menikmati makanan ringan di antara waktu makan agar tidak merasa tidak selesa. Untuk motivasi psikologi, anda boleh menggambar bunga aster dengan enam kelopak dan menariknya setiap hari.
6 menu diet kelopak:
| HARI | SARAPAN PAGI | MAKAN | SNACK | MAKAN |
| IKAN | Potongan Ikan Lean Kukus | Telinga | Fillet ikan rebus | Ikan tanpa lemak yang dibakar |
| SAYUR | Rebusan sayur | Zucchini panggang yang disumbat | Salad sayur | Ratatouille |
| BATU | Bubur nasi, rebus di dalam air | Potongan millet dan roti gandum | Muesli | Oatmeal direbus di dalam air |
| LAKTIK | Casserole keju kotej dan segelas lemak kefir 0% | Lempeng keju kotej rendah lemak | Segelas yogurt 0% lemak | Segelas lemak kefir 0% |
| BUAH BUAH | Epal bakar dengan madu | Salad buah | Sebiji buah beri | Sebarang sitrus dan kompot |
Selamat mengetahui! Mana-mana minuman tidak berkhasiat dalam diet dibenarkan - teh, kopi tanpa gula, soda dengan pengganti gula.
Ulasan sebenar diet terbaik
Kami telah memberi anda pilihan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan berkesan apabila dilakukan dengan betul. Sekarang kami menawarkan anda untuk membaca ulasan mengenai diet terbaik untuk menurunkan berat badan daripada orang yang mengalaminya sendiri.
Alexandra
Diet soba sangat sejuk, saya mencadangkannya kepada semua orang! Dengan berat badan saya, pada dasarnya, semuanya baik-baik saja, tetapi kadang-kadang saya mahu kelihatan lebih baik. Saya duduk di atas soba dan dalam 5 hari 3 kilogram hilang. Ini adalah hasil yang luar biasa dan saya harap ia akan memberi inspirasi kepada orang lain.
Ludmila
Entah bagaimana saya mendapat pound tambahan semasa cuti dan pergi ke Internet untuk mencari ulasan mengenai diet terbaik. Saya tertarik dengan protein, saya mencubanya selama seminggu. Pada dasarnya, 4 kilogram dengan diet saya sudah habis. Benar, saya akan mengesyorkan sekurang-kurangnya satu sudu dedak sehari untuk dimakan agar jenuh badan dengan serat.
Alina
Saya mencuba diet 6 kelopak. Sejujurnya, ini adalah kegemaran saya! Saya tidak pernah mahu memakannya, dan setiap hari produk baru, malah entah bagaimana menggembirakan saya. Selama seminggu, dengan peningkatan 161 cm, saya kehilangan 5 kg, saya rasa ini adalah hasil yang cukup baik. Saya sudah mencubanya tiga kali, saya rasa saya akan menggunakannya lebih dari sekali pada masa akan datang.
Apakah diet terbaik untuk menurunkan berat badan - tonton videonya:
