Apakah ciri-ciri menurunkan berat badan pada diet berkhasiat. Kebaikan, kelebihan dan kekurangan teknik ini. Diet kacang selama 3, 5 dan 10 hari.
Ramai kanak-kanak perempuan salah percaya bahawa hanya makanan rendah kalori yang menjadi asas diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ini tidak berlaku. Selalunya, diet berkhasiat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kacang berminyak, cukup sedap, sukar dicerna. Untuk menjadikan sosok anda kembali normal dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri, anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan ciri-ciri teknik ini dan cadangan untuk diet harian.
Diet kacang: apa itu?
Terdapat beberapa kaedah menurunkan berat badan - hari puasa, diet berasaskan kacang selama 3, 5 dan 10 hari. Dengan mengambil kira tujuan dan ciri badan, anda boleh memilih pilihan yang sesuai untuk diri anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu.
Diet kacang rendah kalori mempunyai beberapa ciri:
- Hari puasa … Menu berdasarkan kacang dan air bersih, beberapa buah.
- Diet selama 3 hari … Diet termasuk kacang, air dan sebilangan kecil buah kering.
- Diet selama 5 dan 10 hari … Dalam kes ini, diet harus lebih seimbang. Diet harus mengandungi buah-buahan dengan sayur-sayuran, bijirin tanpa lemak, roti gandum, ikan dan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah kalori.
Kelebihan Diet Kacang
Sebilangan besar protein terdapat bukan sahaja pada ikan dan daging, tetapi juga pada kacang. Kacang tanah, kacang almond, kacang mete dan kacang hazel mengandungi protein, asid lemak tak jenuh dan tepu, yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya semua sistem dan organ tubuh.
Salah satu kelebihan utama kacang adalah penyerapannya yang baik oleh tubuh, yang membantu mengelakkan penampilan timbunan lemak, dan metabolisme dipercepat. Semasa memerhatikan diet protein, yang terbaik adalah memperhatikan kacang hazel, pistachio, Brazil, pinus dan walnut, kacang tanah. Makanan ini mengandungi sejumlah besar protein.
Pemakanan berdasarkan kacang membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai faedah besar untuk seluruh tubuh:
- aktiviti mental bertambah baik;
- menguatkan sistem imun;
- masalah sembelit dihilangkan;
- tahap kolesterol menurun;
- perkembangan barah dan aterosklerosis dicegah;
- kerja otot jantung akan bertambah baik;
- membantu menghilangkan kemurungan;
- memberikan peningkatan tenaga;
- ada kesan meremajakan, keadaan kulit bertambah baik.
Kacang mengandungi minimum karbohidrat dan sedikit lemak. Makanan kaya dengan bahan berikut:
- magnesium;
- asid lemak;
- zink;
- vitamin E (vitamin kecantikan);
- besi.
Kelebihan Diet Berat Badan Berkhasiat
Sebelum memulakan diet, anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan faedahnya. Menurunkan berat badan dengan kacang mempunyai kelebihan berikut:
- Kacang merupakan produk yang sesuai untuk mereka yang tidak suka atau tidak tahu memasaknya. Lebih baik memilih pistachio, badam, kacang tanah. Lebih senang membawanya bersama anda untuk bekerja atau belajar.
- Produk utama diet ini bukan sahaja enak, tetapi juga berpatutan; anda boleh membelinya di hampir semua kedai runcit.
- Kacang tanah, kacang almond, kacang mete dan kacang-kacangan lain mengandungi sejumlah besar vitamin dalam kombinasi dengan bahan bermanfaat lain. Jenis kacang yang berlainan juga mempunyai komposisi yang berbeza, oleh itu, semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk menggunakan kacang almond, kacang hazel, dan jenis kacang lain.
Peraturan diet kacang
Untuk penurunan berat badan, lebih baik makan kacang dalam bentuk tulennya, kerana semasa rawatan panas mereka kehilangan sebahagian nutrien. Nasihat ini tidak berlaku untuk kacang tanah, yang disarankan untuk dimakan panggang. Perlu memberi garam dan gula, jika tidak, ia akan mempengaruhi proses penurunan berat badan secara negatif. Kacang tidak hanya berbeza dalam komposisi kimia, tetapi juga nilai tenaga.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga kesihatan diri, disarankan untuk menggabungkan beberapa jenis kacang. Sebelum menggunakannya, anda harus membiasakan diri dengan beberapa ciri:
- Walnut - dalam 100 g produk 653 Kcal. Kacang jenis ini dianggap salah satu yang paling berkhasiat, mempunyai rasa yang tidak mengganggu dan menyenangkan, mengandungi sejumlah besar nutrien (serat, antioksidan, tanin dan asid lemak tak jenuh ganda). Walnut mempunyai lebih banyak vitamin C atau asid askorbik daripada buah sitrus dan kismis hitam. Komposisi ini sangat bermanfaat bagi orang yang terlibat dalam aktiviti mental, membantu menghilangkan rasa mengantuk dan gangguan. Anda perlu menambahkan kenari dengan teliti ke dalam diet, kerana kandungan lemaknya tinggi dan, akibat penyalahgunaan, kenaikan berat badan bermula.
- Hazelnut - dalam 100 g produk 679 Kcal. Hazelnut mengandungi sejumlah besar kalsium, kalium, fosforus, vitamin B.
- Gajus - dalam 100 g produk 600 Kcal. Kacang jenis ini mengandungi banyak vitamin E, PP dan B, mineral dan minimum lemak.
- Pistachio - dalam 100 g produk 562 Kcal. Tidak disyorkan untuk digunakan dalam kombinasi dengan produk tenusu dan buah-buahan. Anda perlu makan pistachio secara berasingan.
- Badam - dalam 100 g produk 640 Kcal. Sekiranya badam disuntik dengan madu, afrodisiak yang kuat akan diperoleh. Sebelum digunakan, adalah mustahak untuk membuang kulitnya, kerana berbahaya bagi kesihatan. Badam mengandungi sejumlah besar mineral, vitamin E dan B, serat dan antioksidan.
- Kacang tanah - dalam 100 produk 610 Kcal. Ini adalah produk rendah kalori, yang mengandungi sejumlah besar vitamin B, asid tak jenuh dan tepu, dan serat. Kulitnya mengandungi bahan berbahaya, oleh sebab itu mesti dibersihkan dengan teliti sebelum digunakan. Kacang tanah mesti dirawat dengan panas untuk mengelakkan alahan. Kacang panggang berkesan dalam mencegah penyakit sistem kardiovaskular. Sekiranya kacang disimpan dengan tidak betul, bahan berbahaya terbentuk di dalamnya.
Untuk tidak hanya menjaga kecantikan dan kesihatan, tetapi juga menurunkan berat badan, ketika mengikuti diet berkhasiat, beberapa peraturan harus diperhatikan:
- gula-gula, pastri yang dilarang;
- anda hanya perlu menggunakan produk segar dan berkualiti tinggi;
- menu harus pelbagai dan lengkap;
- diet harus berdasarkan bijirin, buah segar dengan sayur-sayuran, herba, buah kering, kompot bebas gula dan jus semula jadi;
- untuk mencapai hasil yang maksimum, perlu mengganti protein hewani dengan sayuran satu - daging, ikan, telur, produk tenusu (yogurt, kefir, keju, keju cottage) dikeluarkan dari diet;
- setiap hari anda perlu minum kira-kira 2.5 liter air kosong;
- bahagian makanan dikurangkan menjadi 250 g;
- jika anda perlu minum ubat, sebelum berdiet, pastikan anda berjumpa doktor;
- tidak digalakkan menggunakan terlalu banyak vitamin;
- jika semasa diet anda makan produk terlarang, anda harus menghabiskan hari puasa, setelah itu anda dapat meneruskan program ini.
Jenis-jenis Diet Kacang
Terdapat beberapa jenis kacang diet yang berbeza. Diet yang paling popular adalah berdasarkan kacang tanah dan kacang walnut. Diet juga boleh mengandungi:
- gajus;
- kacang Brazil;
- pistachio;
- kacang pain;
- badam;
- kacang hazel.
Diet Walnut
Walaupun kandungan walnut kalori tinggi, mereka bermanfaat dalam memerangi berat badan berlebihan dan menstabilkan hasil yang diperoleh. Yang paling penting, anda perlu menyusun menu dengan betul. Penurunan berat badan secara beransur-ansur disebabkan oleh kandungan asid alfa-linolenat (omega-3). Bahan ini mempercepat metabolisme dan menghilangkan kolesterol jahat. Protein sayur bukan sahaja membakar lemak badan yang ada, tetapi juga membantu meningkatkan jisim otot. Lemak tak jenuh memberikan rasa kenyang yang cepat dan membantu mengurangkan selera makan.
Baca mengenai khasiat walnut yang bermanfaat
Makanan walnut mempunyai ciri-ciri berikut:
- Tempoh diet boleh menjadi 3, 5 dan 10 hari. Anda boleh memilih pilihan yang lebih sesuai untuk diri sendiri, dengan mengambil kira ciri badan dan hasil yang diinginkan.
- Setiap hari anda perlu mengambil 1-2 sudu besar. l. walnut. Anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah produk dengan teliti.
- Sekiranya diet tidak termasuk telur, ikan, daging, maka produk ini boleh diganti dengan kacang - bukannya sebahagian ikan atau daging, anda boleh makan segelintir kacang.
- Kacang boleh dimakan sendiri atau digabungkan dengan sayur-sayuran, bijirin, buah kering dan buah segar.
- Semasa diet pada kacang walnut, dibenarkan untuk memakan produk berikut - sayur-sayuran, bijirin, ramuan segar, buah-buahan kering, buah-buahan, jus buah-buahan atau sayur-sayuran semula jadi, air bersih.
- Beberapa diet membolehkan daging tanpa lemak, telur, dan ikan tanpa lemak.
- Agar diet berkhasiat menjadi berkesan, anda perlu membuang garam, gula, rempah, gula-gula, alkohol dan pelbagai sos.
Diet Kacang Tanah
Makan kacang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan badan. Diet sedemikian menjadi pengganti kompleks multivitamin siap pakai.
Baca mengenai khasiat kacang tanah yang bermanfaat
Ketika mengikuti diet kacang tanah, ada beberapa panduan yang harus dipertimbangkan:
- Tempoh diet kacang tidak boleh melebihi 10 hari.
- Tidak digalakkan untuk gout, artritis, arthrosis.
- Kacang tanah boleh digabungkan dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, produk tenusu rendah kalori, ikan dan daging tanpa lemak, roti gandum, minuman gurih, bijirin tanpa lemak, air.
- Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih.
- Yang dilarang adalah produk roti, gula-gula, garam, gula, sos, rempah, makanan goreng dan berlemak.
- Makanan ringan dan makan malam yang kerap tidak digalakkan.
- Setiap hari anda perlu makan 3-4 sudu besar. l. kacang tanah, sama dengan kira-kira 500 Kcal. Untuk menekan selera makan, kacang boleh diganti dengan 1 sudu besar. l. mentega kacang.
- Nilai tenaga harian diet tidak boleh melebihi 150 Kcal.
- Pada waktu pagi, dibenarkan makan mentega kacang, yang mengandungi banyak mineral dan vitamin.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makanan diet mesti digabungkan dengan senaman sederhana, seperti berenang, berlari, berbasikal, atau berjalan cepat.
Diet Gajus
Adalah sangat penting untuk membuat menu yang betul. Petua berikut akan membantu anda dalam hal ini:
- Tempoh program boleh menjadi 3-5 hari.
- Setiap hari anda perlu makan 100 g kacang mete.
- Dibolehkan kefir 1% lemak, minum air dalam jumlah yang tidak terhad.
- Seharusnya ada 5-6 kali makan sehari.
- Anda boleh menggabungkan kacang mete dengan jenis kacang lain.
- Semasa diet, ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, timun dan teh tanpa gula dibenarkan.
- Terdapat larangan ketat terhadap tepung, gula-gula, gula, rempah, garam, kopi, alkohol dan sos.
- Norma harian kacang mete adalah 30 g, 70 g kacang jenis lain juga dibenarkan.
Baca tentang faedah kesihatan kacang mete
Diet Kacang Epal
Teknik ini bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mudah ditoleransi oleh tubuh, mempunyai kesan penyembuhan pada seluruh tubuh.
Apple Nut Diet sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat:
- Tempoh program adalah 3-4 hari.
- Menu berdasarkan walnut, badam, hazelnut, epal masam, jus epal dan beri.
- Anda boleh membuat smoothie dengan strawberi, kacang, biji rami.
- Salad dengan minyak zaitun dibenarkan.
- Protein haiwan, gula-gula, tepung, makanan pedas, masin dan goreng dilarang sama sekali.
- Pada waktu siang, anda perlu makan 2/3 buah dan 1/3 kacang.
Diet kacang selama 3 hari
Terdapat beberapa pilihan yang berbeza untuk diet kacang selama tiga hari, tetapi mereka semua mempunyai peraturan umum, mematuhi mana, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat:
- Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 6 gelas cecair - air tulen, ramuan herba, jus semula jadi atau teh hijau.
- Diet mungkin mengandungi ikan dan daging tanpa lemak 100 g sehari. Masak dengan cara apa pun, kecuali menggoreng minyak.
- Goreng, tepung, berlemak, manis, rempah, pelbagai sos dan alkohol dilarang sama sekali.
- Produk utama diet mestilah kacang, yang boleh anda pilih berdasarkan pilihan anda sendiri - kenari, kacang mete, kacang tanah atau kacang pain adalah pilihan yang sangat baik.
- Anda perlu makan sekurang-kurangnya 50 g kacang setiap hari.
- Makan sebiji tomato atau timun segar setiap hari.
Diet kacang selama 5 hari
Hanya dalam 5 hari, diet kacang membantu anda menurunkan berat badan berlebihan 4-6 kg. Adalah mungkin untuk mencapai hasil tersebut jika beberapa peraturan diikuti:
- Makanan harian termasuk kacang (50 g), ayam rebus tanpa lemak (100 g), ikan tanpa lemak (100 g), kefir atau produk susu fermentasi lain (1 sudu besar.), Tomat segar atau timun (1 buah.).
- Anda mesti meninggalkan gula-gula, minuman berkarbonat, gula, garam, rempah, sos, tepung dan goreng sepenuhnya.
Diet kacang selama 10 hari
Teknik ini sesuai untuk orang yang mempunyai kemahuan yang kuat. Untuk menurunkan berat badan hampir 10 kg hanya dalam 10 hari, cadangan berikut mesti diikuti:
- Elakkan makanan ringan sepenuhnya.
- Anda perlu menyediakan hidangan sebelum digunakan.
- Penting untuk makan setiap hidangan secara berasingan.
- Jangan minum makanan dengan air atau minuman.
- Satu hidangan tidak boleh melebihi 250 g.
- Ia dibenarkan memakan salad buah dan sayur, sup, ikan rendah lemak dan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah kalori, cendawan, bijirin, buah-buahan kering dan roti gandum.
Diet kacang semasa mengandung dan menyusui
Tubuh wanita hamil dan menyusui memerlukan sejumlah besar unsur surih yang bermanfaat. Itulah sebabnya disyorkan untuk menambahkan pelbagai jenis kacang ke dalam diet harian. Penting agar menu tidak terlalu terhad.
Adalah perlu untuk memerhatikan tindakan tegas dalam penggunaan kacang, kerana mereka adalah antara alergen yang kuat. Secara beransur-ansur, kacang mete, kacang hazel, badam harus dimasukkan ke dalam makanan, tetapi dalam jumlah yang terhad. Anda boleh makan sebiji kacang setiap hari dan memerhatikan reaksi badan dengan teliti.
Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan atau patologi, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan pakar diet dan doktor. Sekiranya terdapat intoleransi individu, semasa menyusu, tidak digalakkan makan kacang. Ia juga bernilai melepaskan kacang dengan kecenderungan kekejangan saluran darah di otak (ada kemungkinan peningkatan tekanan), eksim, neurodermatitis dan psoriasis.
Beberapa jenis kacang mempunyai ciri individu: sebagai contoh, apabila dimakan dalam jumlah besar kenari, berlaku peningkatan kelikatan susu ibu. Walnut dapat dimasukkan ke dalam diet hanya setelah anak berusia 3 bulan.
Keluar dari diet berkhasiat
Semasa mengikuti diet kacang, terdapat penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah perut. Fenomena ini adalah hasil daripada makan sebahagian kecil makanan.
Agar tidak membahayakan tubuh anda sendiri, semasa meninggalkan diet, anda mesti mengikuti cadangan berikut:
- bukan sahaja semasa diet, tetapi juga selepas itu, anda perlu makan secara pecahan;
- sekurang-kurangnya 4 kali makan sehari;
- jangan lupa makanan ringan;
- protein haiwan digantikan dengan sayuran satu.
Mematuhi petua ini akan membantu bukan sahaja mengekalkan hasil yang diperoleh, tetapi juga mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Kontraindikasi terhadap diet kacang
Lebih baik menolak mematuhi diet ini dalam kes berikut:
- gangguan pencernaan, kerana kacang sukar untuk dicerna oleh perut;
- jika anda alah kepada kacang;
- psoriasis, eksim dan jenis penyakit kulit yang lain - kacang mengandungi bahan yang boleh memprovokasi perkembangan penyakit ini;
- penyakit usus;
- kerosakan pankreas;
- peningkatan pembekuan darah;
- kecenderungan untuk menambah berat badan dengan cepat;
- kerosakan hati.
Ulasan diet kacang
Diet kacang adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling berkesan dan bermanfaat. Kacang yang enak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan jenuh badan dengan unsur surih dan vitamin yang berguna.
Tatiana, 25 tahun, Vorkuta
Diet kacang adalah anugerah sebenar bagi saya. Kacang lezat ternyata menjadi makanan ringan yang sempurna, kerana mereka dapat memuaskan rasa lapar dan mengandungi banyak nutrien yang memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Dia makan tidak lebih dari 30 g kacang setiap hari, bukan hanya dalam bentuk murni, tetapi juga ditambahkan ke salad, bijirin, digabungkan dengan epal. Hanya dalam 10 hari pemakanan seperti itu, saya kehilangan 3 kg berat badan berlebihan. Saya merancang untuk meneruskan diet ini sehingga mencapai berat badan yang saya inginkan.
Sofia, 35 tahun, Yekaterinburg
Baru-baru ini saya membaca mengenai diet kacang, dan saya berminat dengannya. Saya suka kacang, dan memutuskan untuk menggantikan daging biasa dengan mereka. Saya memilih diet sepuluh hari untuk kehilangan beberapa pound tambahan. Menu ternyata bukan yang paling enak, tetapi satu dapat bertahan demi sosok yang langsing. Selama ini, saya kehilangan 5 kg, yang mengejutkan saya, dan sebagai bonus, saya dapat menghilangkan ruam di wajah saya.
Victoria, 28 tahun, Krasnodar
Saya perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan memutuskan untuk mencuba diet kacang selama 3 hari. Pilihan ini cukup sukar sehingga sukar bagi saya untuk menahan godaan. Tetapi kacang jenuh dengan sempurna, jadi saya tidak merasa lapar. Setiap hari saya minum 2 liter air tulen dan hasilnya tidak lama. Semasa diet saya kehilangan 3 kg. Kini diet kacang telah menjadi salah satu kaedah penurunan berat badan ekspres kegemaran.
