Ketahui bagaimana lontaran gusti dengan pesongan, dan juga pelajari teknik untuk menguasai teknik sendiri di rumah. Lemparan pesongan kurang sukar berbanding lemparan ke belakang. Namun, untuk mempelajarinya, anda masih perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Sekiranya anda ingin mengetahui cara belajar melempar dengan pesongan anda sendiri, maka anda memerlukan pasangan tinju dan tikar gusti.
Bagaimana secara bebas belajar melemparkan dengan pesongan - cadangan
Di bawah ini kami akan memberitahu anda secara terperinci cara belajar melempar secara bebas dengan pesongan. Sekarang saya ingin memberikan beberapa cadangan yang akan membantu anda dalam menguasai jenis lontaran ini:
- Pelajari bahagian teori dengan teliti dan hanya selepas itu, teruskan ke latihan praktikal.
- Mulakan dengan mempraktikkan pendekatan ke lawan dengan meletakkan kaki anda. Untuk melakukan ini, ganti kaki yang terletak di belakang dengan yang di hadapan, letakkan di luar kaki lawan yang bertentangan.
- Berlatih berjalan. Kaki yang terletak di belakang mesti diarahkan ke belakang lawan yang bertentangan, sambil menurunkan sendi bahu dan memusingkan badan lawan. Anda perlu merobeknya dari permaidani dengan meluruskan kaki, memiringkan badan ke belakang dengan tajam dan menyentaknya dengan tangan anda.
- Gabungkan kedua pergerakan menjadi satu. Setelah selesai mengetuk, anda harus memusingkan dada ke arah permaidani, melakukan giliran di udara, setelah menyentuh tanah dengan kepala dan bahu.
- Apabila lawan anda turun dari tikar, ambil beberapa langkah ke belakang untuk mempermudah penyeimbangan lawan.
- Kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan lemparan pesongan dengan hang.
- Perlu meluangkan masa bukan hanya untuk melatih teknik lemparan, tetapi juga untuk mengembangkan parameter kekuatan dan mendapatkan jisim otot.
Cara belajar lontaran secara bebas dengan teknik pesongan
Ini adalah kumpulan teknik yang paling luas, di mana terdapat lontaran yang cukup mudah dari sudut pandang teknikal, dan juga sukar dikuasai. Pada masa pelaksanaannya, penyerang jatuh ke belakang, membongkok dan melemparkan lawan ke atas dirinya sendiri. Pergerakan ciri utama tahap akhir teknik ini adalah memusingkan dada lawan ke permaidani. Anda boleh melakukan lemparan pesongan menggunakan pelbagai cengkaman: untuk leher dan batang badan, lengan, badan, dua lengan, dll. Terdapat juga pilihan untuk mengadakan penerimaan dari belakang, di depan dan dari sisi.
Elemen asas lemparan pesongan
Terdapat tiga daripadanya:
- Menangkap dan mendekati musuh.
- Mengganggu penyerang dari keseimbangan dengan pemisahan dari permaidani kerana pesongan lawan.
- Putar pelempar ke permaidani, diikuti dengan menekan dan menahan.
Sekiranya teknik dilakukan mengikut skema yang dijelaskan di atas, pemisahan lawan dilakukan pada awal musim gugur kerana tindakan bersepadu - tersentak dengan lengan ke atas dan belakang, pesongan kepala, meluruskan kaki dan membongkok. Vektor penjumlahan semua usaha harus diarahkan ke atas dan ke belakang. Juga, dalam praktiknya, situasi lain dapat diperhatikan ketika lawan turun dari tanah sebelum kejatuhan bermula.
Dalam situasi seperti itu, corak tindakan berurutan mesti diubah - pertama, lawan melepaskan permaidani, dan kemudian jatuh ke belakang dengan pesongan. Ini boleh berguna sekiranya penyerang kurang tinggi daripada anda. Kaki diangkat dari tanah. Selepas itu, anda jatuh ke belakang, sedikit menekuk kaki, dan melakukan kejutan, sehingga melemparkan lawan ke atas diri anda.
Semasa lontaran, anda boleh mengayunkan dada ke arah permaidani dengan atau tanpa jambatan. Giliran bergantung pada titik penangkapan, ketumpatannya, kekuatan kalah mati dan tingkah laku lawan semasa menahan. Semakin tinggi titik penangkapan, dan ketumpatannya lebih rendah, semakin rendah, perkara lain sama, giliran mesti dilakukan lebih rendah. Dianjurkan untuk membuat pusingan-U tanpa menyentuh tikar dengan kepala anda, yang memungkinkan anda meningkatkan kekuatan jatuh lawan, dan lebih sedikit masa dihabiskan untuk lontaran itu sendiri. Sekiranya anda menggunakan putaran-U dengan jambatan, maka teknik lontaran jauh berbeza dengan pilihan yang dibincangkan di atas. Dengan menggunakan jambatan, pertama-tama anda menyentuh tanah dengan kepala, dan kemudian lawan jatuh ke permaidani. Lemparan pesongan sangat penting ketika membuat kombinasi. Mereka digabungkan dengan baik dengan perpindahan lawan ke tanah, lemparan dengan kemiringan dan giliran, serta dengan menjatuhkan.
Lemparan pesongan dengan cengkaman tangan dan badan
Lawan berada dalam posisi tangan kanan. Penyerang mesti melakukan cengkaman dengan memasukkan tangannya ke belakang punggung lawan dan mengganti kaki belakangnya di aras kanannya, di luar-depan kaki pemain pertahanan. Setelah menguasai teknik asas penerimaan, anda dapat terus meningkatkan dan melakukan lontaran dari posisi kiri dengan posisi lawan yang serupa.
Jarak antara kaki penyerang hendaklah sekitar 15-20 sentimeter. Angkat kaki ke atas, mulailah menarik lawan ke atas dan ke arah anda, tekan dia ke arah diri sendiri sehingga dada yang diserang sedikit lebih tinggi atau pada tahap yang anda miliki. Penting juga untuk diingat bahawa kepala lawan mesti berada di sisi tangan yang digenggam. Mula bersandar sedikit, tidak mengimbangi lawan. Dalam kes ini, anda tidak boleh memberi makan pelvis ke atas, dan sendi lutut ke hadapan.
Apabila anda mula kehilangan baki, lakukan tap-dash. Penting untuk diingat bahawa vektor daya penjumlahan harus diarahkan ke atas dan ke belakang pada sudut 30 darjah berbanding dengan satah tegak. Untuk melakukan ketukan dash, anda mesti melakukan tindakan berikut pada masa yang sama:
- Tersentak dengan tangan ke atas dan belakang.
- Penyimpangan kepala.
- Meluruskan kaki.
- Fleksi.
Sekiranya pukulan dilakukan dengan baik, kemudian dengan menggunakan kekuatan inersia, anda dapat dengan cepat bangun. Pada saat akhir kalah mati, penyerang mesti berada pada sudut 40 darjah berbanding dengan satah mendatar, dengan kepalanya ke bawah. Setelah menyelesaikan pergerakan ini, anda harus bergerak untuk memusingkan dada ke arah permaidani. Dalam kes ini, anda harus sedikit melonggarkan cengkaman anda, tetapi jangan melepaskan lawan sepenuhnya.
Ini akan melepaskan kekakuan yang melambatkan pembalikan. Pergerakan ini harus dimulakan pada saat kepala lawan berada pada jarak 30 sentimeter di atas tanah. Pusing ke arah tangan yang diraih lawan. Untuk mempercepat putaran, kami mengesyorkan memusingkan kepala ke kiri pada awal pergerakan.
Ketika melempar dengan pesongan, akan sangat sukar untuk melaksanakan keharusan jika, setelah memukul, giliran dilakukan terlalu tinggi, dan Anda memberi banyak kekuatan pada kejatuhan lawan. Kami telah mengatakan bahawa dalam praktiknya pilihan lain untuk melakukan lontaran ini sering digunakan. Salah satu yang paling popular adalah teknik berjalan kaki.
Lebih baik melakukannya dari sebelah kiri, menggenggam badan lawan. Selepas merebut, anda harus sedikit turun ke bawah, sambil melangkah dengan kaki kanan di belakang kiri penyerang. Penting untuk diingat bahawa dada dan bahu kanan harus berada di bawah dada lawan. Tekan dia dengan kuat kepada anda dan, setelah membuat ketukan yang kuat, ketidakseimbangan. Untuk melakukan ini, buat pergerakan ke belakang-kiri.
Pilihan lain untuk melakukan teknik ini ialah lemparan pesongan dengan cengkaman pada badan dan tangan. Pegang lawan dengan badan dan lengan kiri, sambil meletakkan kaki berdiri di antara kaki penyerang, dan tekan dengan kuat dengan pelvis. Serentak dengan pergerakan kaki ke hadapan, arahkan kekuatan cengkaman ke diri sendiri-ke kanan, mengalihkan berat badan ke kaki kirinya. Apabila kaki kanan anda berada di tanah, pukul dengan kuat. Giliran harus dimulakan serentak dengan sentakan belakang dan kanan.
Mari kita perhatikan kaedah utama penyediaan taktik untuk penerimaan:
- Anda menyentakkan leher lawan ke sisi dengan tangan kiri. Untuk mengekalkan keseimbangan, penyerang mesti bergerak ke arah yang bertentangan. Ini akan membolehkan anda menangkap pasukan musuh dan melakukan teknik.
- Letakkan lengan bawah anda pada sendi bahu lawan dan tolak dia dari anda. Pemain pertahanan akan mula menentang dan, setelah mengambil masa, menarik lengannya dengan badan untuk melakukan lontaran.
- Pegang pergelangan tangan kiri lawan dengan tangan kanan anda. Sebaik sahaja dia mula membebaskan dirinya dari genggaman dengan gerakan ke sisi atau belakang, ambil badan dan lengannya. Selepas itu, tetap ada majlis resepsi.
- Pegang lengan kanan lawan dari atas. Pada masa yang sama, cubalah mencengkam lehernya. Penyerang akan dipaksa untuk meluruskan badan dan anda hanya perlu menggunakan gerakan ini untuk melakukan lemparan.
Terdapat dua cara yang berkesan untuk melindungi daripada lemparan pesongan:
- Jangan biarkan tangan anda bergabung di belakang punggung anda, menarik pelvis anda ke belakang dan meregangkan lengan bawah tangan yang digenggam ke dada lawan.
- Sekiranya lawan melakukan cengkaman, gabungkan tangan anda dengan mata kail dan letakkan pada perut penyerang, sekaligus menolak kaki tangan yang sama digenggam.
Pertimbangkan beberapa langkah pencegahan:
- Lempar secara berpusing dengan genggaman tangan dari atas.
- Lemparan berguling dengan pegangan tangan di bahu.
- Lemparan pesongan dengan cengkaman badan dan tangan.
- Lemparan pesongan dengan cengkaman dua tangan.
- Menutup dengan meletakkan kaki ke sisi giliran. Ketika lawan membuat genggaman, dia terpaksa sedikit turun ke belakang dan ke bawah. Pada ketika ini, putar pelvis anda dan letakkan kembali kaki kanan anda.
Sebelum anda mula menguasai teknik ini, anda harus melakukan latihan yang bertujuan untuk menguatkan jambatan dan mengembangkan otot-otot punggung, serta kaki yang meluas. Pergerakan ini mesti dimulakan sejak awal gusti. Sebelum anda mula menguasai lemparan pesongan, anda perlu belajar bagaimana dengan yakin berdiri di atas jambatan. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan semasa jatuh ke belakang. Sekiranya anda mempunyai tahap kecergasan fizikal yang mencukupi, maka anda harus mula mempelajari lemparan pesongan kira-kira tiga bulan selepas permulaan gusti.
Penting untuk menguasai teknik dengan membelok ke kiri dan ke kanan. Mulakan berlatih ke arah yang lebih selesa untuk anda. Untuk menguasai struktur teknik, kami mengesyorkan melakukan pergerakan berikut - setelah penggantian, anda harus meluruskan kaki dan melakukan sentakan dengan tangan ke atas dan belakang. Setelah menguasai teknik ini, mulailah bekerja dengan orang-orangan sawah, dan kemudian pasangan.
Berikut adalah beberapa kombinasi yang berkesan:
- Lempar secara bergiliran dengan pegangan di lengan dan leher - lemparan secara pesongan dengan pegangan pada tangan dari atas.
- Membongkokkan lengan dari atas adalah lemparan pesongan dengan cengkaman yang serupa.
Kesimpulannya, kesalahan yang paling biasa harus diketengahkan:
- Penangkapan ketumpatan rendah.
- Penyerang tidak menyeimbangkan lawan dengan membelokkan, tetapi duduk di atas tanah.
- Ketukan-ketukan dilakukan tepat pada waktunya, di depan atau lewat pada waktu lawan mula jatuh.
Untuk lebih lanjut mengenai cara membuang dengan pesongan dengan betul, lihat video di bawah:
