Ketahui cara memulakan dengan tangan di rumah dan cara berjalan secara beransur-ansur di tangan anda tanpa bantuan. Dalam banyak bidang aktiviti sukan, pegangan menegak digunakan secara aktif. Ramai orang berminat dengan cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah. Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa ini adalah elemen yang agak rumit dan anda harus mengikuti usaha yang serius.
Apa yang diperlukan untuk melakukan handstand?
Sekiranya anda bertekad untuk belajar bagaimana belajar berdiri dan berjalan di tangan anda di rumah, maka anda perlu memulakan dengan teori. Anda perlu memberi perhatian khusus kepada beberapa perkara:
- Pusat graviti - banyak pemula yang takut untuk meluruskan dan dengan itu melakukan kesalahan yang serius. Lengan mereka tersebar luas, dan bahu dan perut diikat ke belakang. Untuk mengetahui cara melakukan pegangan tangan tegak, pertama anda perlu menentukan pusat graviti dengan betul.
- Keseimbangan - untuk ini anda memerlukan kekuatan otot lengan, yang tidak dimiliki oleh semua orang. Anda harus ingat bahawa untuk mengekalkan keseimbangan, pusat graviti mesti terletak tepat di atas titik tumpu.
- Kedudukan "Lilin" adalah kedudukan handstand yang paling mudah untuk dikuasai terlebih dahulu. Anda perlu menarik perut anda, membetulkan sendi bahu anda, dan meluruskan lengan, merehatkannya. Harus diingat bahawa kualiti sokongan dipengaruhi oleh seberapa baik lengan dilanjutkan.
- Meningkatkan pendirian - ada dua cara untuk melakukan ini. Dalam kes pertama, anda perlu mengambil posisi duduk, meletakkan tangan anda di atas tanah. Selepas itu, tolak dengan kaki dan lemparkan ke atas. Semasa menggunakan kaedah kedua, anda perlu meletakkan tangan anda di tanah sambil berdiri. Kemudian, tekan dengan kaki kanan, lemparkan ke kiri. Cuba menjaga kaki anda lurus.
- Seimbang - jika anda sudah menguasai kedudukan "Lilin", jangan berhenti di situ dan terus bertambah baik. Pertama, bengkokkan sendi lutut anda untuk meningkatkan kestabilan, kerana pusat graviti akan beralih ke bawah pada masa ini.
Bersedia untuk fakta bahawa semasa latihan anda akan sering jatuh. Tetapi jika anda ingin mengetahui cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah, sudah tentu ini tidak akan menghalang anda.
Bagaimana belajar berdiri di tangan anda di rumah?
Topik hari ini tentang bagaimana belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah terdiri daripada dua bahagian, dan ini adalah bagaimana anda perlu menguasai elemen gimnastik ini. Cukup jelas bahawa tanpa belajar melakukan handstand, anda tidak akan dapat bergerak dalam kedudukan ini. Walau bagaimanapun, pertama saya ingin bercakap mengenai kontraindikasi:
- Tekanan intrakranial meningkat.
- Kehadiran bentuk penyakit radang akut.
- Masalah ruang tulang belakang.
- Kecederaan sendi.
Tidak dinafikan, pegangan menegak adalah helah yang sangat berkesan yang dapat memukau orang lain. Sekiranya anda ingin mengetahui cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah, maka anda harus memulakan latihan dengan melakukan latihan persediaan khas. Kami telah mengatakan di atas bahawa untuk melakukan longkang menegak, anda mesti mempunyai kekuatan yang cukup pada otot lengan. Di sinilah anda harus bermula.
Sudah tentu, keseimbangan juga penting, tetapi tanpa tangan yang kuat, anda tidak boleh memegang pendirian. Kami mengesyorkan agar anda memperhatikan push-up dan pelbagai jenis "papan". Penting untuk diingat di sini bahawa semua latihan ini harus dilakukan dengan badan lurus dari mahkota hingga tumit. Semasa melakukan push-up, anda boleh berhenti sejenak di titik hujung bawah lorong untuk meningkatkan keberkesanan latihan.
Semua orang yang ingin mengetahui cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah harus ingat fleksibiliti. Tanpa kualiti ini, sangat mustahak untuk memenuhi elemen tersebut. Kaedah terbaik untuk mengembangkan fleksibiliti adalah latihan jambatan. Mulailah dengan versi latihan yang paling sederhana, dan apabila disempurnakan, beralihlah ke latihan yang lebih kompleks. Latihan persediaan seterusnya boleh menjadi sandaran kepala dan lengan bawah. Apabila fulkum meningkat, elemen ini akan menjadi lebih mudah. Namun, pada mulanya, anda harus meminta sokongan rakan atau berlatih ke dinding untuk mengelakkan kecederaan. Apabila pendirian ini dikuasai oleh anda, teruskan kajian asana "gagak". Ini adalah kaedah yang baik untuk menguatkan otot bahu anda.
Apabila anda telah melalui semua langkah yang dinyatakan di atas, anda akan bersedia menguasai stok utama yang ada. Walau bagaimanapun, di sini banyak orang menghadapi ketakutan, yang dapat difahami, kerana kedudukan terbalik tidak wajar bagi kita. Anda harus berusaha bersungguh-sungguh untuk mengatasi perasaan takut.
Handstand dengan sokongan
Untuk mengelakkan kecederaan, berlatih ke dinding atau bersama rakan. Ambil kedudukan berdiri pada jarak 25-30 sentimeter dari penyokong (dinding). Bengkokkan batang tubuh anda dan letakkan tangan anda di tanah, yang seharusnya berada pada tahap sendi bahu anda. Selepas itu, tekan dengan satu kaki dan luruskan badan, meregangkan kaki anda di sepanjang dinding.
Kami tidak mengesyorkan untuk tetap berada dalam posisi tegak untuk waktu yang lama pada mulanya, tetapi lebih baik meningkatkannya secara beransur-ansur. Ini akan membolehkan anda meningkatkan skor stamina anda.
Handstand tanpa sokongan
Setelah anda menguasai elemen sebelumnya, anda mungkin ingin terus bertambah baik. Untuk melakukan ini, anda harus menolak bantuan dari luar. Walau bagaimanapun, semuanya mesti dilakukan secara beransur-ansur. Setelah berdiri dengan penyangga di dinding, mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki dari permukaannya. Pertama, lakukan secara bergantian dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua kaki sekaligus. Apabila latihan ini dikuasai, tingkatkan jarak ke dinding. Tetapi pada mulanya, anda masih harus berada tidak jauh dari situ.
Setelah mencapai hasil yang diinginkan, anda boleh meneruskan latihan di tempat terbuka. Namun, anda tidak seharusnya segera menolak bantuan rakan. Pengalaman pegangan tangan anda mungkin tidak paling lama pada mulanya. Namun, waktunya akan meningkat secara beransur-ansur, perkara utama adalah terus berlatih dengan kerap. Perhatikan bahawa pegangan tangan yang paling sukar adalah yang dilakukan dengan sokongan pada palang yang tidak rata.
Kesalahan utama semasa melakukan handstand
Adalah biasa bagi pemula untuk melakukan kesilapan, walaupun dengan mentor yang berpengalaman. Sekiranya seseorang menguasai sesuatu dengan sendirinya, maka dia lebih kerap melakukannya. Kami sekarang akan melihat beberapa kesilapan biasa semasa melakukan pegangan tangan tegak:
- Tangan melebar terlalu lebar - ini membawa kepada fakta bahawa pusat graviti beralih dari fulkum dan mustahil untuk mengekalkan keseimbangan.
- Senjata dibengkokkan - kita sudah mengatakan bahawa lengan harus selurus mungkin. Sekiranya otot anda tidak cukup kuat, maka ini tidak akan berfungsi.
- Sendi bahu ditolak ke hadapan - menyukarkan tugas menjaga keseimbangan.
- Belakang melengkung atau bulat - juga tidak membenarkan anda mengekalkan keseimbangan.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah, maka anda harus belajar bagaimana jatuh dengan betul. Apabila anda kehilangan keseimbangan, kemudian cubalah dengan cepat menggeser berat badan ke depan dan membengkokkan kaki anda, letakkan tumit anda di tanah. Untuk melembutkan pukulan, lakukan jungkir balik yang normal, tekuk lengan dan tekan dagu ke dada. Sekiranya anda jatuh ke belakang, cubalah membengkokkan punggung dengan cepat dan berada dalam kedudukan "jambatan".
Bagaimana belajar berjalan di tangan anda di rumah?
Secara umum diterima bahawa sukar bagi pemula untuk menggunakan pegangan tangan atau berjalan dalam posisi sedemikian kerana kelemahan otot. Ini benar, tetapi kita tidak boleh mengabaikan perasaan takut, yang telah kita sebutkan. Sebenarnya, ketakutan inilah yang menyukarkan kita untuk memindahkan pusat graviti, kerana secara tidak sedar semua orang takut jatuh yang tidak terkawal di punggung mereka. Tangan yang kuat akan menolong anda mengalahkan rasa takut.
Kami akan menganggap bahawa anda telah mempelajari bahagian pertama artikel dan menguasai pegangan tangan. Masih perlu belajar berjalan tegak terbalik. Jangan cuba segera bergerak dari pegangan tangan. Sebagai permulaan, anda hanya perlu berdiri terbalik supaya badan dapat menyesuaikan diri sedikit. Selepas itu, angkat sebelah tangan dari tanah dan ambil langkah kecil. Ulangi pergerakan kedua. Bersenam secara teratur akan membantu anda belajar berjalan dengan tangan.
Handstand boleh menjadi kaedah terbaik untuk melatih otot lengan anda. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan push-up dalam posisi tegak. Dengan bantuannya, anda dapat menguatkan otot dada, delta dan trisep dengan sempurna. Sekiranya anda menggunakan sokongan semasa melakukan push-up, maka otot penstabil tidak mengambil bahagian dalam kerja. Walau bagaimanapun, walaupun dalam versi ini, latihan dapat dianggap berkesan.
Perhatikan bahawa banyak atlet yang telah menguasai teknik berjalan di tangan mereka mengatakan bahawa dalam hal ini jauh lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan daripada ketika melakukan posisi berdiri. Fakta ini mempunyai penjelasan tersendiri. Apabila anda mula bergerak, pusat graviti beralih ke hadapan dan untuk jangka masa yang pendek otot tidak lagi mengalami beban yang kuat. Ini memberi kesan positif terhadap keadaan mereka, kerana mereka tidak terlalu letih ketika bergerak dibandingkan dengan kedudukan statik. Kesukaran utama di sini adalah ketakutan yang sama untuk membuang kaki anda sedikit lebih jauh dari badan, dan juga tangan anda dari tanah. Dengan senaman yang teratur, anda akan dapat berjalan dengan jarak yang pantas di tangan anda. Ingat bahawa sebarang unsur akrobatik hanya dapat dikuasai dengan latihan berterusan.
Keselamatan Handstand
Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan dengan betul. Juga perlu untuk mengatur tempat latihan, mewujudkan keadaan untuk musim gugur yang selamat. Kami telah mengatakan bahawa anda akan sering menghadap ke bumi, yang merupakan perkara biasa. Pastikan menggunakan sokongan pada peringkat awal latihan atau minta bantuan rakan. Anda tidak boleh menguasai pegangan tangan tanpa jaring keselamatan.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda tentang kehadiran tahap kecergasan fizikal yang mencukupi. Sekiranya tidak, maka luangkan masa untuk latihan kekuatan terlebih dahulu. Dalam risiko berisiko khas, ketika melakukan pegangan tangan, terdapat pergelangan tangan dan tangan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah bahagian tubuh yang paling lemah. Sendi bahu dan siku, serta punggung dan punggung bawah, mengalami tekanan yang serius. Jangan lupa untuk melatih otot-otot ini.
Juga, bahaya di kepala kepala termasuk darah yang tiba-tiba ke kepala ketika anda mengangkat kaki ke atas. Pada peringkat pertama latihan, anda tidak boleh berlama-lama dalam pendirian sehingga badan mempunyai peluang untuk menyesuaikan diri. Mungkin pada mulanya anda akan mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di kepala anda. Sekiranya ia tidak hilang dalam jangka masa yang lama, fikirkan dengan teliti sama ada anda benar-benar perlu menguasai pegangan tangan.
Video berikut mengandungi maklumat berguna mengenai cara belajar berdiri di tangan anda:
Dan inilah latihan mengenai cara berjalan di tangan anda:
