Adakah terdapat tingkap karbohidrat? Nilai karbohidrat untuk badan selepas bersenam. Makanan apa yang hendak digunakan untuk menutup tingkap? Ulasan penurunan berat badan dan atlet.
Tingkap karbohidrat adalah jangka waktu yang singkat setelah bersenam ketika tubuh sangat memerlukan karbohidrat untuk menambah tenaga. Dipercayai bahawa dalam tempoh ini, makanan berkalori tinggi dimakan tanpa menjejaskan angka tersebut. Mari kita fahami apa maksud tingkap karbohidrat dan cara menutupnya.
Tetingkap Karbohidrat - Mitos atau Realiti?
Tetingkap karbohidrat selepas latihan telah menjadi bahagian penting dalam perbendaharaan kata atlet. Ini adalah nama untuk waktu selepas latihan, ketika tubuh kekurangan tenaga dan nutrisi untuk memulihkan otot.
Tetapi pakar mengatakan bahawa istilah "tingkap karbohidrat" tidak betul. Untuk memulihkan badan memerlukan karbohidrat dan protein, jadi tingkap disebut "protein-karbohidrat".
Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong keperluan makanan protein-karbohidrat selepas bersenam. Kajian telah dilakukan di mana satu kumpulan orang mengambil protein pada waktu pagi dan petang, yang lain - sebelum dan selepas latihan kekuatan. Hasilnya sama. Oleh kerana itu, banyak pakar pemakanan percaya bahawa tingkap karbohidrat adalah mitos yang membenarkan makan gula-gula selepas bersenam sambil menurunkan berat badan.
Walaupun tidak ada kata sepakat mengenai teori tersebut, teori ini dapat diuji sendiri. Selepas bersukan, minum segelas kefir atau yogurt dengan tambahan keju kotej dan 3 sudu kecil. sayang. Selepas 1-2 bulan, hasilnya akan dapat dilihat. Sekiranya tingkap protein-karbohidrat berfungsi, anda akan menurunkan berat badan dan membina otot.
Terdapat anggapan bahawa pada waktu malam pada pukul 11-12 pada waktu malam, tetingkap lain terbuka - satu protein. Para saintis menganggapnya sebagai mitos, tetapi atlet mengesahkan bahawa makan makanan protein pada masa ini mempercepat peningkatan otot.
