Banyak orang yang berlebihan berat badan sedang berdiet. Di sini anda akan mengetahui apa maksud diet yang betul, apakah akibat mono-diet dan sama ada anda boleh makan selepas enam. Kandungan:
-
Diet yang betul
- Cadangan umum
- Norma nutrien
- Diet yang betul
-
Akibat diet mono
- Daripada diet mono yang mengancam
- Pendekatan yang betul untuk diet mono
- Untuk makan atau tidak makan selepas 6
Hampir semua pakar pemakanan mengatakan bahawa semakin lambat jumlah pound tambahan, semakin besar kemungkinan hasilnya akan bertahan lama. Tetapi banyak wanita dan lelaki mengabaikan peraturan diet yang betul dan memilih yang cepat membawa hasil yang diinginkan. Dengan pendekatan yang salah, setelah sekian lama, seseorang mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan lebih banyak lagi.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan yang berjaya
Diet yang betul adalah makanan yang menepati badan dengan semua nutrien. Sekiranya anda tidak memperhatikan apakah diet yang dipilih membawa unsur-unsur yang diperlukan untuk kesihatan, dan menganggap sebagai perkara utama berapa banyak berat badan yang berlebihan dapat dibuang dalam jangka waktu yang singkat, ini boleh mengakibatkan akibat buruk, termasuk keguguran rambut, keadaan kulit, kuku dan penampilan umum yang buruk, serta kemunculan dan perkembangan penyakit akut.
Petua umum untuk menurunkan berat badan
Pakar pemakanan menasihati anda untuk memperhatikan diet cair dan minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Air minuman murni memainkan peranan istimewa di sini; jus semulajadi yang dibuat di rumah, teh herba dan pelbagai teh juga menjadi keutamaan, bukannya minuman berkarbonat dan manis. Minum segelas air setengah jam sebelum makan dan 1-2 jam selepas makan.
Untuk musim sejuk, ketika tidak ada peluang besar untuk menikmati sayur-sayuran dan buah-buahan segar, gunakan persediaan vitamin dan mineral. Kompleks vitamin harus dipilih dengan mengambil kira masalah usia dan kesihatan. Lebih baik berunding dengan doktor anda sebelum membeli ubat tersebut.
Norma elemen yang diperlukan
Untuk mengetahui pengambilan kalori yang optimum, banyak yang menggunakan formula sederhana Brock, di mana 100 (jika anda berusia lebih dari 40) atau 110 (di bawah 40) mesti dikurangkan dari ketinggian. Sekiranya anda seorang yang asthenik, maka anda harus mengurangkan 10% dari hasil yang diperoleh, jika anda mempunyai fizikal hipersthenik, tambahkan 10% pada hasilnya. Perlu diingat bahawa wanita dan lelaki bertambah baik seiring bertambahnya usia, dan ini adalah proses fisiologi yang normal.
Untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi agar nilai tenaga dari makanan yang diterima dikurangkan tidak lebih dari 30%.
Bahagian optimum makanan protein, di mana 70-80% adalah protein asal haiwan, adalah 18-20%. Sekiranya seseorang tidak hanya menjalani diet, tetapi juga aktif ke gim, norma protein mestilah dari 30 hingga 35%. Bagi karbohidrat, bahagiannya kira-kira 50%, lemak - 30%.
Jangan lupa tentang serat makanan (sekurang-kurangnya 25 g sehari), yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya saluran gastrousus. Terdapat banyak serat dalam bijirin gandum, roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, buah-buahan kering, kacang-kacangan, beri dan cendawan, dan kekacang. Perlu diingat bahawa semasa mendidih, serat yang terdapat dalam sayur-sayuran hilang sebanyak 50%, jadi anda lebih baik menggunakan rebusan atau menggoreng ringan.
Dianjurkan untuk makan 4-6 kali sehari, idealnya pada masa yang sama, yang sangat diperlukan jika terdapat masalah dengan fungsi sistem pencernaan. Setiap hari, tidak lebih dari 300 mg kolesterol harus diterima, jika tidak, terdapat peredaran darah yang merosot dan pembentukan plak aterosklerotik.
Diet yang kompeten
Kebanyakan orang percaya bahawa jika anda kurang makan, maka hasilnya tidak akan lama lagi. Untuk menguji teka-teki ini, sejumlah kajian dilakukan, hasilnya ternyata orang yang makan hanya sekali sehari tidak hanya tidak menurunkan berat badan, tetapi bahkan menambah berat badan. Sekiranya anda makan dengan betul dan makan 4-6 kali sehari, anda tidak akan menurunkan berat badan. Dalam kes ini, selang waktu makan tidak boleh melebihi empat jam. Seperempat daripada jumlah kalori harian harus diambil dengan sarapan pagi, 15% - minum petang, 35% - makan tengah hari, 25% - makan malam.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan tidak memburukkan kesihatan, mulakan pagi anda dengan sarapan pagi yang enak. Pada separuh hari ini, anda boleh menikmati pastri dan coklat. Sekiranya anda mempunyai sejumlah besar lemak untuk sarapan, kemudian untuk makan tengah hari, lebih suka makanan protein dengan sejumlah kecil karbohidrat kompleks, dan serat. Jangan biarkan kebiasaan makan kursus pertama dan kedua, dan pilihlah antara sup dan nasi dengan salad sayur, misalnya.
Pada snek petang, anda boleh jenuh badan dengan buah-buahan atau buah-buahan kering, dan untuk makan malam, makan ikan rebus atau keju kotej. Sekiranya anda ingin memperoleh hasil yang lebih baik, berikan gula-gula pada waktu malam, dan bukannya makanan yang enak, minum segelas kefir.
Hasil akhir diet mono
Dengan melayari luas World Wide Web, anda dapat menemui sejumlah besar maklumat bahawa dalam waktu yang sangat singkat tanpa latihan fizikal anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan hanya menggunakan satu produk. Walaupun diet mono benar-benar berfungsi, mereka juga boleh membawa akibat yang sangat negatif, kerana jika anda memakan produk yang sama sepanjang masa, tubuh bukan sahaja tidak menerima cukup banyak unsur yang diperlukan, tetapi juga berhenti untuk menyerap dengan baik walaupun satu produk yang diperoleh.
Kemungkinan kekurangan diet mono
- Diet mono yang paling popular adalah kefir. Nampaknya produk tenusu ini boleh membahayakan tubuh, tetapi sebenarnya, kefir sahaja tidak dapat memenuhi tubuh dengan jumlah karbohidrat yang diperlukan, yang boleh menyebabkan keadaan keletihan, tetapi kelebihan protein mempunyai kesan buruk pada buah pinggang. Najis dan kulit juga menderita, masalah inilah yang menyebabkan lebihan bakteria asid laktik. Tubuh tidak akan dapat mengatasi sejumlah besar protein dan diet curd.
- Sekiranya dengan diet kefir terdapat kelebihan protein dan kekurangan karbohidrat, maka diet epal bertindak sebaliknya, yang penuh dengan otot-otot tubuh dan sistem saraf. Sekiranya anda kerap ke gim atau melakukan latihan fizikal di rumah, anda semestinya tidak boleh melepaskan makanan protein.
- Diet nasi juga menyebabkan penurunan jisim otot. Makan hanya produk ini, mungkin terdapat pengumpulan hempedu di pundi hempedu, yang tidak sepatutnya. Hasil daripada penurunan berat badan dengan kaedah ini, sangat mungkin batu akan terbentuk di pundi hempedu.
- Diet pisang dapat menyebabkan pengekalan najis, serta hiperglikemia yang teruk, peningkatan jumlah glukosa dalam darah. Diet mono dengan penggunaan sayur-sayuran mentah tidak baik untuk hati dan pankreas.
- Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan berkat jus, ketahuilah bahawa minuman seperti itu hanya meningkatkan rasa lapar. Lebih-lebih lagi, kerana kekurangan serat, usus menderita, dan kerana kandungan asam dalam jus, mukosa gastrik jengkel.
- Makan satu lobak sahaja akan menjadikan kulit anda kekuningan, menyebabkan "hepatitis wortel". Dengan buah delima, anda menghadapi risiko terkena batu di buah pinggang, saluran kencing dan pundi hempedu, dalam semangka, pembaharuan sel-sel badan terganggu.
- Tidak membawa kepada makanan yang baik dan kering. Akibat menyekat akses cecair ke badan, darah menebal dan trombi vaskular terbentuk.
Pendekatan yang kompeten untuk diet
Sekiranya anda memutuskan untuk makan hanya produk tertentu untuk satu hari, ini bukan diet mono. Hari puasa. Sekiranya anda ingin "duduk" pada kefir, pisang atau produk lain selama lebih dari seminggu, perhatikan jumlah pengambilan makanan yang sederhana, sehingga kemudian anda tidak perlu pergi ke doktor yang berkelayakan untuk membetulkan perubahan buruk dalam badan anda. Perlu diingat bahawa kefir disyorkan untuk minum tidak lebih dari 2 liter sehari, sekatan penggunaan bijirin adalah 3-4 hidangan, buah - 1-1, 5 kg.
Perubahan diet yang tajam dapat memberi tekanan kepada tubuh, oleh itu, beberapa hari sebelum beralih ke diet mono, anda harus mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Tidak disyorkan untuk makan berlebihan sebelum diet mono, lebih baik menolak makan malam, sehingga kemudian penurunan berat badan, dan harus berlangsung tidak lebih dari seminggu, akan berlalu tanpa akibat kesihatan yang buruk. Selepas diet mono, beralih secara beransur-ansur ke diet yang biasa dilakukan, setiap hari menambahkan satu atau lain produk rendah kalori dan mudah dipelajari ke menu (daging tanpa lemak rebus, sayur-sayuran, produk tenusu rendah kalori, dll.). Oatmeal di atas air tidak digalakkan pada hari pertama selepas diet.
Persediaan yang betul untuk diet mono, diet itu sendiri dan jalan keluar dari memakan masa sekitar 2-3 minggu. Dalam jangka masa ini, anda dapat menurunkan berat badan lebih dari 5 kilogram.
Adakah layak makan selepas pukul enam
Tidak makan selepas enam adalah peraturan banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi benarkah, jika anda tidak makan pada waktu petang, anda dapat mengembalikan keharmonian, atau adakah itu mitos? Perlu disebutkan di sini bahawa ketika seseorang tertidur, makanan yang tidak sempat dicerna hanya "tergantung" di perut, di mana ia mula membusuk. Akibatnya, pada waktu pagi anda dapat bangun dengan sakit kepala, bengkak dan suasana hati yang buruk, dan makanan yang tidak dimasak disimpan di dalam badan dalam bentuk simpanan lemak. Untuk mengelakkan ini berlaku, disarankan untuk makan empat jam sebelum tidur.
Empat pagi sebelum tidur tidak bermaksud pukul enam petang. Lebih-lebih lagi, anda perlu mengambil kira bioritme anda, kerana seseorang tertidur pada pukul 22, dan seseorang - pada pukul 2 pagi. Sekiranya anda tidur selepas tengah malam, anda boleh makan makanan dengan selamat pada 20-21 jam. Perkara utama adalah tidak tidur dengan perut penuh. Perjuangan untuk tubuh langsing dapat menjadi makna kehidupan, kadang-kadang dalam kes seperti itu, doktor mendiagnosis anoreksia. Pada masa yang sama, para pesakit sendiri tidak hanya dapat mengatasi penyakit mereka, tetapi bahkan tidak mengakui bahawa sudah waktunya untuk “keluar” dari diet.
Ketakutan untuk menambah berat badan akan menjadi lebih buruk sebelum setiap kali makan. Lebih-lebih lagi, ia boleh muncul walaupun pada saat minum air biasa. Tidak mudah untuk meyakinkan seseorang dengan anoreksia bahawa mereka terlalu kurus. Dengan penyakit ini, rambut gugur, ada perubahan mood yang tajam dan kemerosotan kesihatan. Dalam kes sedemikian, adalah mustahak untuk berjumpa pakar. Selalunya, setelah menstabilkan kerja badan, pesakit dirujuk kepada ahli psikoterapi dan pakar pemakanan.
Nasihat video, yang lebih baik - diet kefir atau soba:
