Berlari adalah cara terbaik untuk tetap cergas. Namun, untuk ini, anda harus mematuhi prinsip-prinsip tertentu, yang akan dibincangkan dalam artikel kami. Kandungan artikel:
- Cara memilih kasut larian
- Pakaian berjoging
- Di manakah tempat terbaik untuk berlari
- Berapa kerap anda boleh berlari
- Masa terbaik untuk berlari
Tidak diragukan lagi, berjoging membolehkan anda menjaga kesihatan diri, yang sangat penting dalam kehidupan pantas hari ini. Tetapi aktiviti yang nampaknya sederhana ini boleh membahayakan kesihatan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, tidak perlu mematuhi beberapa prinsip.
Cara memilih kasut larian
Salah satu aspek utama yang perlu diperhatikan adalah pilihan kasut. Ini sangat penting, kerana kasut inilah yang mempengaruhi pengedaran beban di sepanjang kaki. Kasut larian kini dihasilkan khusus untuk berlari. Lebih-lebih lagi, ini bukan satu lagi langkah pemasar syarikat pembuatan, tetapi kenyataan. Dengan membeli kasut ini, anda boleh menjaga kaki anda.
Tidak ada yang akan berpendapat bahawa semasa berjalan, beban utama jatuh pada anggota bawah, jadi sokongan tambahan tidak akan berlebihan. Juga, kasut khas akan menyelamatkan anda dari perkembangan kaki rata dan penyakit lain yang mungkin muncul ketika menggunakan kasut biasa.
Sekiranya anda memutuskan untuk serius berlari, maka anda tidak boleh membeli kasut lari yang sesuai. Kelebihan utama kasut larian khusus adalah pembinaan luar. Dengan setiap langkah, kaki dilonggarkan, yang mengurangkan tekanan pada sendi. Sangat sukar untuk memberikan nasihat khusus mengenai pilihan kasut. Setiap orang mempunyai ciri-ciri individu. Penting agar anda selesa dengan kasut anda. Tidak ada yang dapat menentukan tahap keselesaan lebih baik daripada anda. Anda tidak boleh mengambil kasut "untuk pertumbuhan" atau lebih kecil. Kaki anda mesti selesa, dan ini adalah satu-satunya cara anda dapat menikmati joging anda.
Pakaian berjoging
Kasut sahaja tidak akan mencukupi untuk latihan yang selesa. Semua pakaian mestilah selesa. Sebaiknya mengutamakan barang yang diperbuat daripada kain khas yang direka untuk sukan. Mereka menyerap kelembapan dengan baik, mesra kulit dan tidak merekah.
Sudah tentu, ketika memilih pakaian, anda juga harus memperhatikan musim. Harus diingat di sini bahawa berjalan di musim sejuk tidak dianjurkan, boleh menyebabkan penyakit. Pada musim sejuk, anda boleh pergi ke gimnasium. Tetapi ketika panas di luar, pasti lebih baik berlari di luar rumah.
Apa sahaja yang anda pilih untuk pakaian berjalan anda, pakaian itu harus sesuai dengan baik. Pilihan terbaik adalah legging dan kemeja-T yang diperbuat daripada bahan elastik. Dianjurkan untuk memakai pakaian yang dipasang. Adalah mustahak bagi wanita untuk memperhatikan topik yang melindungi dada daripada meregangkan ketika berlari.
Di manakah tempat terbaik untuk berlari?
Sebilangan besar orang berpendapat bahawa berjoging boleh dilakukan di mana sahaja. Walau bagaimanapun, kenyataan ini jauh dari kebenaran. Permukaan yang optimum untuk berjalan adalah getah. Pada permukaan seperti itu, kaki dilindungi dengan baik, dan bebannya dikurangkan. Pada masa yang sama, rumput jauh dari ideal kerana kemungkinan tergelincir di atasnya. Tidak ada yang boleh dikatakan mengenai asfalt - ini adalah permukaan terburuk bagi pelari.
Namun, daripada duduk di rumah dan merancang masa depan, tidak melakukan apa-apa untuk ini, lebih baik menggunakan jalan aspal. Perlu juga memilih kawasan. Cuba elakkan kereta. Sekiranya terdapat taman atau stadium berhampiran rumah, maka anda seharusnya tidak menginginkan yang terbaik. Lebih baik menggunakan treadmill dalam cuaca sejuk dan keluar di musim panas.
Berapa kerap anda boleh berlari?
Keamatan aktiviti larian anda bergantung pada tujuan anda, seperti sukan apa pun. Sekiranya anda memutuskan untuk berlari untuk mengekalkan nada anda, maka cukup untuk mengatur joging dua hari sekali. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik berlari setiap hari.
Paling mudah untuk mengambil selang mingguan sebagai panduan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, adalah optimum untuk berlari lima atau enam kali, dan dalam kes lain, tiga atau empat kali cukup.
Sangat penting untuk tidak membuang semangat yang anda bangun dalam satu atau dua minggu. Pada suatu ketika, joging berterusan boleh menjadi bosan, jadi anda perlu menunjukkan watak dan memaksa diri untuk terus. Perkara ini lebih mudah dilakukan semasa anda bermotivasi. Mengetahui mengapa anda melakukan ini, anda tidak akan mempunyai soalan: apa yang saya lakukan di sini?
Yang paling sukar dalam hal ini adalah dua atau tiga minggu pertama. Maka anda akan dibawa ke mod ini, dan akan lebih mudah. Namun, anda tidak harus selalu berlari. Sekiranya anda merasa tidak sihat, atau anda mengalami tanda-tanda selesema, anda tidak perlu memberi beban tambahan kepada badan anda. Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk membezakan dengan jelas antara sebab yang sangat penting untuk kehilangan lari dan kemalasan sederhana.
Keamatan setiap senaman harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Jangan kerap berlari dari hari pertama. Berlari satu kilometer pada minggu pertama, tingkatkan jarak ini menjadi dua, dan setelah seminggu - hingga tiga kilometer. Kekerapan berjoging telah disebutkan di atas, semuanya bergantung pada tujuan kelas. Perkara utama adalah menyesuaikan larian anda dengan baik mengikut rentak kehidupan anda. Anda harus mencuba berlainan intensiti. Sekiranya anda merasa bosan dengan berpegang pada satu kelajuan sepanjang masa, cubalah selang berjalan.
Inti kaedah ini adalah penggantian intensiti. Pada mulanya, anda berlari dengan perlahan, dan kemudian anda mula memecut. Selepas itu, ia kembali ke intensiti semula. Harus dikatakan segera bahawa selang waktu berjalan lebih sukar daripada biasa.
Sudah tentu, anda boleh berjoging setiap hari, tetapi penting untuk diingat bahawa badan mesti berehat. Sekiranya anda tidur nyenyak, tidak berlebihan dengan kerja fizikal, tidak ada kecederaan, dan anda makan dengan baik, maka joging setiap hari hanya akan bermanfaat.
Masa terbaik untuk berlari
Apakah masa terbaik untuk berlari? Ini adalah soalan yang agak sukar, kerana tidak ada jawapan langsung untuknya. Sebilangan orang malu berlari di jalan-jalan yang sibuk, dan lebih suka melakukannya di awal pagi. Sebilangan orang merasa lebih senang untuk berjoging pada waktu petang. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa larian pagi sangat berguna. Udara belum diisi dengan gas ekzos dari kereta, dan pernafasan pada masa ini baik-baik saja.
Sebilangan orang mungkin merasa bangga bahawa mereka dapat bangun pagi dan tidak berbaring di tempat tidur selama satu jam lagi. Ini sekaligus menjadi insentif bagi mereka. Selain itu, semasa berjoging di pagi hari, anda masih belum tenggelam dalam masalah anda, dan anda hanya dapat menikmati prosesnya.
Selalunya, walaupun dari profesional perubatan, anda dapat mengetahui tentang bahaya berjoging pagi untuk sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Yang tidak boleh anda lakukan sebelum berjoging adalah dengan sarapan pagi yang enak. Cukup minum segelas air, dan apabila anda pulang, anda boleh membuat sarapan yang lazat. Badan anda pasti tidak akan menyukainya ketika anda berlari dengan kenyang. Tindakan sedemikian boleh menyebabkan gangguan pada limpa dan hati. Dan, tentu saja, anda tidak perlu terburu-buru.
Juga tidak dianjurkan untuk berlari, hampir tidak bangun dari tempat tidur. Mandi, berpakaian perlahan. Perhatian khusus harus diberikan kepada pemanasan: jangan "melompat dari kelawar", beban pada waktu pagi harus meningkat secara beransur-ansur.
Sangat mungkin untuk dijalankan pada waktu petang. Satu-satunya perkara yang tidak perlu anda lakukan ialah berjoging sebelum tidur. Ini akan menyukarkan anda untuk tertidur. Sangat penting ketika berjoging pada waktu petang untuk membuat rutin yang betul untuk hari itu. Untuk masalah dan kebimbangan pada waktu siang, mungkin tidak ada cukup masa untuk berlari.
Terdapat mitos umum mengenai masa berjalan yang optimum. Ramai orang percaya bahawa berlari pada waktu pagi adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan pound tambahan tersebut. Ia tidak menjadi masalah semasa anda berlari. Jauh lebih penting anda melakukan ini, dan bukan hanya membuat rancangan untuk mula bersukan.
Video mengenai cara berjoging dengan betul:
[media =
