Ketahui faedah teknik larian, larian jejak jenis ini dan adakah layak melakukan sukan ini secara berkala. Trail lari adalah sukan yang cukup popular di negara-negara Barat, yang melibatkan larian merentas desa. Lebih-lebih lagi, anda boleh bergerak dengan pantas jika anda tidak mengambil bahagian dalam pertandingan. Harus diingat bahawa jumlah peminat disiplin sukan baru semakin meningkat.
Bagaimana jejak larian berbeza dengan larian biasa?
Perbezaan yang paling penting antara dua padang sukan adalah landskap. Untuk latihan larian badan, kawasan berbukit atau bahkan pergunungan dipilih. Selain itu, joging dapat dilakukan di mana-mana lanskap, termasuk padang pasir atau hutan. Anda boleh berlatih di laluan atau di kawasan yang tidak mempunyai infrastruktur jalan raya yang maju.
Harus juga dikatakan bahawa ada jenis sukan ini. Beberapa atlet berlatih setiap hari untuk jangka masa yang agak singkat. Namun, ada yang lebih suka menghabiskan masa berminggu-minggu. Bilangan orang yang ingin melakukan lawatan solo ke alam semula jadi, yang berlangsung tidak lebih dari satu hari, terus meningkat. Mereka sering disebut sebagai perjalanan mendaki ultralight.
Kenaikan alam biasa memakan masa sekitar seminggu, dan dalam jangka masa ini orang berjalan dari 13 hingga 20 kilometer setiap hari dengan ransel dengan berat sekitar 6-7 kilogram. Pelari jejak dengan jumlah minimum merangkumi jarak yang sama dalam tiga hari atau maksimum empat. Kerana kerumitan yang agak tinggi dan bahaya tertentu, lintasan lintasan jenis ini masih boleh dianggap jarang, tetapi jumlah peminatnya terus bertambah.
Semasa membandingkan senaman badan bel dan trail trail biasa, adalah wajar untuk membincangkan perbezaan antara berbasikal gunung dan berbasikal biasa. Walaupun menghabiskan satu hari di luar bandar, anda dapat merasakan kebebasan dan kesatuan dengan alam semula jadi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Jelas sekali bahawa adalah kebiasaan untuk mempromosikan sukan apa pun untuk kesihatan. Dengan melakukan trail running, seseorang dapat meningkatkan daya tahan, koordinasi, kekuatan dan tumpuan.
Pelari terus dipaksa untuk membuat keputusan mengenai banyak masalah, misalnya, bagaimana meletakkan kaki anda di tanah setiap langkah, memilih lintasan pergerakan yang tepat, dll. Ini membolehkan anda menyingkirkan rutin yang melekat dalam joging biasa di stadium atau bahkan di taman. Dalam larian klasik, tidak ada sedikit pun semangat pengembaraan yang diperlukan oleh latihan badan.
Keluar dari bandar, anda menguji kekuatan anda sendiri. Dalam banyak hal, hakikat inilah yang menjadikan jejak berjalan semakin popular di kalangan orang ramai. Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah sukan yang cukup trauma. Namun, jika dibandingkan dengan berjalan di permukaan aspal, risiko kecederaan pada larian trail jauh lebih rendah. Pertama sekali, beberapa ciri landskap, misalnya, permukaan yang licin, boleh menimbulkan bahaya. Anda juga harus sentiasa memantau ke mana kaki anda pergi.
Di negara-negara Barat, senaman badan dengan rakan atau rakan kerja sangat popular sekarang ini. Selalunya orang berlarian dengan anjing mereka. Namun, jika anda memutuskan untuk berlatih sendiri, kami mengesyorkan agar anda membawa telefon bimbit anda supaya, jika perlu, anda boleh meminta bantuan.
Teknik larian denai
Oleh kerana anda harus melintasi kawasan yang kasar, tekniknya agak berbeza dengan joging klasik. Anda perlu melebarkan lengan dan sendi siku dengan lebih lebar agar lebih mudah untuk mengawal kedudukan badan di ruang dan mengekalkan keseimbangan. Ciri yang sama pentingnya dari teknik lari larian adalah keperluan untuk mengangkat kaki anda lebih tinggi.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat banyak halangan di tanah yang menyukarkan pergerakan dalam garis lurus dengan kecepatan tetap. Selalunya, seorang atlet dipaksa bukan sahaja berlari, tetapi melompat atau mengambil kedudukan yang tidak konvensional semasa mengatasi semak belukar atau melompat dari batu ke batu.
Laluan lintasan membolehkan kita memenuhi naluri utama yang hidup dalam diri kita masing-masing. Hari ini, di zaman kemajuan teknologi, ini sangat penting. Orang semakin menjauh dari alam semula jadi dan lebih suka menghabiskan sepanjang masa mereka di "hutan batu" bandar.
Sekiranya kita membicarakan kelebihan yang diberikan oleh sukan ini berbanding dengan sukan biasa, maka ini adalah risiko kecederaan yang lebih rendah, dan juga keseronokan yang tidak dapat dijelaskan. Bagi perkara pertama, semuanya cukup sederhana di sini - tidak seperti turapan aspal, berjalan di tanah tidak menyebabkan kejutan yang kuat. Beban pada alat artikular-ligamen. Dengan senang hati, semuanya tetap sederhana dan di sini anda harus mengalami semuanya sendiri, kerana mustahil untuk menggambarkannya dengan kata-kata.
Latihan badan berjalan lintasan: gear
Seiring berjalannya jejak menjadi semakin popular, pengeluar pakaian sukan telah melancarkan kasut khas. Perbezaan utama dari kasut berlari sederhana adalah outsole yang lebih keras dengan tapak yang lebih dalam. Untuk pengeluarannya, plastik nilon fleksibel paling sering digunakan, yang dapat memberikan perlindungan yang tinggi untuk kaki dari kerosakan.
Juga, kasut lari lorong lebih tinggi daripada kasut biasa. Ini diperlukan untuk menstabilkan kaki dengan lebih baik ketika memandu di kawasan yang kasar. Di samping itu, terdapat model penjualan yang berbeza dengan tali yang tidak biasa, yang membolehkan anda mengelakkan serpihan masuk. Cukup jelas bahawa bahan untuk pembuatan kasut ini mestilah tahan lama, dilengkapi dengan jahitan yang diperkuat, dan juga daya tahan air yang baik.
Bagi pakaian, ketika memilihnya, anda harus memperhatikan sifat seperti tahan angin dan air. Hari ini, hampir semua pelari menggunakan prinsip berlapis ketika memilih peralatan:
- Lapisan pertama (bawah) mesti cepat melembapkan kelembapan dari badan supaya kulit sentiasa kering sepanjang masa.
- Lapisan kedua (tengah) mencegah kehilangan haba dan mengalirkan kelembapan jauh dari badan.
- Lapisan ketiga (atas) dirancang untuk melindungi atlet dari angin dan kelembapan luaran.
Dengan menggunakan prinsip berlapis ketika memilih pakaian, anda akan merasa lebih selesa semasa latihan badan anda. Hari ini, pengeluar menghasilkan pakaian sukan moden dengan fungsi tinggi. Sebagai contoh, berkat potongan khas dan penggunaan bahan khas, sokongan otot yang baik diberikan. Kesannya, atlet tidak cepat letih dan latihannya menjadi lebih produktif.
Sekiranya anda ingin melakukan kenaikan yang panjang, maka anda harus mempertimbangkan untuk membeli sistem minum khas. Tugas utamanya bukan hanya untuk menyimpan bekalan air, tetapi juga untuk memastikan akses secepat mungkin. Hari ini, tali pinggang khas dengan alat tambahan untuk botol air sangat popular. Sebagai tambahan, cengkaman khas dihasilkan yang membolehkan anda melekatkan termos ke tangan anda dan juga beg galas dengan tiub.
Item almari pakaian yang sama pentingnya untuk jejak pakaian adalah topi kepala. Ia bukan sahaja melindungi anda dari sengatan matahari, tetapi juga menghilangkan kelembapan berlebihan dari kepala anda. Selalunya atlet menggunakan bandana atau topi. Ketika datang ke pengeluar pakaian senaman badan, Salomon dari Perancis memerlukan perhatian khusus. Kakitangan pekerjanya merangkumi banyak peminat sukan ini, dan mereka sudah mengetahui segalanya tentang bagaimana menjadikan pelajaran itu senyaman mungkin.
Pelari jejak sering menggunakan tiang trekking untuk memudahkan pendakian mendaki dan memberikan kestabilan tambahan. Walau bagaimanapun, dalam pertandingan mereka sering dilarang. Alat maklumat moden, misalnya, pelacak GPS, jam tangan pintar, dan lain-lain, juga boleh berguna bagi atlet.
Latihan Menjalankan Badan: Petua untuk Atlet Pemula
- Cari laluan yang baik atau berlatih dengan pasangan. Berdasarkan pengalaman praktikal sebilangan besar atlet, lebih baik memulakan jejak lari bersama rakan seperjuangan yang mempunyai pengalaman dalam menjalankan latihan tersebut. Mereka akan membantu anda mencari jalan terbaik dan memberitahu anda tentang semua nuansa proses latihan.
- Jangan sesekali terburu-buru. Sangat dapat difahami bahawa kelajuan pergerakan di medan kasar jauh lebih rendah daripada pergerakan di jalan biasa. Secara purata, angka ini adalah 20 peratus. Oleh itu, anda mungkin akan benar-benar berdiri diam. Jangan lupa bahawa ada halangan semula jadi yang melambatkan anda juga. Sehubungan itu, anda harus bergerak pada kelajuan yang akan senyaman mungkin. Ini bukan sahaja lebih selamat, tetapi juga lebih menyenangkan. Berbanding dengan larian klasik, trail trail melibatkan pergerakan dengan langkah yang lebih kecil. Jangka masa pendek memberi anda lebih banyak kawalan ke atas kedudukan badan anda di ruang angkasa dan juga memudahkan anda mengekalkan keseimbangan. Tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana otot anda dan terutama penstabil anda menjadi lebih kuat.
- Jangan takut beralih ke berjalan ketika mengangkat. Sekiranya anda berlari ke atas, anda akan cepat letih. Pelari jejak yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa perlu berjalan kaki dengan berjalan kaki, dan berlari di bahagian yang sama jaraknya. Selain itu, teknik pendakian mendaki khas diciptakan untuk meningkatkan kelajuan.
- Angkat kaki anda lebih tinggi dan sentiasa melihat ke hadapan. Anda mesti sentiasa tahu di mana anda akan berada dalam beberapa saat. Lokasi anda pada masa ini tidak begitu penting. Apabila atlet tidak memikirkan lintasan pergerakannya, dia akan kehilangan kepantasan. Sudah tentu, anda perlu melihat di bawah kaki anda, tetapi penting untuk belajar bagaimana melakukannya seolah-olah anda tidak menyedari bahawa anda memandang ke bawah. Angkat kaki anda lebih tinggi, walaupun halangan untuk diatasi tidak memerlukannya. Biasakan diri anda dengan tingkah laku ini di trek, dan anda akan jarang jatuh. Di sini saya ingin mengingatkan anda tentang kemampuan jatuh dengan betul, yang boleh berguna pada bila-bila masa.
- Jaga jarak anda. Tidak seperti larian klasik, di medan kasar, mustahil untuk terus bergerak dengan kelajuan tertentu. Sekiranya anda berlatih dengan rakan sekerja, maka tumpukan perhatian kepada orang yang berada di hadapan anda.
- Fikirkan keselamatan anda lebih awal. Sekiranya anda memutuskan untuk mencari jalan baru, dan pada masa yang sama tidak biasa dengan kawasan tersebut, maka perlu mendapatkan peta yang bagus. Anda juga memerlukan air, dan juga alat pertolongan cemas. Sekiranya anda berlatih sendiri, maka anda harus membawa telefon bimbit anda dan memberi amaran kepada keluarga anda mengenai laluan anda.
Bagaimana untuk berlatih dalam perjalanan larian, lihat di bawah:
