Ketahui apakah teh dan kopi boleh digunakan sebagai perangsang CNS yang kuat sebelum bersenam, dan apa akibatnya. Teh untuk atlet adalah sumber antioksidan dan perangsang. Semua orang tahu bahawa kopi adalah perangsang kuat sistem saraf. Hari ini kita akan mempertimbangkan persoalan apa yang akan membawa penggunaan teh dan kopi sebelum bersenam: faedah atau keburukan. Untuk menjadikan maklumat lebih difahami, kami akan memberitahu anda mengenai minuman ini secara berasingan dan mulakan dengan teh.
Sekiranya anda minum teh sebelum bersenam?
Daun teh mengandungi dua alkaloid utama: tanin dan kafein. Mereka mempunyai kemampuan untuk mempercepat proses metabolik dalam badan. Mari kita bincangkan lebih lanjut mengenai mekanisme alkaloid ini, menggunakan kafein sebagai contoh, kerana tanin mempunyai sifat yang serupa.
Sintesis epinefrin diatur oleh cAMP. Bahan ini dapat dipecah kerana tindakan enzim khasnya - fosfodiesterase. Kafein mempunyai kemampuan untuk menyekat pengeluaran enzim ini, yang membawa kepada pengumpulan cAMP.
Kepekatan glukosa dalam darah relatif rendah dan ketika menurun, tubuh menggunakan karbohidrat yang diperoleh dari makanan, dan ketika kekurangannya, cadangan glikogen hati digunakan. Sekiranya sumber tenaga ini tidak mencukupi, maka simpanan lemak digunakan. Oleh itu, kita dapat melihat beberapa aspek positif utama minum teh sebelum memulakan latihan:
- Kafein mempunyai kesan positif terhadap prestasi, yang menyebabkan pembakaran lemak lebih aktif kerana anda dapat melakukan senaman dengan lebih kuat.
- Setelah menghabiskan simpanan glukosa dan glikogen, proses lipolisis diaktifkan.
- Teh mengandungi banyak antioksidan.
Perlu juga diperhatikan bahawa teh hijau mengandungi unsur yang lebih aktif dan harus disukai. Menjawab soalan - teh dan kopi sebelum bersenam: manfaat atau bahaya, pertimbangkan ciri meminum minuman kedua yang paling popular.
Kopi pra-latihan: maklumat umum
Sebelum membincangkan apa yang akan diberikan teh dan kopi sebelum bersenam: memberi manfaat atau keburukan, mari kita bincangkan secara ringkas mengenai kopi itu sendiri. Ini benar, kerana sekarang, setelah air, kopi adalah minuman paling popular di planet ini. Setuju bahawa pagi bagi kebanyakan orang bermula dengan secawan kopi.
Ini adalah salah satu minuman tertua di planet ini, yang diperoleh dari biji pokok kopi. Pada masa ini, pembekal kopi terkemuka adalah Costa Rica dan Brazil. Semua orang tahu bahawa anda boleh membeli kopi tanah, kopi segera dan biji kopi di kedai.
Kelebihan Minum Kopi Sebelum Bersenam
Sebarang produk makanan mempunyai kesan positif dan negatif. Mari kita ketahui apa faedah atau kemudaratan daripada minum teh dan kopi sebelum bersenam. Kita sudah bercakap mengenai teh, masa telah berlalu untuk membicarakan kopi, dan mari kita mulakan dengan kesan positif.
Sumber magnesium yang sangat baik
Magnesium adalah mineral berharga untuk tubuh, dan pertama-tama ia menyangkut orang yang menjalani gaya hidup aktif. Bahan ini bertindak sebagai pemangkin sejumlah besar proses biokimia. Dengan kata lain, jika terdapat kekurangan mineral ini di dalam badan, maka semua proses pengeluaran enzim ditangguhkan.
Peningkatan kecekapan dan kuasa
Semasa Sukan Olimpik Sochi, banyak atlet didapati mempunyai kadar kafein yang tinggi dalam darah mereka. Ini mungkin menunjukkan bahawa atlet mengambil banyak kopi. Para saintis percaya bahawa kafein dapat meningkatkan koordinasi, kekuatan, prestasi dan prestasi senaman.
Saintis Amerika melakukan banyak penyelidikan yang berkaitan dengan sukan. Dalam salah satu daripadanya, terbukti bahawa dengan dos kafein yang betul sebelum memulakan pelajaran, anda dapat meningkatkan parameter kekuatan dengan ketara. Menurut pengiraan mereka, untuk powerlifter, yang berat badannya 90 kilo, untuk ini perlu minum dari 6 hingga 8 cawan minuman aromatik.
Walau bagaimanapun, banyak di sini bergantung pada ciri-ciri organisma orang tertentu dan dapat ditentukan oleh petunjuk kepekaan insulin. Dalam eksperimen lain, didapati bahawa untuk meningkatkan daya ketika melakukan penekanan bangku dan jongkok, anda perlu mengambil kira-kira tiga gram kafein untuk setiap kilogram berat badan. Ini menunjukkan bahawa kopi boleh mempengaruhi bukan sahaja sistem saraf, tetapi juga secara langsung pada otot.
Proses regeneratif dipercepat, dan dispepsia dikurangkan
Dengan bantuan kafein, anda dapat mengurangkan crepartia dan mempercepat reaksi pemulihan hingga 50 peratus. Percubaan itu sekali lagi dijalankan di Amerika Syarikat. Subjek berlatih berjalan dan mengambil kafein sebelum memulakan kajian. Akibatnya, mereka bergerak tanpa berhenti selama 48 minit.
Kumpulan kawalan menggunakan plasebo dan dapat bergerak hanya selama 19 minit. Dalam kumpulan ketiga, karbohidrat digunakan, yang membolehkan wakilnya berjalan tanpa henti selama 32 minit. Hasil ini menyebabkan para saintis percaya bahawa kopi mempercepat proses resynthesis glikogen pada otot, dan juga mendorong pengurangan tisu adiposa. Mempercepat proses lipolisis dan memperbaiki pembentukan badan
Ekstrak kopi hijau adalah bantuan penurunan berat badan yang hebat! Kesimpulan ini dicapai oleh sekumpulan saintis dari Amerika Syarikat setelah percubaan panjang yang berlangsung selama 22 minggu. Kajian itu melibatkan lelaki yang mempunyai masalah berat badan berlebihan. Setelah mengambil cukup ekstrak kopi hijau, rata-rata mereka menurunkan lebih dari 27 peratus berat badan mereka. Di samping itu, terdapat sejumlah besar bukti saintifik mengenai kemampuan kopi untuk mempercepat proses metabolik. Seperti yang anda ketahui, ini membawa kepada pembakaran lemak secara aktif, yang digunakan oleh badan dan bukannya glukosa untuk tenaga.
Meningkatkan kelajuan tindak balas
Dosis 4 gram kafein per kilogram jisim membolehkan pemain bola sepak meningkatkan kelajuan reaksi mereka, dan atlet kekuatan dapat melakukan lebih banyak pengulangan, yang menunjukkan peningkatan motivasi. Dalam kumpulan kawalan, yang mengambil plasebo, hasilnya tidak berubah.
Di samping itu, kepekatan kortisol dan hormon lelaki disiasat setelah melakukan latihan kekuatan. Hasilnya menunjukkan bahawa kafein tidak dapat meningkatkan kadar rembesan kortisol. Atlet yang sangat sensitif terhadap kafein atau berada dalam keadaan tertekan mungkin disarankan untuk mengambil 2-10 gram vitamin C. setelah bersenam. Ini akan membantu mengurangkan tahap kortisol dan mempercepat tindak balas regeneratif.
Mitos dan fakta mengenai kopi
Terdapat banyak mitos mengenai minum kopi, dan sekarang kita akan mempertimbangkan hanya yang berkaitan dengan sukan.
- Nombor fakta 1 - orang itu menjadi lebih aktif. Kafein mempunyai kesan merangsang yang agak ringan pada sistem saraf. Akibatnya, tumpuan dan perhatian meningkat. Minum kopi sebelum latihan dapat menjadikan senaman anda lebih berkesan.
- Nombor fakta 2 - kadar lipolisis meningkat. Kami telah memperhatikan bahawa minum kopi dapat mempercepat metabolisme anda. Ini, seterusnya, adalah salah satu faktor yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pengurangan tisu adiposa. Pada masa yang sama, kesan langsung kafein terhadap peningkatan perbelanjaan tenaga tidak begitu besar, ia dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan.
- Fakta No.3 - tumpuan dan kepekatan meningkat. Kafein dapat mempercepat pemprosesan maklumat di otak sebanyak 10 peratus. Kopi juga dapat membantu anda menghilangkan rasa mengantuk di bilik sejuk atau setelah makan.
Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik, dan sekarang mari kita bercakap mengenai mitos.
- Mitos nombor 1 - sukar untuk menolak minum kopi. Dalam praktiknya, ini agak mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengurangkan jumlah kopi yang anda minum secara beransur-ansur. Anda tidak boleh berhenti minum minuman ini secara tiba-tiba, kerana anda mungkin merasa agak terhambat. Sekiranya anda mengurangkan dos kopi secara beransur-ansur, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan penurunan kepekatan kafein. Para saintis telah membuktikan bahawa kopi tidak menyebabkan ketagihan yang sering diperkatakan.
- Mitos nombor 2 - kopi mempunyai sifat diuretik. Sekiranya anda mengambil tidak lebih dari empat cawan kopi sepanjang hari, maka kesan diuretik minuman akan minimum. Dengan peningkatan dos, kesan diuretik akan menjadi lebih ketara.
- Mitos nombor 3 - kopi dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Menurut hasil penyelidikan saintifik, orang yang kerap minum kopi mempunyai bacaan tekanan darah yang tidak berbeza dengan orang yang tidak berkafein. Pada waktu yang sama, dengan berehat lama dalam minum minuman, peningkatan tekanan yang tidak signifikan mungkin terjadi ketika anda kembali minum kopi. Lebih-lebih lagi, kesan ini adalah jangka pendek.
- Mitos nombor 4 - kopi boleh menyebabkan osteoporosis. Untuk masa yang lama, orang yakin bahawa kopi mempunyai kemampuan untuk membuang kalsium dari tisu tulang, yang menyebabkan mereka lemah dan perkembangan osteoporosis. Para saintis dari UK telah menolak anggapan ini. Walau bagaimanapun, jika anda takut akan tulang anda, maka anda boleh minum kopi dengan susu dengan selamat, kerana ini menghilangkan semua kesan kafein.
Harus diingat bahawa orang sering menyamakan kesan kopi (minuman) dan kafein (makanan tambahan). Namun demikian, ini tidak terjadi, dan sebagian besar penelitian dilakukan tepat dengan penggunaan kafein, yang jauh lebih tinggi kekuatannya daripada kesan kopi kerana kepekatan komponen aktif yang tinggi.
Anda juga harus ingat bahawa kopi segera sering kurang berkualiti dan mengandungi lebih sedikit kafein daripada minuman yang disediakan dengan betul dari kacang tanah.
Untuk faedah dan bahaya teh atau kopi sebelum bersenam, lihat di sini:
