Dalam artikel ini, anda akan belajar mengapa protein lebih berharga daripada suplemen sukan - penambah keuntungan? Juga, pemula akan memahami masa pengambilan protein dan karbohidrat cepat. Ini akan meningkatkan metabolisme protein dan keseimbangan tenaga positif. Kandungan artikel:
- Ciri khas penambah dan protein
- Mengapa seorang atlet perlu menggunakan pemakanan sukan
- Gainer versus protein: cara membuat pilihan yang tepat
Gainer dan Protein adalah dua makanan tambahan sukan yang paling popular di dunia sukan bina badan dan sukan lain. Makanan tambahan mempunyai kesan yang sama sekali berbeza pada tubuh dan digunakan pada jangka masa yang berbeza. Kebanyakan orang yang bersenam hanya melihat satu perbezaan - ini adalah kehadiran karbohidrat dalam penambah dan ketiadaannya dalam protein. Atlet membuat keputusan secara individu apa yang terbaik untuk mereka gunakan berdasarkan pengalaman latihan mereka sendiri dan ketersediaan pengetahuan yang diperoleh. Seringkali, banyak pemula membeli produk tertentu, menggunakan nasihat yang berwibawa dari rakan latihan senior, dan dengan itu tidak membezakan nama makanan tambahan sukan.
Sekiranya anda percaya label pada bungkusan, maka kedua-dua makanan tambahan itu membantu membina otot dan meningkatkan kekuatan. Untuk memahami perbezaan utama dengan lebih terperinci, anda perlu mengkaji secara terperinci kedua-dua produk sukan ini. Dan hanya selepas itu, seorang pemula yang tidak berpengalaman dapat membeli dengan tepat pilihan yang sesuai dengan tujuannya.
Ciri khas penambah dan protein
Penambah keuntungan adalah produk sukan yang kompleks yang mengandungi karbohidrat dan protein dalam nisbah 1: 1 atau 1: 3, kreatin, vitamin dan mineral. Kepelbagaian komposisi bergantung kepada pengeluarnya. Ramai atlet menganggap kelemahan utama penambah gula adalah berlebihan gula, yang menyumbang kepada peningkatan lemak subkutan dengan penggunaan produk secara berkala.
Makanan tambahan protein dibuat dengan penapisan dari bahan mentah semula jadi, yang menghasilkan 100% protein. Satu hidangan suplemen mengandungi kira-kira 30 gram protein. Dos ini mencukupi untuk penggunaan sekali sahaja, badan tidak dapat mengasimilasi lebih banyak pada satu masa. Di samping itu, campuran protein tidak mengandungi gula dan komponen tambahan.
Penambah mengandungi sejumlah kecil protein (kira-kira 20 gram setiap hidangan), tetapi karbohidrat membentuk sebahagian besar (hingga 80 gram). Sebilangan besar atlet merasa tidak wajar mengambil karbohidrat dalam jumlah yang banyak, kerana komposisi makanan sederhana mengandungi jumlah tenaga yang mencukupi, yang akan mencukupi untuk menampung semua perbelanjaan badan. Kekurangan protein adalah masalah berterusan bagi semua atlet. Sekiranya berat badan anda 100 kg, pengambilan protein dalam jumlah yang betul adalah tidak realistik: ia tidak akan diserap dengan betul.
Tetapi ada sisi lain dari duit syiling: pembina badan, untuk meningkatkan jisim otot, perlu mengekalkan proses anabolisme yang berterusan, dan ini tidak mungkin dilakukan tanpa pertukaran tenaga yang positif. Terdapat aksioma yang sering diabaikan oleh pemula: untuk memulakan proses pertumbuhan, anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Sumber tenaga diperlukan untuk pemulihan kualiti setelah latihan yang melelahkan. Atlet pemula 100% menumpukan pada proses latihan dan pada masa yang sama mengabaikan pemakanan mereka sepenuhnya. Oleh itu, selama bertahun-tahun mereka tidak dapat mengubah jumlah bisep mereka dengan sentimeter.
Mengapa seorang atlet perlu menggunakan pemakanan sukan?
Untuk membina jisim otot, anda memerlukan sumber protein yang tetap: sistem pencernaan kita terhad dalam pengambilan makanan dan kualiti asimilasinya. Inilah sebabnya mengapa ahli bina badan menggunakan makanan tambahan yang mempunyai kadar penyerapan yang tinggi dan tidak membebankan sistem pencernaan. Adalah lebih baik bagi atlet dengan fizikal yang kurus untuk mengambil penambah: sejumlah besar karbohidrat hanya akan memberi manfaat kepada mereka. Sekiranya campuran karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik tinggi dimakan oleh atlet yang cenderung mendapat berat badan berlebihan, dia akan mendapatkannya.
Bagi orang seperti itu, lebih baik minum shake protein tulen. Satu-satunya pilihan untuk menggunakan penambah untuk endomorf adalah selepas latihan, apabila simpanan glikogen benar-benar habis dan peningkatan metabolisme berlaku. Teknik ini akan mengembalikan keseimbangan tenaga dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Mengambil keuntungan semasa tempoh rehat anda kemungkinan 90% akan mendapat pound tambahan.
Pengambilan protein secara berkala menghilangkan pengumpulan lemak subkutan dan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme protein. Tetapi ini, pada gilirannya, tidak termasuk sumber tenaga tambahan, tanpanya pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan. Penerimaan penerima boleh dikecualikan hanya jika atlet mengambil karbohidrat dalam jumlah yang mencukupi dari makanan. Anda perlu memahami bahawa tidak ada protein whey yang akan membantu sekiranya tenaga tidak mencukupi untuk menjalankan proses metabolik.
Gainer vs. Protein: Bagaimana Membuat Pilihan Yang Betul?
Sekarang setelah anda memahami apa yang bergantung pada proses mendapatkan massa otot, anda boleh membuat pilihan yang tepat untuk memilih protein atau penambah. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan jenis pertukaran tenaga. Ini adalah prosedur mudah yang tidak memerlukan penyertaan pakar. Sudah pada bulan pertama latihan intensif, sudah jelas sama ada jisimnya bertambah atau tidak.
Untuk memulakan proses anabolik, tingkatkan pengambilan karbohidrat anda dan jaga tahap protein dan lemak anda. Sekiranya proses pertumbuhan telah dimulakan, perlu mengecualikan pengambilan suplemen protein. Penghentian pertumbuhan akan menunjukkan bahawa tidak ada karbohidrat yang mencukupi, maka pilihan anda adalah lebih baik. Pada masa yang sama, perhatikan jumlah pengambilan protein: pilihan yang ideal adalah 2 gram setiap 1 kilogram badan.
Sekiranya pada bulan pertama latihan atlet tidak peduli untuk mengetahui apa yang lebih baik untuk dia gunakan, dan membuat pilihan ke arah pemain yang memperoleh, yang hanya akan menambah jumlah pinggang, maka dia harus membeli lemak pembakar dan memahami keberkesanannya.
Video dengan petua, apa protein dan penambah, apa perbezaannya:
Tambahan Berat Badan:
