Ketahui apakah dan berapa banyak air yang boleh diminum selepas gim. Semasa kelas di dewan, saya sangat ingin minum, dan alasannya cukup difahami. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan pelbagai cadangan mengenai kapan dan berapa kos minum air. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda secara terperinci mengapa anda tidak boleh minum air selepas latihan.
Proses apa yang berlaku di dalam badan semasa kehilangan cecair?
Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan utama artikel ini - mengapa anda tidak dapat minum air selepas latihan, pertama anda perlu memahami proses yang berlaku di dalam badan semasa kehilangan cecair.
Di bawah pengaruh senaman fizikal, tubuh kehilangan sejumlah besar cecair. Semasa seseorang bersenam, suhu badan meningkat dan proses berpeluh diaktifkan. Tugas utamanya adalah melindungi badan daripada terlalu panas. Namun, harus diingat bahawa peluh dikeluarkan bukan hanya semasa latihan. Kita sering tidak perasan, tetapi walaupun pada suhu bilik pada siang hari, bersama dengan peluh, badan kehilangan kira-kira 0.5 liter cecair.
Berpeluh tidak hanya melindungi kita dari terlalu panas, tetapi juga dirancang untuk menghilangkan garam berlebihan dan metabolit metabolik. Fakta bahawa racun meninggalkan tubuh bersama dengan peluh bermanfaat, tetapi kehilangan garam yang bertindak sebagai elektrolit boleh membahayakan.
Apabila seseorang berkeringat banyak, badan menjadi kering, dan dahaga adalah gejala pertama permulaan proses ini. Apabila kira-kira dua peratus daripada jumlah berat badan dikeluarkan dari badan, anda dapat melihat tanda-tanda yang jelas mengenai permulaan dehidrasi.
Sekiranya anda menebus kerugian ini dalam masa yang singkat, prestasi badan tidak akan berubah. Tetapi jika anda tidak mengembalikan keseimbangan elektrolit, jumlah darah yang beredar melalui pembuluh darah akan berkurang, dan ginjal mula mensintesis zat - rhinin. Ia membantu menyempitkan saluran darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Ini adalah sejenis isyarat untuk badan mula menjimatkan air. Akibatnya, cairan disalirkan dari tisu dan saluran kecil dan diarahkan ke organ utama: otak, jantung, ginjal dan paru-paru.
Walaupun anda berlatih pada tahap yang paling tinggi untuk anda, dehidrasi dalam keadaan ini tidak kritikal dan tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, prestasi pasti akan berkurang, yang akan menyebabkan penurunan keberkesanan aktiviti anda. Contohnya, jika anda bersenam dengan tujuan menurunkan berat badan, kerana penurunan kecekapan, anda dapat menyelesaikan pelajaran sebelum badan mula membakar lemak.
Gejala utama dehidrasi selepas bersenam
Dehidrasi badan selalu disertai oleh beberapa gejala, yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: awal dan berbahaya. Gejala awal kekeringan awal termasuk ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan panas, peningkatan keletihan, sakit kepala, mulut kering, selera makan menurun, kemerahan pada kulit, dan batuk kering.
Di antara tanda-tanda berbahaya, kita perhatikan perkara berikut: mata kabur, kecelaruan, kekejangan otot, mati rasa kulit, kesukaran menelan, tersekat percakapan, tingkah laku canggung. Sekiranya anda menggunakan air dengan tidak betul dan ini berlaku untuk aktiviti intensiti tinggi, ia boleh membahayakan tubuh. Ia jelas terdengar luar biasa dan sukar untuk membayangkan bahawa air biasa boleh membahayakan tubuh. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, ini sangat mungkin disebabkan oleh permulaan overhidrasi atau, lebih mudah, keracunan badan dengan cecair yang dimakan dalam jumlah yang berlebihan.
Apa itu overhidrasi?
Sekiranya seseorang segera mengambil sejumlah besar air, darah akan dicairkan, dan garam cepat dicuci keluar dari badan, yang berperanan sebagai elektrolit. Ketidakseimbangan elektrolit sama membahayakan kesihatan anda seperti dehidrasi. Pertama sekali, ini disebabkan oleh penurunan kemampuan kontraktil semua otot badan, termasuk jantung.
Sebilangan besar gejala overhidrasi permulaan adalah serupa dengan dehidrasi. Seseorang mula mengalami kesakitan di kepala, kesedaran bingung, pening muncul dan kerengsaan meningkat. Selepas ini muncul tahap overhidrasi kedua, ketika pernafasan menjadi sukar, rasa mual dan kelemahan pada otot muncul. Atlet perlu menghindari overhidrasi ringan, kerana akibatnya boleh mengerikan. Di sini kami sampai pada penjelasan mengapa anda tidak boleh minum air selepas latihan dan cara melakukannya dengan betul.
Bagaimana cara minum air dengan betul semasa latihan?
Semasa kelas, anda mesti minum air, walaupun selalunya jurulatih atau guru pendidikan jasmani tidak akan membenarkan anda melakukan ini. Terdapat beberapa penjelasan untuk fakta ini. Pertama sekali, ini berlaku untuk permainan sukan, apabila anda hanya dapat menghilangkan dahaga semasa berhenti. Juga, sebilangan jurulatih pasti bahawa dengan cara ini anda dapat memupuk watak wad anda.
Di samping itu, agak sukar untuk mengawal jumlah cecair yang anda minum, dan kami telah membincangkan kemungkinan akibat daripada overhidrasi. Juga, pelatih boleh melarang minum air semasa pelajaran dengan alasan tertentu. Sebagai contoh, dalam gimnastik sangat penting untuk mempunyai otot tanpa lemak, yang mustahil jika anda minum air.
Penari dan gimnastik profesional percaya bahawa jika pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam, maka anda tidak boleh minum. Apabila tempoh latihan adalah sekitar tiga jam, maka secara beransur-ansur anda dapat minum segelas cecair. Sekiranya senaman berlangsung selama lima jam, maka selama ini tidak perlu menghabiskan lebih dari 0.5 liter air.
Sekiranya anda mengikuti sukan, anda mungkin menyedari bahawa atlet profesional cuba minum air sebanyak mungkin. Ini disebabkan oleh fakta bahawa cecair mengganggu latihan, kerana orang itu merasa lebih berat. Itulah sebabnya atlet sering hanya membilas rongga mulut, dan mengembalikan keseimbangan air setelah tamat latihan.
Sekiranya seorang atlet sedang bersiap untuk kejohanan penting, maka dia perlu membuang lebihan cecair. Ini terutama berlaku dalam bina badan, kerana atlet mesti mendekati kejohanan dengan kandungan minimum lemak dan cecair di dalam badan. Namun, ingat bahawa anda perlu minum air semasa bersenam biasa. Kami sudah faham mengapa anda tidak boleh minum air selepas latihan, tetapi sekarang mari kita cari cara melakukannya dengan betul. Cukup jelas bahawa anda hanya boleh minum air kosong semasa latihan. Pada musim sejuk, suhu air harus dekat dengan suhu bilik, dan pada musim panas dapat sedikit disejukkan.
Sekiranya anda melakukan senaman panjang dalam keadaan panas, maka anda harus menggunakan air mineral. Ini akan membantu anda mengisi keseimbangan elektrolit anda. Sekiranya anda melakukan latihan yang memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi, seperti deadlift, maka anda boleh melarutkan sedikit madu di dalam air.
Hari ini di kedai makanan sukan, anda boleh mendapatkan makanan tambahan khas - isotonik. Mereka direka khas untuk tujuan ini. Isotonik mengandungi air, garam, mikronutrien, karnitin dan amina. Selalunya, atlet pemula tidak hanya tertarik pada mengapa mereka tidak boleh minum air selepas latihan, tetapi juga berapa banyak yang dapat mereka minum semasa bersenam.
Sangat sukar untuk memberikan jawapan yang tepat di sini, kerana tidak ada batasan jumlah cairan yang dimakan sekiranya tidak ada masalah kesihatan. Dalam banyak cara, jawapan untuk soalan ini bergantung pada latihan yang anda lakukan. Contohnya, dalam permainan sukan, anda hanya dapat minum sambil berhenti. Sekiranya anda melakukan jangka masa panjang, maka setiap 15 minit anda harus minum kira-kira 0.2 liter air.
Semasa melakukan bina badan, minum beberapa teguk di antara pergerakan. Anda juga harus mengulangi mengapa anda tidak boleh minum air selepas bersenam. Lebih tepatnya, anda boleh minum sehingga dahaga anda benar-benar dipadamkan, tetapi lakukan perlahan-lahan, dengan menghirup sedikit.
Berikut adalah beberapa petua mengenai cara minum air dengan betul di kelas:
- Anda tidak boleh minum banyak, kerana pembengkakan badan mungkin muncul dan kerja sistem genitouriner mungkin terganggu.
- Sekiranya terdapat banyak cecair di dalam badan, maka kelebihannya akan dimanfaatkan.
- Jangan berharap akan sangat dahaga semasa sesi berlangsung.
- Pada waktu siang, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, walaupun anda tidak bersukan.
- Setiap pagi, betul-betul setelah bangun tidur, perlu minum segelas air.
- Jangan minum air sejuk ketika bersenam untuk mengelakkan sakit.
Mitos tentang mengapa anda tidak boleh minum air selepas bersenam
Sekiranya anda mempelajari buku teks pelatih kecergasan, maka anda boleh mendapatkan cadangan bahawa mereka tidak boleh membiarkan atlet mengalami dehidrasi. Namun, kami telah mengatakan bahawa beberapa pelatih masih tidak membenarkan wad mereka minum air. Mitos ini lahir semasa Kesatuan Soviet, ketika sekumpulan saintis sedang mencipta. Ini adalah tindak balas USSR terhadap kecergasan borjuasi.
Bersamaan dengan peraturan latihan, program diet untuk membentuk dibuat. Dalam versi asal peraturan pemakanan, diperhatikan bahawa setelah akhir pelajaran, anda tidak boleh minum air selama 40 minit. Kali ini secara beransur-ansur dinaikkan menjadi 120 minit. Pada waktu yang sama, tidak ada argumen serius untuk pengenalan larangan ini. Menurut saintis, proses lipolisis lebih aktif, dengan kandungan cecair yang rendah di dalam badan.
Namun, sekarang diketahui dengan pasti bahawa air juga diperlukan untuk proses pembakaran lemak. Sekiranya anda membiarkan dehidrasi badan anda semasa latihan, maka ini tidak menyumbang kepada percepatan lipolisis, tetapi sebaliknya. Sekiranya keseimbangan air di dalam badan tidak dipulihkan, maka kortisol mula disintesis secara aktif. Pada kepekatan hormon ini, selera makan meningkat, yang sama sekali tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Pada masa tekanan yang teruk, dan dehidrasi, badan tidak akan berpisah dengan simpanan tenaga.
Untuk minum atau tidak minum air semasa dan selepas latihan, anda akan belajar dari video berikut:
