Agar atlet mencapai matlamatnya, diet seimbang sama pentingnya dengan kursus steroid dan kerja keras di gimnasium. Kami akan memberitahu anda tentang bagaimana program pemakanan untuk atlet dalam artikel ini. Kandungan artikel:
- Menu Atlet
- Nutrisi tambahan
- Mengambil vitamin
Semasa latihan, atlet menghabiskan sejumlah besar tenaga yang mesti diisi semula. Tanpa pemakanan yang betul dan seimbang, sangat sukar, jika tidak mustahil, untuk mencapai hasil yang tinggi. Perlu diberi perhatian pada keseimbangan diet. Vitamin dan mineral tertentu diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Pemakanan untuk atlet: menu
Dalam diet apa pun, pemakanan haruslah pecahan, dan diet sukan tidak terkecuali. Pada waktu siang, atlet mesti makan sekurang-kurangnya lima kali. Berikut adalah contoh diet, yang terdiri daripada makanan yang paling berharga untuk badan atlet:
- 8.25. Telur - 4 atau 5 biji, kentang - 1 pc, sayur-sayuran dan roti hitam.
- 10.55. Fillet ayam - 250 gram, roti hitam, nasi dan sayur-sayuran.
- 13.55. Ikan merah - 250 gram, soba.
- 16.55. Daging sapi (daging babi tanpa lemak atau ayam belanda) - 200 gram, sayur-sayuran dan pasta.
- 19.55. Keju kotej rendah lemak - 250 gram, susu (yogurt, kefir).
- 22.55. Fillet ayam - 150 gram, salad sayuran dan roti hitam.
Program di atas adalah anggaran. Perkara utama di sini bukanlah senarai makanan yang dapat dilihat oleh makanan yang lebih biasa, tetapi selang waktu antara waktu makan. Masa antara 2 dan 2.5 jam. Sekiranya kita bercakap mengenai produk, maka perlu untuk membatasi penggunaan produk separuh siap (sosej, sosej, dll.). Mereka tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan, dan boleh menjadikannya tidak berkualiti.
Program pemakanan untuk atlet harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan sebatian protein. Sekiranya metabolisme tinggi, dan lemak dalam tubuh tidak terkumpul, maka diet harus mengandung makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, maka jumlah karbohidrat harus terhad, dan produk dengan indeks glisemik tinggi harus digunakan dalam makanan. Ini boleh menjadi telur, fillet unggas, bijirin, sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, dll.
Makanan tambahan untuk atlet
Adakah suplemen pemakanan diperlukan dalam diet atlet? Semasa menjawab soalan ini, harus segera dinyatakan bahawa sumber nutrien optimum yang diperlukan untuk tubuh adalah makanan.
Tiada makanan tambahan yang dapat menggantikan sumber protein, lemak dan karbohidrat semula jadi. Sudah tentu, tidak ada yang akan mengatakan bahawa makanan tambahan protein, jika digunakan dengan betul, boleh membahayakan tubuh, tetapi hanya boleh digunakan sebagai sumber nutrien tambahan. Tetapi makanan tambahan mana yang paling berkesan, anda harus perhatikan dalam setiap kes.
Sekiranya seorang atlet perlu menurunkan berat badan, maka campuran protein (protein whey) akan sangat berguna. Makanan tambahan boleh diambil pada masa yang paling sesuai untuk atlet itu sendiri. Contohnya, jika anda tidak dapat makan mengikut jadual anda, maka campuran akan sangat berguna. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda tidak boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi karbohidrat.
Tetapi apabila tidak ada masalah seperti itu, anda boleh menggunakan campuran karbohidrat-protein dengan selamat. Ia mengandungi sekitar 20% sebatian protein, dan selebihnya adalah karbohidrat. Satu hidangan suplemen ini boleh menggantikan hidangan penuh.
Mengambil vitamin
Adakah anda memerlukan vitamin? Di sini jawapannya akan jelas - pengambilan vitamin diperlukan! Mereka sangat penting untuk metabolisme normal, dan anda tidak boleh menolak pengambilannya. Ramai atlet menganggap bahawa vitamin hanya boleh dimakan pada musim bunga, tetapi ini tidak berlaku. Kenyataan moden sedemikian rupa sehingga pengambilan vitamin harus dilakukan sepanjang tahun.
Asid amino tidak kurang pentingnya untuk badan atlet. Terima kasih kepada bahan-bahan ini, protein semula jadi disintesis di dalam badan, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Jumlah asid amino terbesar terdapat dalam telur, daging dan susu.
Seperti yang anda lihat, tubuh memerlukan makanan semula jadi yang pelbagai dan yang paling penting. Tiada makanan tambahan, malah yang terbaik, boleh menggantikan makanan semula jadi. Kita tidak boleh melupakan vitamin, yang juga penting untuk tubuh.
Video pemakanan sukan:
