Punggung yang melambung tinggi kelihatan mengagumkan. Ketahui ciri dua latihan utama untuk perkembangan otot dalam kumpulan ini dan pilih yang lebih berkesan. Sekiranya anda melihat bahagian belakang atlet, anda akan segera merasakan kekuatan utama. Ini agak mudah dicapai - lakukan pelbagai jenis tarikan dan tarikan. Atas sebab ini, perbahasan mengenai topik - penarikan atau tarikan blok atas tidak mereda: mana yang lebih baik? Kedua-dua latihan ini nampaknya sangat sesuai untuk membina otot punggung anda.
Sejak itu, ketika falsafah fungsional progresif muncul, yang telah menjadi sangat terkenal sekarang, dapat diasumsikan bahwa jawabannya telah dijumpai. Namun, untuk mengatasi dilema ini, kedua-dua latihan harus dipertimbangkan dengan seberapa terperinci yang mungkin.
Blok tarik
Latihan ini telah menjadi ujian masa dan sangat penting bagi sebilangan besar atlet. Tetapi selalunya pergerakan itu dilakukan secara tidak betul secara teknikal. Perlu menggunakan cengkaman lurus atas kira-kira selebar bahu (ketika menggunakan cengkaman lebar, jarak ini akan meningkat 15-25 sentimeter), penting untuk diingat bahawa punggung mesti tetap rata semasa melakukan pergerakan.
Pada kedudukan permulaan, ketukan mesti dilonggarkan. Batang mesti ditarik ke bawah ke arah dada. Perhatian khusus harus diberikan kepada fakta bahawa, pertama sekali, tidak menarik tangan, tetapi sendi siku, melakukan gerakan yang serupa dengan "parut belakang" dengan bantuan otot-otot kumpulan bahu. Berkat ini, penekanan beban akan dialihkan dari bisep ke otot yang paling luas.
Pada titik terendah lintasan, anda harus meregangkan otot sebanyak mungkin, kemudian berhenti sebentar dan kembali ke posisi awal. Semasa bergerak ke atas, cuba berehat dan angkat sendi bahu anda, yang akan membolehkan bulu anda meregangkan sebanyak mungkin dan memuatkannya sepanjang panjangnya.
Kelebihan Latihan Blok Baris
Pulldown adalah alternatif yang bagus untuk pull-up dan sangat berguna jika anda masih tidak dapat menaikkan jumlah yang diperlukan. Juga, atlet mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan berat kerja bergantung pada tahap latihannya. Ini sangat meningkatkan prospek regangan dan peregangan otot sasaran melalui pelbagai pengulangan.
Perlu juga diperhatikan kemungkinan menerapkan teknik latihan intensiti tinggi untuk latihan, seperti multi-pengulangan atau set drop.
Kekurangan daya tarikan blok atas
Latihan ini juga mempunyai beberapa kelemahan:
- Ketersediaan peralatan sukan. Atlet di gim menggunakan simulator ini lebih kerap daripada berhenti.
- Tanpa ragu, teknik melakukan pergerakan. Selalunya, atlet tidak mahu mendekati masalah ini secara kritikal, yang menyebabkan kekurangan hasil.
- Dengan penggunaan deadlift jangka panjang sebagai sebahagian daripada program latihan, anda tidak akan dapat mengembangkan otot aksesori secara harmoni yang memberikan kekuatan dan kekuatan badan atas.
Bahagian pertama soalan adalah pull-up atau pull-up dari blok atas: mana yang lebih baik, dipertimbangkan, sudah waktunya untuk beralih ke yang berikutnya, iaitu pull-up.
Pull-up
Tidak lama dahulu, mereka juga tidak ingat mengenai penarikan diri. Satu-satunya pengecualian, mungkin, adalah pelajaran pendidikan jasmani tentera dan sekolah. Walau bagaimanapun, dekad terakhir telah mengubah keadaan ini dan dagu telah kembali ke senarai latihan asas. Harus diakui bahawa latihan ini adalah jenis penunjuk kekuatan badan atas. Ia sering disebut "squat" untuk otot-otot kumpulan bahu, punggung dan lengan. Ramai yang berusaha untuk berjaya, tetapi mereka selalu berjaya. Sekiranya kita bercakap mengenai tarikan tradisional, maka mereka menggunakan cengkaman atas lurus 15 sentimeter lebih besar dari lebar bahu.
Berkat pergerakan yang serupa dengan menarik blok, perlu dilakukan penarikan menggunakan sendi siku. Pada masa yang sama, "mengangkat bahu" dilakukan, bilah bahu dibawa bersama dan dada mesti menyentuh palang. Pada ketika dada berada di paras palang atau menyentuhnya, mulailah perlahan-lahan turun ke bawah, mengawal semua pergerakan dan tidak meluruskan lengan anda sepenuhnya. Ia mesti diulang sebanyak mungkin.
Kelebihan pull-up
Pull-up mempunyai sebilangan besar titik positif, yang dapat disenaraikan untuk waktu yang sangat lama. Ia memberikan tuntutan tinggi kepada atlet dari segi kawalan bahagian atas badan, melibatkan otot sebanyak mungkin, meningkatkan kekuatan, dll. Ini adalah sebahagian kecil daripada faedah latihan ini. Anda juga dapat menambahkan bahawa dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, pull-up kelihatan sangat mengagumkan dan menarik perhatian.
Perhatikan bahawa senaman itu bukan sahaja menunjukkan kekuatan badan bahagian atas sepenuhnya, tetapi juga membuat ketegangan dalam keadaan tertekan. Sama pentingnya bar mendatar jarang sibuk.
Kekurangan pull-up
Teknik yang betul untuk melakukan pull-up dijelaskan dengan sangat sederhana, tetapi pada kenyataannya agak sukar untuk menyelesaikan latihan. Sering kali, orang tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan pergerakan yang betul secara teknikal, dan kadang-kadang kekurangan usaha untuk melakukan semuanya mengikut peraturan mengganggu perkara itu. Selalunya, walaupun atlet berpengalaman menarik diri dengan tidak betul atau tidak menyelesaikan semua wakil. Ini dapat dinyatakan bahawa pull-up adalah latihan yang sangat sukar dari segi teknikal dan memerlukan banyak perhatian dari atlet dan peningkatan teknik prestasi yang berterusan.
Nah, sudah waktunya untuk memutuskan soalan - pull-up atau pull-up dari blok atas: mana yang lebih baik? Jawapannya mungkin terdengar cukup mudah, namun demikian, jika anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk menarik, terus gunakan mesin tersebut. Ini dibenarkan sepenuhnya dan tidak ada keraguan mengenai keputusan ini. Tetapi jika anda memasukkan blok dan pull-up dalam program latihan anda, keberkesanan latihan tersebut akan meningkat secara mendadak. Tetapi untuk ini harus ditambah dan peluang tambahan. Sesungguhnya, semasa melakukan latihan ini, anda dapat menggunakan banyak corak pengulangan, menerapkan cengkaman yang berbeza, mengubah sudut, dll.
Pilihan terbaik adalah menggunakan dua latihan, yang akan mempercepat pengepaman belakang secara signifikan.
Mengenai ini dan latihan belakang lain dalam video ini:
