Ketahui apa yang terbaik untuk anda di rumah - dumbbells atau barbell, apa kelebihan dan kekurangan peralatan popular ini. Atlet boleh menggunakan pelbagai peralatan dan peralatan sukan, misalnya, dumbbells, mesin senaman, kettlebells, barbell, dan lain-lain. Pertanyaan utamanya bukanlah apa yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell, tetapi tugas apa yang diberikan kepada pembangun. Sebagai contoh, jika anda perlu meningkatkan kekuatan anda dengan melakukan 2 hingga 6 pengulangan, tidakkah dumbbells menjadi pilihan terbaik?
Atau contoh lain - dalam latihan pemulihan, mungkin patut melepaskan barbell. Dengan simulator, keadaan menjadi lebih rumit. Ramai yang yakin bahawa mereka hebat hanya untuk atlet profesional, tetapi kadangkala anda mungkin perlu menggunakannya. Mari kita bincangkan yang mana lebih baik daripada dumbbell atau barbell. Atau mungkin anda lebih suka peralatan sukan yang lain?
Kebaikan dan keburukan barbell
Kelebihan
Salah satu kualiti positif utama peralatan sukan ini adalah kemampuan untuk mencapai daya tahan maksimum kumpulan otot yang sedang diusahakan. Ini disebabkan oleh penglibatan sebilangan besar otot sinergistik. Sekiranya seorang atlet perlu meningkatkan petunjuk kekuatan, barbel akan menjadi pilihan yang ideal untuk ini, kerana ini memberi peluang untuk memastikan kerja yang paling selesa dari alat artikular-ligamen.
Akibatnya, sistem saraf wajib menghantar impuls yang kuat sehingga otot-otot aktif berkontraksi. Anda mungkin tahu bahawa hanya dalam keadaan seperti itu semua kemampuan kekuatan atlet dapat menampakkan diri. Sekiranya anda mempunyai kitaran latihan kekuatan di hadapan anda, hanya bekerja dengan barbell. Dumbbells. Peralatan latihan dan peralatan sukan lain harus diketepikan.
keburukan
Oleh itu, bar tidak mempunyai sisi negatif yang jelas. Mungkin, adalah wajar di sini untuk mengatakan tentang ketiadaan kelebihan cengkerang lain. Barbel dapat digunakan untuk meningkatkan kecergasan fizikal umum, serta melakukan latihan terpencil untuk kumpulan otot tertentu.
Malangnya, anda tidak dapat melakukan dengan barbell, katakan, supinasi tangan atau menghubungkan beberapa otot penstabil untuk berfungsi. Ia juga sukar untuk melakukan pergerakan dalam amplitud yang ditentukan dengan ketat. Ini adalah kelemahan yang agak serius bagi atlet pemula. Walau bagaimanapun, sukar untuk mengaitkan semua perkara di atas dengan kekurangan yang serius.
Kelebihan dan kekurangan dumbbells
Martabat
Mari beralih ke jawapan pada bahagian kedua soalan, yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell. Kelebihan utama latihan dengan dumbbells adalah kemampuan menggunakan penstabil tambahan. Oleh kerana dumbbells tidak bersambung satu sama lain, atlet dapat melakukan pergerakan dengan amplitud yang lebih besar. Sekiranya barbel tidak membenarkan meletakkan tangan, maka dengan dumbbell adalah mungkin. Akibatnya, penggunaan fungsi otot menjadi lebih mungkin.
Berdasarkan semua perkara di atas, dapat dikatakan bahawa dumbbells adalah alat yang sangat baik ketika menggunakan program latihan dengan volume tinggi atau semasa sesi pemulihan. Jangan lupa bahawa dengan bantuan dumbbells, anda dapat melakukan pergerakan yang spesifik dan cukup berkesan, misalnya, berayun atau merebak.
keburukan
Anda pasti dapat mengatakan bahawa dengan menggunakan dumbbell, anda tidak akan pernah dapat mengangkat berat yang sama seperti ketika bersenam dengan barbell. Ini menunjukkan bahawa pemeliharaan otot jauh lebih lemah dan barbell harus digunakan semasa latihan penolakan. Selain itu, dumbbell lebih sukar diambil dan ketika bekerja dengan berat yang besar, pembantu mungkin diperlukan.
Semasa melakukan pergerakan yang dapat dilakukan dengan barbel, seperti penekan bangku, berat kerja mungkin tidak mencukupi untuk anda. Perlu juga diingat bahawa lebih sukar untuk meningkatkan beban ketika bekerja dengan dumbbells. Sekiranya anda ingin meningkatkan parameter kekuatan anda, maka perlu latihan gantian dengan cengkerang ini. Dalam situasi seperti itu, beban berjalan dengan barbel, dan dumbbell digunakan sebagai alat untuk menyatukan hasil yang diperoleh.
Kelebihan dan kekurangan simulator
Kami menganggap persoalan mana yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell. Walau bagaimanapun, atlet sering menggunakan peralatan senaman dan berat. Jenis peralatan sukan ini juga harus dibincangkan.
Martabat
Memberi kemampuan untuk bekerja dengan amplitud yang diperlukan dan dengan itu atlet dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada pengecutan otot. Pada simulator, anda dapat melakukan kelas keselamatan yang gagal tanpa pembantu, kerana anda boleh membetulkan bar pada bila-bila masa. Beberapa pergerakan hanya dapat dilakukan pada simulator atau lebih senang dilakukan.
Sebagai contoh, squats gunting disyorkan untuk dilakukan pada peralatan sukan, dan bukan dengan berat badan bebas. Selalunya, atlet pemula menggunakan simulator kerana mereka tidak mempunyai kemahiran teknikal yang mencukupi. Oleh kerana mereka bekerja dengan amplitud yang ditentukan dengan ketat, jauh lebih sukar untuk memecahkan teknik ini.
keburukan
Kerja di simulator tidak berkesan bagi kebanyakan orang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa amplitud yang ditetapkan di dalamnya rata-rata. Sekiranya prestasi anda jauh berbeza dari rata-rata, maka latihan tidak akan memberi faedah yang mencukupi. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk menyebutkan kelemahan serius peralatan sukan jenis ini.
Adalah lebih tepat untuk membicarakan simulator sebagai alat untuk menyelesaikan masalah tertentu. Ini termasuk kelas tonik atau kerja bantuan. Tetapi selepas kecederaan, disyorkan untuk bekerja pada simulator. Ini disebabkan kemampuan untuk menghilangkan beban negatif pada bahagian badan yang rosak.
Adakah pemberat latihan kekuatan akan berkesan?
Seperti dalam perbualan, yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell, anda boleh menyatakan fakta. Berat itu akan membantu anda dalam menyelesaikan masalah tertentu. Selalunya, orang yang ingin berlatih di rumah mempunyai soalan mengenai jenis peralatan sukan yang harus mereka beli. Sebaik-baiknya, anda harus membeli bukan sahaja dumbbell, tetapi juga barbel dan berat. Oleh itu, anda dapat maju lebih cepat dan mengembangkan badan anda dengan harmoni. Sekiranya dia bercakap secara khusus dan kettlebells, maka mereka harus digunakan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut.
Lengkapkan latihan kekuatan dengan beban kardio
Anda boleh bekerja dengan berat dalam pelbagai pergerakan. Ini membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung dan hasilnya latihan kekuatan digabungkan dengan sesi kardio. Sekiranya anda tidak suka treadmill atau basikal senaman, maka kettlebell adalah pilihan yang tepat. Dengan memperkenalkan latihan dengan peralatan sukan ini ke dalam program latihan, anda dapat meningkatkan daya tahan dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular dengan ketara. Sebaiknya perhatikan latihan berikut:
- Sial.
- Membaling kettlebell di bahu.
- Cerun kettlebell.
- Angkat Turki dari tanah.
- Machi.
Meningkatkan kekuatan letupan
Pelaksanaan pergerakan tertentu dengan kettlebell secara berkala akan meningkatkan kekuatan letupan secara dramatik. Ingat bahawa ini adalah kemampuan untuk menunjukkan kemampuan kekuatan maksimum dalam jangka masa yang singkat. Kekuatan letupan sangat penting dalam pelbagai sukan. Perhatikan juga bahawa melakukan latihan ini membantu mengatasi dataran tinggi:
- Ayunkan kettlebell dengan daya tahan.
- Melompat squat sumo.
- Mengangkat peluru ke atas kepala anda.
Komplikasi pergerakan kerana kedudukan badan yang tidak stabil
Semasa bekerja dengan kettlebell, pusat graviti bergerak jauh dari tangan sebanyak 20 sentimeter, yang menjadikannya kurang stabil. Usaha tambahan harus dikeluarkan untuk memegang projektil. Pernyataan ini benar untuk kebanyakan pergerakan yang dilakukan dengan kettlebells.
Pembangunan penunjuk kekuatan fungsional
Dengan menggunakan kettlebell, anda tidak mengembangkan kumpulan otot yang terpisah, tetapi hampir seluruh badan. Contohnya, semasa melakukan ayunan, otot inti, punggung, kaki, tali pinggang bahu dan dada terlibat secara aktif. Hasilnya, anda berpeluang mengembangkan tubuh anda secara harmoni dan meningkatkan petunjuk kekuatan berfungsi, yang berguna dalam kehidupan sebenar.
Kekuatan cengkaman meningkat
Oleh kerana pemegang kettlebell melengkung dan mempunyai ketebalan yang cukup besar, otot pergelangan tangan, yang bertanggungjawab untuk kekuatan cengkaman, diperkuat. Contohnya, melakukan barisan dalam posisi berbaring dapat membantu anda bersiap untuk melakukan pull-up dan latihan bar mendatar yang lain.
Sekarang kita tidak hanya ingin membincangkan kelebihan kettlebells, tetapi membandingkan alat ini dengan dumbbells. Mari kita ketahui dalam situasi apa penggunaan dumbbells sebagai penyelesaian yang disukai.
Melakukan latihan asas
Untuk kebanyakan pergerakan ini, dumbbell sempurna. Semasa bekerja dengan kettlebell, anda sering harus melakukan gerakan swing awal, maka sekiranya menggunakan dumbbells, inersia tidak akan mengganggu, dan anda tidak akan dapat mempermudah latihan.
Atlet pemula
Dumbbells berbeza dengan kettlebells dalam kestabilan yang lebih besar, dan proyektil khusus ini dapat disarankan untuk pemula. Dengan dumbbells, anda boleh melatih diri di rumah dengan selamat, tetapi kemahiran bekerja dengan kettlebell harus dikuasai di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.
Untuk latihan pengumpulan dan pengasingan massa
Sebenarnya, dengan bantuan dumbbells, anda dapat memperoleh jisim dan meningkatkan kekuatan. Bagi tugas-tugas inilah yang dilatih oleh kebanyakan orang.
Sekiranya anda baru mula bermain sukan, anda boleh melakukan banyak latihan untuk kettlebells dengan dumbbells. Sebagai contoh, bukannya menyentak kettlebells, lakukan perubahan dumbbell. Perbezaan utama antara pergerakan ini adalah di bahagian atas lintasan. Hasilnya, anda dapat menggerakkan otot-otot lengan, inti dan kaki dengan sempurna.
Sekiranya kita membincangkan peralatan sukan mana yang harus dipilih untuk latihan di rumah, maka kita memberikan tiga alasan yang memihak kepada dumbbells:
- Ini adalah peralatan sukan serba boleh, dengan senang melakukan sebilangan besar latihan.
- Selalunya, di rumah, anda mesti bekerja di tempat yang terhad. Semasa melakukan latihan kettlebell, anda mesti melakukan swing dan swinging, yang boleh menyebabkan kecederaan atau kerosakan pada perabot.
- Berat menumpuk lebih sukar dicari daripada dumbbell. Ini menunjukkan bahawa beban pada kes pertama akan lebih sukar untuk dilanjutkan.
Dari semua perkara di atas, kesimpulan tertentu dapat diambil. Sekiranya anda berlatih di gim, tentu ada baiknya menggabungkan kerja dengan kettlebell, dumbbells dan barbell. Di rumah, dumbbells harus disukai. Sekiranya ruang dan kemungkinan kewangan mengizinkan, ada baiknya membeli barbel. Sebenarnya, dua peralatan sukan ini akan cukup untuk menyelesaikan tugas yang diberikan. Itu sahaja yang ingin kami sampaikan kepada anda tentang mana yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell. Apa sahaja peralatan sukan yang anda pilih, anda perlu kerap berlatih.
Untuk lebih lanjut mengenai ciri latihan, kebaikan dan keburukan dumbbells dan barbells, lihat video di bawah:
