Banyak wanita mula pergi ke gimnasium, tetapi kerana kekurangan hasil yang cepat, mereka mungkin berhenti melakukannya. Ketahui mengenai diet dan latihan kecergasan badan. Ramai kanak-kanak perempuan, yang mula mengunjungi gim untuk memperbaiki penampilan mereka, sering membahayakan diri sendiri. Ini terutama disebabkan oleh kurangnya program latihan. Selalunya, mereka hanya mendengar nasihat rakan mereka, mengesyorkan agar mereka bersenam dengan kuat. Walau bagaimanapun, kaedah latihan ini pada dasarnya menyebabkan kekurangan hasil atau peningkatan jisim otot. Pada masa yang sama, angka itu tidak berubah menjadi lebih baik.
Kebetulan seorang gadis mendengar nasihat lelaki yang ingin menolong. Ini membawa mereka ke latihan dengan gaya maskulin, yang mengurangkan kewanitaan, yang sangat sukar untuk kembali. Sebelum menuju ke gimnasium, lihat diri anda di cermin dan tentukan jenis perubahan badan yang anda perlukan. Maka anda harus membuat program pemakanan yang betul dan memilih latihan yang diperlukan, mengira beban kardio yang diperlukan, iaitu. semua perkara yang membolehkan anda mencapai matlamat anda. Hari ini kita akan membincangkan diet dan latihan kecergasan badan.
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang adalah pendapat bahawa cukup untuk mengunjungi gim selama beberapa bulan untuk memperbaiki bentuk fizikal mereka. Mengubah kepercayaan ini boleh menjadi sangat sukar, bahkan untuk pelatih yang sangat terlatih. Sekiranya anda muncul di dewan dari semasa ke semasa, maka pada mulanya anda mungkin berfikir bahawa anda berada di jalan yang benar, tetapi ini akan menjadi khayalan. Untuk mencapai hasil dalam kecergasan badan, anda perlu bekerja di gim sepanjang masa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kemajuan.
Perlu diingat bahawa tidak ada satu-satunya program latihan yang sesuai untuk semua orang. Tubuh setiap orang mempunyai ciri-cirinya yang tersendiri, dan tidak akan berfungsi untuk membawa semua orang di bawah satu ukuran yang sesuai untuk semua. Berdasarkan pengalaman praktikal, kita dapat mengatakan bahawa program perpecahan dalam bentuk klasik selalunya tidak berkesan walaupun untuk lelaki, dan lebih-lebih lagi bagi kanak-kanak perempuan mereka tidak akan mendapat faedah. Terdapat beberapa penjelasan untuk ini.
Pada awal perjalanan anda dalam kecergasan badan, anda harus menetapkan tugas minimum. Pada fasa pertama, kemajuan anda akan dapat dilihat pada peningkatan otot perut, tali pinggang bahu atas (delta), tali pinggang dan punggung. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan adanya sejumlah besar lemak subkutan, otot-otot inilah yang menonjol lebih baik daripada yang lain. Pada orang yang mempunyai badan yang ramping, kumpulan otot di atas akan menonjol jika tidak ada otot lain.
Oleh itu, orang yang mempunyai badan gemuk pada mulanya harus memberi perhatian untuk mengurangkan lemak perut, mengembangkan perut dan delta. Sebaliknya, ramping, fokus pada tali pinggang dan paha depan, celah dan otot punggung yang panjang. Semua yang lain akan datang semasa latihan.
Langkah pertama dalam kecergasan badan
Untuk mencapai tugas yang ditetapkan, anda mesti mengunjungi gim sekurang-kurangnya tiga kali sepanjang minggu. Anda juga harus menggunakan peralatan kardiovaskular 2 atau 3 kali seminggu, yang boleh diganti dengan berjoging atau berjalan dengan pantas. Sebagai permulaan, 20 minit kardio akan cukup, yang harus ditingkatkan sebanyak lima minit dengan setiap minggu baru. Hasilnya, anda harus mencapai tanda 45 atau 50 minit.
Karbohidrat sederhana, seperti gula dan buah bergula, serta makanan berlemak, harus dikecualikan dari diet anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah melakukannya secara beransur-ansur. Sebagai contoh, pada minggu pertama, anda boleh melewatkan buah-buahan bergula, kemudian pada minggu kedua latihan, menghilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah lemak yang dimakan. Minggu ketiga dalam kes ini akan dikhaskan untuk penolakan semua gula-gula.
Adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat kompleks, melakukannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh membuang nutrien ini secara tiba-tiba dari diet, dan setiap minggu, kurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan sebanyak 50 gram. Mulailah dengan makanan yang dipanggang, dan kemudian kurangkan pengambilan bijirin dan kentang.
Sekiranya anda mengalami kelaparan yang teruk atau kelemahan otot, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat buat sementara waktu. Contohnya, anda boleh menambah sebilangan pisang atau epal ke program pemakanan anda selama satu atau dua hari. Diet harus bervariasi, dan pengambilan sebatian protein dan karbohidrat harus dikitar. Sekiranya anda makan bubur dua kali pada siang hari, maka selepas dua minggu tambahkan satu hidangan. Hasilnya, anda akan merasa kenyang pada minggu ketiga.
Waktu rehat yang panjang antara waktu makan tidak boleh dibenarkan. Ini memberi kesan negatif bukan hanya pada pertumbuhan otot, tetapi juga menyebabkan perlambatan proses pembakaran lemak. Lupakan untuk tidak makan selepas pukul enam petang. Telah lama terbukti bahawa ini adalah kebiasaan yang sangat buruk yang tidak menjanjikan sesuatu yang baik.
Gunakan timbangan lebih kerap dan pantau berat badan anda, serta ukur bahagian tubuh yang paling penting secara visual - pinggang, pinggul, pelvis. Baru-baru ini, 3 atau 4 tahun yang lalu, saintis telah menjalin hubungan antara pengambilan makanan dan pengedaran simpanan lemak. Jadi, seperti hari ini kita berbicara tentang diet dan latihan dalam kecergasan badan, yang dilakukan oleh gadis-gadis, mesti dinyatakan hasil apa yang diperoleh mengenai tubuh wanita.
Kita pasti dapat mengatakan bahawa estradiol dan progesteron (hormon seks wanita) bertanggungjawab untuk pemendapan lemak di punggung dan paha. Insulin mempengaruhi kadar sel sel lemak di pinggang dan kortisol di belakang. Ini menjadi penemuan yang sangat penting, kerana sekarang adalah mungkin untuk melakukan penyesuaian terhadap proses pemendapan lemak dengan bantuan program pemakanan.
Sebagai contoh, jika sebahagian besar lemak berada di bahagian bawah badan, maka semua karbohidrat dalam diet harian harus dimakan sebelum pukul lima petang. Sekiranya lemak terutamanya disimpan di punggung, pinggang, dada, maka karbohidrat harus diambil selepas 17 jam. Juga, kandungan kalori harian harus dibahagikan kepada beberapa resepsi yang setara.
Inilah petua untuk diet dan latihan kecergasan badan.
Ketahui lebih lanjut mengenai peraturan latihan dan pemakanan dalam kecergasan badan dari video ini:
[media =
