Mengunjungi gim dan mengangkat beban dengan pengetahuan tentang prinsip asas adalah bahagian penting dalam proses latihan. Ketahui apa yang mempengaruhi peningkatan kekuatan dalam sukan kekuatan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda perlu memahami faktor utama yang meningkatkan kekuatan dalam powerlifting. Inilah yang akan dikhaskan untuk artikel hari ini. Kami hanya akan memberitahu mengenai faktor utama yang mempengaruhi hasil latihan secara maksimum.
Berkat faktor-faktor ini, anda akan dapat kelebihan dalam masa terdekat. Pada masa yang sama, anda harus ingat bahawa beberapa faktor ini berada pada tahap genetik dan tidak dapat diubah. Walau bagaimanapun, mengetahui tentang mereka, anda akan dapat menggunakan ciri genetik yang diberikan oleh anda secara semula jadi dengan kecekapan yang lebih tinggi. Di samping itu, mereka sering saling berkaitan, dan dengan mempengaruhi satu, anda boleh menukar yang kedua. Anda mesti memilih faktor-faktor yang akan membantu anda mencapai hasil yang baik dan mencapai matlamat anda.
Teknologi latihan powerlifting
Kami sekarang akan melihat lebih dekat pada lapan teknologi yang dapat meningkatkan prestasi angkat kuasa anda.
Latihan berat
Dalam proses latihan, atlet tidak hanya menggunakan barbel dan dumbbell, tetapi juga udara mampat, pelbagai alat elastik, mesin senaman dan alat lain yang memberikan ketahanan luaran yang mencukupi untuk perkembangan otot. Tidak diragukan lagi, dasar latihan kekuatan adalah latihan dengan dumbbells dan barbell, tetapi alat lain tidak dapat diketepikan. Juga hari ini terdapat empat jenis simulator:
- Dengan beban berterusan;
- Beban berubah-ubah;
- Beban yang dapat disesuaikan;
- Beban statik.
Bentuk latihan
Sekarang kita bercakap mengenai lari, plyometrics, gimnastik, dll. Terdapat banyak bentuk proses latihan.
Latihan psikologi
Melalui hipnosis diri, gambaran mental, dan teknik mental yang lain, anda dapat meningkatkan prestasi anda secara dramatik dan meningkatkan prestasi kompetitif anda.
Terapi
Rangsangan elektrik otot, urut, muzik, pendedahan cahaya, dll. Semua terapi ini akan membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kekuatan anda.
Sokongan farmakologi
Hari ini, sukan besar tidak dapat dibayangkan tanpa sokongan farmakologi yang sesuai. Ini memerlukan profesional perubatan sukan yang berpengalaman.
Biomekanik pergerakan
Sekiranya semasa latihan anda menggunakan pergerakan yang betul dari sudut pandang biomekanik, maka keberkesanannya akan meningkat dengan ketara. Ini disebabkan oleh penglibatan semua otot yang diperlukan dalam kerja dan pengecualian yang kecil dari itu.
Program pemakanan
Tidak mungkin memperoleh hasil yang tinggi tanpa pemakanan yang betul. Hari ini, sebilangan besar program pemakanan diet khusus telah dibuat untuk atlet.
Makanan tambahan pemakanan sukan
Keperluan tubuh untuk nutrien sangat besar. Tidak mustahil untuk memuaskannya hanya dengan bantuan makanan biasa. Pasaran pemakanan sukan hari ini menawarkan banyak pilihan makanan tambahan yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Tugas teknologi sukan dan latihan dalam sukan angkat besi
Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, perlu menerapkan semua teknologi sukan di atas dengan betul kepada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kekuatan dalam powerlifting. Inilah yang akan dibincangkan sekarang.
Pembahagian gentian otot
Malangnya, anda tidak boleh mengubah faktor ini, tetapi menjadikannya berfungsi untuk diri sendiri adalah sangat nyata. Anda harus memanfaatkan sepenuhnya pengedaran serat di otot anda. Ingatlah bahawa ada di antara mereka yang bertanggungjawab untuk meningkatkan kekuatan, sementara yang lain bertanggungjawab untuk memperoleh kekuatan. Terdapat juga serat yang menstabilkan otot.
Tuas otot
Seperti kes sebelumnya, faktor ini tidak berubah. Tetapi mengetahui mengenai mekanisme ini, anda dapat mengetahui pergerakan dan cara melakukan senaman yang paling berkesan.
Kaedah tisu
Untuk meningkatkan kekuatan, anda boleh menggunakan kaedah pertengahan dan intraselular untuk meningkatkan prestasi fizikal. Atlet yang dapat mencapainya akan menunjukkan hasil yang terbaik.
Kelikatan dan keanjalan tisu
Tisu otot mempunyai petunjuk seperti keanjalan. Ringkasnya, ketika diregangkan di bawah beban, mereka kemudian mendapatkan kembali ukurannya. Ini adalah faktor yang cukup penting dalam meningkatkan kekuatan powerlifting.
Nisbah jenis serat
Seperti yang anda ketahui, terdapat dua jenis serat otot: jenis 1 dan jenis 2. Dengan latihan yang betul, anda akan dapat mengembangkan serat terutamanya yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda.
Amplitud pergerakan
Kekurangan fleksibiliti boleh disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah atau faktor keturunan. Faktor ini boleh menjadi faktor utama, yang tidak membenarkan otot menunjukkan kekuatan sepenuhnya.
Tiada kecederaan
Kecederaan boleh menjadi salah satu faktor utama yang menghalang pencapaian matlamat yang telah ditetapkan. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan kerosakan mikro.
Struktur tisu penghubung
Alat ligamen-artikular memainkan peranan penting dalam penggunaan daya. Dengan mengembangkan ligamen, anda dapat meningkatkan prestasi fizikal anda dengan ketara.
Refleks regangan
Sel otot sangat berbeza dengan yang lain. Selain fakta bahawa mereka memanjang, perbezaan utama terletak pada kemampuan untuk meregangkan. Sekiranya anda belajar mengawal otot, maka petunjuk kekuatan akan meningkat dengan ketara.
Sistem hormon
Sistem hormon berfungsi mengikut irama sirkadian. Sekiranya anda mengetahui tentang perkara ini, maka fakta ini dapat digunakan untuk kepentingan anda.
Hiperplasia
Hiperplasia adalah proses penyatuan serat otot dengan sel satelit. Hari ini para saintis sedang mengkaji tahap pengaruh proses ini terhadap pertumbuhan penunjuk kekuatan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana membina kekuatan untuk powerlifter, lihat video ini:
