Segala-galanya mengenai diet untuk pinggul: peraturan apa yang harus diikuti, seberapa berkesannya, menu, latihan untuk kaki, pinggul dan punggung. Kawasan yang paling bermasalah pengumpulan berat badan berlebihan adalah perut, pinggang, pinggul dan punggung. Di sini kami akan memberitahu anda bagaimana menyingkirkan simpanan lemak yang membentuk "breeches" yang tidak estetik. Sebab apa? Mari cuba mengetahuinya.
Pada wanita, semua ini berlaku kerana peningkatan pengeluaran estrogen - hormon seks wanita. Mereka bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, rambut yang sihat dan, tentu saja, paha penuh. Oleh itu, alam telah memerintahkan bahawa di kawasan ini ada semacam "cadangan" organisma, yang akan selalu membantu menanggung dan memberi makan anak. Sudah tentu, semuanya mesti dalam keadaan sederhana, dan jika anda masih merasa tidak selesa dan ingin menurunkan berat badan di tempat ini, maka anda harus berusaha sedikit: lakukan diet untuk paha, lakukan urutan dengan krim anti selulit, bekerja otot keluar dengan bantuan latihan khas dan kerap melakukan aktiviti fizikal yang aktif. Tetapi perkara pertama yang pertama. Baca mengapa selulit berlaku jika anda tidak tahu. Baca ulasan mengenai krim-tonik semula jadi Cellufit untuk selulit.
Apakah intipati diet
Apa yang tidak dibenarkan:
Penyebab utama paha berat adalah gula-gula, soda, roti, anggur, dan daging asap. Makanan inilah yang mengandungi karbohidrat "cepat" dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Ini bermaksud bahawa mereka tidak memerlukan banyak masa untuk menetap di kawasan yang bermasalah dan merosakkan watak kita. Terdapat sedikit penggunaan garam (tidak memerlukan banyak - 5-7 g untuk pengasinan, selebihnya peruntukan harian sudah terkandung dalam produk). Agar makanan tidak kelihatan begitu hambar, anda boleh menambah pasli, dill, basil, pudina ke dalamnya. Ikan rebus tanpa garam "mencerahkan" dengan jus lemon, dan daging - dengan lingonberi yang direndam. Mungkin terdengar tidak biasa pada mulanya, tetapi anda pasti menyukainya. Perkara utama adalah meningkatkan kesejahteraan anda. Musuh terburuk lain dari semua diet adalah alkohol, yang mengganggu metabolisme zat dan memburukkan keadaan saluran darah.
Apa yang anda boleh:
Tetapi bijirin dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber serat berharga, tentu akan membantu dalam perjuangan untuk pinggul langsing. Adalah berguna untuk meminum produk susu fermentasi (kefir, susu panggang, yogurt) untuk mengisi badan anda dengan protein dan bakteria yang berguna untuk pencernaan, dan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu rendah lemak). Peraturan minum: tidak kurang dari 1, 5 - 2 liter air biasa sehari, teh hijau tanpa gula atau air mineral tanpa gas. Sudah tentu, sukar untuk melepaskan tabiat makan dalam satu gerakan, jadi cubalah diet mingguan terlebih dahulu. Ikutilah pada awalnya sebulan sekali. Intinya adalah ini: ganti menu hari pertama dengan menu kedua, dan pada hari Ahad, makan seperti biasa (dengan alasan).
Menu diet peha:
Hari pertama
Sarapan pagi:
- Keju kotej rendah lemak (70 g) + ramuan segar (1 sudu besar), tanpa garam
- Muesli dengan susu skim (1/2 cawan)
- Separuh kepingan roti dedak, sepotong keju
- Teh hijau atau infus herba
Makan tengah hari:
1 yogurt diet tanpa bahan tambahan buah atau segelas kefir rendah lemak
Makan malam:
- Sayuran segar tanpa had yang dibumbui dengan minyak zaitun dan herba
- Barli mutiara rebus atau soba (2 sudu besar)
- Segelas meja atau air mineral tanpa gas
Makanan ringan petang:
- 1 buah segar (tidak termasuk pisang dan anggur)
- Diet yogurt atau kefir 1% lemak
Makan malam:
- Daging lembu tanpa lemak rebus atau dada ayam (100 g) atau ikan tanpa lemak rebus / bakar
- Salad hijau (1 cawan) dengan minyak zaitun dan jus lemon
- Air kosong atau teh hijau
Hari kedua
Sarapan pagi:
- Telur rebus lembut dengan setetes mustard
- Buah segar (epal atau oren)
- Oatmeal di dalam air (100 g)
- Setengah keping roti gandum
- Teh hijau
Makan tengah hari:
1 biji epal hijau
Makan malam:
- Soba rebus atau barli mutiara (2 sudu besar)
- Salad hijau dengan yogurt tanpa gula atau krim masam rendah lemak
- 200 ml air
Makanan ringan petang:
- 1 kiwi
- Diet yogurt atau segelas kefir
Makan malam:
- Keju kotej (150 g) dengan kefir (2 sudu besar)
- Sayuran segar (kembang kol, tomato, kacang) dengan minyak zaitun
- Teh hijau
Latihan untuk punggung dan pinggul
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, disarankan untuk terlibat dalam latihan fizikal, menumpukan sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari untuk ini. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot kaki dan otot gluteal.
Paha dalam dapat dikuatkan dengan mengangkat kaki di sebelah sambil berbaring, mengayun ke belakang (berdiri), ke sisi dan ke depan, serta menekan bola getah dengan lutut selama beberapa minit.
Untuk mengurangkan lemak badan dalam keadaan ini, berjalan, pilate, yoga, berjoging atau menari Ireland, lindy hop, flamenco sesuai.
Dari cecair yang tersekat, anda boleh mengurut paha setiap hari dengan agen pemanasan menggunakan sikat urut khas. Urut dengan gerakan melingkar dari lutut ke arah perut selama 5 minit, maka berguna untuk mandi dengan kontras.
