Sekiranya saya menghantar anak saya ke latihan angkat berat? Anda akan menerima jawapan untuk ini dan banyak soalan lain sekarang. Selalunya, atlet atau ibu bapa yang bercita-cita mengemukakan soalan yang sama. Sebaiknya jawab dengan segera. Ketahui jawapan bagi lima soalan mengenai angkat berat.
Atas sebab yang jelas, atlet pemula atau ibu bapa yang ingin menghantar anak ke bahagian angkat berat mempunyai banyak soalan. Pada masa yang sama, jika anda menganalisisnya, anda juga dapat menjumpainya. Dalam hal ini, perlu memberi jawapan kepada soalan paling popular mengenai angkat berat dalam kerangka satu artikel.
Soalan penting mengenai angkat berat
Berapakah umur optimum untuk memulakan kelas?
Sekiranya kita bercakap mengenai kanak-kanak, maka lebih baik memulakan latihan pada usia 12 tahun. Dalam tempoh ini, tubuh anak berada dalam keadaan pembentukan dan, berkat senaman fizikal yang ringan, dapat mempercepat pengembangan korset otot dan meningkatkan daya tahan. Ini akan meletakkan asas berkualiti tinggi untuk pertumbuhan atletik selanjutnya.
Sekiranya kita bercakap tentang orang yang lebih tua, maka anda boleh memulakan latihan sebelum usia 30 tahun untuk menjaga kesihatan anda. Sekiranya anda bermimpi tentang pencapaian sukan, maka anda harus bermula dengan asas-asas angkat berat. Buku mengenai sukan ini akan membantu anda dalam hal ini, yang menerangkan teknik melakukan latihan. Anda juga harus mencari geseran yang mahir untuk membantu anda mempelajari asas-asas ini dalam praktik. Dan, tentu saja, anda harus mempunyai banyak kesabaran dan kemahuan.
Bagaimana cara mengekalkan alat artikular-ligamen semasa tekanan?
Tubuh dan sistem rangka seseorang dapat menahan berat badan yang cukup besar, yang tidak dapat dikatakan mengenai alat artikular-ligamen. Sekiranya seorang atlet berusaha memulihkan bentuk sukan sebelumnya dengan cepat atau mempercepat kemajuan dengan peningkatan berat badan yang mendadak, maka selalunya ini hanya menyebabkan kecederaan.
Untuk tujuan pencegahan, sebelum memulakan pelajaran, masuk akal untuk menggosok sendi yang akan dikenakan beban maksimum dengan salap pemanasan. Sekiranya anda mengalami sakit sendi, maka anda harus mengehadkan jumlah latihan untuk bahagian badan ini, tetapi cuba tetap berada dalam program latihan, menyebarkan beban pada kumpulan otot yang lain. Juga, jangan abaikan penggunaan tali pinggang angkat berat, gelang tangan dan pelapik lutut. Sekiranya kerosakan serius diterima, maka anda tidak boleh melakukan tanpa bantuan perubatan.
Apakah frekuensi latihan yang optimum?
Selalunya, angkat berat melatih sekurang-kurangnya enam kali seminggu, dan mereka mempunyai dua hari untuk berehat. Tempoh satu pelajaran adalah dari satu setengah hingga dua jam. Tetapi ini adalah bagaimana atlet profesional berlatih. Bagi amatur, kerana pelbagai keadaan, praktiknya mustahil untuk mengekalkan rejim latihan seperti itu, dan tidak ada keperluan seperti itu. Ia cukup untuk melatih tiga kali seminggu. Pada waktu yang sama, disarankan untuk mengunjungi gimnasium pada waktu yang sama, makan dengan ketat sesuai dengan waktu dan menyusun rancangan latihan, yang kemudian harus dipantau.
Apa ciri teknikal yang ada pada si brengsek?
Ini adalah salah satu pergerakan yang paling sukar dalam mengangkat berat. Untuk melaksanakannya, atlet mesti mempunyai kelajuan, kelenturan dan koordinasi yang mencukupi. Mustahil untuk menguasai teknik pergerakan hanya dari buku teks, malah yang terbaik. Atlet mesti belajar mengawal semua pergerakan, bermula dari kedudukan permulaan dan berakhir dengan tangan dan putaran tangan yang lemah.
Sepanjang keseluruhan gerakan, ia mesti dikendalikan oleh otak, yang menghantar impuls yang diperlukan ke otot. Juga, petunjuk antropometri atlet mempunyai pengaruh yang besar terhadap teknik ragut. Setiap atlet akan mempunyai ciri tersendiri.
Apa yang harus menjadi motivasi untuk pengangkat berat badan?
Kejayaan anda sebanyak 90 peratus bergantung pada pekerjaan bukan hanya pada badan, tetapi juga pada minda. Anda tidak harus memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan berjaya dalam sesuatu perkara. Anda harus mencari matlamat dan berusaha untuk mencapainya. Pada masa yang sama, perlu bersiap sedia untuk kerja yang sukar dan susah payah di dalam kelas.
Petua Pelatih Angkat Berat
Semakin kurang atlet, semakin besar risiko kecederaan serius. Sebab-sebab ini mungkin kesalahan teknikal dalam prestasi latihan, kecergasan fizikal yang lemah, otot yang tidak dipanaskan, dll. Adalah sangat penting untuk mencari jurulatih yang baik yang dapat dengan cepat mengesan kesilapan dan membantu memperbaikinya.
Dalam angkat berat, terdapat kecederaan akut, yang terutama termasuk keseleo, dan juga tendonitis yang disebabkan oleh kelebihan beban. Lebih-lebih lagi, bahagian atas badan, misalnya, sendi tangan atau siku, lebih mudah mengalami kecederaan. Sekiranya anda cedera pada sendi lutut, maka ini hanya boleh bermakna satu perkara - anda melakukan pergerakan yang sama sekali tidak sesuai dengan biomekanik. Sebaliknya, pergelangan kaki dan kaki hanya boleh dirosakkan dengan menjatuhkan peralatan sukan di atasnya.
Jawapan kepada soalan mengenai angkat berat dari Vasily Polovnikov dalam video ini:
