Cara bersenam dengan betul semasa haid, dan sama ada hormon dapat ditipu, anda akan belajar dari artikel ini. Kandungan artikel:
- Fasa kitaran hormon
- Bersenam semasa kitaran haid
- Kebaikan hormon
- Perubahan pada badan
Menstruasi adalah keadaan semula jadi bagi mana-mana wanita yang sihat. Pada masa ini, hormon berada dalam keadaan istimewa, sehingga perubahan mood dan keletihan muncul. Keseluruhan kitaran hormon bulanan terbahagi kepada tiga fasa utama. Mana-mana atlet mengemukakan soalan: kapan lebih baik melakukan latihan, dan pukul berapa ia patut berhenti?
Fasa kitaran hormon
Semasa memilih gaya hidup sihat, anda tidak boleh lalai dengan perubahan bulanan semula jadi. Kadang-kadang seseorang mendapat gambaran bahawa seorang wanita seolah-olah berubah dalam tempoh ini: dia menjadi terlalu mudah marah atau, sebaliknya, terlalu tenang. Hormon mempengaruhi seluruh badan, dan aktiviti yang kuat ini mesti digunakan dengan bijak. Semasa fasa tertentu, badan diselaraskan untuk bekerja dengan cara yang berbeza.
- Fasa folikular kitaran hormon … Dalam tempoh ini, anda dapat memperoleh kemajuan yang nyata. Daya tahan dan toleransi kesakitan berada pada tahap tertinggi. Oleh itu, anda boleh bersenam dengan lebih kuat dan menuai faedahnya.
- Fasa ovulasi kitaran hormon … Ia mempunyai tempoh tidak lebih dari tiga hari. Selama ini, sensitiviti insulin meningkat, dan karbohidrat dihantar ke jisim otot. Tetapi dalam tempoh ini, tubuh terdedah kepada kemurungan dan kecederaan. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen.
- Fasa luteal kitaran hormon … Tempoh ini dicirikan oleh fakta bahawa lemak digunakan sebagai sumber tenaga.
Wanita, seperti lelaki, bergantung pada keseimbangan hormon dalam badan mereka. Di gimnasium, sering terdapat gambaran seperti itu ketika seorang gadis menyeksa dirinya dengan latihan kekuatan untuk jangka masa yang panjang, tetapi tidak merasakan hasilnya. Faktanya ialah estrogen menghalang otot daripada tumbuh ke tahap yang diinginkan. Setiap orang disandera hormon mereka sendiri, tetapi itu boleh diubah.
Bersenam semasa kitaran haid
Agar latihan memberikan hasil yang dapat dilihat, perlu mengkaji kitaran haid dari awal hingga akhir. Tekanan biasa dalam bentuk pendarahan diberikan kepada setiap wanita yang mengalami kerugian dan tekanan emosi. Secara berkala, badan melalui tiga peringkat, yang secara khusus mempengaruhi seluruh tubuh wanita.
Setelah setiap atlet wanita belajar memahami selok-belok perubahan semula jadi, latihan akan mencapai tahap seterusnya. Anda perlu dapat menyesuaikan diri dengan hormon anda sendiri sekiranya anda mahukan perubahan positif dalam struktur badan. Perlu diperhatikan bahawa artikel ini disesuaikan untuk wanita yang tidak mengalami putus haid. Maklumat ini juga tidak akan berguna bagi gadis-gadis yang telah memilih alat kontraseptif oral sebagai perlindungan.
Untuk merancang senaman anda, anda perlu memahami kapan setiap fasa kitaran hormon bermula. Tahap folikel bermula sejurus selepas berakhirnya haid. Ia berlangsung tidak lebih dari dua minggu. Dalam tempoh ini, suhu badan dijaga pada tahap semula jadi (36, 6–36, 8), dan tahap estrogen tidak melebihi nilai yang dibenarkan.
Pada hari kelima belas kitaran hormon, fasa ovulasi bermula. Pada masa ini, wanita mungkin merasa sudah semakin panas. Sebilangan daripada mereka malah melihat demam, walaupun suhu badannya tidak berubah. Tahap estrogen meningkat. Dalam masa tiga hari, ovulasi berlaku, sel-sel kuman betina matang dan siap untuk persenyawaan.
Kemudian tahap luteal bermula, ia berlangsung sehingga 28 hari dari keseluruhan kitaran. Estrogen menjadi kurang, suhu badan meningkat hingga 37.5 darjah. Selepas haid datang, selepas itu kitaran berulang.
Kebaikan hormon
Kemajuan akan dapat dilihat jika anda berlatih secara intensif dalam dua tahap pertama. Daya tahan pada masa ini menjadi sangat ketara. Wanita boleh melakukan latihan kekuatan tanpa cepat merasa letih. Pemakanan tidak boleh diabaikan. Anda perlu makan makanan berkarbohidrat tinggi dan menukar tenaga menjadi jisim otot.
Dengan adanya kitaran hormon, tubuh tidak merasakan kesan hormon wanita, dan bebas untuk latihan. Pertumbuhan jisim otot akan dapat dilihat jika anda tidak melupakan karbohidrat yang sihat. Dianjurkan untuk menggunakan sumber karbohidrat tambahan, yang boleh didapati dari shake dan makanan tambahan sukan.
Ovulasi juga digunakan untuk menetapkan rekod sukan anda sendiri. Dalam tempoh ini, daya tahan kekuatan adalah yang terbaik. Tetapi kita tidak boleh melupakan keselamatan kita sendiri. Mudah terluka atau terlampau mudah. Berat badan berlebihan boleh memainkan jenaka kejam jika anda berlatih tanpa berfikir. Latihan kekuatan memerlukan setiap wanita mempunyai teknik yang betul. Jangan lupa tentang pengumpulan keletihan dalam kumpulan otot tertentu.
Sebahagian besar seks yang lebih adil adalah lapar pada peringkat terakhir kitaran hormon. Anda harus berhati-hati dengan diet anda, hanya memilih makanan sihat yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Bagi sesetengah orang, sangat sukar untuk mengawal selera makan - hormon mula memanipulasi badan.
Dalam fasa luteal kitaran hormon, perlu mengurangkan intensiti beban kekuatan, penekanannya adalah pada pembakaran lemak. Setiap atlet kedua mendakwa bahawa latihan sangat sukar semasa kitaran hormon. Tubuh nampaknya menahan tekanan dan tidak mahu maju. Dalam tempoh ini, suhu badan meningkat, oleh itu, sistem kardiovaskular berfungsi dalam irama yang lebih aktif. Tindakan ini memerlukan rizab tenaga khas, oleh itu keletihan cepat. Kadang-kadang anda dapat melihat bahawa badan menjadi lebih besar, dan sisiknya menunjukkan kelebihan berat badan. Ini disebabkan oleh pengumpulan cecair di dalam badan.
Agar tidak menyebabkan kebuluran karbohidrat, tubuh mengambil tenaga dari lemak subkutan. Pelatih mengesyorkan bahawa semasa fasa kitaran hormon ini anda berfikir tentang membakar simpanan lemak berlebihan. Latihan kekuatan diminimumkan dan penekanan diberikan pada latihan kardio. Sekiranya keletihan mengatasi kehendak, maka anda harus melihat yoga dengan lebih dekat. Mencari keseimbangan dengan gangguan hormon lebih penting daripada menyeksa badan dengan latihan ganas.
Lebih banyak kalori dibakar dalam tempoh ini, kerana ini, peningkatan suhu dirasakan. Kadar metabolisme pada kitaran hormon yang berbeza meningkat lapan kali ganda. Tahap serotonin yang rendah menjadikan mood anda lebih teruk. Ini memberi isyarat kepada otak bahawa seorang wanita memerlukan diet tinggi karbohidrat.
Provokasi seperti itu tidak akan memberikan hasil yang positif bagi tubuh, kerana beban daya dikurangkan. Seseorang cuba membakar karbohidrat dengan latihan kekuatan, tetapi daya tahan tidak ada kerana penurunan insulin. Atlet jatuh ke dalam lingkaran setan, jadi lebih mudah untuk tidak makan karbohidrat dalam jumlah besar, dan tidak melelahkan badan dengan latihan pada fasa terakhir kitaran hormon.
Bagi serotonin, ia tidak perlu diambil dari makanan bergula. Lebih baik memasukkan biji labu, daging kalkun, atau kacang soya di meja makan. Produk seperti itu tidak akan merosakkan sosok itu, dan otak akan tertipu.
Kitaran haid: perubahan dalam badan
Sebaik sahaja haid bermula, hormon berhenti mengawal keadaan. Suhu badan turun ke tahap semula jadi, mood bertambah baik, dan yang paling penting, daya tahan kembali. Anda boleh memulakan latihan dengan bersungguh-sungguh lagi. Kadar metabolisme menjadi lebih rendah, tetapi jumlah insulin meningkat. Oleh itu, tarikan tambahan kalori diperlukan. Karbohidrat muncul semula dalam mod pemakanan.
Sebaik sahaja fasa folikular bermula, perlu menambah jumlah karbohidrat yang dimakan. Pada masa yang sama, intensiti latihan juga meningkat, otot-otot siap bekerja semula dengan kekuatan penuh.
Hormon dapat berfungsi selaras dengan setiap wanita. Kita hanya perlu memahami bagaimana keadaan badan berubah pada setiap fasa kitaran. Sekiranya haid diabaikan, masalah kesihatan yang serius boleh timbul.
Latihan kekuatan menurun hanya semasa fasa luteal kitaran hormon. Selama ini, anda tidak boleh makan karbohidrat dalam jumlah besar dan mencatat rekod sukan. Perubahan hormon berlaku setiap bulan, jadi mereka perlu dikaji dan disesuaikan dengan tahap diet dan latihan anda. Jika tidak, anda boleh pergi ke gim selama bertahun-tahun tanpa merasakan hasilnya.
Dalam hal ini, lelaki sedikit lebih mudah. Aktiviti hormon mereka bertujuan untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Walaupun ini kadang-kadang tidak mencukupi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Makanan tambahan sukan membantu menyatukan hasilnya, dan juga memperkaya tubuh dengan zat yang diperlukan. Wanita juga boleh menggunakan makanan ini. Perkara utama adalah mengambilnya hanya pada fasa pertama dan kedua kitaran haid.
Alam telah memikirkan setiap saat dengan terperinci terkecil. Dan menurut peraturannya, seorang wanita tidak boleh mengalami otot. Makanan tambahan moden dan latihan intensif akan membantu membetulkan ketaksamaan ini. Tetapi hormon tidak akan menyerah, dan akan mewujudkan halangan. Tindakan mereka mesti dipelajari dengan teliti, dan barulah latihan akan membawa bentuk fizikal wanita ke tahap yang baru.
Sudah tentu, jika badan wanita telah memasuki fasa menopaus, maka pengetahuan teori ini tidak akan bermakna. Ia memerlukan pendekatan dan kajian individu mengenai tahap kitaran hormon. Sekiranya seorang gadis mengambil ubat hormon, maka hampir mustahil untuk meramalkan reaksi tubuh - pada wanita seperti itu, batas fasa haid kabur. Sekali lagi, kajian individu mengenai organisma diperlukan. Jika tidak, kitaran hormon semula jadi terkawal, dan setiap atlet akan mendapat hasil yang diinginkannya. Pelatih mengesyorkan menyimpan kalendar untuk mengesan tempoh ketika badan memasuki fasa tertentu.
Video mengenai latihan dalam pelbagai fasa kitaran haid:
