Angkat berat adalah sukan yang sukar, tetapi pergerakan kompetitif mesti dilakukan dengan betul. Pelajari teknik jentik dan jentik sekarang! Sesiapa yang pernah terlibat dalam angkat berat atau menonton pertandingan akan mengesahkan bahawa ini adalah sukan yang sangat sukar dari segi teknikal. Dengan teknik tepat melakukan pergerakan, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Pada masa yang sama, banyak amatur tidak menggunakan ragut dan bersih dan tersentak dalam latihan mereka kerana kerumitan teknikalnya yang tinggi.
Tetapi ini adalah latihan yang sangat berkesan yang menggunakan banyak otot. Hari ini kami akan berkongsi dengan anda 5 petua teknik meragut dan bersih dan tersentak yang dikongsi oleh Glenn Pendlay. Ini mungkin jurulatih angkat berat terbaik di Amerika Syarikat. Atas sebab ini, nasihatnya akan berguna bagi anda.
Bagaimana melakukan ragut dan bersihkan dan tersentak dalam angkat berat?
Semua pergerakan ini bermula dengan penyingkiran peralatan sukan dari platform. Bagi sesetengah orang, nampaknya tidak ada yang sukar dalam hal ini, tetapi pada fasa inilah banyak yang sudah menghadapi masalah. Masalah-masalah ini sangat ketara berlaku pada waktu mati.
Satu ciri latihan ini adalah kelajuan pemisahan peluru yang tinggi dari tanah. Lebih tepat lagi, kebanyakan atlet berpendapat demikian. Tetapi dalam praktiknya, ini mungkin tidak dilakukan. Glenn meyakinkan bahawa kelajuan peluru bergerak ke tahap paha tidak penting dalam mengangkat berat. Lebih penting adalah kedudukan yang diambil oleh atlet ketika palang sudah berada di atas kepalanya.
Selalunya, atlet pemula pasti bahawa semakin besar pecutan peluru ketika keluar dari platform, semakin mudah untuk mengangkatnya. Ini benar pada asasnya, tetapi hanya jika anda mempunyai kekuatan yang cukup dan telah mengambil kedudukan yang betul. Apabila proyektil bergerak sangat pantas, anda hanya akan melewatkan saat barbel perlu diletupkan. Pada kelajuan rendah, ini lebih mudah dilakukan.
Kedudukan ini, yang disebut oleh Glenn, hanya memerlukan beberapa saat ketika melakukan pergerakan. Palang peluru harus betul-betul di atas tumit, dan sendi lutut terletak di hadapan palang. Pendlay menasihatkan bermula dengan sendi bahu, yang harus berada tepat di atas palang sementara bar masih bersandar di platform.
Semasa atlet berdiri di atas alat, dan dia berada di kawasan tulang kering, dia perlu duduk sehingga sendi bahu berada di atas barbel. Dalam kes ini, sendi lutut harus terletak di hadapan palang, dan kaki bawah harus berada pada sudut. Mulai saat ini, barisan pengangkut proyektil menjadi sangat penting. Dia harus bergerak, sebagaimana adanya, ke arah atlet, kerana hanya dalam hal ini akan mungkin untuk mengambil posisi yang paling sesuai untuk melemahkan barbell. Sekiranya pada masa ini anda membiarkan peluru maju, maka anda tidak lagi dapat mengambil kedudukan yang kuat dan selesa.
Selalunya, atlet di peringkat bawah sedar cuba mengambil kedudukan yang, pada pendapat mereka, akan membantu mereka untuk mengangkat berat badan. Ini sangat mungkin dilakukan ketika lima puluh kilogram terpaku pada palang. Tetapi apabila anda bekerja dengan proyektil dengan berat 150 kilogram, maka anda akan gagal. Ramai atlet takut untuk mengurus radas dengan cepat. Atas sebab ini, bawah sedar menyarankan untuk menaikkan palang setinggi mungkin sehingga anda mula berjongkok di bawahnya. Tetapi dalam praktiknya, ternyata semakin banyak masa anda menunggu saat ini terpikat di bawah tempurung, semakin sukar untuk melakukannya.
Glenn bersetuju bahawa kesilapan pemula yang paling popular adalah menangguhkan fasa peledakan projektil. Anda perlu melemahkan dan membongkok di bawah peluru sebaik sahaja melepasi tahap paha. Banyak atlet sangat berhati-hati ketika mengangkat palang, tetapi ketika pengurangannya, tumpuan hilang.
Semasa melakukan sentakan atau mengangkat peluru ke dada, ia bergerak ke atas dan setelah mencapai ketinggian maksimum, mula jatuh. Ini adalah undang-undang fizik, dan mustahil untuk berdebat dengannya. Sekiranya anda mengetatkan saat meletup, barbell mungkin sudah mulai bergerak ke bawah dan percubaan anda untuk meletupkan akan berakhir dengan kegagalan.
Glenn mengatakan bahawa titik permulaan yang ideal untuk memenuhi projektil berada di bahagian atas gerakan menarik. Pada masa ini, projektil tidak mempunyai momentum dan lebih mudah bagi anda untuk menyimpannya. Oleh itu, anda harus mula berjongkok di bawah peralatan walaupun semasa pergerakan menaik.
Setelah bar melepasi tahap pinggul, anda perlu mula melebarkan kaki. Ini sangat berguna untuk pemula, kerana setelah kaki anda jatuh dari tanah, anda tidak lagi dapat mengangkat peluru. Ambil perjanjian ini sebagai peraturan dan gunakan selalu.
Biasakan diri anda dengan kedudukan asas ketika melakukan ragut dan bersihkan dan tersentak dalam angkat berat:
