Diet "5 sudu besar": ciri, menu, hasil

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

The Five Tablespoon Diet adalah teknik penurunan berat badan berdasarkan pengurangan ukuran bahagian. Kerana ini, ukuran perut menurun dan setelah pembatalan diet, kilogram tidak kembali. Kandungan:

1. Ciri-ciri diet

   • Peraturan pemakanan
   • Penyediaan diet

2. Menu diet

   • Produk yang dibenarkan
   • Makanan yang dilarang
   • Menu untuk minggu ini

3. Hasil diet

   • Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
   • Kelebihan dan kekurangan

Diet 5 sudu sangat sederhana dan tidak memerlukan pengiraan kalori. Berkat ini, teknik ini telah mendapat populariti yang sangat tinggi di kalangan wanita dengan bentuk melengkung. Penurunan berat badan adalah berdasarkan makan makanan kecil secara berkala.

Ciri-ciri diet "Lima sudu"

Pada Kongres Ahli Pemakanan ke-18, lebih daripada seorang pakar menyatakan pendapat mereka mengenai kesan baik mengurangkan bahagian pada jumlah berat badan berlebihan. Telah didapati bahawa lebih dari 90% pesakit gemuk mempunyai perut yang besar. Ia menyerupai organ pencernaan lembu. Sebaik-baiknya, ukuran perut seseorang tidak boleh lebih besar daripada penumbuk. Dinding otot yang meregang menyebabkan rasa lapar yang berterusan, kerana ini, seseorang diikat ke peti sejuk. Dia sentiasa makan sesuatu.

Peraturan pemakanan untuk diet "5 sudu besar"

Kaedah penurunan berat badan ini dipanggil Diet Berat Badan Sihat. Penurunan berat badan dengan teknik ini berdasarkan pembetulan ukuran bahagian tanpa mengubah komposisinya. Anda boleh makan apa yang sebelumnya, hanya dalam bahagian yang lebih kecil.

Saiz hidangan adalah 150 g. Ini adalah lima sudu atau 15 sudu teh. Mengurangkan bahagian menjadi 150 g memberikan hasil positif. Makan makanan kecil secara konsisten membantu mengurangkan saiz perut anda.

Semasa memerangi kegemukan, patuhi peraturan pemakanan berikut:

• Anda boleh makan setiap 3 jam, tidak kira apa jua, yang utama adalah ukuran hidangan. Ia boleh menjadi pisang atau ayam rebus.
• Untuk sandwic dan sayur-sayuran, mustahil untuk mengukurnya dengan sudu, jadi jisim digunakan. Dilarang makan tidak lebih dari 150 g. Anda perlu membeli skala untuk mengukur bahagiannya.
• 5 hari pertama, badan akan dibina semula dengan cara yang baru. Anda mungkin berasa lapar sepanjang masa. Ini adalah perkara biasa, anda perlu bersabar dan menunggu. Anda akan terbiasa makan dengan cara ini.
• Untuk mengurangkan perut, jangan minum makanan selepas setiap makan. Cecair itu mesti memasuki badan sejam selepas makan.

Bersedia untuk diet "5 sudu besar"

Terdapat banyak kerosakan pada diet ini, kerana bahagiannya kecil, dan sangat sukar untuk mengurangkan bahagiannya dengan cepat beberapa kali, jadi lebih baik mempersiapkan diet.

Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengurangkan jumlah makanan secara beransur-ansur. Akan memakan masa sekitar 3 minggu untuk membiasakan diri dengan kaedah pemakanan yang baru. Untuk minggu pertama, makan 10 sudu makanan pada satu masa. Selepas seminggu, keluarkan 3 sudu besar dari hidangan. Makan 7 sudu makanan selama 7 hari lagi. Kemudian menjalani diet.

Mengurangkan ukuran bahagian anda secara beransur-ansur akan membantu anda menjadualkan semula diet anda dengan lebih mudah dan mengelakkan anda terburu-buru. Penurunan ukuran perut berlaku secara beransur-ansur, masing-masing, anda tidak akan bergelut dengan rasa lapar yang berterusan. Setelah kembali ke diet biasa, anda akan makan lebih sedikit kerana pembetulan ukuran perut.

Pada mulanya, masalah najis adalah mungkin. Kadang-kadang mungkin ada sembelit. Untuk mengelakkan ini berlaku, makan 2 sudu serat sehari. Ini adalah dedak oat, yang membengkak di usus dan membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama.

Menu diet "Lima sudu"

Pada mulanya, pakar pemakanan hanya menasihatkan untuk mengurangkan porsi, tetapi pengalaman menunjukkan bahawa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan memakan makanan rendah kalori. Dalam kes ini, anda perlu mengawal bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga dalam kuantiti apa.

Makanan yang Dibolehkan pada Diet 5 Tbsp

Makanan rendah lemak harus disukai. Juga masuk akal untuk mengambil makanan dengan indeks glisemik rendah. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar glukosa darah anda, jadi anda tidak merasa makan lebih lama.

Pada diet 5 sudu makan, anda juga boleh makan makanan goreng kegemaran anda. Hanya dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah hidangan menjadi 3 sehari, bukannya 5. Jika anda benar-benar ingin makan, dapatkan makanan ringan buah.

Produk yang dibenarkan:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran … Walaupun kandungan fruktosa tinggi, pisang dan anggur dibenarkan. Pada satu masa, anda boleh makan 150 g. Ini adalah pisang kecil atau tangkai anggur kecil. Sayuran boleh direbus dengan sedikit minyak, dibakar atau dikukus.
2. Bubur … Jangan makan bijirin "kosong", termasuk nasi putih dan semolina. Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan dedak oat ke dalam menu harian pada diet 5 sudu makan. Ini adalah sumber serat yang "mengikis" sisa dan najis lama dari dinding usus. Bran boleh ditambah kefir atau dijadikan penkek. Gorengnya dalam kuali lekat yang kering.
3. Daging tanpa lemak … Ini adalah ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak dan arnab.
4. Lemak … Tidak perlu mengecualikan minyak sayuran sepenuhnya dari menu. Mereka boleh digunakan untuk menggayakan salad. Anda tidak boleh menggunakan lemak haiwan seperti lemak babi, lemak babi, lemak dalaman. Ia dibenarkan untuk merasakan bubur dengan sedikit mentega.
5. Produk tenusu … Minum kefir, susu panggang atau susu dengan peratusan rendah lemak. Gunakan krim masam untuk pembalut salad.

Makanan terlarang dalam diet "5 sudu besar"

Dengan sedikit kelebihan berat badan, anda harus mengurangkan bukan sahaja jisim bahagian tersebut, tetapi juga membuang beberapa produk dari diet. Mengikuti diet ini, anda perlu mengecualikan dari makanan manisan, makanan goreng, daging berlemak (anda tidak boleh makan daging babi, itik dan domba), sosis (dalam sosis hingga 50% lemak, yang tidak boleh mempengaruhi angka), gula (a sumber kalori kosong). Elakkan makan kalori cair dalam jus atau minuman bergula.

Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka anda tidak boleh menafikan diri sendiri. Anda mampu mengganti makanan biasa anda dengan 150 g biskut atau gula-gula seminggu sekali. Kandungan kalori makanan ini akan tinggi, tetapi dengan cara ini anda akan lebih mudah mentolerir diet dan tidak merosot. Teknik ini dipanggil menipu. Seminggu sekali, lebih baik pada hari tertentu dalam seminggu, biarkan diri anda yang tidak dapat anda lakukan. Tetapi anda harus mengawal ukuran hidangan. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan, tetapi dalam mood yang baik.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, penggunaan makanan berlemak dan hidangan tepung akan menyebabkan penurunan berat badan dengan pengurangan bahagian yang ketara.

Menu diet "5 sudu besar" selama seminggu

Menu untuk minggu ini sederhana dan seimbang, jika anda mahu, anda boleh membuat penyesuaian anda sendiri. Yang paling penting, ingat ukuran bahagian. Anda boleh mematuhi diet ini lebih lama dari seminggu, sehingga matlamatnya tercapai.

Mari lihat lebih dekat menu mengikut hari:

• Isnin … Pada waktu pagi, masak oatmeal di dalam air dan di atasnya dengan kepingan epal atau kiwi. Snek sebiji pisang 2 jam selepas sarapan. Untuk makan tengah hari, anda akan mendapat salad buah dengan yogurt. Makanan ringan petang terdiri daripada rebusan sayur. Pada waktu petang, makan hidangan yogurt dengan 5 keping aprikot kering. Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, minum segelas oren segar.
• Selasa … Sediakan bubur nasi susu untuk sarapan. Anda boleh menambah sebilangan mentega jika anda mahu. Untuk makan tengah hari anda mempunyai muesli dengan susu. Makan tengah hari terdiri daripada bubur soba dengan potongan daging lembu. Lebih baik kukus. Beberapa saat kemudian, makan campuran keju kotej dan wortel mentah. Makan salad buah untuk makan malam. Sebelum tidur, anda dapat memuaskan rasa lapar anda dengan jus.
• Hari Rabu … Pada waktu pagi, buat telur dadar dengan tomato dan keju. Minum segelas kefir dalam satu jam. Makan tengah hari terdiri daripada dua sandwic dengan ikan merah dan masin. Masak sup ikan untuk makan tengah hari. Untuk snek petang, anda mempunyai rumput laut dengan roti hitam. Makan malam merangkumi ikan bakar dalam kerajang dengan kentang. Minum jus lobak merah sebelum tidur.
• Khamis … Pada waktu pagi, masak soba dengan daging lembu cincang. Untuk makan tengah hari, anda mempunyai salad kubis dengan epal. Manjakan diri anda dengan paprika yang disumbat untuk makan tengah hari. Makanan ringan petang terdiri daripada aprikot kering dengan kismis dan segelas kefir. Untuk makan malam, masak sayur kukus tanpa minyak. Minum jus delima sebelum tidur.
• Jumaat … Makan tepung oat di dalam air pada waktu pagi. Selesaikan dengan lempeng epal. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan dedak oat. Untuk makan tengah hari, anda akan mendapat salad. Untuk makan tengah hari - sup kubis dengan sup ayam. Snek tengah hari - milkshake dengan pisang. Makan malam cukup memuaskan. Ia terdiri daripada ayam rebus dan kentang tumbuk. Minum segelas jus segar sebelum tidur.
• Sabtu … Ia adalah hari yang manis. Hari ini anda akan makan gula-gula. Mulakan hari anda dengan sepotong kek. Untuk makan tengah hari, anda mempunyai salad buah dengan yogurt. Untuk makan tengah hari, buat keju kotej dan kaserol labu. Makanan ringan petang terdiri daripada jeli berry. Makan salad buah untuk makan malam. Minum kompot sebelum tidur.
• Ahad … Pada waktu pagi, rebus semolina dalam susu dan tambahkan satu sudu jem ke dalamnya. Untuk makan tengah hari, anda mempunyai smoothie pisang dan beri. Makan tengah hari terdiri daripada udang rebus dengan sayur-sayuran kukus. Makanan ringan petang - tomato yang diisi dengan batang ketam dan keju. Untuk makan malam - salad rumput laut. Minum kompot sebelum tidur.

Agar tidak memecah dan menyelesaikan apa yang anda mulakan, cetak menu selama seminggu dan gantungkannya di peti sejuk. Beli semua bahan makanan yang anda perlukan dari kedai terlebih dahulu. Dengan cara ini anda tidak akan tergoda untuk memakan sesuatu yang dilarang.

Hasil diet "Lima sudu"

Pengarang diet "5 sudu besar" mendakwa bahawa hanya dalam 7 hari anda dapat menurunkan 4 kg. Sebenarnya, jumlah pound yang hilang bergantung pada berat awal. Sekiranya anda hanya mempunyai 3-5 paun tambahan, maka mereka akan sangat enggan berpisah dengan anda. Oleh itu, anda harus menjalani diet lebih lama.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan pada diet "5 sudu besar"

Terdapat banyak maklumat yang berbeza di internet mengenai seberapa banyak anda berjaya kehilangan menggunakan teknik penurunan berat badan ini. Banyak bergantung pada makanan yang anda pilih, kerana diet anda membolehkan anda makan gula-gula dan makanan goreng. Oleh itu, orang yang tidak mengubah citarasa mereka menurunkan berat badan secara perlahan. Mereka yang telah membuat pilihan untuk makanan sihat menurunkan berat badan mereka dengan cepat.

Dengan berat awal yang besar, anda dapat menurunkan 20 kg dalam sebulan. Ini cukup banyak, tetapi kebanyakan pakar pemakanan telah menyetujui cara menurunkan berat badan ini. Doktor menganggap diet selamat. Ini adalah langkah pertama ke arah diet yang sihat. Bagaimanapun, tujuan diet ini bukanlah untuk menurunkan sebanyak mungkin kilogram, tetapi untuk mempertimbangkan sepenuhnya sikap anda terhadap makanan.

Sebilangan besar gadis masih berjaya menyelesaikan apa yang mereka mulakan, kerana, menurut ulasan, mereka hanya ingin makan selama 5 hari pertama, kemudian tubuh terbiasa dengan bahagian kecil tersebut. Tidak seperti diet rendah kalori, kaedah penurunan berat badan ini tidak memerlukan kenaikan berat badan. Bagaimanapun, sekatan dalam makanan dibuat bukan dengan mengurangkan kandungan kalori makanan, tetapi dengan mengurangkan bahagiannya.

Perut secara beransur-ansur berkurang. Selepas anda kembali ke diet biasa, jumlah makanan yang anda makan akan berkurang. Anda akan kenyang lebih cepat kerana pengurangan perut.

Kelebihan dan Kekurangan Diet 5 Tbsp

Teknik penurunan berat badan ini boleh dianggap salah satu yang terbaik. Dia mengubah tabiat makan dan mengajar untuk tidak makan berlebihan. Anda boleh menjalani diet untuk waktu yang sangat lama, dan anda tidak perlu mengambil vitamin. Dengan pengenalan buah-buahan dan jus segar ke dalam diet, anda akan menyediakan semua yang diperlukan oleh tubuh.

Faedah Diet: Berpatutan, bergula dan digoreng, berkesan, mengecutkan perut, selamat, mendapat pemakanan. Kehilangan kilogram tidak dikembalikan dengan pemakanan yang betul.

Seperti kaedah pemakanan apa pun, diet "5 sudu besar" tidak hanya mempunyai kelebihan, tetapi juga kekurangan. Ini adalah rasa lapar yang kuat selama 5 hari pertama. Di samping itu, sukar bagi orang yang makan berlebihan untuk mengurangkan saiz bahagian.

Pada mulanya, masalah najis adalah mungkin. Jangan gunakan julap, tambahkan 2 sudu dedak oat ke menu. Mereka akan menyelesaikan masalah najis anda.

Antara kelemahannya ialah kekurangan menu yang jelas. Maksudnya, seseorang boleh memilih apa yang hendak dimakan. Itulah sebabnya orang yang mempunyai gigi manis sering memasukkan banyak gula-gula dalam makanan mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan yang sangat perlahan. Tetapi, seperti yang anda lihat, ada lebih banyak kelebihan untuk diet daripada kekurangan.

Tonton video mengenai ciri diet "5 sudu besar":

Semasa memilih diet untuk menurunkan berat badan, jangan memotong kaedah ini untuk memperbaiki berat badan. Hasilnya tidak akan lama, dan gula-gula yang dibenarkan akan memudahkan pemindahan makanan.