Prinsip asas diet barli mutiara. Senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, catuan makanan selama seminggu. Ulasan dan hasil sebenar.
Diet mutiara barli adalah diet mono-anggaran yang membolehkan anda menormalkan berat badan dengan cepat. Tidak sesuai untuk orang yang mengalami intoleransi gluten dan kekurangan nutrisi. Sebelum mula menurunkan berat badan, disyorkan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan.
Ciri-ciri diet barli mutiara
Diet barli untuk menurunkan berat badan adalah cara anggaran untuk menormalkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Produk utama makanan jenis ini adalah barli mutiara yang digabungkan dengan air dan sayur-sayuran. Ini bukan jenis makanan yang sangat popular: ada pendapat bahawa barli adalah produk berkalori tinggi yang sukar dicerna. Namun, bubur barli mempunyai komposisi yang baik dan mempunyai kesan tonik dan penyembuhan pada seluruh badan secara keseluruhan.
Sebelum meneruskan diet, anda mesti membiasakan diri dengan peraturan penyediaan barli. Groats dibasuh dengan banyak air, direndam semalaman, selama sekurang-kurangnya 7 jam, dan pada waktu pagi mereka direbus hingga lembut. Dalam prosesnya, perlu diperhatikan perkadaran: 1 gelas bijirin hingga 3 gelas air. Setelah air mendidih, anda perlu mengurangkan panas dan biarkan bubur selama 30 minit. Kemudian matikan pembakar dan biarkan barli mutiara hingga suam selama 15-25 minit. Bubur siap dimakan, untuk hasil yang terbaik adalah disyorkan untuk memakannya dalam bentuk tulen.
Kelebihan utama diet barli mutiara:
- Komposisi bijirin … Ia adalah sumber protein, vitamin (A, E, D, kumpulan B), mineral (kalsium, zat besi, yodium, fosforus, tembaga), asid amino (lisin) dan serat makanan (serat). Komposisi multikomponen yang kaya memberikan rasa kenyang yang berpanjangan, meningkatkan sifat pelindung badan, membantu mengatasi sembelit (dengan syarat seseorang menggunakan jumlah air yang mencukupi).
- Menu yang pelbagai … Bubur barli sesuai untuk menyediakan kursus pertama dan kedua. Bukan hanya bubur yang disediakan dari itu, tetapi juga sup, salad, yang ditambahkan ke gulungan kubis yang disumbat. Diet dapat dipelbagaikan dengan hidangan baru yang tidak biasa, yang mungkin menjadi kegemaran dan tetap dalam diet biasa untuk jangka masa yang panjang. Di samping itu, diet barli mutiara sangat sesuai untuk orang yang tidak terbiasa menghabiskan banyak masa untuk memasak.
- Karbohidrat kompleks … Barli kaya dengan karbohidrat, yang tidak menimbulkan lonjakan insulin secara tiba-tiba, memberikan rasa kenyang, memberi tenaga dan kekuatan. Makanan seperti itu tidak disimpan dalam bentuk simpanan lemak di sisi, tetapi merupakan bahan bakar sebenar untuk aktiviti fizikal.
- Rasa yang menyenangkan, toleransi yang baik … Produk ini mempunyai rasa yang menyenangkan dan sesuai untuk orang yang mengalami gangguan perut dan penghidap alergi.
- Kesihatan … Diet mono diet barli mutiara tidak menyebabkan penipisan badan, tetapi memberi semangat, memberi kesihatan dan mood yang baik.
- Perubahan luaran … Hasil diet seperti ini tidak akan lama, anda akan dapat melihat perubahan luaran positif pertama: bengkak hilang, kulit dilancarkan, kelantangannya berkurang
Kelemahan diet barli mutiara selama seminggu termasuk kehadiran gluten di dalam bubur, yang tidak sesuai untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap protein dan gluten tersebut. Kepatuhan jangka panjang terhadap diet mono dipenuhi dengan kekurangan protein dalam diet, penurunan libido, dan risiko sembelit.
Diet barli mutiara yang ketat dikontraindikasikan untuk wanita hamil, orang dengan gastritis dengan keasidan yang tinggi, serta gangguan penyerapan kalsium.
Lihat ciri-ciri diet coklat
Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet barli mutiara
Pada hari puasa, disarankan untuk meninggalkan bubur hanya dalam makanan, tanpa produk lain. Sekiranya diet mutiara barli diikuti selama 7 hari, perlu menambahkan produk makanan lain ke dalam diet untuk memastikan bekalan semua mikronutrien, protein, dan lemak yang diperlukan.
Barli boleh digabungkan dengan makanan rendah kalori seperti itu:
- sayur-sayuran;
- buah-buahan;
- produk tenusu dari susu kambing dengan peratusan rendah lemak;
- kacang;
- makanan laut.
Sebagai tambahan kepada penggunaan produk yang dibenarkan, semasa diet di bubur barli, perlu juga memerhatikan rejimen minum. Pengambilan air harian dapat dikira menggunakan formula individu: kalikan 30 ml cecair dengan berat badan. Anda boleh menambah lemon, kapur, rosemary ke dalam air.
Diet mutiara barli untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg menunjukkan penolakan produk makanan seperti: manis, salai, alkohol, gula-gula, daging dan ikan berlemak, buah-buahan kering, buah-buahan dan buah beri yang terlalu manis. Larangan itu termasuk gula-gula, kerepek, keropok dan "makanan ringan" yang dibeli, serta minuman berkarbonat dan jus segar dari buah-buahan manis.
Menu diet barli mutiara
Menu diet barli mutiara boleh menjadi ketat atau lembut. Pilihan pertama melibatkan penggunaan satu barli mutiara; anda tidak boleh mematuhi diet ini selama lebih dari 3 hari. Mereka mengambil satu bubur barli mutiara di dalam air, tanpa menambahkan minyak dan penambah rasa. Anda boleh makan hingga 750 gram produk setiap hari, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Versi ringan dirancang selama seminggu dengan memasukkan bubur barli dalam menu, serta sayur-sayuran, epal, beri bermusim dan produk lain yang dibenarkan. Anda boleh menambah rempah (kecuali yang pedas) ke bubur barli mutiara, serta minyak sayuran, jus lemon, biji. Dianjurkan untuk mematuhi diet sedemikian untuk memastikan penurunan berat badan yang cepat dan menggabungkan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama.
Isnin:
- Sarapan pagi: bubur barli mutiara dengan epal cincang, kayu manis, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan barli, timun dan salad arugula dengan bunga matahari dan biji bijan;
- Makan malam: bubur barli dengan sedikit garam dan minyak zaitun, segelintir buah beri bermusim dengan biji rami tanah.
Selasa:
- Sarapan pagi: bubur barli mutiara di atas air dengan kacang panggang di dalam ketuhar, segelas teh rosehip;
- Makan tengah hari: bubur barli dengan ikan rebus, sebilangan salad;
- Makan malam: bahagian bubur barli mutiara dengan keju kambing, kemangi, tomato.
Rabu:
- Sarapan pagi: bubur barli mutiara dengan penambahan wortel dan walnut panggang;
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus, salad kubis ungu;
- Makan malam: keju kambing rendah lemak, sebilangan bubur barli.
Khamis:
- Sarapan pagi: bubur barli mutiara di atas air dengan beri bermusim, teh hijau;
- Makan tengah hari: bubur barli, fillet ayam yang dibakar di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran;
- Makan malam: barli mutiara, sebilangan besar salad.
Jumaat:
- Sarapan pagi: barli dengan epal, smoothie beri dengan bayam dan biji rami;
- Makan tengah hari: bubur barli mutiara, ikan rebus rendah lemak;
- Makan malam: bubur barli mutiara, ayran dengan masam bakteria.
Sabtu:
- Sarapan pagi: bubur barli mutiara dengan biji rami, serpihan kelapa, rebusan chamomile;
- Makan tengah hari: salad makanan laut, barli rebus;
- Makan malam: sebilangan besar salad sayur-sayuran dengan barli mutiara.
Ahad:
- Sarapan pagi: barli mutiara di atas air dengan epal dan kayu manis, teh ivan dengan buah kering;
- Makan tengah hari: bubur barli, sebahagian salad segar dengan ramuan, wortel;
- Makan malam: dadih kambing dengan beri bermusim, sebilangan bubur barli.
Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh, penting untuk keluar dari diet dengan betul. Untuk ini, diet harian secara beransur-ansur diperkaya dengan produk makanan baru. Pada hari pertama selepas akhir diet, anda boleh makan sebilangan kecil bubur barli untuk sarapan. Secara beransur-ansur tambahkan makanan lain ke sisa makanan.
Hasil diet barli mutiara
Hasil diet barli mutiara bergantung pada berat badan awal dan hakikat bagaimana orang itu mengikuti semua cadangan untuk mengamati diet jenis ini. Perubahan pertama dapat dilihat selepas 4-5 hari.
Untuk menyatukan hasil yang diperoleh, disarankan untuk mengubah sepenuhnya diet dan mengamalkan tabiat makan, mengutamakan aktiviti fizikal yang sederhana, dan mengurangi sumber tekanan. Produk yang diklasifikasikan sebagai dilarang harus dihapuskan dari diet untuk selamanya dan cuba mematuhi prinsip asas diet yang sihat.
Anda boleh mematuhi hari puasa dengan bubur barli 1-2 kali sebulan, atau mengikuti diet selama 7 hari atau lebih lama, jika ini tidak membahayakan kesejahteraan anda. Dalam 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5-7 kg. Pada mulanya, berat badan berkurang akibat badan dibersihkan secara semula jadi, kemudian lemak subkutan mula dibakar. Hasil akhirnya bergantung pada makanan apa yang terdapat dalam makanan, selain barli mutiara, serta jumlah makanan yang dimakan dan kecepatan proses metabolik dalam tubuh.
