Ketahui kaedah yang berkesan untuk meningkatkan testosteron untuk mendapatkan jisim otot sebanyak mungkin dan meningkatkan kekuatan sebanyak mungkin. Testosteron adalah hormon utama bagi lelaki dan terdapat dalam kepekatan kecil di dalam badan wanita. Menurut statistik, banyak orang muda mempunyai masalah dengan kepekatan testosteron yang normal. Terdapat banyak sebab untuk penurunan tahap hormon lelaki, dan antara yang utama harus diperhatikan program pemakanan yang tidak betul, kurang aktiviti fizikal, kurang tidur, dan minum berlebihan.
Penurunan kadar testosteron boleh menyebabkan gangguan serius dalam fungsi semua sistem tubuh. Setiap lelaki harus berusaha untuk mengekalkan kepekatan hormon yang normal. Selain penurunan keinginan seksual dan disfungsi ereksi, testosteron rendah dapat menyebabkan penurunan massa otot, dan juga menyebabkan kemurungan. Tahap hormon lelaki juga mempengaruhi prestasi otak, khususnya, ingatan dan perhatian. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengetahui hormon mana yang digunakan untuk meningkatkan testosteron.
Bagaimana untuk meningkatkan testosteron?
Sekiranya kita bercakap mengenai hormon yang meningkatkan testosteron, maka ini adalah zat kumpulan gonadotropik - perangsang folikel dan luteinisasi. Bahan ini mengawal kepekatan testosteron dan mengaktifkan testis untuk penghasilannya. Untuk mengekalkan kepekatan normal hormon lelaki, anda mesti mempertimbangkan semula gaya hidup anda terlebih dahulu.
Atlet sering menggunakan steroid, yang merupakan hormon tiruan yang meningkatkan testosteron. Namun, mereka melakukan ini untuk meningkatkan prestasi atletik. Bagi orang biasa, cukup untuk mematuhi peraturan tertentu, dan kepekatan testosteron akan berada dalam had yang dapat diterima. Sekarang kita akan membincangkan cara untuk meningkatkan tahap testosteron.
Pemakanan
Program pemakanan yang dirancang dengan betul adalah pakar zoologi untuk tahap hormon lelaki normal. Sekiranya badan mempunyai semua bahan binaan yang diperlukan untuk membuat testosteron dan seseorang tidak mempunyai penyakit serius, maka pasti tidak akan ada masalah. Ingat bahawa komponen utama hormon lelaki adalah kolesterol. Zink juga sangat penting, dan hari ini makanan tambahan yang mengandungi mineral ini sangat popular di kalangan atlet.
Makanan laut dan kekacang kaya dengan zink. Testosteron adalah sebatian kimia kompleks dan mikronutrien juga diperlukan untuk penghasilannya. Di antara vitamin C, F dan B perlu diperhatikan. Sekiranya anda mengambil cukup vitamin E, maka testosteron akan dilindungi dengan pasti dari kemusnahan, yang juga membolehkan anda mengekalkan kepekatan zat yang normal.
Semua bahan yang baru kami senaraikan terdapat dalam kismis hitam, buah sitrus, alpukat dan walnut. Hari ini anda dapat menemui sebilangan besar cadangan berbeza untuk mengatur program pemakanan dan diet siap pakai yang betul. Walau bagaimanapun, selalunya ia melibatkan pengehadan nutrien tertentu, seperti lemak.
Kami telah mengatakan bahawa kolesterol adalah penyusun utama hormon lelaki. Sekiranya tidak, anda harus membuang lemak, tetapi penting agar mereka sihat. Untuk melakukan ini, anda harus makan daging tanpa lemak. Jangan lupa tentang pentingnya air untuk badan secara amnya dan penghasilan testosteron khususnya. Anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari.
Sekiranya anda mengumpulkan program pemakanan yang betul, anda pasti tidak akan menghadapi masalah dengan tahap hormon lelaki. Sebagai kesimpulan, diet anda harus merangkumi daging tanpa lemak, kekacang, telur, makanan laut, dan buah-buahan.
Tetapi gula-gula dan kebanyakan gula-gula harus ditinggalkan atau sekurang-kurangnya dikurangkan dalam penggunaan. Ganti juga minuman bergula dan simpan jus dengan air biasa. Jus sangat berguna untuk badan, tetapi hanya diperah. Cuba makan minimum karbohidrat sederhana kerana ia merangsang pengeluaran insulin. Ini bukan hormon yang tidak meningkatkan testosteron, tetapi, sebaliknya, melambatkan rembesannya.
Latihan kuasa
Sekiranya seorang lelaki berlebihan berat badan, maka kepekatan testosteron akan berada di bawah normal. Di dalam badan lelaki, untuk mengekalkan keseimbangan, testosteron ditukar menjadi estrogen di bawah pengaruh enzim khas - aromatase. Bahan ini betul-betul terkandung dalam tisu adiposa. Sekiranya masalah dengan berat badan berlebihan cukup serius, maka jumlah estrogen meningkat dan tahap testosteron menurun.
Untuk meningkatkan tahap hormon lelaki anda, anda harus mula bersenam. Latihan kekuatan adalah yang paling berkesan dari sudut pandangan ini. Lebih-lebih lagi, mereka mesti disusun dengan betul, kerana beban yang berlebihan dapat menyebabkan kesan yang sebaliknya.
Tempoh latihan yang disarankan adalah sekitar 60 minit. Perlu juga diingat bahawa sebelum bahagian utama setiap latihan, anda harus menghabiskan sekitar seperempat jam untuk memanaskan badan. Oleh itu, tempoh latihan kekuatan itu sendiri adalah 45 minit. Untuk menjadikan keberkesanan sukan setinggi mungkin, disarankan untuk mengadakan kelas tiga kali sepanjang minggu. Di samping itu, adalah perlu untuk membahagikan seluruh badan menjadi beberapa kumpulan otot dan mengusahakannya secara berasingan dalam setiap pelajaran. Ini sangat penting, kerana jika anda terlalu kerap bersenam, maka anda akan berlebihan. Yang paling berkesan untuk meningkatkan hormon lelaki adalah latihan asas, jelaga, penekan bangku, squat, deadlift, dll. Salah satu syarat utama untuk latihan yang betul adalah peningkatan beban secara sistematik.
Sekarang kita akan membincangkan lebih lanjut mengenai isu ini supaya anda mempunyai idea untuk memulakannya. Kami sudah bercakap mengenai tempoh latihan, tetapi ingat bahawa pemanasan berlangsung selama seperempat jam, dan bahagian utama latihan harus berlangsung dari 45 hingga 50 minit. Sekiranya anda bersenam untuk jangka masa yang lebih lama, badan akan mula menghasilkan kortisol secara aktif. Hormon ini bukan sahaja antagonis testosteron, tetapi juga mendorong pemusnahan tisu otot. Adalah sangat penting untuk bekerja secara aktif pada kumpulan otot yang besar semasa melakukan latihan asas. Jangan lupa tentang air semasa dan selepas bersenam.
Cara Lain untuk Meningkatkan Testosteron
- Hilangkan tabiat buruk. Alkohol mempercepat proses aromatik (penukaran testosteron menjadi hormon wanita). Ini berlaku untuk semua jenis minuman beralkohol. Kadang-kadang lelaki yakin bahawa bir boleh diminum dalam kuantiti yang banyak, kerana ia adalah minuman rendah alkohol. Walau bagaimanapun, ia mengandungi fitoestrogen. Satu-satunya minuman beralkohol yang boleh bermanfaat secara sederhana adalah wain merah.
- Makan lebih sedikit gula. Dengan kepekatan gula yang tinggi dalam darah, rembesan testosteron menjadi perlahan. Selain itu, karbohidrat sederhana, termasuk gula, dapat diubah oleh tubuh menjadi lemak dalam masa yang singkat. Kami telah mengatakan bahawa lemak badan yang tinggi mempengaruhi kadar pengeluaran hormon lelaki.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang sihat sangat mustahak untuk sesiapa sahaja. Hanya pada masa ini badan dapat pulih sepenuhnya dalam masa yang singkat. Perlu juga diingat bahawa banyak hormon yang meningkatkan testosteron disintesis dalam jumlah besar semasa tidur. Sekiranya anda mempunyai corak tidur yang terganggu, maka dengan keyakinan yang tinggi, kita dapat mengatakan bahawa kepekatan testosteron akan berada di bawah normal.
- Elakkan situasi tertekan. Tekanan memberi kesan buruk kepada seluruh badan, termasuk sistem endokrin. Juga, dalam keadaan ini, pengeluaran kortisol bermula, yang sudah kita ingat sekarang. Sangat dapat difahami bahawa tekanan tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, tetapi perlu untuk mengurangkannya.
- Seks. Kehidupan seks yang aktif mempunyai kesan positif terhadap kerja tubuh lelaki, termasuk kadar pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, hubungan seksual santai sebaiknya dielakkan, kerana tidak ada yang memerlukan penyakit kelamin. Tetapi jika anda tidak mempunyai pasangan seksual kekal, maka jangan lupa tentang langkah berjaga-jaga.
- Berjemur. Mungkin anda tahu bahawa di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, kulit menghasilkan vitamin D. Namun, selain itu, saintis telah membuktikan bahawa sinar matahari merangsang rembesan hormon yang meningkatkan testosteron. Jangan lupa berjemur pada musim panas, tetapi anda harus melakukannya dengan berhati-hati agar tidak terlalu panas.
- Berusaha untuk berjaya. Para saintis kadang-kadang menyebut testosteron sebagai hormon pemenang. Malah kejayaan yang nampaknya tidak signifikan membawa kepada percepatan rembesan hormon lelaki. Jangan lupa bersukacita atas kejayaan yang anda lalui dalam hidup ini.
- Ubat-ubatan. Perlu menggunakan pelbagai ubat untuk mempercepat pengeluaran hormon lelaki hanya dalam kes yang luar biasa. Sebagai sebahagian daripada terapi penggantian hormon, hormon tiruan yang meningkatkan testosteron dapat digunakan. Terdapat juga gel dan tompok testosteron. Apa yang disebut penggalak testosteron cukup popular sekarang.
Makanan tambahan ini diformulasikan menggunakan ramuan herba dan hampir tidak mengandungi kesan sampingan. Dadah yang paling popular di kelas ini adalah tribulus. Perhatikan bahawa penggalak testosteron hanya boleh berkesan jika lelaki itu mempunyai kepekatan testosteron di bawah normal.
Ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang perlu anda makan untuk meningkatkan testosteron dalam video ini:
