Ketahui semua kualiti positif dan negatif salah satu penambah berat badan yang paling popular di dunia pemakanan sukan. Ia mesti dikatakan segera bahawa tidak setiap pembina badan harus menggunakan penambah jisim dalam bina badan. Sekiranya anda mempunyai fizikal yang ramping, dan walaupun dengan pemakanan yang berkualiti, masalah dengan kenaikan berat badan timbul, maka anda boleh mula melihat penambah berat badan. Dalam kes lain, kemungkinan besar anda tidak memerlukan pemakanan sukan jenis ini. Lebih-lebih lagi, bagi atlet yang terdedah kepada berat badan berlebihan, tidak digalakkan sama sekali.
Perhatikan juga bahawa di Barat, peraih tidak begitu popular seperti di negara kita. Contohnya, pengeluar makanan sukan Amerika menghantar sebahagian besar campuran protein-karbohidrat yang dihasilkan ke Eropah. Oleh kerana suplemen ini dijual dengan berat hati di Amerika Syarikat. Tetapi ini adalah penyimpangan kecil, dan sekarang mari kita beralih ke mempertimbangkan isu utama artikel hari ini.
Manfaat penjana massa dalam bina badan
Mari kita perhatikan terlebih dahulu faedah penerima dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada anda:
- Sumber tenaga tambahan. Mungkin kelebihan utama makanan sukan jenis ini adalah kemampuan untuk memberi kalori tambahan kepada tubuh. Seperti yang kami katakan di atas, ini berlaku untuk ectomorphs, yang merasa sangat sukar untuk mencapai nilai tenaga yang diperlukan dari diet hanya dengan bantuan makanan. Di sinilah campuran protein-karbohidrat dapat membantu anda. Untuk mendapatkan jisim, kandungan kalori dalam diet mesti tinggi, dan dalam ektomorf, kadar metabolisme cukup tinggi. Gainer mudah digunakan dan, jika perlu, anda boleh menyediakan koktel sukan dengan cepat, meningkatkan kandungan kalori dalam diet anda.
- Punca lemak sihat. Sekiranya anda berminat untuk bina badan, maka anda semestinya berminat dengan pemakanan yang betul, kerana tanpa ini anda tidak akan dapat menambah berat badan. Sehubungan itu, anda mungkin tahu bahawa tubuh memerlukan jenis lemak tertentu. Bahan-bahan ini adalah sebahagian daripada penambah, yang juga merupakan kelebihan penggunaannya yang agak ketara, kerana tidak selalu dapat memenuhi keperluan tubuh untuk lemak sihat hanya berkat produk makanan biasa. Pada masa yang sama, lemak pada penambahan terkandung dalam jumlah kecil, yang dijamin tidak menyebabkan overdosisnya.
- Creatine tambahan. Selalunya pengeluar menambah kreatin kepada penerima, yang penting bagi pembina yang mungkin anda juga tahu. Walaupun beberapa atlet lebih suka menggunakan penambah yang tidak mengandungi bahan tambahan, dan menggunakan kreatin sahaja.
- Glutamin tambahan. Situasi di sini serupa dengan kreatin - banyak campuran protein-karbohidrat juga diperkaya dengan glutamin. Bahan ini mendorong pengaktifan proses regeneratif selepas latihan dan pasti tidak akan berlebihan.
Bagaimana untuk mengambil keuntungan besar dalam bina badan?
Persoalan bagaimana menggunakan penambah jisim dalam bina badan cukup relevan. Kami telah membincangkan kategori atlet yang boleh mendapat manfaat daripada suplemen ini. Sekarang anda harus belajar mengambil campuran karbohidrat-protein dengan seberap mungkin.
Sebagai permulaan, ketika membeli peraih, perhatikan komposisinya. Produk yang baik adalah produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 30 peratus sebatian protein.
Perlu diambil suplemen pada hari latihan tidak lebih dari dua kali sehari, dan sekali semasa berehat. Selalunya, atlet mengambil keuntungan pada waktu pagi dan setelah tamat latihan, setelah sekitar seperempat jam. Ini akan membolehkan anda melambatkan reaksi katabolik pada waktu malam, dan selepas latihan, mempercepat pemulihan badan.
Pada hari tidak bersenam, anda boleh menggunakan penambah ganti untuk menggantikan makanan anda. Walau bagaimanapun, ini sering kali tidak wajar dilakukan, tetapi hanya dalam keadaan kecemasan, apabila tidak boleh makan secara normal. Saiz hidangan juga cukup penting. Di sinilah anda harus bereksperimen untuk menentukan berapa banyak suplemen yang sesuai untuk anda.
Untuk melakukan ini, gunakan untung selama 14 hari dan perhatikan hasilnya. Sekiranya anda menyedari bahawa jisim lemak mulai bertambah, kemudian beralih kepada penambah dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah. Sekiranya keuntungan besar telah hilang, dan jumlah lemak badan tidak meningkat, maka anda sudah mencapai tanda dan anda tidak perlu mengubah apa-apa. Ada kemungkinan juga tidak ada perubahan. Cuba tingkatkan ukuran hidangan dan perhatikan hasilnya sekali lagi.
Ia juga harus dikatakan bahawa anda pasti tidak memerlukan penambah semasa pengeringan. Ini dapat difahami dan harus jelas bagi semua orang, tetapi kadang-kadang atlet menggunakan bahan tambahan ini semasa pengeringan, dan kemudian bertanya-tanya mengapa tidak ada hasil. Apa-apa pemakanan sukan boleh berkesan hanya dalam keadaan tertentu. Pengecualian penggunaan massa dalam bina badan tidak terkecuali. Cara mengambil keuntungan untuk mendapatkan jisim otot, anda akan belajar dari video ini:
