Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu memilih diet tegar yang tepat. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui kelebihan dan kekurangan diet seperti itu dan mengetahui kaedah TOP-5 yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Kandungan:
- Kebaikan dan keburukan diet sukar
- Kontraindikasi
- Akibat diet yang ketat
-
TOP 5 diet keras:
- Model Diet
- Diet lemon
- Diet Kefir
- Diet soba
- Diet tembikai
Pada masa ini, banyak maklumat tertumpu di Internet mengenai diet tertentu untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram dalam masa yang sangat singkat, banyak yang menggunakan diet yang ketat.
Kebaikan dan keburukan diet sukar
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, menghabiskan sedikit sumber kewangan untuknya, diet ketat sangat sesuai untuk anda. Untuk kelebihan diet yang kaku, anda boleh menambahkan bukan sahaja kos rendah, tetapi juga kecekapan yang lebih tinggi, kerana anda dapat menurunkan berat badan dari 500 g hingga 1 kg sehari.
Mengenai kekurangan kekurangan zat makanan dan tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan, mustahil untuk tidak menyedari tekanan yang diterima oleh badan. Untuk mengelakkan diet berubah menjadi rawatan, tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari. Lebih-lebih lagi, jika diet tidak diikuti hingga waktu selesai diet, kilogram yang hilang dapat kembali lagi.
Kontraindikasi utama untuk diet keras
Sebelum memilih diet yang sesuai dengan pilihan dan kesihatan anda, disarankan untuk memperhatikan kontraindikasi, yang meliputi:
- Sejuk.
- Penyakit perut kronik.
- Masalah jantung.
- Kehamilan, makan.
- Remaja dan kanak-kanak.
- Kemuncak.
- Masalah hati pada saluran empedu.
- Pankreatitis
- Diabetes
Akibat daripada program sukar
Seperti yang disebutkan di atas, dalam sehari diet seperti itu, Anda bahkan dapat menurunkan berat badan, tetapi untuk memperkuat hasilnya, Anda harus mematuhi peraturan untuk keluar dari diet. Anda perlu kembali ke diet biasa secara beransur-ansur, jika tidak, berat badan tidak hanya akan kembali, tetapi juga dalam jumlah yang lebih banyak.
Jangan terlalu terbawa dengan diet yang ketat, kerana kenaikan dan penurunan berat badan yang berterusan tidak baik untuk penampilan dan kesihatan. Sebelum "mogok makan", pastikan anda berjumpa dengan pakar pemakanan yang akan membantu anda memilih pilihan diet yang sesuai agar tidak membahayakan badan anda dan memburukkan lagi masalah kesihatan.
Cadangan umum untuk keluar dari diet yang kaku:
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Secara beransur-ansur tambahkan ikan dan daging tanpa lemak ke dalam diet anda.
- Lakukan senaman dengan lembut.
- Pada musim sejuk, ambil kompleks vitamin dengan nasihat doktor anda.
- Minum banyak air.
- Makan 4-6 kali sehari.
- Dua minggu setelah meninggalkan diet yang ketat, anda boleh beralih ke makanan berkhasiat biasa.
TOP 5 program penurunan berat badan
Diet yang ketat biasanya sesuai untuk mereka yang sedang bersiap untuk acara penting dan ingin menjadi lebih langsing dalam beberapa hari, setelah kehilangan beberapa kilogram. Terdapat banyak resipi untuk diet berkesan yang berbeza dalam diet dan hasil akhir dari "percubaan". Diet boleh berlangsung selama beberapa hari atau sebulan. Walau apa pun, anda mesti mematuhi peraturan diet dengan ketat.
Diet model yang tegar
Ramai gadis bermimpi mempunyai watak seperti model. Dan jika alam semula jadi tidak memberi anda bentuk yang anggun, anda harus melepaskan makanan goreng, asap dan berkanji. Ini adalah peraturan yang dipatuhi oleh seks yang adil, yang hidupnya berkaitan dengan jalan setapak. Di samping itu, diet terkenal, yang dirancang selama 3 hari dengan penurunan berat badan 2 hingga 4 kg, sangat berkesan melawan berat badan berlebihan.
Mulakan sarapan anda dengan satu telur dan teh rebus, tentu saja tanpa gula. Tanpa roti dan coklat, ikuti diet ini dengan ketat. Untuk makan tengah hari, manjakan diri anda dengan 125 g keju kotej, setelah 2, 5–3 jam, ambil keju kotej sekali lagi, dalam jumlah yang sama.
Dari maklumat di atas, dapat difahami bahawa diet untuk model melibatkan tidak makan setelah jam 14:00. Walaupun begitu banyak pengorbanan, dalam 3 hari anda dapat menurunkan berat badan hingga 4 kg. Untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, senaman dianjurkan.
Terdapat juga versi kedua diet model, di mana anda perlu mengonsumsi 1000 kalori setiap hari. Anda juga harus minum banyak cecair, tanpa gula, untuk membersihkan badan.
Mulakan pagi anda dengan dua telur rebus dan 50 gram daging tanpa lemak. Sapukan lapisan nipis mentega ke sepotong roti, teh hijau akan menjadi cecair. Selepas beberapa jam, minum secawan teh hijau panas. Untuk makan tengah hari, di menu ini termasuk hingga 100 g ikan atau daging, salad (cuba campurkan 300 g kacang, kacang polong, salad hijau dan 1 sudu minyak sayuran), beberapa buah buah tanpa gula dan teh panas atau air. Minum secawan teh lagi sekitar jam 4:00 petang. Pada waktu malam, anda hanya boleh minum air panas atau teh hijau, tanpa makanan.
Diet untuk model boleh dibawa tidak lebih dari sekali sebulan, di mana dilarang menggunakan garam dan gula.
Diet lemon
Dengan diet ini, anda dapat menurunkan berat badan hingga 4 kg hanya dalam 2 hari. Walaupun terdapat banyak kontraindikasi, dia sangat diminati oleh gadis-gadis yang bersedia dengan segala cara untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang singkat.
Lakukan penurunan berat badan yang melampau ini hanya jika anda mempunyai perut yang sihat dan tidak mempunyai keasidan yang tinggi. Tempoh maksimum larangan diet yang disyorkan adalah 2 hari.
Campurkan jus tujuh lemon dengan 1 sudu besar. madu dan 1 sudu kecil. lada merah dan panas. Tuangkan campuran yang telah disediakan dengan air (1.5 l). Minuman yang dihasilkan harus diminum dari pagi hingga petang, tanpa makanan. Sekiranya anda merasa pening, sakit perut atau tidak dapat tidur pada waktu malam - hentikan diet anda agar tidak memburukkan lagi keadaan.
Selepas 2 hari, anda tidak boleh menerkam makanan, beralih ke diet biasa anda secara beransur-ansur sehingga kilogram yang hilang tidak kembali.
Diet Kefir untuk menurunkan berat badan
Diet mono dirancang selama tiga hari, selepas itu anda dapat menurunkan 3-4 kg. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Hanya minum kefir biasa 5-6 kali sehari. Minum satu hingga satu setengah liter minuman setiap hari.
Sekiranya anda enggan makan, anda akan merasa lapar, tetapi mengatasi perasaan ini, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Sekiranya rasa lapar tidak terkawal, makan sayur atau buah.
Diet yang ketat selama sembilan hari pada kefir yang sama akan membolehkan anda menurunkan berat badan 8-9 kg. Dalam 3 hari pertama, selain kefir, anda boleh makan nasi tanpa garam dalam jumlah 100 g. Kemudian diet untuk tiga hari berikutnya harus memasukkan kefir rendah lemak dalam jumlah apa pun dan 100 g fillet ayam. Selama tiga hari terakhir, sambungkan epal segar ke kefir.
Kelebihan utama produk susu yang ditapai:
- Kandungan kalori rendah.
- Ubat yang sangat baik untuk sembelit.
- Pencernaan protein yang baik.
- Memperbaiki mikroflora usus.
- Menggalakkan normalisasi metabolisme.
- Rendah karbohidrat.
Diet kefir mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah buah pinggang atau keasidan jus gastrik yang tinggi.
Diet soba
Diet ini melibatkan penurunan berat badan hingga 20 kg dalam 30 hari dan tergolong dalam kategori ekstrim. Bersedia untuk permulaan diet pada waktu petang dengan merendam soba di dalam air (selama 10-12 jam). Mulakan sarapan dengan bubur, tanpa minyak, gula dan garam. Anda boleh meminumnya dengan kefir rendah lemak (sehingga 1 liter sehari). Kali terakhir anda boleh makan empat jam sebelum tidur dan hanya soba. Tidak ada batasan jumlah soba atau air yang dimakan. Walaupun anda selalu menyukai soba, produk ini akan bosan dalam sebulan.
Buckwheat mempunyai kandungan zat tinggi yang diperlukan untuk aktiviti penting. Jadi kalsium melawan karies dan menjadikan kuku lebih kuat, magnesium menyelamatkan dari kemurungan, dan kalium mempunyai kesan yang baik pada sistem peredaran darah. Tetapi jika pada hari-hari pertama anda merasakan perubahan yang tidak baik pada saluran gastrointestinal, beralihlah ke diet penuh.
Diet sukar tembikai
Siapa yang tidak suka tembikai ?! Pencuci mulut semula jadi ini bukan sahaja menggembirakan rasa istimewa dan aroma segar, tetapi juga dapat membantu anda menurunkan 10 kg dalam seminggu. Untuk mencapai hasil yang berkesan, anda hanya perlu makan semangka dalam jumlah 1 kg pulpa setiap 10 kg berat badan setiap hari. Lupakan selebihnya produk untuk hari ke tujuh. Anda boleh menggunakan teh hijau atau air minuman sebagai minuman.
Sekiranya anda berfikir bahawa diet tembikai yang sukar terlalu sukar untuk anda. Cubalah versi yang lebih ringan, di mana makanannya bukan hanya tembikai, tetapi juga roti rai (satu hidangan - hingga dua keping roti). Dalam kes ini, diet harus diperpanjang hingga 8-10 hari.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat setelah diet, disarankan untuk mematuhi diet protein-karbohidrat dan memulai makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur. Cuba untuk mengecualikan makanan tepung, manis, asap dan berlemak.
Terdapat juga versi ketiga diet memunggah semangka, yang dirancang selama 5 hari dengan penurunan berat badan 3-5 kg. Diet penurunan berat badan seperti sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam semangka dan tidak berkhasiat. Untuk sarapan pagi, makan hingga 200 g keju kotej rendah lemak dan minum secawan teh hijau. Untuk makan tengah hari, masak sebilangan bijirin (nasi atau soba, misalnya) dalam jumlah hingga 250 g. Untuk makanan ringan petang, manjakan badan anda dengan keju kotej rendah lemak atau keju rendah lemak, untuk makan malam - nasi. Berkenaan dengan tembikai (pulpa buah atau jus), maka produk ini harus dijadikan makanan ringan.
Kelebihan diet semangka termasuk kecekapan tinggi dalam masa yang singkat, kos kewangan yang kecil, komposisi buah yang berharga, serta membersihkan badan toksin dan racun. Tembikai mempunyai sifat diuretik dan koleretik, membantu mengurangkan kadar kolesterol darah, merupakan antidepresan yang sangat baik dan membantu mengembalikan keseimbangan asid-basa. Tetapi, seperti jenis diet lain, ia mempunyai kontraindikasi tersendiri. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan buah pinggang dan sistem genitouriner, semangka hanya akan memperburuk keadaan yang sudah buruk. Juga, tidak digalakkan menyalahgunakan tembikai untuk gastritis dan diabetes mellitus.
Perlu diingat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda, mungkin bukan diet yang ketat, anda harus memikirkan hari puasa yang hanya berlangsung satu hari. Pakar pemakanan mengatakan bahawa hari puasa malah bermanfaat bagi tubuh.
Petua video penurunan berat badan:
