Adakah anda pasti mengalami kegagalan otot? Bagaimana penolakan mempengaruhi pertumbuhan otot dan sintesis protein dalam badan atlet? Kami mendedahkan rahsia ahli bina badan profesional. Mulakan dengan definisi. Kegagalan otot adalah ketidakupayaan otot untuk mengembangkan usaha yang diperlukan untuk mengatasi daya tahan luaran. Ringkasnya, anda tidak mempunyai kekuatan untuk menyelesaikan wakil terakhir. Banyak pakar mempunyai sikap yang berbeza terhadap fenomena ini, dan atlet semakin menggunakannya dalam latihan mereka. Hari ini kita akan membincangkan mitos kegagalan otot dalam bina badan.
Mitos # 1: Mengapa kekuatan otot menurun?
Jawapannya, secara umum, mudah - mekanisme kontraktil sel berhenti berfungsi. Seperti yang anda ketahui, otot berkontraksi kerana jambatan myosin. Sekiranya mereka tidak dapat menjalankan fungsinya, maka otot tidak akan dapat menguncup. Keadaan ini disebut kegagalan otot.
Jambatan myosin boleh gagal dalam dua kes:
- Sekiranya mereka berada dalam keadaan berpasangan setelah selesai bekerja;
- Adakah dalam kedudukan terlepas sebelum memulakan kerja.
Keadaan ini adalah pasif. Semakin banyak jambatan aktif, semakin besar usaha untuk mengembangkan otot. Sekarang perlu difahami ketika jambatan dalam keadaan aktif. Untuk melakukan ini, anda perlu memikirkan kapan mereka tetap bertunangan atau melepaskan diri.
Agar otot berfungsi, tenaga diperlukan, yang diperoleh daripada molekul ATP. Semakin banyak bahan ini disimpan, semakin kuat otot anda. Apabila jambatan itu berinteraksi dengan filamen actinium, menghabiskan molekul ATP untuk ini, maka tenaga tambahan diperlukan untuk melepaskannya. Apabila tidak ada, jambatan akan berada dalam keadaan saling pasif. Walau bagaimanapun, selalu ada zat di dalam badan yang boleh ditukar ganti. Ini juga berlaku dengan sumber tenaga. Creatine fosfat dan ATP lebih berharga dan cepat habis. Tetapi ada juga yang kurang berharga, yang cukup untuk jangka masa yang lebih lama. Ini termasuk reaksi glikolisis (sintesis molekul ATP dari glukosa), serta proses oksidatif (sintesis ATP dari sel lemak).
Oleh itu, tubuh dapat mencari tenaga untuk terus melakukan latihan, dan dalam hal ini, tidak akan ada penolakan, apakah pernyataan ini benar. Hanya sebahagian, kerana kegagalan dapat berlaku walaupun jambatan berada dalam kedudukan yang terlepas. Sebilangan besar masa, penyimpanan kreatin fosfat dan glikogen mencukupi untuk 4 hingga 6 pengulangan. Selepas itu, tenaga mula mengalir melalui glikolisis. Proses ini bermula setengah minit setelah melakukan pergerakan dan dapat memberi tenaga kepada otot selama beberapa minit.
Selepas itu, proses pengoksidaan lemak seharusnya bermula, tetapi dengan muatan anaerob tidak cukup oksigen dan pengaktifannya tidak berlaku. Anda juga harus sedar bahawa semasa kerja otot, asid laktik disintesis, yang membatasi keupayaan untuk menggunakan ATP, dan pada titik tertentu jambatan tetap dalam keadaan terlepas. Ini adalah kegagalan otot.
Mitos # 2: Dalam keadaan apa pertumbuhan otot paling berkesan?
Kami mengetahui keadaan jambatan, sekarang adalah perlu untuk memahami keadaan pasif mana yang akan membawa peningkatan massa otot yang lebih besar. Namun, sebagai permulaan, mari kita ingat bahawa dalam keadaan tidak berpasangan, jambatan kekal dengan penggunaan tenaga yang panjang dalam jumlah yang sederhana, dan dalam keadaan yang digabungkan - dengan penggunaan sumber tenaga yang cepat dalam jumlah yang banyak. Para saintis mendapati bahawa pertumbuhan tisu otot maksimum dapat dicapai dengan menunda jambatan dalam keadaan saling berkait. Ini membolehkan jumlah kerosakan mikro maksimum pada tisu otot. Oleh kerana ATP tidak cukup untuk semua jambatan berfungsi, satu bahagian daripadanya tetap dalam keadaan terkunci, dan selebihnya menggerakkan otot. Ini membawa kepada kerosakan pada jambatan-jambatan yang masih terpaut.
Oleh itu, kita perlu meningkatkan kegagalan semasa jambatan tersebut dilekatkan. Untuk melakukan ini, perlu menggunakan semua tenaga dengan cepat sebelum reaksi glikolisis berlaku. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa set itu akan berlangsung kurang dari tiga puluh saat dan kita harus melakukan banyak kerja.
Sekiranya otot anda menyerah setelah lebih dari 30 saat, maka anda tidak akan membuang tenaga dengan cepat. Akibatnya, kegagalan berlaku bukan kerana kerosakan tisu, tetapi kerana asid laktik, yang mengganggu penggunaan ATP. Pada masa yang sama, walaupun dengan kegagalan cepat (kurang dari 10 saat), ternyata rizab tenaga belum habis dan jambatan tidak kekal dalam posisi bertunang. Atas sebab inilah penggunaan bilangan pengulangan yang rendah (kurang dari 4) tidak begitu berkesan untuk pertumbuhan otot seperti pengulangan yang sederhana, antara 6 hingga 10.
Mitos 3: Penyesuaian otot untuk berlebihan
Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul dan kegagalan berlaku dalam setengah minit dengan 6-10 pengulangan, maka otot anda akan mula tumbuh. Tetapi secara beransur-ansur rizab tenaga akan semakin banyak dan otot akan menyesuaikan diri dengan beban sebelumnya. Untuk terus maju, anda perlu meningkatkan tekanan latihan. Ini dapat dicapai dengan pelbagai cara.
Melalui penolakan, anda tahu bahawa otot anda telah mengalami kerosakan mikro dan akan bertambah besar. Untuk mempermudah kenaikan beban, anda harus menyimpan buku harian latihan. Malangnya, tidak sebilangan besar atlet melakukan ini.
Pada masa kegagalan, otot anda sudah rosak, tetapi jika anda terus melakukan pergerakan, jumlah mikrotraum akan bertambah. Mungkin seseorang akan berfikir bahawa ini baik dan otot akan tumbuh lebih cepat. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, keseimbangan harus diperhatikan dan harus ada jumlah kerosakan mikro yang mencukupi, dan bukan kelebihan jumlah.
Anda harus memahami bahawa penjamin kemajuan anda bukanlah kegagalan otot itu sendiri, tetapi peningkatan perbelanjaan tenaga yang berterusan. Oleh itu, anda harus berhati-hati dengan latihan penolakan agar tekanan yang diterima semasa pelajaran tidak menjadi berlebihan bagi seluruh badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah dan bahaya kegagalan otot, lihat video ini:
