Ketahui trik psikologi apa yang dapat membantu anda menurunkan lemak tanpa kehilangan mood dan prestasi anda. Hasilnya ialah penurunan berat badan hingga 10 kg sebulan. Sebilangan orang mula bersiap untuk musim pantai tiga bulan sebelumnya, sementara yang lain meletakkannya di pembakar belakang dan memutuskan untuk mula menurunkan berat badan dua minggu sebelum bercuti. Sebilangan besar orang bersedia memberikan wang untuk sebarang ubat atau kaedah menurunkan berat badan, jika mereka dijanjikan bahawa semuanya akan berjalan dengan cepat dan tanpa usaha yang tidak perlu.
Anda mesti faham bahawa jika anda tidak berusaha, maka tidak ada pembakar lemak super yang dapat menolong anda. Satu gram lemak mengandungi 9 kilokalori dan merupakan bekalan tenaga yang tidak dapat dilawan untuk tubuh, yang mana ia tidak mahu berpisah. Sekiranya anda ingin menurunkan, katakanlah, 5 kilogram lemak, maka anda perlu membakar 45 ribu kalori. Perlu diingat bahawa:
- Puasa selama tiga bulan akan menjimatkan ribuan kalori sehari.
- Satu jam latihan kardio membakar sekitar 400 kalori.
- Latihan kekuatan satu jam - 500 kalori.
Seperti yang anda lihat dari gambar di atas, sangat sukar untuk membuang lima kilogram lemak dalam beberapa bulan. Namun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa ini tidak dapat dicapai. Pembina badan meletakkan diri mereka dalam keadaan teratur dalam jangka masa yang sama. Masalahnya ialah mereka mematuhi rejim tertentu. Pertama sekali, latihan diet dan kekuatan yang seimbang.
Dalam hal ini, saya ingin memberitahu gadis-gadis itu bahawa mereka tidak perlu takut berlatih dengan dumbbells dan barbell. Sekiranya anda tidak menggunakan AAS pada masa yang sama (dan kami yakin bahawa anda tidak memerlukannya sama sekali), maka anda tidak akan dapat memperoleh jisim otot sehingga dapat membakar lemak. Inilah yang ingin anda capai, bukan? Anda tidak akan dapat membina otot besar dengan latihan semula jadi. Sebenarnya, lelaki tanpa steroid akan kelihatan seperti pemenang Olympia, tetapi badan mereka akan menjadi cantik dan bersukan.
Penting juga untuk mengetahui bahawa otot ketika rehat memerlukan banyak tenaga untuk dijaga. Sekiranya anda meningkatkan jisim otot anda, maka anda akan mempercepat metabolisme anda dan akibatnya, lemak akan dibakar dengan lebih aktif. Mari lihat bagaimana cepat menurunkan berat badan dalam kecergasan tanpa tekanan moral. Mari kita mulakan dengan kaedah tersebut. Yang tidak akan memungkinkan anda untuk mencapai matlamat anda, tetapi pada tahun-tahun lama ia dianggap berkesan untuk membakar lemak.
Bagaimana anda tidak dapat menurunkan berat badan dalam kecergasan?
Lari
Sebelum ini, berlari dianggap cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi hari ini diketahui bahawa ia adalah kaedah terbaik untuk pengembangan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Lemak akan dibakar hanya selama setengah jam atau sedikit lebih lama dari saat anda mula berjalan.
Pada masa yang sama, berlari boleh digunakan untuk membakar lemak, tetapi harus khusus - selang waktu. Konsep ini harus difahami sebagai perubahan intensiti berjalan kira-kira seperti berikut:
- 100 meter harus dijalankan pada intensiti maksimum.
- Anda hanya perlu berjalan 200 meter dengan tenang.
- 300 meter - berlari dengan intensiti sederhana.
Anda harus melakukan aktiviti ini sepanjang minggu. Hanya dalam kes ini, tubuh akan mula membakar lemak, dan proses ini akan berlangsung sekitar 20 jam setelah akhir pelajaran. Tambahkan sebagai pembakar lemak yang berkesan dan hasilnya sangat baik. Perlu juga diingat bahawa proses pembakaran lemak bermula hanya pada saat anda bekerja dengan degupan jantung sekitar 130 denyutan seminit.
Sebelum ini, berlari dengan tali pinggang-sauna cukup popular. Sekiranya anda ingin melihat penurunan berat badan beberapa ratus gram, anda boleh mencubanya. Tetapi ingat bahawa dalam kes ini, cecair hanya dikeluarkan dari badan, yang akan segera kembali kepada anda bersama dengan gram yang hilang, jika anda hanya minum segelas air atau jus.
Gelung dan selekoh sisi
Gelung, kecuali lebam di sisi, tidak akan memberi anda apa-apa. Untuk mendapatkan kesan yang serupa, anda hanya boleh memutar pelvis dengan amplitud yang sama. Tetapi kenyataannya adalah bahawa tidak akan ada kesan pembakaran lemak dari ini.
Selekoh sisi akan membantu anda sesuai dengan seluar jeans yang satu atau dua ukuran lebih besar daripada seluar jeans sehari-hari. Selekoh adalah senaman fizikal dan otot meningkat di bawah pengaruhnya. Hasilnya, anda hanya akan menambah beberapa sentimeter di pinggang. Sekiranya anda tidak melakukan powerlifting (ia dapat menguatkan otot yang stabil), maka latihan ini tidak berguna untuk anda.
Jangan makan selepas jam 6 petang
Pengesyoran ini telah wujud selama beberapa dekad. Anda perlu mengatur makanan anda supaya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Waktu makan tidak relevan di sini. Pada waktu malam, anda tidak boleh makan lemak dan karbohidrat, tetapi sebatian protein juga diperlukan, misalnya, keju kotej, ikan, atau yang paling penting, putih telur. Anda juga harus minum sekurang-kurangnya dua setengah liter air pada siang hari, mengambil suplemen omega-3 dan makan serat.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas dalam kecergasan?
Pada masa ini, dari segi memerangi lemak, tidak ada alternatif untuk latihan kekuatan yang digabungkan dengan pemakanan yang betul.
Latihan kekuatan
Latih dua atau tiga kali sepanjang minggu dan lakukan pergerakan berbilang sendi sahaja. Dalam satu sesi, lakukan 5 atau 6 pergerakan dalam 3 atau 4 set. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori diet anda sebanyak 500 kalori, dan sebagai akibatnya, anda boleh kehilangan setengah kilogram jisim dalam seminggu. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang optimum, kerana hanya lemak yang dibakar, bukan tisu otot.
Anda boleh menambah sesi ini dan sesi kardio, yang mesti dilakukan selepas latihan kekuatan, dengan perut kosong pada waktu pagi, atau mengetepikan hari-hari yang berasingan untuk mereka. Lebih-lebih lagi, mereka tidak boleh bertahan lebih dari 30 minit, dan degupan jantungnya mestilah antara 130 hingga 140 denyutan seminit. Ia juga harus dikatakan bahawa semasa menurunkan berat badan, anda tidak boleh memikirkan untuk mendapatkan jisim. Tidak ada cara untuk menggabungkan kedua proses ini. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pertama anda perlu menyingkirkannya, dan kemudian menambah berat badan dan mengulangi kitaran.
Video berikut akan memperkenalkan anda latihan kekuatan dalam kecergasan untuk menurunkan berat badan:
[media =
