Sekiranya kita membandingkan foto pengangkut kuasa dan pembina badan yang terkenal, maka otot yang terakhir kelihatan lebih banyak dipompa. Ketahui mengapa pembina badan lebih berat, tetapi jauh lebih lemah daripada triathletes Bandingkan foto wakil sukan pelbagai kekuatan, dan anda akan segera menyedari bahawa otot pembina badan kelihatan lebih menarik. Sebilangan besar wakil angkat kuasa percaya bahawa perkara utama otot adalah beban. Ini betul, tetapi pernyataan ini sangat ringkas.
Terdapat juga kepercayaan yang meluas bahawa peningkatan kekuatan adalah kunci untuk memperoleh massa. Sudah tentu, kekuatan secara langsung berkaitan dengan ukuran serat tisu otot, tetapi ada banyak cara untuk meningkatkan kekuatan tanpa mencapai hipertrofi otot.
Anda juga dapat mencapai pertumbuhan otot tanpa meningkatkan kekuatan. Kaedah yang paling berkesan untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menambah bilangan elemen yang tidak bergolek dalam tisu otot. Ini dapat dicapai dengan menambahkan bilangan unit intraselular seperti glikogen atau kolagen. Fenomena ini dipanggil hipertrofi sarkoplasma.
Jenis hipertrofi ini tidak dapat mempengaruhi petunjuk kekuatan, kerana kekuatan otot bergantung pada sarcomeres. Mari kita perhatikan lebih dekat mengapa ahli bina badan lebih banyak daripada angkat berat dan angkat kuasa.
Sekarang kita tidak akan membincangkan penggunaan steroid, kerana semua atlet peringkat tinggi menggunakannya. Perbezaan utama terletak pada program latihan.
Perbezaan dalam latihan pembina badan dan angkat kuasa
Latihan angkat tenaga terutama bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, dan ahli bina badan memberi perhatian kepada penampilan mereka. Atas sebab ini, pendekatan latihan di kalangan wakil disiplin sukan ini jauh berbeza.
Bilangan pengulangan
Ini adalah perbezaan pertama dalam latihan. Untuk pembina badan, jumlah pengulangan setiap set adalah antara 6 hingga 12, sementara pengangkat tenaga menggunakan latihan repetisi rendah dengan jumlah pengulangan dari 1 hingga 5. Atas sebab ini, tubuh bertindak balas dengan tepat terhadap aktiviti fizikal, yang menyebabkan pelbagai tahap hipertrofi otot. …
Latihan pengulangan tinggi membolehkan anda mengembangkan lebih banyak gentian jenis pertama, yang dibezakan oleh daya tahan tinggi. Atas sebab ini, pembina badan dapat melakukan kerja otot untuk jangka masa yang lebih lama.
Semasa menjalankan penyelidikan ilmiah, didapati bahawa ketika melakukan pengulangan pertengahan, sintesis protein dipercepat dengan ketara dan hipertrofi sarkoplasma dicapai dengan lebih cepat. Faktor inilah yang menyebabkan pertumbuhan otot. Di samping itu, ahli bina badan, semasa latihan, mencapai peningkatan simpanan glikogen, yang juga menyebabkan peningkatan kandungan air dalam tisu otot. Telah didapati bahawa satu gram glikogen menarik sekitar tiga gram air. Ini mendorong pertumbuhan myofibril. Perhatikan bahawa bilangan pengulangan secara langsung mempengaruhi jumlah latihan. Kelas pembina badan adalah susunan besar yang lebih besar berbanding dengan pengangkat kuasa.
Latihan pengasingan
Program latihan pembina badan merangkumi sebilangan besar latihan bersama tunggal. Pada gilirannya, dalam powerlifting, penekanan utama adalah pada latihan asas (multi-joint).
Semua otot besar, katakanlah, paha belakang atau pangkal punggung, merangkumi sebilangan besar serat yang mempunyai beberapa titik lekatan pada kerangka. Mereka dapat digambarkan dan dilindungi oleh pelbagai saraf. Akibatnya, semasa bersenam, otot tidak dapat berfungsi sama rata, dan ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada kawasan tertentu.
Untuk menggunakan sepenuhnya serat dalam kerja, perlu melakukan latihan yang berbeza atau mengubah sudut beban. Berkat teknik ini, adalah mungkin untuk merangsang semua serat tisu dan memastikan pertumbuhannya. Hari ini, simulator khas telah dibuat yang membolehkan anda mengasingkan bahagian otot yang terpisah atau bahkan satu kumpulan untuk memuatkannya sahaja. Ini sangat meningkatkan pengaktifan faktor pertumbuhan otot.
Hubungan antara otot dan otak
Atlet sering memandang rendah penunjuk ini. Tetapi dalam beberapa eksperimen, didapati bahawa semasa latihan, aktiviti otak meningkat. Sekiranya anda menumpukan perhatian, katakanlah, paha depan semasa latihan, maka selama beberapa bulan anda akan dapat menggunakan paha depan semasa pergerakan asas, kecuali otot tambahan sebanyak mungkin dari tempat kerja.
Bagi pengangkat kuasa, yang penting ialah berat maksimum yang dapat mereka angkat. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan sebanyak mungkin otot untuk meningkatkan usaha. Ini menunjukkan bahawa untuk wakil angkat kuasa, mekanik pergerakan berada di tempat pertama, dan bukan pengaktifan mental otot sasaran.
Keamatan latihan untuk pembina badan dan angkat kuasa
Sebilangan besar latihan digunakan dalam program latihan bina badan. Di samping itu, pelajarannya sering berlaku secara spontan dan tidak mempunyai rancangan khusus. Ini dapat membantu anda mencapai peningkatan ketara dalam jisim otot dalam jangka masa panjang. Bersenam secara teratur dan mengelakkan banyak kecederaan dapat membantu anda menambah berat badan. Untuk pengangkat tenaga, kekuatan adalah penting dan jika dia merasakan otot tertentu sedikit meregang, tetapi menurut rancangannya perlu dilatih, maka dia akan melakukannya. Pembina badan dalam keadaan serupa akan merehatkan otot ini agar tidak mencetuskan kecederaan.
Secara umum, harus dikatakan bahawa sesi latihan dalam bina badan dan angkat tenaga berbeza dengan ketara. Sebagai tambahan kepada perbezaan yang telah disuarakan, pembina badan mengambil jeda yang lebih kecil antara set. Ia juga lebih kondusif untuk mendapatkan jisim daripada meningkatkan kekuatan.
Untuk gambaran keseluruhan maklumat mengenai perbezaan utama antara pembina badan dan angkat kuasa, lihat di sini:
