Ketahui prinsip asas bagaimana memulakan makan dengan betul agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan apa faedah diet seperti itu. Semua diet yang dipromosikan secara aktif tidak berkesan dalam praktiknya. Mereka membantu menghilangkan beberapa kilogram, tetapi hampir mustahil untuk mengekalkan hasil yang diperoleh. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai diet dalam bahagian kecil untuk menurunkan berat badan yang cepat dan berkongsi beberapa rahsia membuat diet yang betul.
Diet dalam bahagian kecil - diet dan nasihat
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memulakan dengan menyemak program pemakanan anda. Diet sihat yang lengkap sukar dibayangkan tanpa memakan makanan dalam bahagian kecil. Salah satu prinsip utama dietetik adalah keseimbangan maksimum diet. Hampir semua orang tahu mengenai perkara ini, tetapi tidak semua orang dapat mempraktikkannya.
Anda boleh makan hampir semua makanan, hanya menyerah makanan segera, gula-gula dan pastri. Dalam kes yang melampau, perlu mengehadkan penggunaan makanan yang disebutkan di atas. Tidak kurang penting dalam menurunkan berat badan adalah cara memasak. Elakkan makanan goreng dan salai dan kukus, bakar atau rebus.
Hari ini kita akan membincangkan tentang diet dalam bahagian kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk menggunakannya, anda perlu belajar cara mengambil bahagian kecil. Orang terbiasa makan lebih banyak daripada yang diperlukan dan ini adalah salah satu naluri yang telah diperbaiki selama berabad-abad. Untuk jangka masa evolusi yang panjang, manusia dapat kelaparan, dan tubuh telah belajar membuat persediaan untuk keadaan darurat seperti itu.
Kita tidak berada dalam bahaya kelaparan pada masa ini, dan kita perlu menyusun semula cara berfikir tentang pemakanan. Sebilangan besar pakar pemakanan menganggap lima hidangan sehari adalah pilihan terbaik. Ia melibatkan tiga makanan utama dan dua makanan ringan lagi. Sekiranya anda bertekad untuk mula menggunakan diet dalam jumlah kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka persiapkan diri anda untuk ini. Pada setiap hidangan, makan bahagian yang sesuai dengan kepalan tangan anda.
Ini adalah salah satu prinsip utama program diet dan semua makanan sihat secara umum. Lebih banyak makanan yang anda makan, semakin banyak perut membuncit. Kesannya, anda harus makan lebih banyak sehingga boleh diisi. Semasa anda belajar makan makanan kecil, secara beransur-ansur anda akan merasa kenyang dengan lebih cepat. Berikut adalah beberapa panduan untuk beralih ke pemakanan yang betul:
- Gunakan pinggan kecil untuk menjadikan bahagian makanan yang lebih kecil kelihatan lebih hebat.
- Kami mengesyorkan menyebarkan pinggan ke seluruh permukaan pinggan, meningkatkan saiznya secara visual.
- Sebelum memulakan makan, minum segelas air kosong, sehingga mengisi sebahagian perut. Pada siang hari, selain teh dan kopi, sekurang-kurangnya 1.5 liter air harus dimakan, dan bahkan dua dalam cuaca panas.
- Makanan harus dimakan dengan perlahan, dan jangka masa makan yang optimum sekurang-kurangnya 20 minit. Kunyah makanan sehingga bersih dan cepat diserap.
- Cuba elakkan makanan segera walaupun anda benar-benar lapar. Makan makanan di rumah sahaja.
- Sentiasa ada sebiji epal atau segenggam buah kering di kawasan berhampiran. Anda akan terkejut, tetapi walaupun beberapa kismis, jika dikunyah dengan sempurna, dapat memuaskan perasaan lapar. Di samping itu, anda akan mendapat keseronokan sebenar dari makan.
- Hiaskan makanan anda dengan ramuan untuk menjadikannya kelihatan estetik.
- Jangan sekali-kali makan di hadapan TV atau komputer riba. Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda makan banyak makanan, dan perasaan lapar mungkin masih ada.
Bersedia untuk mengalami ketidakselesaan dan kelaparan semasa peralihan ke makanan kecil. Ini akan berlalu setelah jumlah perut berkurang, dan badan dibina semula ke sistem pemakanan baru.
Bagaimana membuat menu diet dalam bahagian kecil dengan betul?
Semasa membincangkan topik pilihan makanan, pakar pemakanan dibahagikan kepada dua kem. Wakil pertama yakin bahawa perlu memupuk watak yang kuat dan menolak banyak produk yang disukai ramai. Perbualan sekarang bukan hanya mengenai makanan segera atau kerepek, tetapi juga coklat, kacang-kacangan, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, pendekatan seperti itu untuk merangka program pemakanan tidak sesuai untuk semua orang dan kemungkinan kerosakan.
Perwakilan kem kedua lebih setia dan yakin dengan kemungkinan kadang-kadang memakan beberapa makanan terlarang. Ini berlaku untuk coklat gelap, makanan panggang buatan sendiri, dll. Kacang-kacangan dalam bungkusan masih harus dibuang dan diganti dengan yang baru. Keadaannya serupa dengan buah-buahan kering. Semua makanan ini boleh dimakan dalam jumlah kecil semasa makanan ringan. Tetapi gula harus dibuang, menggantikannya dengan madu, jem dan buah.
Semasa membuat program pemakanan, anda mesti memastikan keperluan badan untuk tenaga, serta semua nutrien. Sebilangan besar pakar pemakanan percaya bahawa perhatian khusus harus diberikan kepada sebatian protein yang dapat memperlambat sintesis ghrelin. Untuk mempercepat proses lipolisis, anda mesti mengambil jumlah mikronutrien, air dan lemak tak jenuh ganda yang mencukupi. Sekarang mari kita bincangkan peraturan memilih produk untuk setiap hidangan:
- Sarapan pagi - salah satu makanan yang paling penting, di mana karbohidrat perlahan harus dimakan. Bijirin dan roti adalah pilihan yang sangat baik, dan madu, buah-buahan dan kacang boleh digunakan untuk melengkapkannya. Makanan pertama harus dilakukan tidak lebih dari 60 minit selepas bangun.
- Makan tengahari dan makan malam - Makanan panas sangat sedap untuk makanan ini. Ini adalah sup dan hidangan utama berdasarkan sumber sebatian protein. Sebagai makanan tambahan untuk daging dan ikan, sayur-sayuran dengan kandungan pati terhad adalah sempurna.
- Makanan ringan - gunakan hanya produk yang sihat, termasuk muesli, kacang-kacangan, roti, buah-buahan kering, sayur-sayuran, keju cottage, buah-buahan, dll.
- Minuman - pastikan minum 1.5 hingga 2 liter air minum biasa sepanjang hari. Kami mengesyorkan minum segelas air sebelum setiap sarapan untuk mengaktifkan semua sistem badan dan memperbaiki pencernaan.
Sekali lagi, saya ingin memberi amaran mengenai kemungkinan kesulitan. Kita semua tahu bahawa sebarang perniagaan sukar untuk dimulakan. Pada mulanya, anda akan merasa lapar, dan sukar untuk mengelakkan diri daripada makan terlalu banyak.
Prinsip asas diet bahagian kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Inti dari program pemakanan diet ini adalah peralihan kepada makanan pecahan. Dalam banyak kajian saintifik, didapati bahawa dengan jeda yang panjang di antara waktu makan, mukosa gastrik mensintesis hormon ghrelin. Semakin tinggi kepekatan bahan ini, semakin kuat rasa lapar. Dengan mengurangkan jeda antara waktu makan, kami tidak membenarkan pengeluaran ghrelin dalam jumlah besar.
Akibatnya, risiko kerosakan dan makan berlebihan dikurangkan. Dalam keadaan seperti itu, menjadi lebih mudah untuk mengurangkan nilai tenaga diet. Juga, jangan lupa bahawa sistem pemakanan pecahan membantu mempercepat proses metabolik dan, dengan menurunkan berat badan, anda akan dapat mengekalkan hasil yang diperoleh. Pakar pemakanan telah membuat beberapa pilihan diet dalam bahagian kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Yang pertama menganggap keperluan untuk makan dari 5 hingga 6 kali sehari. Dalam kes ini, ukuran setiap bahagian harus 200-250 gram. Kami telah mengatakan bahawa tidak perlu menimbang bahagian setiap kali, cukup untuk memberi tumpuan pada ukuran kepalan tangan anda. Tempoh jeda antara waktu makan tidak boleh melebihi empat jam.
Teknik popular kedua melibatkan makanan yang lebih kerap - dari lapan hingga sepuluh. Dalam kes ini, anda mesti makan makanan setiap 2 atau 2.5 jam. Pilih pilihan diet penurunan berat badan pantas yang paling sesuai dengan anda. Kami sudah menyentuh mengenai isu memilih produk, tetapi sekarang kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci.
Pada pendapat kami, tidak masuk akal untuk melepaskan sebahagian besar produk kegemaran anda. Inilah sebabnya mengapa program pemakanan ini menarik perhatian sebilangan besar orang. Sekiranya anda kadang-kadang mengambil sebilangan kecil coklat gelap atau roti bakar buatan sendiri, ini tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan secara negatif.
Sebaiknya tinggalkan makanan segera, minuman beralkohol dan berkarbonat, makanan berlemak dan goreng. Tidak ada sekatan lain, dan anda boleh membuat diet dengan mudah tanpa menafikan diri anda tanpa apa-apa. Namun, harus diingat bahawa nilai tenaga harian diet tidak dapat dilampaui. Sekarang mari kita lihat menu diet anggaran dalam bahagian kecil selama seminggu. Mari makan lima kali sehari sebagai panduan, kerana tidak semua orang berpeluang makan lebih kerap.
Isnin
- Hidangan pertama - soba dengan telur rebus dan kopi atau teh pilihan anda.
- Hidangan ke-2 - epal.
- Hidangan ke-3 - pollock dibakar dengan sayur-sayuran dan segelas jus oren (diperah segar).
- Hidangan ke-4 - 0.2-0.25 liter yogurt semulajadi rendah lemak.
- Hidangan ke-5 - daging pizza yang dibakar dengan ramuan, salad kubis, dan gunakan minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun) sebagai pembalut.
Selasa
- Hidangan pertama - sepotong roti (bijirin penuh), sepotong keju dan teh atau kopi.
- Hidangan ke-2 - segelas jus buah segar atau pisang.
- Hidangan ke-3 - sup ayam dan vinaigrette.
- Hidangan ke-4 - 0.25 liter susu rendah lemak.
- Hidangan ke-5 - sebilangan paprika yang disumbat dengan sayur-sayuran dan teh.
Hari Rabu
- Hidangan pertama - smoothie buah dan telur dadar 2 telur.
- Hidangan ke-2 - pir.
- Hidangan ke-3 - isi ikan bakar atau rebus dengan nasi.
- Hidangan ke-4 - 0.2 liter kefir rendah lemak.
- Hidangan ke-5 - unggas panggang dengan terung dan teh.
Khamis
- Hidangan pertama - oatmeal dengan kepingan prun, teh.
- Hidangan ke-2 - sayur-sayuran atau buah-buahan segar.
- Hidangan ke-3 - sup ayam dan vinaigrette.
- Hidangan ke-4 - 200 gram keju kotej.
- Hidangan ke-5 - salmon bakar dengan nasi.
Jumaat
- Hidangan pertama - kaserol keju kotej dengan buah, segelas susu atau teh.
- Hidangan ke-2 - epal.
- Hidangan ke-3 - sup ayam, teh.
- Makan ke-4 - kacang.
- Hidangan ke-5 - soba, rebusan daging lembu, salad ramuan dan buah-buahan segar, dibumbui dengan minyak sayuran.
Sabtu
- Hidangan pertama - bubur millet, dengan madu atau jem, teh.
- Hidangan ke-2 - dua kiwi kecil.
- Hidangan ke-3 - borscht sayur, 0.25 liter jus sitrus yang baru diperah.
- Hidangan ke-4 - 0.25 liter kefir rendah lemak atau susu panggang yang ditapai.
- Hidangan ke-5 - pasta dengan pes tomato.
Ahad
- Hidangan pertama - soba dengan susu, teh atau kopi.
- Hidangan ke-2 - dua kek keju dengan kismis, teh.
- Hidangan ke-3 - daging panggang, salad sayur-sayuran dan herba.
- Hidangan ke-4 - dua buah pic.
- Hidangan ke-5 - dua sudu keju kotej.
Betapa mudahnya belajar makan dalam bahagian kecil, lihat video di bawah:
