Konsep hipnosis diri, serta bidang utama penerapannya, yang mempengaruhi. Penerangan mengenai aspek asas dan kaedah memperkenalkan diri ke dalam hipnosis, kaedah mengawal minda seseorang terhadap latar belakang kesedaran yang berubah. Self-hypnosis adalah teknik psikoterapi umum, yang terdiri dalam memperkenalkan diri ke keadaan hipnosis tertentu dan mempengaruhi dirinya sendiri dengan bantuan pelbagai perintah dan sikap terhadap kesedaran. Maksudnya, seseorang mesti melakukan semua ini sendiri tanpa bantuan sesiapa. Ia benar-benar selamat dan tidak mampu membahayakan komponen fizikal dan mental kesihatan manusia.
Skop hipnosis diri
Secara semula jadi, masalah mental atau psikologi yang paling serius tidak selalu dapat diselesaikan dengan kaedah ini. Keterukan keadaan tertentu adalah perkara utama dalam memilih psikoterapi yang berkesan. Self-hypnosis adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan hidup anda, untuk menetapkan kriteria dan rumusan yang benar-benar difikirkan perlu oleh seseorang, membantu menghilangkan ketakutan dan rintangan bawah sedar. Pada masa yang sama, bidang penerapan teknik self-hypnosis cukup serba boleh dan merangkumi hampir semua masalah psikologi.
Bidang utama aplikasi hipnosis diri:
- Pembetulan tindak balas tekanan … Anda boleh menggunakan sikap khas yang akan membantu mendekati masalah faktor luaran akut pada jiwa manusia dengan lebih pragmatik. Ini menyumbang kepada pembetulan tindak balas khusus terhadap tekanan, yang ditentukan oleh perangai dan watak setiap individu, memecah tingkah laku stereotaip dan membina corak baru, yang membantu mengatasi masalah dengan lebih berkesan.
- Normalisasi corak rehat dan tidur … Oleh kerana ketidakseimbangan di kawasan ini, seseorang tidak dapat berehat sepenuhnya, oleh itu, kecekapan dan tumpuan perhatian menurun. Dengan bantuan hipnosis diri, anda dapat menanamkan tugas khusus dalam tidur pemulihan yang baik dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Keadaan setelah berehat lama juga diperbaiki, di mana lonjakan kekuatan, tenaga dan semangat harus dirasakan.
- Menyingkirkan ketagihan … Walaupun penyalahgunaan alkohol, merokok, ubat-ubatan dapat dihapus dari hidup berkat hipnosis diri. Sikap yang betul terhadap gaya hidup yang sihat dan ketergantungan pada keinginan berterusan untuk mengekalkan tabiat buruknya membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang dan menyingkirkan gejala penarikan diri yang tidak menyenangkan. Maksudnya, anda secara langsung dapat menunjukkan kepada diri sendiri bahawa tidak ada perasaan bergantung pada kebiasaan tertentu.
- Pemikiran pembetulan berat badan … Dalam kebanyakan kes, penyebab kegemukan terletak pada keadaan psikologi seseorang, yang dengan demikian bertindak balas terhadap keadaan luaran yang buruk atau mengatasi tekanan psikologi. Sekiranya demikian, maka dengan bantuan hipnosis diri, anda boleh mengubah pilihan ini dan meletakkan formula untuk penurunan berat badan.
- Menghilangkan ketakutan, obsesi, rasa malu dan keraguan diri … Sebarang ciri psikologi seseorang yang menimbulkan kesukaran dalam kehidupan rutin diperbetulkan dengan menggunakan hipnosis diri. Anda dapat menyesuaikan diri dengan kecenderungan tingkah laku tertentu, menghilangkan ketakutan patologi, dengan itu mempermudah tugas harian dan meningkatkan kualiti hidup anda.
- Rawatan penyakit psikosomatik … Terdapat kategori penyakit yang ditunjukkan oleh gejala sebenar disfungsi organ dalaman, tetapi dengan pemeriksaan terperinci, perubahan tidak dapat dikesan. Maksudnya, sebab semua tanda penyakit terletak pada ciri psikologi kereaktifan jiwa manusia. Sebilangan besar penyakit dalam kategori ini adalah nosologi kronik dan lambat yang sukar dirawat dan terdedah kepada penyembuhan dan pemburukan secara spontan.
Tahap utama hipnosis diri
Hampir semua teknik mewakili urutan tindakan yang sama, hanya berbeza dalam perincian kecil. Sama sekali semua kaedah hipnosis diri berkesan jika anda mengikuti peraturan dan nuansa rendaman masuk dan keluar dari keadaan hipnosis. Oleh itu, beberapa langkah mesti diikuti dengan teratur.
Langkah 1
Sebelum memulakan metodologi sebenar, anda perlu mengembangkan templat yang akan dicadangkan, atau paling tidak prinsip asasnya. Pastikan anda menyatakan sikap anda sendiri terhadap masalah dan harapan dari prosedur ini.
Contoh: "Saya mahu berhenti merokok." Seseorang harus bersikap tegas untuk menghilangkan kebiasaan dan tidak bergantung pada cara menipu. Adalah perlu untuk menilai merokok, mengambil kira aspek positif dan negatifnya, membuat keputusan dengan pragmatisme. Anda harus mengikut kategori mengikut keinginan anda dan membuat pemasangan dengan jelas dan semestinya jelas. Langkah pertama boleh memakan masa beberapa minit, dan kadang-kadang hidup tidak cukup untuk merumuskan keinginan anda. Seseorang yang tidak benar-benar memahami apa yang cuba dicapai dengan bantuan hipnosis diri tidak mungkin mendapat hasil yang diharapkan. Niat dan tujuan yang tegas memungkinkan seseorang untuk tidak kehilangan apa yang dia lakukan sendiri-hipnosis, dan keterikatan dengan kenyataan. Keputusan mesti diambil dengan teliti dan dipandu secara eksklusif oleh akal dan logik yang dingin. Sebaiknya jangan menyentuh aspek emosi dari masalah, tetapi hanya untuk menunjukkan tujuan tertentu. Contohnya, "Saya yakin dengan kebolehan saya, saya dapat mencapai yang terbaik" atau "Saya merasa baik, saya sama sekali tidak bimbang tentang tangan / kaki / hati saya." Frasa kedua digunakan untuk membetulkan gangguan psikosomatik.
Lebih baik jika rumusan hipnosis diri ditulis di atas kertas. Oleh itu, seseorang boleh berehat dan hanya membaca tanpa memikirkan apa yang hendak disampaikan. Ini sangat berguna dalam hipnosis diri untuk pemula.
Langkah 2
Pada tahap ini, kelonggaran dan ketenangan yang lengkap disediakan. Cara untuk mencapai keadaan sedemikian boleh berbeza, bergantung pada keadaan, keupayaan dan ciri khas individu. Juga, keadaan psikologi seseorang pada masa hipnosis diri memainkan peranan penting. Secara semula jadi, kegembiraan hanya akan menghalang pemenuhan titik kedua.
Keadaan relaksasi sepenuhnya dapat dicapai dengan menggunakan beberapa kaedah yang cukup terkenal dengan aplikasinya, tetapi mempunyai beberapa ciri penting. Relaksasi dapat dicapai dengan lebih mudah jika anda bersendirian di dalam bilik dan tidak ada suara yang mengganggu prosedur. Lebih baik jika kemungkinan gangguan sesi hipnosis diri secara tiba-tiba dikecualikan. Mari kita pertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi keberkesanan hipnosis diri dengan lebih terperinci:
- Lokasi … Penting bahawa bilik atau bilik di mana seseorang berusaha untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya tidak dilengkapi dengan curang atau dalamannya mengalihkan perhatian. Seperti disebutkan di atas, mustahil untuk mencapai kelonggaran di bilik-bilik pejalan kaki atau di mana ada kemungkinan bahawa pada bila-bila masa seseorang mungkin melihat ke dalam. Relaksasi berlaku secara eksklusif dalam pengertian keselamatan terhadap apa yang berlaku. Risiko terjebak semasa prosedur sangat merumitkan langkah hipnosis diri ini.
- Pencahayaan … Relaksasi penuh seseorang juga boleh terganggu oleh cahaya terang dan sejuk, yang mengganggu retina mata dan mencegah otak mengurangkan aktivitinya. Sumber cahaya di dalam bilik tidak boleh mencolok atau mengalihkan perhatian dari prosedur ini. Ini paling baik dirasakan oleh cahaya redup hangat lembut yang tidak menarik perhatian. Sekiranya kata-kata itu ditulis di atas kertas, maka semestinya kecerahan di dalam bilik mencukupi untuk membaca dengan selesa.
- Bunyi … Teknik self-hypnosis juga mengalu-alukan kehadiran soundtrack. Ini tidak diperlukan jika melodi klasik asing bagi seseorang atau ia kurang dapat dirasakan. Piawaian emas untuk audio hipnosis diri adalah komposisi klasik yang dilakukan dengan kadar yang tenang. Secara semula jadi, muzik instrumental dirasakan lebih baik.
- Rehatkan otot anda … Adalah mustahak bahawa setiap otot dalam tubuh manusia terasa berat dan relaks. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan senaman sederhana berdasarkan refleks semula jadi seseorang. Telah diketahui bahawa peregangan tanpa sedar sebelum tidur adalah tindak balas khas seseorang terhadap keperluan mengendurkan otot. Sekiranya ini perlu dilakukan pada waktu tertentu, anda perlu mengulangi langkah yang sama. Semua otot badan harus tegang secara serentak untuk merasakan masing-masing. Dalam keadaan ini, anda perlu bertahan selama beberapa saat dan berehat. Tindak balas fisiologi normal otot selepas kerja dilakukan adalah relaksasi.
Langkah 3
Selain merumuskan matlamat, anda juga boleh mencatat pengenalan. Ini adalah teks kecil yang ditulis pada orang pertama. Di dalamnya, anda perlu menegaskan keselesaan, keselamatan anda sendiri dan secara beransur-ansur memasuki keadaan hipnosis.
Setiap latihan hipnosis diri terdiri daripada pengenalan dalam 10 langkah kecil:
- "Satu. Saya benar-benar tenang dan santai, kelopak mata saya terasa berat. " … Anda hanya perlu memusatkan perhatian pada frasa ini dan tidak membiarkan pemikiran lain ke dalam kesedaran anda, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan. Sekiranya anda mengulangi ungkapan ini, pada satu ketika anda akan dapat menumpukan perhatian secara eksklusif kepadanya dan hanya memikirkan perkara yang anda perlukan.
- "Dua. Saya berasa selesa dan selamat " … Penting untuk fokus pada pemikiran ini agar pikiran mematikan semua tetapannya. Anda harus percaya bahawa anda benar-benar selamat dan tidak ada yang mengancam untuk memecahkannya.
- "Tiga. Saya merasakan ringan dan tidak berat badan di lengan dan kaki saya. Tidak ada yang membimbangkan saya " … Pengulangan frasa ini akan membantu mematikan keperluan untuk bimbang tentang keadaan badan, sebarang sensasi somatik terhapus.
- "Empat. Otot saya sangat relaks. Saya berasa letih di lengan dan kaki saya. " … Pada tahap ini, relaksasi semakin mendalam dan orang itu semakin merasakan bahawa sekarang sangat sukar untuk menggerakkan anggota badan. Anda perlu mempercayai kata-kata ini dan benar-benar menerima bahawa hampir mustahil untuk melakukan pergerakan.
- "Lima. Saya merasakan ketenangan dan kedamaian " … Tidak ada yang boleh mengganggu keadaan ini, hanya suara anda sendiri. Pengulangan frasa ini memberi anda keyakinan bahawa tidak ada yang menghalang.
- "Enam. Saya berada dalam keadaan hipnosis mendalam. Saya hanya mendengar suara saya " … Berkonsentrasi pada satu sumber suara memungkinkan jiwa manusia memahami maklumat yang masuk dengan mudah.
- "Tujuh. Saya benar-benar santai, saya hanya mempercayai suara saya. Saya hanya mendengar suara saya " … Secara beransur-ansur, kata-kata mereka sendiri menjadi satu-satunya perkara yang dirasakan oleh jiwa manusia.
- "Lapan. Saya bernafas dengan terukur dan tenang. Saya hanya merasakan nafas saya. Saya tenang" … Orang itu benar-benar tenang dan merakam suaranya dengan teliti.
- "Sembilan. Saya tidak merasakan badan saya, ia benar-benar santai " … Kemudian otot dilonggarkan sepenuhnya dan kawalannya dimatikan. Maksudnya, perhatian hanya tertumpu pada suara.
- "Sepuluh. Saya hanya melihat suara saya. Saya mematuhi suara saya sepenuhnya " … Ini adalah ungkapan pengantar terakhir untuk anestesia, yang membantu menyesuaikan gelombang yang diperlukan dan sangat berguna untuk memahami perkataan apa tujuan sesi tersebut.
Penting! Setiap frasa mesti diulang beberapa kali sehingga anda boleh mempercayainya sepenuhnya dan tanpa syarat.
Langkah 4
Pada peringkat ini, self-hypnosis dan self-hypnosis itu sendiri berlaku. Maksudnya, tujuan prosedur yang dirumuskan, yang harus disiapkan terlebih dahulu, dinyatakan dengan perlahan dan terukur. Adalah perlu untuk mengulanginya masing-masing sehingga ada keyakinan akan keasliannya dan komitmen untuk dipenuhi. Rumusan ini mesti memenuhi beberapa syarat wajib yang memungkinkan minda untuk menerima pemasangan dengan mudah dan jelas:
- Rayuan … Semua tetapan yang diperlukan diucapkan pada orang pertama. Seseorang menerima frasa atau pemikiran yang dimulakan dengan "I" dan menganggapnya sendiri.
- Had masa … Anda tidak boleh menggunakan jangka masa yang tidak ditentukan. Semua tetapan yang ditentukan mesti dijalankan pada masa sekarang dan tidak terhad.
- Penyataan … Perkataan itu harus menjadi pernyataan yang jelas dan yakin tentang apa yang perlu diterjemahkan menjadi kenyataan atau dicadangkan kepada diri sendiri.
- Kebolehterimaan … Setiap ungkapan tidak boleh bertentangan dengan keyakinan dalaman seseorang dan tidak mengubah pendapatnya secara radikal. Maksudnya, membuang tabiat buruk, misalnya, harus berlaku secara beransur-ansur, dan tidak secara kategoris dalam satu sesi.
Langkah 5
Tahap terakhir hipnosis diri boleh berlangsung dari beberapa minit hingga satu jam, bergantung kepada kereaktifan tubuh seseorang. Apabila sikap diucapkan dan orang itu menerima setiap dari mereka, adalah perlu untuk menyelesaikan meditasi hipnosis diri. Untuk melakukan ini, anda perlu keluar dari keadaan hipnosis dengan melaksanakan perintah tertentu. Dengan suara yang tenang, anda perlu memerintahkan diri untuk bangun dan cuba membuka mata anda. Semua mesti dilakukan dengan perlahan dan perlahan. Dalam kebanyakan kes, pemula tidak segera membuka kelopak mata mereka, mereka diatasi oleh keletihan dan mengantuk. Maka perlu mengulang perintah beberapa kali. Mengantuk boleh menjadi sangat teruk sehingga seseorang akan merasakan dorongan kuat untuk tidur siang, yang sukar ditolak. Tidur ini boleh berlangsung hingga satu jam dan normal. Selepas itu, seseorang berasa rehat dan tidur lena. Cara belajar hipnosis diri - tonton videonya:
Prosedur ini agak rumit untuk pemula, dan tidak selalu mungkin untuk mendapatkan kesan yang diinginkan pada kali pertama. Tetapi dengan penggunaan biasa, kemahiran secara beransur-ansur akan meningkat. Tidak ada arahan universal mengenai cara belajar hipnosis diri. Setiap orang harus membuka pendekatan untuk diri mereka sendiri. Pada masa yang sama, taktik psikoterapi ini banyak membantu secara bebas menyingkirkan masalah psikologi dalaman, meningkatkan kesejahteraan mereka dan menguasai diri mereka.
