Ciri-ciri kerja badan sambil memerhatikan khasiat semasa mengeringkan badan. Menu selama sebulan, seminggu, pilihan diet harian. Langkah berjaga-jaga.
Mengeringkan badan adalah program pemakanan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan, yang terdiri secara beransur-ansur mengurangkan bahagian karbohidrat dalam menu sambil mengekalkan dan meningkatkan komponen protein. Pada masa yang sama, makanan semasa pengeringan tidak lagi bervariasi dan sihat.
Ciri-ciri diet untuk mengeringkan badan
Pengeringan badan secara tradisional digunakan oleh atlet untuk memberikan kontur yang diinginkan, tetapi program ini juga sesuai untuk penurunan berat badan yang normal. Diet mengandungi jumlah minimum karbohidrat dan makanan dengan glukosa, sementara hidangan protein merupakan sebahagian besar diet.
Akibatnya, sehingga 2 kg lemak subkutan hilang pada minggu pertama. Apabila kekurangan glukosa, tubuh mencari sumber tenaga lain. Pada peringkat pertama, glikogen dipecah, kemudian lemak. Untuk memulakan proses pembakaran lemak, peralihan yang lancar ke diet bebas karbohidrat adalah penting.
Sekiranya karbohidrat disingkirkan secara tiba-tiba dari menu, tubuh tidak memecah badan keton, sementara darah teroksidasi. Ketoasidosis berkembang, gejalanya adalah muntah, takikardia, dehidrasi, kekeliruan. Pada peringkat awal, penyakit ini dihilangkan dengan memasukkan karbohidrat ke dalam makanan. Tetapi dengan perkembangan lebih lanjut, mabuk berlaku, koma mulai masuk.
Penting! Menu pengeringan badan harus difikirkan dengan teliti. Ikuti dengan tegas untuk mengelakkan gejala negatif.
Program Pemakanan Pengeringan Badan
Menu pengeringan yang disusun dengan betul harus terdiri daripada 2/3 protein dan 1/3 karbohidrat, dan jumlahnya terus menurun. Lemak diwakili oleh asid lemak tak jenuh ganda dalam jumlah 10% dari keseluruhan diet.
Kandungan kalori diet setiap hari tidak melebihi 2300 kkal, minimum tidak turun di bawah 1500 kkal sehari.
Untuk mempercepat metabolisme anda, makan 4 hingga 7 makanan kecil sehari. Rejimen minum adalah 1.5-2 liter sehari. Sekali sehari, ia dibenarkan mencairkan air dengan jus lemon. Dianjurkan untuk minum secawan kefir pada waktu malam tiga kali seminggu.
Jumlah protein per 1 kg berat dalam menu pengeringan adalah 2.5 g. Dua pertiga dari jumlah ini diambil kira oleh protein haiwan (daging, telur, ikan) dan satu pertiga oleh protein sayuran (kacang-kacangan, kekacang, cendawan). Makanan protein terdapat dalam setiap hidangan atau sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Jumlah makanan karbohidrat disesuaikan bergantung pada kesejahteraan atlet. Hanya sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang dibenarkan. Manis diwakili oleh madu, buah kering, marshmallow semula jadi atau marshmallow. Makanan ini dimakan pada waktu pagi ketika mengeringkan badan.
Isipadu lemak makanan laut dan sayur-sayuran tidak melebihi 0.5-1 g per kg berat badan.
Untuk memperkayakan diet, makanan tambahan dimasukkan ke dalam menu ketika dikeringkan untuk mengisi kekurangan vitamin dan asid amino.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk mengeringkan badan
Dalam foto, produk makanan untuk mengeringkan badan
Menu pengeringan badan merangkumi makanan semula jadi dan rendah kalori. Dengan pengambilan makanan yang kerap, nutrien diserap lebih cepat, metabolisme dipercepat.
Minggu pertama dianggap sebagai persediaan. Pada masa ini, jumlah pasta, bijirin, dan roti gandum sederhana dibenarkan. Karbohidrat cepat tidak termasuk: gula-gula, kek, pastri, coklat. Jumlah karbohidrat untuk 1 pengambilan tidak melebihi 3 g setiap 1 kg berat badan.
Tempoh seterusnya berlangsung selama 2 minggu. Sebilangan produk tepung dikeluarkan dari makanan, hanya tepung gandum, soba dan barli mutiara yang tinggal dari bijirin. Dalam tempoh ini, jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 2 g setiap 1 kg berat badan. Karbohidrat perlahan (bijirin) dimakan pada waktu pagi.
3 minggu selepas permulaan diet, jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 1 g setiap 1 kg berat badan. Diet mengandungi beberapa sayur-sayuran, ikan, telur, daging tanpa lemak, keju kotej, produk tenusu rendah lemak.
Pertimbangkan apa yang boleh anda makan di pengering:
- telur;
- seekor ikan;
- produk tenusu;
- kekacang;
- daging tanpa lemak;
- lobak, zucchini, kubis;
- lemon, epal;
- cendawan;
- minyak sayuran.
Dari minuman yang dibenarkan air, ramuan herba.
Menu Pengeringan Badan
Tempoh keseluruhan diet adalah hingga 1, 5-3 bulan. Dalam seminggu, mereka menurunkan berat badan sekitar 0,5-0,7 kg, dengan mempertimbangkan pertumbuhan otot.
Menu pengeringan badan selama sebulan
Dengan mengambil kira cadangan yang dijelaskan, anda boleh membina menu untuk mengeringkan badan selama sebulan. Perkara yang baik mengenai diet adalah bahawa ia membolehkan anda memilih diet dan latihan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda dan kehilangan jisim otot.
Penting! Rancang makanan anda untuk tempoh ketika perayaan percutian tidak disediakan. Menu tersebut tidak termasuk penggunaan makanan berlemak dan tinggi kalori, alkohol.
Menu anggaran untuk mengeringkan badan selama sebulan:
- Minggu 1 … Jumlah karbohidrat dirancang pada kadar 2-2.5 g setiap 1 kg berat. Hitung setiap hidangan berdasarkan indeks glisemik dan jadual kalori. Menu harus merangkumi daging, ikan, produk tenusu, bijirin, telur. Keperluan untuk minggu pertama adalah setia: ia dianggap sebagai persediaan.
- 2 minggu … Jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 1 g setiap 1 kg berat badan. Bahagian protein adalah 80%. Buah garam dan gula disimpan minimum.
- 3 minggu … Jumlah karbohidrat dikurangkan sebanyak 0.5 g. Telur puyuh ditambahkan ke menu.
- 4 minggu … Keluar secara beransur-ansur dari diet bermula. Dalam tempoh ini, diet diulang sebahagian selama 2 minggu.
- 5 minggu … Menu sama selama 1 minggu.
Selepas akhir diet, anda boleh meninggalkan karbohidrat dalam diet dalam jumlah 0,5 g atau secara beransur-ansur keluar dari pengeringan, sambil menjaga pemakanan yang betul.
Menu pengeringan badan selama seminggu
Untuk menavigasi dan menyusun diet anda sendiri, lihat contoh menu untuk mengeringkan badan setiap hari selama seminggu:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Oatmeal dalam air, 2 putih telur, teh bebas gula | Daging ayam rebus, salad sayuran, soba | Ikan bakar, sayur-sayuran (tomato, herba) |
| Selasa | Omelet protein, timun, teh | Sup krim kembang kol, sayur-sayuran, ayam rebus | Keju kotej, segelas kefir |
| Hari Rabu | Oatmeal di atas air, telur rebus, teh | Sup ikan tanpa kentang dan wortel, ikan rebus, sayur-sayuran | Keju kotej |
| Khamis | Keju kotej dengan buah-buahan kering, telur, teh | Sup cendawan tanpa kentang dan wortel, sayur-sayuran, ayam rebus | Ikan rebus, sayur-sayuran |
| Jumaat | Teh, telur dadar protein, tomato | Ayam rebus, soba, telur dadar protein | Keju kotej |
| Sabtu | Oatmeal dengan kismis, teh | Ayam rebus, kacang hijau | Omelet protein, keju kotej |
| Ahad | Soba, telur, teh | Kubis rebus, ayam rebus | Keju kotej dengan epal |
Sarapan pagi dan makanan ringan kedua pada waktu mengeringkan badan melibatkan penggunaan protein shake yang diperbuat daripada kefir, keju kotej dan yogurt. Makanan siap boleh dibeli di kedai sukan khusus.
Menu pengeringan badan selama 1 hari
Menu pengeringan yang ditunjukkan hanya menunjukkan. Di dalamnya, anda boleh menukar pinggan, menambah atau mengecualikan produk mengikut budi bicara anda, dengan fokus pada jadual kalori.
Pilihan menu untuk mengeringkan badan selama 1 hari:
| Makan | Pilihan pertama | Pilihan kedua |
| Sarapan pagi | Oatmeal di atas air dengan pisang, teh | 5 telur dadar protein, oren, teh |
| Makan tengah hari | Minuman Protein Kayu Manis | 100 g keju kotej |
| Makan malam | Sup krim dengan sayur-sayuran tanpa kentang dan wortel, 200 g daging lembu rebus | Soba, 250 g ayam rebus |
| Makanan ringan petang | Grapefruit, fillet ayam | Minuman protein |
| Makan malam | 200 g ikan bakar, sayur-sayuran | Ayam bakar, segelas kefir |
Apa itu pengeringan badan - tonton videonya:
Ulasan mengenai pengeringan badan menunjukkan bahawa hasilnya dapat dilihat pada awal 2 minggu diet. Isipadu lemak subkutan dikurangkan dengan ketara, dan pelepasan otot muncul. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mula kering secara tiba-tiba dan cepat keluar dari ini: ini berbahaya dengan keadaan yang semakin buruk. Dengan pendekatan yang tepat, ia akan mengambil berat badan hingga 5 kg dalam sebulan.
