Peraturan asas untuk pengeringan badan yang cepat untuk kanak-kanak perempuan. Menu contoh selama 4 hari. Apa yang boleh anda makan semasa mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, makanan yang dilarang.
Pengeringan Badan untuk Wanita adalah program pemakanan yang dirancang untuk menghilangkan lemak subkutan sambil mengekalkan jisim otot. Diet yang dikembangkan untuk seks yang adil berbeza dari yang lelaki, yang disebabkan oleh ciri struktur badan mereka. Pertimbangkan apakah pengeringan badan untuk wanita, makanan apa yang dibenarkan dalam diet, dan apa yang dilarang.
Ciri-ciri mengeringkan badan untuk wanita
Mengeringkan badan untuk wanita adalah makanan yang dicirikan oleh penurunan maksimum karbohidrat dan peningkatan jumlah produk protein. Program pemakanan membolehkan anda mengekalkan dan, jika dikehendaki, membina otot, mengurangkan jumlah lemak badan.
Walau bagaimanapun, semasa mengembangkan menu pengeringan untuk wanita, ingatlah: pada wanita, lapisan lemak subkutan diedarkan secara berbeza daripada pada lelaki. Dalam hubungan seks yang adil, simpanan lemak disimpan di paha dan perut bawah. Oleh itu, tubuh membentuk simpanan tenaga yang digunakan untuk memberi makan janin semasa kehamilan, untuk melindungi bayi dari sejuk dan kerosakan.
Lebih sukar bagi wanita untuk menyingkirkan lemak subkutan daripada pada lelaki. Seks yang adil juga tidak mempunyai tugas untuk meningkatkan jisim otot, dan penurunan berat badan adalah di tempat pertama. Sehubungan dengan itu, kanak-kanak perempuan tidak boleh mengambil protein dalam jumlah yang banyak untuk pengeringan, dan jumlah karbohidrat harus dikurangkan minimum.
Penting! Senaman dan senam aerobik adalah tambahan yang bagus untuk diet anda. Mereka akan mempercepat pembakaran lemak.
Peraturan pengeringan asas untuk wanita
Untuk membina menu diet pengeringan untuk wanita dengan betul dan mendapatkan hasil yang diinginkan, ikuti peraturan berikut:
- Makan makanan kecil 5 hingga 7 kali sehari untuk membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil.
- Minum hingga 1.5-2 liter air sejuk bersih sehari. Untuk penggunaannya, tubuh menghabiskan tenaga tambahan.
- Hitung kalori, secara beransur-ansur mengurangkan bilangannya dengan karbohidrat. Walau bagaimanapun, mustahil untuk menolak makanan karbohidrat secara tiba-tiba. Penurunan simpanan glikogen membawa kepada pembakaran jisim otot dan memburukkan lagi keadaan.
- Kursus penuh adalah 8 hingga 12 minggu. Ingat: pengeringan cepat badan untuk kanak-kanak perempuan berlangsung sekurang-kurangnya 6 minggu. Kursus pemakanan tidak menunjukkan penurunan berat badan awal. Perubahan diet harus dilakukan secara beransur-ansur dan dirancang agar tidak membahayakan kesihatan anda.
- Latihan haruslah sengit dan merangkumi latihan yang terpencil.
- Jumlah produk protein dalam diet pengeringan untuk wanita adalah 50-60%, atau 2-3 g per 1 kg berat badan.
- Makan bubur, makanan karbohidrat pada waktu pagi.
- Potong kalori secara sederhana (100-200 kkal seminggu). Jika tidak, tubuh melambatkan metabolisme, cuba menyimpan lemak badan untuk penggunaan masa depan.
- Pembakar lemak boleh membantu anda. Mereka mengaktifkan sistem saraf, mencegah perlambatan metabolisme, dan membiarkan sel-sel lemak melepaskan lemak.
- Sekiranya metabolisme melambatkan sambil mengeringkan badan untuk wanita, tingkatkan dos lemak dan karbohidrat selama satu hari. "Perombakan" ini akan mempercepat metabolisme anda.
- Masukkan ikan dalam makanan anda. Ia merangsang pembakaran lemak subkutan.
- Kurangkan jumlah garam dalam makanan anda.
Semasa menyusun program pemakanan untuk mengeringkan badan untuk wanita, pertimbangkan berat badan dan ciri badan anda sendiri.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk mengeringkan badan bagi wanita
Dalam foto, produk makanan untuk mengeringkan badan untuk wanita
Senarai makanan pengeringan badan untuk wanita mengandungi protein tanpa lemak, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan berasid. Para wanita disarankan untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran mereka dan mengurangkan jumlah karbohidrat sebanyak mungkin.
Produk yang dibenarkan untuk mengeringkan badan untuk wanita:
- daging tanpa lemak, ikan, telur;
- produk tenusu rendah lemak (kefir, yogurt, keju kotej);
- sayur-sayuran dengan kandungan kanji rendah (kubis, timun, saderi, herba);
- buah dan buah masam (cranberry, lingonberry, epal hijau, buah sitrus);
- kekacang;
- tepung oat, barli mutiara, bubur soba di atas air;
- teh hijau, teh herba.
Sayur-sayuran, daging, ikan direbus, dibakar, dikukus.
Acar, produk salai, produk tepung, gula-gula, alkohol, kopi dilarang sama sekali semasa diet pengeringan bagi wanita. Buah manis, kentang, bit, wortel tidak diingini kerana mengandungi karbohidrat cepat.
Baca lebih lanjut mengenai program pemakanan pengeringan badan
Menu pengeringan badan untuk wanita
Mengetahui apa yang anda boleh makan semasa mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, bina menu anda sendiri, dengan mengambil kira peraturan di atas. Untuk mempermudah tugas, kami menawarkan menu sampel selama 4 hari untuk wanita dengan berat 60-70 kg dengan tinggi 150-168 cm:
| Makan | 1 hari (biasa) | 2-3 hari (pengurangan karbohidrat) | Hari 4 (peningkatan karbohidrat) |
| Sarapan pagi | 30 g beras, ikan rebus, setengah oren | Segelas susu, telur dadar | 30 g oatmeal di dalam air dengan sesudu kismis |
| Makan tengah hari | Segelas susu, telur dadar | Sepertiga dari lada bel, 60 g daging sapi rebus, selada | 30 g nasi rebus, 3 putih telur, setengah oren, herba |
| Makan malam | Tomato, 60 g ayam rebus, 30 g soba rebus, zaitun | Potongan lemon, 150 g brokoli, 80 g ikan bakar | 60 g daging sapi rebus, 30 g beras, zaitun, selada |
| Makan malam | Separuh oren, pisang, 100 g keju kotej | 300 ml kefir | 120 ml yogurt dan 120 g keju kotej |
Apakah pengeringan badan untuk wanita - tonton videonya:
Ulasan mengenai mengeringkan badan untuk wanita kebanyakannya positif. Ramai orang berjaya mencapai hasil yang diinginkan. Hanya sebilangan kecil yang mengaku mengalami rasa lapar yang teruk dalam diet. Unit gagal menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, secara amnya, program ini berfungsi dan mengurangkan berat badan dengan ketara.
