Adakah seorang gadis memerlukan latihan kekuatan?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Ketahui mengapa semua gadis, selain kardio, juga mesti melakukan beban kuasa untuk pengembangan badan yang anjal. Kebanyakan kanak-kanak perempuan yakin bahawa pemakanan dan yoga atau berjoging yang betul sudah cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kami bersetuju bahawa mungkin untuk menurunkan berat badan dalam keadaan ini, namun, untuk mencapai matlamat anda dalam masa yang singkat, anda harus mempertimbangkan latihan kekuatan. Sekarang kami akan memberitahu anda mengapa seorang gadis perlu pergi ke gimnasium.

Mungkin anda mengambil dumbbell di tangan anda dan pada masa yang sama merasakan semacam ketakutan, yang cukup semula jadi. Hari ini, kisahnya masih berjalan bahawa latihan kekuatan dapat menghilangkan kewanitaan, berbahaya bagi alat artikular-ligamen, dan setelah pemberhentian latihan, otot akan berubah menjadi gemuk.

Jangan mempercayai semua pernyataan ini, kerana tidak ada kaitan dengan keadaan sebenar. Lupakan ketakutan anda, kerana mereka benar-benar tidak berasas dan tidak ada yang anda dengar benar. Tetapi badan anda akan kuat dan sihat. Latihan kekuatan akan membantu gadis-gadis mencapai matlamat mereka dengan lebih cepat, dan kemudian menggabungkan hasilnya. Berikut adalah beberapa sebab yang baik mengapa seorang gadis perlu pergi ke gimnasium.

Lapan sebab seorang gadis harus pergi ke gim

Gadis melakukan latihan kekuatan dengan jurulatih

Proses pembakaran lemak akan dipercepat. Ramai orang percaya bahawa latihan kekuatan diperlukan hanya untuk mendapatkan sejumlah besar jisim otot. Namun, dalam praktiknya, beban kardio lebih rendah daripada daya dari segi kadar pembakaran lemak. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa kalori dimakan bukan hanya semasa pelajaran, tetapi juga setelah selesai. Setelah menjalani latihan keras, tubuh secara aktif mengambil oksigen selama beberapa jam lagi. Ia adalah oksigen yang penting untuk pembakaran lemak aktif. Di samping itu, dengan menguatkan otot-otot seluruh badan, anda akan mempercepat proses metabolik, dan sebagai hasilnya, sejumlah besar tenaga akan dikeluarkan walaupun pada waktu rehat.
Jisim otot mempercepat perbelanjaan tenaga. Kami telah menyentuh sebahagiannya mengenai masalah ini pada perenggan sebelumnya. Otot memakan banyak tenaga, dan ini berlaku walaupun hanya sekelip mata. Sudah tentu, melakukan squat berwajaran akan membakar lebih banyak tenaga. Ingat, semakin kerap otot-otot badan berkontraksi sepanjang hari, semakin banyak tenaga yang diperlukan oleh tubuh.
Keluk badan yang licin. Apabila anda berusaha menguatkan otot, maka sosok anda mempunyai bentuk jam pasir yang sempurna. Beban kardio menyebabkan kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot, dan akibatnya, anda dapat kehilangan lekuk menggoda di badan anda. Hanya latihan kekuatan yang dapat membantu anda mengelakkan perkara ini.
Kualiti tidur bertambah baik. Anda akan tertidur lebih baik selepas menjalani latihan perlawanan. Pada masa yang sama, tidur akan lena, dan badan akan pulih dengan sempurna dalam semalam. Kajian terbaru menunjukkan bahawa latihan kekuatan pada waktu pagi dapat meningkatkan jangka waktu tidur dan mempengaruhi kualiti tidur secara positif.
Rizab tenaga semakin meningkat. Kita telah memperhatikan bahawa latihan ketahanan menyebabkan badan mengeluarkan banyak kalori. Para saintis telah membuktikan bahawa ini memberi kesan positif terhadap simpanan tenaga, yang secara beransur-ansur meningkat.
Kerja jantung bertambah baik. Latihan kekuatan sederhana meningkatkan kerja otot jantung dengan ketara. Menurut statistik, risiko terkena penyakit jantung pada orang yang bersenam di gim jauh lebih rendah jika dibandingkan dengan yang lain. Walaupun senaman yang kerap juga menyebabkan hipertrofi jantung, tekanan darah tidak berubah.
Struktur tulang diperkukuhkan. Setiap orang kehilangan sejumlah jisim otot dengan usia, dan keadaan tisu tulang semakin merosot. Wanita selepas menopaus berisiko terkena osteoporosis, kerana kadar sintesis estrogen menurun. Latihan kekuatan dapat membantu anda menghentikan proses ini. Semakin cepat anda memulakan latihan kekuatan, semakin banyak kesihatan yang dapat anda pertahankan pada usia tua.
Menghadapi tekanan. Apa-apa aktiviti fizikal membantu menekan tekanan. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan adalah peneraju di sini. Di samping itu, para saintis telah menunjukkan bahawa senaman tahan sederhana mempunyai kesan positif terhadap fungsi dan ingatan kognitif.

Kesalahan utama kanak-kanak perempuan di gimnasium

Kami telah mengetahui mengapa seorang gadis perlu pergi ke gimnasium. Walau bagaimanapun, latihan perlawanan tidak semudah yang disangka. Tetapi pertama, kami masih akan meneruskan perbincangan mengenai topik mengapa seorang gadis perlu pergi ke gim. Setuju bahawa anda ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai bentuk yang menarik.

Sekiranya anda dapat menyelesaikan masalah pertama dengan bantuan latihan kardio dan pemakanan yang betul, maka anda hanya boleh menjadikan pantat anda elastik atau menghilangkan kulit yang kendur di tangan anda dengan bantuan beban. Dan mari lihat pinggang, kerana ia juga perlu dikerjakan sebagai tambahan. Untuk memastikan dada anda dalam keadaan baik, perlu untuk mengembangkan otot-otot dada. Adakah anda masih tertanya-tanya mengapa seorang gadis perlu pergi ke gim?

Berikut adalah beberapa kelebihan latihan kekuatan:

Meningkatkan daya tahan dan kekuatan - seorang gadis tidak akan dapat mengembangkan parameter fizikal yang serupa dengan lelaki, tetapi ini tidak diperlukan, dan dalam kehidupan seharian, kekuatan dan daya tahan akan sangat berguna.
Proses lipolisis akan dipercepat - kita sudah membincangkan hal ini, tetapi kita akan mengulangi sekali lagi bahawa otot memaksa badan mengeluarkan tenaga walaupun dalam keadaan rehat.
Kitaran haid dinormalisasi - kerana aliran darah di kawasan pelvis akan bertambah baik, fakta ini akan memberi kesan positif terhadap kerja sistem pembiakan.
Meningkatkan pengeluaran testosteron - jangan berfikir bahawa hormon lelaki akan menghilangkan kewanitaan anda. Testosteron juga penting bagi seorang wanita, dan latihan kekuatan semula jadi tidak meningkatkan kepekatan hormon ini secara dramatik.
Kehidupan seksual akan bersinar dengan warna baru - ini semua mengenai meningkatkan aliran darah, termasuk organ pelvis.

Sekarang mari kita lihat kesilapan utama yang dilakukan oleh gadis semasa latihan kekuatan:

Melakukan selekoh sisi dengan berat. Banyak gadis menyukai pergerakan ini, memandangkan ia sangat berkesan untuk melawan lemak di bahagian sisi. Namun, dalam praktiknya, hasilnya adalah sebaliknya dan pinggang anda hanya bertambah. Kami tidak mengesyorkan melakukan latihan ini kerana tidak berkesan.
Latihan aerobik berterusan. Kadang-kadang kanak-kanak perempuan begitu ketagihan melawan lemak sehingga mereka tidak nampak. Berapa banyak mereka terpikat dengan latihan kardio. Ini mungkin disebabkan oleh keinginan untuk mendapatkan gambar badan yang sangat baik, tetapi dalam praktiknya ini tidak berlaku. Ini disebabkan oleh kepekatan kortisol yang tinggi. Sekiranya anda melakukan lebih daripada tiga sesi kardio setiap minggu, dan jangka masa setiap daripadanya melebihi 40 minit, maka otot anda akan hancur secara aktif dan proses metabolik anda menjadi perlahan. Jumlah latihan kardio yang optimum setiap minggu adalah dua atau tiga kali.
Mereka melupakan pentingnya air dalam latihan. Ini khas bukan hanya untuk kanak-kanak perempuan, tetapi juga untuk lelaki. Agar senaman anda memberikan hasil yang maksimum, anda perlu menjaga keseimbangan garam-air semasa bersenam. Dalam latihan, seorang gadis harus minum sekurang-kurangnya satu liter air, dan lelaki sebanyak dua. Jika tidak, metabolisme akan menjadi perlahan. Selain itu, anda mungkin pingsan kerana dehidrasi.
Mereka tidak suka berlatih dengan dumbbell. Selalunya, kanak-kanak perempuan pasti bahawa dumbbell dan lebih-lebih lagi barbell adalah peralatan sukan untuk lelaki. Jangan takut dengan cengkerang ini dan dengan berlatih dengannya, anda bukan sahaja akan kehilangan kewanitaan anda, tetapi juga memperbaiki bentuk anda. Senaman aerobik akan membantu anda kehilangan lemak, tetapi seperti apakah kulit dan tulang yang tinggal? Latihan kekuatan akan mengencangkan punggung anda, melancarkan perut anda, dan otot-otot bahu yang dikembangkan dengan baik menonjolkan pinggang tawon anda. Adakah ini sosok yang anda mahu ada? Sekali lagi, kita ingat percepatan metabolisme dan penguatan tulang, yang hanya dapat dicapai melalui latihan kekuatan.
Latihan aktif otot perut. Semua gadis mahu perut mereka rata dan pinggang mereka nipis. Senaman untuk otot perut paling kerap digunakan untuk menyelesaikan masalah ini. Tetapi dengan cara ini anda tidak akan dapat hasil yang diinginkan. Agar perut anda memperoleh bentuk seksual yang diingini, anda perlu makan dengan betul, menggunakan senaman kardio dan melakukan senaman pada otot perut anda dengan sederhana.
Takut peluh. Sekiranya anda berlatih dengan kekuatan separuh, maka anda pasti tidak akan berpeluh. Ini akan membolehkan anda menyimpan solek di wajah anda, tetapi tidak akan mencapai hasil positif dari latihan anda. Pergi ke gimnasium terlebih dahulu untuk menggerakkan otot-otot badan. Jangan bimbang tentang kosmetik pada masa ini, tetapi perhatikan proses latihan.
Minyak wangi. Gadis selalu mengeluarkan banyak aroma berkat pelbagai minyak wangi. Namun, semasa lawatan anda ke gim, anda harus mengubah sikap anda terhadap perkara ini. Sekiranya anda menggunakan minyak wangi dalam jumlah banyak, ia boleh mengganggu pengunjung lain ke bilik. Luangkan waktu maksimum satu jam bersenam tanpa rasa takut berpeluh. Selepas kelas, mandi dan gunakan minyak wangi sesuai keinginan hati anda.
Senaman yang kerap. Ramai kanak-kanak perempuan sangat berminat untuk mengerjakan borang mereka sehingga mereka menghabiskan banyak kelas dan ini tidak memungkinkan mereka mendapat hasil yang diperlukan. Ingatlah bahawa otot memerlukan rehat, kerana pada masa inilah mereka tumbuh. Adalah cukup untuk menghabiskan dua atau tiga sesi selama seminggu, dan antara latihan, berehat selama 2-3 hari.