Ramai gadis berminat untuk mengetahui bagaimana model terkenal melatih dan makan. Untuk mencapai kemasyhuran, keindahan yang diberikan oleh alam semata-mata tidak cukup. Ketahui cara membuat pinggul dan punggung yang tegas? Anda boleh menjadi bintang perniagaan pemodelan berkat kecantikan semula jadi dan program latihan yang dirancang dengan baik. Sudah tentu, pemakanan memainkan peranan yang sama pentingnya di sini. Hari ini kita akan mempertimbangkan program latihan untuk kanak-kanak perempuan dari perniagaan pemodelan.
Proses latihan Tara Boreiko
Dalam perbualan dengan perwakilan media, Tara selalu menyebut bahawa dia gemar bersukan sejak kecil. Dia bermimpi untuk mencapai ketinggian yang tinggi di gimnastik, tetapi pada satu ketika dia mula berkembang dengan pesat dan sukan ini harus ditinggalkan.
Hari ini, Tara melakukan enam sesi latihan kekuatan dan empat hingga enam sesi kardio setiap minggu. Program pemakanan terdiri daripada lima makanan kecil yang tinggi nutrien. Gadis itu sangat menyukai buah-buahan dan sayur-sayuran, dan dari produk protein dia lebih suka ikan dan ayam.
Sudah tentu, Tara juga mempunyai rahsia latihannya sendiri. Pada masa yang sama, harus dikatakan bahawa dia menjaga mereka dengan penuh keyakinan selama hari itu dan dengan senang hati membagikannya kepada semua orang. Semasa pelajaran, Tara bekerja pada dua bahagian badan, tetapi pada masa yang sama memuatkan otot perut setiap hari. Squats adalah antara latihan kegemaran gadis itu. Tara yakin bahawa hanya dengan bantuan gerakan ini, pantat dapat diberi bentuk yang cantik.
Dalam latihan kekuatan, heroin kami lebih suka bekerja dengan berat percuma, walaupun dia tidak melupakan simulator. Latihan kardio Tara berlangsung selama 45 minit setiap hari. Selama 20 minit pertama, dia berlari atau menggunakan basikal senaman, selepas itu dia beralih ke berjalan kaki.
Berikut adalah contoh kompleks Tara yang bertujuan mengembangkan bisep:
- Mengangkat palang dalam keadaan berdiri;
- Mengganti dumbbell secara bergantian semasa duduk;
- Mengangkat menggunakan bangku Lembu.
Semua pergerakan di kompleks dilakukan untuk 4 pendekatan dengan jumlah pengulangan dari 10 hingga 15. Ia juga harus dikatakan mengenai program pemakanan Tara.
- 1 hidangan - setengah cawan oatmeal, telur oren protein dari lima telur dengan cendawan, kopi.
- Makanan 2 - keju kotej rendah lemak dengan buah tambahan.
- Makanan 3 - Kacang hijau dan secawan pucuk pucuk Brussels yang dibalut dengan sos salsa.
- 4 hidangan -? bar protein.
- Makanan 5 - hidangan ikan atau ayam dengan sayur-sayuran.
Proses latihan Karen McDougal
Kara dikenali oleh semua pembaca majalah PlayBoy. Selepas dia menjadi gadis tahun ini mengikut versi penerbitan ini, Karen tidak tahu tempat untuk bersembunyi daripada peminatnya. Pada masa yang sama, setiap orang yang mengenali gadis itu sejak kecil memperhatikan kesopanan semula jadi. Karen sendiri masih tidak faham bagaimana dia menjadi bintang PlayBoy.
Karen mula menghadiri gim di sekolah dan terus belajar hingga ke hari ini. Seperti Tara Boreiko, Karen suka menggunakan beban percuma dalam latihan kekuatan dan memberi tumpuan pada kaki dan lengan. Bukan tanpa kardio, yang dicurahkan oleh gadis itu 20 minit dua kali seminggu. Selama ini dia menghabiskan masa di treadmill. Karen sendiri mengakui bahawa keadaan pemakanannya jauh lebih buruk daripada kelas kecergasan. Dia tidak dapat mengikuti program pemakanan makanan untuk masa yang lama dan bahkan membiarkan dirinya mengunjungi McDonald's dari semasa ke semasa. Tetapi seperti yang diakui sendiri oleh Karen sambil tersenyum, tubuh sejauh ini memaafkan sikapnya terhadap pemakanan.
Berikut adalah contoh kompleks Karen yang bertujuan mengembangkan kaki:
- Squats - 4 set 10-15 wakil
- Peluang kaki - 3 set 10 repetisi
- Deadlift dengan kaki lurus - 4 set 10 repetisi
- Lying Leg Curl - 4 set 10 repetisi
- Calf Raises - 3 set 15 repetisi.
Karen makan empat kali sehari.
- 1 hidangan - oatmeal.
- Makanan 2 - goncang protein.
- Makanan 3 - kentang dengan daging lembu.
- Makanan 4 - pasta dengan daging ayam putih.
Proses latihan Shannon Clark
Shannon dilahirkan dalam keluarga pendeta dan telah menjadi penganut sejak kecil. Pada usia 26 tahun, dia memenangi pertandingan Miss Michigan pada percubaan keenamnya. Kemenangan ini diberikan kepadanya dengan sangat keras, dan Shannon mendapat penipisan badan yang teruk. Selepas itu, pelatihnya menyemak semula rancangan latihan dan memendekkannya.
Harus juga dikatakan bahawa sebagai persiapan untuk pertandingan kecantikan, Shannon menggunakan program pemakanan kelaparan. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini dan dengan alasan ini gadis itu meningkatkan bilangan sebatian protein dan protein yang dimakan.
Berikut adalah contoh kompleks Shannon yang bertujuan mengembangkan otot punggung:
- Deadlift blok untuk kepala -3 set dari 10 hingga 15 pengulangan;
- Tarik blok ke bawah - 3 set 10 hingga 15 pengulangan;
- Dumbbell Rows - 3 set 10 hingga 15 repetisi
- Baris T-Bar Grip Lebar dan Sempit - 3 set 10 hingga 15 repetisi
- Tempat duduk Block Row Close Grip - 3 set 10 hingga 15 repetisi.
Shannon makan empat kali sehari.
- 1 hidangan - putih telur (5 keping), setengah gelas oatmeal, dimasak di dalam air,? segelas jus yang baru diperah, sebungkus kopi multi-vitamin, kopi.
- 2 kali makan - buah dan air.
- Makanan 3 - salad hijau dengan jus lemon atau cuka, 120 gram ayam panggang daging putih dan air.
- Makanan 4 - ikan putih bakar atau rebus (120 gram), kentang (1 keping), sayur rebus dan air.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai model latihan, lihat di sini:
[media =
