Masalah pertumbuhan otot yang stagnan adalah relevan bagi atlet. Malangnya, tidak semua orang tahu bagaimana mengatasi keadaan ini. Ketahui beberapa rahsia untuk keluar dari genangan. Sebelum bercakap tentang bagaimana kemajuan dalam bina badan tanpa mengubah program latihan, anda harus memahami penyebab keadaan genangan. Semua orang tahu bahawa tubuh manusia dapat menyesuaikan diri sepenuhnya dengan semua jenis rangsangan luaran, sensasi yang menyakitkan dan patogen. Masa yang diperlukan untuk penyesuaian ini adalah individu untuk setiap orang, tetapi rata-rata adalah dari 2 hingga 4 bulan. Selepas itu, badan terbiasa dengan tekanan.
Sebilangan besar atlet, ketika menyusun program latihan mereka, fokus pada latihan standard: squats, bench bench, deadlift, dll. Ini tentu betul, kerana latihan asas tidak boleh diabaikan. Walau bagaimanapun, badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan keberkesanan latihan menurun. Apabila anda mula melakukan penekanan bangku dalam posisi rawan, badan sudah mengetahui apa yang menantinya dan akan melakukan segala yang mungkin untuk membuat kerja sehebat tenaga. Atas sebab ini, otot perlu dikejutkan. Dan sekarang cadangan itu sendiri.
Tingkatkan berat badan anda untuk maju
Cara paling mudah adalah dengan meningkatkan berat kerja untuk memuatkan otot dengan lebih banyak. Idea inilah yang menjadi yang pertama pada masa genangan. Dengan menambahkan beban, anda membuat otot dalam keadaan terkejut, kerana mereka tidak pernah mengalami beban seperti itu sebelumnya.
Sehingga kini, sejumlah besar piramid telah dibuat, berkat yang anda dapat memuatkan otot secara serius dan memaksa mereka untuk menambah jumlah. Anda juga boleh mengesyorkan kaedah pertandingan yang disebut. Ia adalah seperti berikut.
Anda datang untuk bersenam dan mula bekerja dengan latihan yang sama, tetapi dengan berat badan yang maksimum. Dalam kes ini, anda harus berusaha melakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam setiap latihan. Akibatnya, berat sebelumnya tidak lagi mencukupi untuk anda, dan anda akan dapat menambah beban. Anda boleh memberikan contoh berikut untuk menjadikan semuanya lebih jelas.
Sebelum ini, anda menekan 90 kilogram, dan semasa latihan kompetitif anda mencecah 120. Pada sesi seterusnya, 90 kilogram sebelumnya jelas tidak akan mencukupi, dan anda menambah sepuluh lagi, melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan 90 kilogram.
Ubah kelajuan pergerakan untuk maju
Mengubah kadar latihan juga menyumbang kepada keberkesanan keseluruhan sesi latihan. Hasil yang lebih hebat dapat dicapai dengan menggabungkan peningkatan berat badan dan kecepatan latihan. Dengan menaikkan berat badan, kecepatan akan berkurang secara serentak, tetapi usaha yang Anda lakukan akan meningkat.
Anda juga boleh menurunkan berat badan tetapi meningkatkan kadar anda. Walau bagaimanapun, dalam hal ini, harus diingat bahawa latihan harus dilakukan dengan secepat mungkin dari sudut teknis. Kadang-kadang atlet mengorbankan teknik untuk kepantasan, tetapi dalam hal ini perlu berusaha untuk gagal sehingga tidak ada kekuatan yang tersisa untuk pengulangan berikutnya.
Mengubah sudut akan membantu anda maju
Anda tidak boleh mengubah program latihan itu sendiri dan melakukan latihan yang sama. Dalam kes ini, tugas utama adalah mengubah sudut kecenderungan. Anda melakukan penekanan bangku yang sama dalam posisi rawan, tetapi dengan bangku dinaikkan atau diturunkan, latihan otot akan berbeza dan kemajuan tidak akan berhenti.
Anda juga boleh melakukan senaman apa pun. Sebagai contoh, ketika berjongkok lebih rendah, hanya lebih baik dalam hal ini mengurangkan segalanya, tetapi tambahkan bilangan pengulangan.
Secara berasingan, saya ingin mengatakan mengenai deadlift. Barbel pertama dapat dinaikkan ke separuh lintasan, dan dalam pendekatan seterusnya, jangan turunkan peralatan sukan ke lantai. Tetapi dalam pendekatan ketiga, pergerakannya diikuti oleh kecekapan dengan amplitud penuh. Terdapat banyak cara untuk mengubah sudut dalam latihan apa pun, dan anda perlu sedikit kreatif.
Penggantian dan kemajuan peralatan
Ini juga merupakan nasihat yang sangat mudah dan mudah diakses mengenai bagaimana kemajuan dalam bina badan tanpa mengubah program latihan. Anda hanya menukar cengkerang. Sebagai contoh, jika anda pernah bekerja dengan dumbbells, gantilah dengan barbell. Ini akan menguatkan otot dengan rangsangan yang tidak diketahui dan kemajuan akan berterusan.
Keberkesanan keseluruhan latihan bergantung pada kekerapan menukar peralatan sukan. Pilihan terbaik adalah menukar berat badan setiap bulan. Banyak bintang bina badan seperti Frank Zane melakukannya setiap minggu. Tidak ada sekatan di sini. Anda hanya perlu dapat mendengar badan anda dan membuat keputusan sesuai dengan ini.
Sesuaikan intensiti aktiviti anda untuk maju
Dan akhirnya, untuk maju dalam bina badan tanpa mengubah program latihan, anda boleh mengubah intensitinya. Walaupun anda hanya menukar masa rehat antara set, otot harus bekerja dalam mod baru yang tidak biasa. Di sini anda boleh menggunakan kitaran berikut:
- Kurangkan jeda pemulihan antara set dan hanya setelah mendapat kekuatan semula, mulakan sekali lagi untuk melakukan pergerakan.
- Dengan meningkatkan jangka masa untuk berehat, anda memberi otot anda peluang untuk bekerja dalam keadaan hemat.
Selepas beberapa ketika, anda harus kembali ke intensiti sesi latihan sebelumnya, dan sekali lagi anda mengejutkan otot dengan ini. Perkara utama adalah tidak membiarkan badan menyesuaikan diri dengan tekanan, dan anda akan terus maju.
Setelah membaca artikel ini, anda mempunyai beberapa alat hebat yang dapat anda maju dalam bina badan tanpa mengubah program latihan. Pada umumnya, semua yang diperkatakan hari ini tidak ditujukan kepada pemula, tetapi kepada atlet yang lebih berpengalaman.
Sekiranya anda sudah berada di tahap tertentu untuk membina badan anda, dan sekarang anda ingin beralih ke tahap seterusnya, maka cadangan ini akan membantu anda melakukan ini. Kelebihan utama kaedah yang dijelaskan di atas adalah bahawa latihan akan menjadi lebih bervariasi dan dapat mengejutkan bukan sahaja otot, tetapi juga diri anda. Baiklah, hasilnya akan cukup cepat.
Ketahui mengenai cara tambahan untuk kemajuan bina badan dalam video ini:
